Brenno Paiva

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

oq seria gcd?

no momento so pratico musculaçao, vou acrescentar aveia e granola

ta ok obg ok obg vou tentar diminui

Foi o cara da academia que calculou

Mas a dieta esta boa, poderia substituir o pão pela batata doce?

18% Pronto editei as gorduras

ok mals

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g

Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina

Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina

Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial

vlw brother obg!

vc teria como me dar uma ajuda?

Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 2 Fatias de Pão integral Leite desnatado com adoçante Uma fruta ou o suco Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche 2 biscoitos de maizena Com Banana e aveia Jantar Arroz integral Omelete de clara de ovos sem gordura Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia