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Low carb é realmente melhor para composição corporal? Apresentando: Charles Poliquin, Cassandra Forsythe, Dan John, David Barr e Joel Marion Moderado por Greg McGlone Introdução por Lonnie Lowery, PhD Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação. Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006). É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes - Lonnie Lowery, PhD T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?" Charles Poliquin: Dan John: Joel Marion: T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose? Joel Marion: T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos! Cassandra Forsythe: T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós. Dave Barr: Charles Poliquin: T-Nation: Charles e as desvantagens? Charles Poliquin: T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê? Cassandra Forsythe: T-Nation: E as desvantagens? Cassandra Forsythe: T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?! Joel Marion: T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima? Dave Barr: Bottom Line: Charles Poliquin: T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ? Joel Marion: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta). Dica de livros Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb Arquivo PDF http://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife) Estudos Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) : - Colesterol, o Que Você Precisa Saber Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo. - Todas as Calorias são Iguais? Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver. - O Trigo e Seus Malefícios Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post. - Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico. - Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science" Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto. - Pra quê ter Medo da Gordura Saturada? Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada. - Ômega 3 e Inflamação Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo. - Benefícios do Jejum - Brad Pilon Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF. - Alimentação no Tratamento do Câncer Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto. ATENÇÃO O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando. Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje. Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original. O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.

Idade 23 Altura 1,67 Peso 67kg Faço levantamento olímpico de segunda à sexta (em torno de 2 horas de treino) e no sábado dou ênfase aos calistênicos (chin ups, pull ups e paralelas) Vou testar essa dieta e ver como meu corpo reage (principalmente nos quesitos energia/desempenho e perda de gordura) Gordura 180g Proteína: 180g Carboidrato 10g ~2400 kcals (fica na média da minha taxa de manutenção - TMB) Alimentação: Basicamente omelete, picanha suína, carne bovina, queijo prato, presunto , azeite de oliva, ovo frito na manteiga com bacon, sardinha, atum, multivitamínico, abacate

Dieta LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica. Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante. Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade). A salada é regada a azeite de oliva. Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade. As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva. Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima. A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas. Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana. 1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana. 4°semana: 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada Um aeróbico pós treino de 45 minutos. 5° semana: Treino: ABCDB. HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino. Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise. Peso inicial (11/04/2015): 95,550. Peso atual (hoje): 91,100. shape inicial: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

Fala marombas, Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB. Dados da Dieta: - Café da manhã / Pré 2 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Almoço 150g Frango 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro - Lanche 3 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Jantar 200g Acém 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%) Treino: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x? Coice 3x10 Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada 4x8 Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x? Remada Serrote 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento por trás 3x10 Pernas, Panturrilhas e Abdomen Agachamento frontal 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x10 Leg 45 3x10 Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12 Elevação de Pernas 3x10 Supra Cross 3x10 Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo ! Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta? Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !

Criei este tópico com o intuito de concentrar as receitas Low Carb, além d@s chefs marombas postarem as fotos dos respectivos pratos prontos. Deixe a receita e foto no tópico que vou atualizando aqui na lista \/ Bolo de carne de paleta com provolone Strogonoff Low Carb Omelete de atum protéica Fraldinha na mostarda Panini Diversas receitas Paleo Manteiga Clarificada Filet a parmegiana Guacamole 01 Guacamole 02 Pasta doce de abacate / Salada de abacate com amendoim Pasta de cacau com avelã e amêndoas

Avaliem dieta Cut pra um amigo meu: Idade 20 Altura: 1,77 Peso: 102 kg Bf: 18-22% 07:00 CAFÉ DA MANHÃ 5 OVOS COZIDOS kcal 354,4 PTN 29 CHO 2,5 LIP 25 09:00 LANCHE MANHÃ 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 12:00 ALMOÇO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE COZIDA kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0 16:00 LANCHE TARDE 1 1 CASTANHA DO PARA kcal 26,25 PTN 0,56 CHO 0,52 LIP 2,65 6 6 AMENDOAS kcal 38,82 PTN 1,26 CHO 1,02 LIP 3,3 18:00 PRÉ TREINO 4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2 5 COL SOPA 5 BATATA DOCE kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15 1/2 COL SOPA 0,5 OLEO DE COCO kcal 55 PTN 0 CHO 0 LIP 6 1 COL SOPA 12G NATA/MANTEIGA kcal 108 PTN 0 CHO 0 LIP 12 20:00 PÓS TREINO 1 COMP 1 TARGIFOR C kcal 2 PTN 0,5 CHO 0 LIP 0 8COL SOPA 200G PEITO FRANGO COZIDO kcal 326 PTN 62 CHO 0 LIP 6 5COL SOPA 5 ARROZ BRANCO COZIDO kcal 160 PTN 3,15 CHO 35 LIP 0,5 22:00 CEIA 2 LATA 2 SARDINHA kcal 319,2 PTN 39,2 CHO 0 LIP 18,2 TOTAL: kcal 2108,67 PTN 230,47 CHO 95,04 LIP 83,55 Que vcs acham? Era pra simplificar ao máximo. Será que coloquei muita gordura no pré-treino? 2 lata de sardinha na ceia caboclo consegue dormir direito?

Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário... Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!! https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa! De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né? https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês. Foto em 09/04/2015: https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing Dados? Idade: 46 anos Altura: 1,81m Peso Atual: 80,0kg BF: 17% Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs: A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2 Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15 Academia às 19:30hs VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM: É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum... A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário. PRONTO GALERA!!!! PODE BAIXAR A PLANILHA CLICANDO AQUI! (versão Excel 2013) OU CLIQUE AQUI PARA BAIXAR EM VERSÃO EXCEL 2003

Fala galera! Estou postano minha dieta que farei junto com meu ciclo para secar e baixar BF (Clembuterol + Termogênico). Sem enrolação, vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 ================================================================= Dieta: **EDITADO: ESTUDANDO O CASO DE UTILIZAR A DIETA DO GUERREIRO** - FAREI UM NOVO POST E POSTAREI POSTERIORMENTE ESSA TOTALMENTE FORMULADA PARA ANÁLISE (E TAMBÉM A SUPLEMENTAÇÃO) ================================================================= Suplementação - 4~5L de água/dia; - 3 cps de Omega 3 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Concentrado e Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Ciclo: Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153551-ciclo-cutting-clembuterol-lavizoo-termogenico-estrutura-completa/ ================================================================= Dúvidas 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? 2 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 3 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? Bom senhores, é isso. Favor comentar , sugerir , palpitar, critica r!! Toda ajuda é bem vinda!!

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) ------------------------------------ 08:00h PROTEÍNA: 6 claras+1ovo inteiro ou 2 scoops (60gr.) de Caseína ou Albumina; CARBOIDRATO: 30gr de Aveia; OUTROS: -; ------------- 10:30h PROTEÍNA: 1 scoop de Whey (35gr.); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Banana Prata; ------------- 12:30h PROTEÍNA: 200g. de Frango ou Peixe; CARBOIDRATO: 100g de Arroz Integral; OUTROS: Salada e Legumes (a vontade); ------------- 15:30h PROTEÍNA: 1 Lata de Atum; CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Pêra; ------------- 18:00h PROTEÍNA: Hamburguer - Caseiro (Patinho ou Frango / Aveia / Ovo / Temperos - Grelhado); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 150g Brócolis; ------------- 20:00h - PRÉ TREINO PROTEÍNA: 8 Fatias de Peito de Peru ou 100g de Frango; CARBOIDRATO: 2 Fatias de Pão Integral; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- PÓS TREINO - Ao Final do Treino PROTEÍNA: 2 scoops (70g) de Whey Isolado; CARBOIDRATO: 1 scoop (35g) de Waxy Maize; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- 23:30h PROTEÍNA: 2 scoops de Caseína ou Albumina (60g); CARBOIDRATO: -; OUTROS: -; ======================================================= Treino --------- A / B / C / D A - Peitoral / Bíceps / Abdominais; B - Costas / Abdominais Laterais; C - Ombros / Tríceps; D - Quadríceps / Femorais / Panturrilhas; Aeróbicos - 30~45 min todos os dias após os treinos (em ritmo acelerado) ou AEJ pela manhã; Treino Completo - Link: (será postado posteriormente) ======================================================= Suplementação e Adendos: ------------------------------------- - 4~5L de água/dia; - 2 cps de Omega 3/6/9 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); ======================================================= Observações - Após obter meu resultado, vou partir para ganhos de MM com qualidade (ainda em estudo um possível ciclo básico/iniciante); Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? (Foi o brother Strong que ajudou a montar); 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

segundo ele, o capeta faz brotar das profundezas do inferno uma piroca de carboidratos em forma de pao vcs concordao com a opiniao e o ponto de vista deste cidadao ?? http://youtu.be/n7xTda0RQK4 em outro video, esse que irei postar logo abaixo, ele cita que o carboidrato é o maior vilao da obesidade e nao a gordura e deve ser evitado ao maximo e substituido por gorduras e proteinas para uma melhor qualidade de vida

Altura: 1,8m Peso: 96kg (desatualizado) BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting. ​Olá pessoal, acompanho o fórum faz tempo, mas esse é meu primeiro tópico. Sempre fui gordo, depois de mil dietas fantasiosas em fevereiro desse ano eu comecei na academia e fui acertando a minha dieta. Quando comecei estava com 111kg, na minha ultima pesagem estava com 96kg. Não dou muita importância no peso e sim nas medidas, minhas calças eram 54 e agora são 44! Li bastante sobre dieta e fui montando a minha, fiz várias, segue o link da atual: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA0OTgw OBS: onde consta: * Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido: tem dia que é frango, tem dia que é carne vermelha(patinho, fraldinha) e tem dia que é porco (filé mignon suino ou pernil magro) oq muda a qtde de calorias e gorduras mas quase mantem as proteínas. * Salada, verduras e outra fonte de proteina (USER): Eu almoço no RU da universidade então sempre pego saladas e vegetais, assim como alguma fonte de proteína que troca todo dia (ovo prensado, linguiça, frango, carne de panela etc..) Conto com a ajuda do pessoal para melhorá-la, nunca suplementei mas irei começar agora em novembro. Pretendo suplementar: 1x dia polivitamínico (minha dieta está carente de vitaminas) 1x dia 30g Whey + 50g dextrose/malto (no pós-treino, no lugar das 100g de frango) 1x dia 5g creatina 1x dia 30g albumina (a noite, no lugar no ovo, troco albumina por qualquer outra coisa menos caseina, devido ao preço) Acredito que tenho que acrescentar coisas nela, pensei em amendoim. Não tenho problema de comer todo dia mesma coisa. Comprei uma balança on-line mas tive problemas na entrega ¬¬' assim que ela chegar, com a ajuda da fica métrica vai ficar mais fácil monitorar as perdas, e dai atualizo os dados e coloco fotos. Desde já agradeço a ajuda!

Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg

Bom dia galera, estou montando uma dieta tentando diminuir a quantidade de carboidratos, cerca de 1g/kg (no máximo), como minha rotina diária é um pouco complicada, vou dar uma resumida, pretendo fazer um aeróbico em jejum (8 horas da manhã), tomo o café as 9 horas e vou trabalhar, no almoço a melhor opção que eu consigo levar é um potinho com o frango, algo que seja rápido para consumo e prático, as 14 horas eu retorno, tenho tempo para academia as 16 horas, então tenho o pré-treino as 15 horas, retorno às 18 horas e tenho o pós treino, após isso vou direto para a faculdade e novamente preciso de algo rápido e prático para consumo (frango novamente), retorno as 23 horas e chego em casa morto, sem chance de cozinhar algo, então optei por tomar albumina por ser rápido de tomar e poder morrer na cama um pouco, atualmente estou com 80 kg, endomorfo, tenho 22 anos de idade, 1,74m de altura, as medidas não tirei, não tenho muito conhecimento com dietas, e montei algo em cima do que eu posso comprar hoje que fique mais em conta e que não tenha muita "variedade", posso passar raiva por estar comendo sempre as mesmas coisas mas é o preço que terei que pagar, opiniões e sugestões são bem vindas, obrigado! 08h00 - Aeróbico em jejum _______________________________________________ 09h00 - Café da Manhã 2 fatias de pão light integral (3,6 prot | 13 carb | 0 fat) 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 334 kcal | 35 prot | 13 carb | 16 fat _______________________________________________ 12h00 - Almoço 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 269 kcal | 32 prot | 0,6 carb | 16 fat _______________________________________________ 15h00 - Pré-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 100ml leite desnatado (3,1 prot | 4,7 carb | 0 fat) = só pra ajudar a tomar a aveia 1 colher de aveia (2,9 prot | 11 carb | 1,4 fat) Total: 370 kcal | 38 prot | 17 carb | 17 fat _______________________________________________ 16h00 às 17h30 - Academia _______________________________________________ 18h00 - Pós-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 1 scope whey protein (22 prot | 7 carb | 4 fat) 1 scope maltodextrina (0 prot | 34 carb | 0 fat) Total: 537 kcal | 51 prot | 41 carb | 19 fat _______________________________________________ 21h00 - Lanche da noite 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 251 kcal | 29 prot | 0 carb | 15 fat _______________________________________________ 23h00 - Ceia 2 scope albumina (61 prot | 3,6 carb | 0 fat) Total: 256 kcal | 61 prot | 3,6 carb | 0 fat) _______________________________________________ Resumindo... 2017 kcal 245gr de prot (3,1gr por kg) 74,5gr de carb (0,9gr por kg) 82,2gr de fat (1,0gr por kg) Consumo em média 3~4 litros de água por dia.

Fala galera, montei essa dieta aqui baseado no que venho comendo ultimamente, troquei o arroz integral por pão integral, tem algum problema? (Eu acho mais facil comer) Eu peguei todos os dados nutricionais das embalagens. Já aviso que não consigo comer muito de manhã Peso: 72kg Altura 1.70 Idade: 24 BF: ~18% meta: ~12% Prot/kg 1.98 Fat/kg 0.47 Carb/kg 1.83 Posso add uns ovos também p/ dar um UP na prot/kg, o que acham? - 11h 1 maça ou banana ou nada. 16h - 1 maça ou banana ou nada. 18:20h - Pré treino igual café da manhã 40min antes do treino. 19h - Treino 20h - Pós treino - Whey Optimun Gold 23h - glutamina e cama! Geral Valeu desde já!

Oi gente! Resolvi que vou começar um bulk. Esse ano é provável que eu não consiga participar de mais nenhuma competição, por causa de datas e compromissos, então acho que tá na hora de começar uma dieta pra ganho de massa, com bastante tempo pra experimentar. Calculei meu gasto calórico diário seguindo essas instruções: http://www.hipertrof...e-5#entry749198 Fiz os três pra tirar uma média e minhas calorias do dia giram em torno das 2200kcal. Eu nunca como tudo isso... Já vi que eu vou ter que me esforçar pra conseguir um bulk decente, comendo às vezes mais do que meu corpo gostaria. Não tô querendo bem uma sugestão de cardápios... Com isso, eu me viro depois. Quero mesmo é alguns conselhos sobre horários e quantidades. Lembrando que eu não como grãos, nem nada que tenha farinha, então a minha missão é ganhar massa com uma dieta à base de gorduras. Dá-lhe óleo de coco! Carbos só de frutas, vegetais e oleaginosas. Abro exceção pra alguma coisa com polvilho, se for muito necessário... Estou pensando em dividir assim: 114g proteína = 456kcal (não quero passar de 2g/kg...) 170g gordura = 1540kcal 90g carboidratos = 360kcal Total: 2346kcal Dúvida 1: isso ainda é low carb o suficiente para eu poder comer essas gorduras altas sem medo? Dúvida 2: qual é a melhor hora pra comer os carbos, levando em conta que eu treino às 12h30, antes do almoço? Dúvida 3: suplementação de ômega 3 entra no cálculo de macros? =P Dúvida 4: cansei de comer em pó. Por enquanto, tô só no whey. Que horas tomar, levando em conta que meu pós-treino é meu almoço? Dúvida 5: esse excedente calórico tá suficiente, será? Palpitem à vontade. Beijos!

Fala galera, fui em um nutricionista semana passada e ele me passou essa dieta e eu queria saber a opinião de vocês com relação a mesma OBS: Eu quero perder peso, cortar aqueles peitinhos gordos e a famosa pochete. CAFÉ DA MANHÃ 1 Fatia pequena de 100,00g Abacaxi 100,00 g - 45,48 kcal 1 Colher de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 15,00 g - 59,55 kcal 1 Copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00 ml - 105,03 kcal 2 Colheres de chá de 5,00g Semente de linhaça gold ® 10,00 g - 53,05 kcal 1 Xícara de cafézinho de 180,00ml Café infusão 180,00 ml - 26,05 kcal LANCHE 5 Castanhas de caju torr/salg 15,00 g - 90,60 kcal 2 Unidades médias de 4,00g Castanhas do pará 8,00 g - 56,18 kcal 1 Pedaço grande de 50,00g Queijo minas 50,00 g - 111,17 kcal ALMOÇO 1 Porção de 200,00g Salada mista variada 200,00 g 68,91 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml 179,98 kcal 1 Pedaço de 180,00g Peito de frango ao forno 180,00 g 317,75 kcal PRE TREINO 3 Colheres de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 45,00 g - 178,65 kcal JANTAR ½ Pedaço médio de 150,00g Inhame 75,00 g - 77,48 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml - 179,98 kcal 2 Unidades médias de 50,00g Ovo de galinha 100,00 g - 156,80 kcal 1 Unidade média de 25,00g Ovo, clara 25,00 g - 11,14 kcal CEIA 2 Fatias de 15,00g Queijo mozarela 30,00 g - 91,31 kcal 2 Fatias de 20,00g Presunto peru cozido, light ® 40,00 g - 38,00 kcal Total de calorias: 1.847,11 kcal

Sobre: Idade: 27 Altura: 1,77 Peso: 82 --- 81 Kg Objetivos: Cutting Treino ABC2x - Treino para hipertrofia Dieta: Low carb, com 6 refeiçoes ao dia, +ou- 3 gramas de proteína por kg corporal (proteína total por dia aprx. 240 gramas) Suplementação: Oxyelite pro, Wehy isolado, ZMA, tribulus, multivitaminico, BCAA e creatina (esse ultimo faz duas semanas que parei) O que eu como? EDITADO Refeição 01: 07:00 5~7 claras [1 gr carb - 18 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 100 kcal 1 gema [0 gr carb - 3 grs proteínas - 4,49 gr gorduras] --- aprox 60 kcal 170 grs de iogurte desnatado [18 gr carb - 8,4 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 107 kcal 30 grs de aveia [8,6 gr carb - 5,4 grs proteínas - 3,3 gr gorduras] --- 100 kcal Totais: 27,6 grs carbos - 35 grs proteínas - 8 grs gorduras - 367 kcal Refeição 02: 10:00~10:30 30 grs de wehy + 30 grs farinha de aveia [10,6 gr carb - 29 grs proteínas - 4 gr gorduras] --- 230 kcal Refeição 03: 13:30~14:00 (Pre-treino) 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 70 grs de batata doce [18 gr carb - 1,26 grs proteínas - 0,49 gr gorduras] --- 90 kcal salada verde à vontade Totais: 25 gr carb - 46 grs proteínas - 6 gr gorduras - 380 kcal Refeição 04: 17:00~17:20 (Pos-treino) 45 grs de wehy + 30 grs de malto [29 gr carb - 35 grs proteínas - 1,5 gr gorduras] 260 kcal Refeição 05: 18:30 - Nessa refeição como o mesmo que comi na refeição 03, mas diminuo o carbo, então fica assim. 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 30 grs de batata doce [8 gr carb - 0,7 grs proteínas - 0,2 gr gorduras] --- 40 kcal salada de folhas verdes Totais: 8 gr carb - 46 grs proteínas - 3 gr gorduras - 300 kcal Refeição 06: 22:30~22:00 - Na ceia não como carbo. 120 grs de queijo light 0 carb ou queijo cottage light ou 35 grs de caseína (quando tem rsrsrsrs) no momento to sem, comprei um pote mas ainda não chegou. Totais: 0 gr carb - 30 grs proteínas - 3 gr gorduras - 150~250 kcal Informação nutricional total da dieta: Carbos: 100 grs - Proteínas: 220 grs - Gorduras: 50 grs - Calorias: 2000 kcal Observações: 1º As gorduras boa que eu consumo são: Castanhas, amendoim, abacate e azeite de oliva. Consumo-as ao longo do dia. 2º Meus gasto calórico diário é de aproximadamente 2300~2500 kcal por dia. É isso ai marombas, agora digam o que acham? Passei um bom tempo escrevendo este post, espero a opinião de vocês.

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo: BF = 10% Objetivos: Cutting TMB:2450 Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros ABC2x - Treino para hipertrofia

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 TMB:2450 Objetivo da Dieta: cutting Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros

Olá, sou nova aqui e gostaria de tirar uma duvida, estou voltando a treinar agora peso 50k e tenho 1,53 gostaria de fazer a dieta low carb pois tenho muita gordura abdominal a dieta low carb vai atrapalhar meus ganhos de massa muscular ? (estou com essa duvida pois vi que a dieta é para emagrecer e no meu caso quero ganhar peso porem minha barriga esta me matando) alguem pode me tirar essa duvida?

Bom dia galera, Vejo o fórum todos os dias, mas nunca postei. Treino a +- 5 anos(idas e vindas,não ia nas férias, nunca fiz dieta, enfim... ), mas esse ano, setembro especificamente, resolvi fazer um cutting e levar a academia mais a sério. Tirei foto do início( 05/09) e vou atualizando a cada mês. Treino: ABC 2x de seg a sáb. Abdominais 3x/semana e nesse mês comecei a fazer esteira todo dia (pelo menos tento, rs) depois do treino, cerca de 10min. Idade: 20 Peso: 71 Altura: 172 BF: Não sei, fui tentar fazer na academia, porém a moça disse que este teste é por fora, e custa em torno de R$ 70,00. Talvez se eu conseguir juntar dinheiro, faça mais tarde. Vou me basear mais pelo espelho mesmo. Segue minha dieta, espero q possam me ajudar com dicas, críticas e tal(estou tentando manter 70-90g de carb/dia): Usei esse site para medir as gramas de cada alimento. Sei que não é exato, mas ajuda a ter uma noção ja que não tenho uma balança de alimentos em casa. http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Café da manha(7:30h): - 2 a 3 pedaços de queijo coalho(assado na manteiga) - 1 pedaço de presunto - 100ml de leite integral + 100ml de café (2 gotas de adoçante) Aprox. 15g de carb, 18.2g de prot, 24 de gordura. Almoço(12h): - 3 pedaços de frango - 1 rodela de batata doce(100g aprox.) - Salada a vontade aprox 70g de prot, 40 de carb Lanche da tarde(14h-15h): - Sanduiche de pão integral(frango desfiado, alface, tomate, requeijão, queijo mussarela) aprox 22 de carb, 24g de prot, 15g de gordura PS: entre o lanche da tarde e o jantar como um pouco de amendoim(os que vendem em supermercado mesmo, tipo mendorato). Mais ou menos 30g Posso substituir por pasta de amendoim integral, mas o gosto não é lá essas coisas. Jantar(18h-19h): - Omelete de 5 ovos - 1 fatia de queijo coalho - 1 fatia de presunto - Requeijão aprox 5g de carb, 37g prot, 28g de gordura Dependendo da minha fome, como treino a tarde, mando o whey logo depois do treino, ou antes de dormir. Vi que não importa muito a hora que você toma o whey, contanto que no decorrer do dia você tome ele. Ps2: Whey com água ou com leite? Ps3: Não consegui upar as imgs aqui, então coloquei no imgur. Espero não ter problema. http://imgur.com/a/iI6bL

Bom dia, não sei se essa minha dúvida se encaixa na seção de treinos, porém é o que eu acho que tenha a ver com o que está ocorrendo comigo. Realizei um off de 90 dias aprox. com um treino mais pesado (volume, carga, etc) e agora estou partindo para o cut, mantendo os níveis de carga, intensidade etc, nada de 20-30 repetições com carga menor. De uma semana para cá notei que minha pressão está baixa (10-6), sendo que a minha normalmente é 12-8, 11-8, sensação de sonolência... esses sintomas de pressão baixa. Nunca tive isso antes, nem tenho histórico familiar, etc. O que penso é que com a privação de carbos na dieta e a manutenção do treino 'pesado' isso tenha me prejudicado... O que eu poderia fazer para estar 'regularizando' a pressão, diminuindo carga, repetições, intensidade? Dando um pequeno up no carbo? Obs: além do carbo restrito, uso de sal, açucar também obviamente foi reduzido a zero.

Olá pessoal,a respeito da dieta low carb, dizem que não se deve contar calorias, ou seja comer o quanto quiser desde que não seja carbo. Mas e se eu ingerir muito menos, por exemplo 1300kcal para quem precisa de 2400 diariamente, haverá perda de massa,ou pelo fato de ter muita proteína, irá impedir que eu perca tanto? Agradeço desde já.