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Encontrado 18 registros

  1. Sei dos benefícios do alongamento mas tenho uma puta preguiça de incluir isso na rotina. Queria algo bem jogo rápido para poder manter no longo prazo, com o mínimo de benefícios para a saúde e mobilidade.
  2. Saudações. Recentemente minha rotina ficou bem apurada, e aí que estou com pouco tempo livre. E para otimizar o tempo que dedico às atividades físicas decidi voltar a fazer academia (havia parado em outubro de 2018 e desde então vim fazendo calistenia e corrida). O problema é que o melhor encaixe seria das 6h até às 7h, sendo que esse já é o primeiro horário da academia. Logo, somente 1 hora contada para treinar. Adaptei o treino que eu fazia até outubro de 2018 para tentar deixá-lo mais curto (o riscado é aquilo que penso em retirar), somente com quatro exercícios por dia. Na época, tempo não era problema, então nunca calculei exatamente, mas cada treino levava tranquilamente mais de 1h. Gostaria que avaliassem se o treino está bom o suficiente considerando meus objetivos e dados, ou se há como enxugar ainda mais. Idade: 32 Peso: 66 Objetivo: manter-se ativo e 'funcional' (ou seja, ficar grande é um ganho secundário nas prioridades) Parâmetro do treino: curto, de no máximo 1h, melhor ainda se entre 40 a 50 minutos A: Supino reto; Supino inclinado Voador peitoral Crucifixo Paralela Extensor Pux. Corda B: Agachamento livre Passada Leg Press Stiff Panturrilha de pé Desenvolvimento Levantamento lateral C : Barra fixa Levantamento terra Remada baixa Puxador fechado Scott Rosca direta Concentrado Unilateral
  3. Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...
  4. Boa tarde pessoal. Vim trazer pra vocês um pouco da minha experiência pela qual venha passando através desse protocolo criado por mim juntamente com minha namorada que é nutricionista. Dia 28/05/2018 recebi uma ótima notícia, a qual havia passado em um concurso, contudo precisava realizar o TAF para ser aprovado. TAF que vocês jã conhecem como funciona, corrida, barra abdominal e natação. Pois bem, estava pesando 131.2 kg, exatamente CENTO E TRINTA QUILOS! E necessitava baixar para 95kg caso quisesse a aprovação do TAF. Dia 01/06/2018 iniciei um protocolo de JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB + TREINO Hoje dia 03/07/2018 iniciei meu segundo mês, a minha 5a semana, pesando 118.5kg. Nas duas primeiras semanas eu fiz jejum de 24hrs, só me alimentava uma vez por dia, basicamente uma salada feita por minha namorada: Alface, repolho, cenoura, azeitona, couve, tomate, picles e proteína (ovo de codorna + carne, peixe ou frango). Minha alimentação consiste em aproximadamente 800 calorias, as vezes menos. Dá 400 gramas de fibra e 150g de proteína, juntamente com 5 castanhas ou meio abacate pós almoço. Não tomei cafeína ou suplementação nesse primeiro mês. Meu plano de treino é focado no TAF, treinando de segunda a sábado, com aeróbico e musculação - Tudo em Jejum Na terceira semana mudei meu jejum para 44hrs do domingo pra terça e da quinta pro sábado, o restante fazia 24hrs normais. Nunca tive tanto pico de energia em um treino como venho tendo nos dias que faço mais de 40 hrs de jejum. Na primeira bioimpedância que fiz estava com 45,2% de MME e % 52,5% de Gordura. Após um mês estou com 43,5% de MME e 42% de Gordura. Hoje introduzi ao meu plano de perda de peso cafeína, L cartina, ômega 3, tribullus terrestris e um complexo vitamínico. Vou postar semanalmente como está meu treino e minha dieta. Espero que gostem. Sobre o jejum: não sinto fraqueza, pelo contrário, tenho mais força do que quando treinava após comer. Um pouco mais sobre mim, nunca foi gordo flácido. Lutava, jogava futebol americano e nadava. Infelizmente me acidentem em 2015 rompendo os ligamentos cruzados anteriores, posteriores e colaterais do joelho esquerdo. Após esse acidente saí de 105 para 130 em 3 anos, não conseguindo mais retornar. E hoje estou conseguindo ganhos significativos na perda de peso.
  5. Galera, eu preciso muito perder peso o mais rápido possível. eu tenho 25 anos, tenho 1,75 de altura, 85kg, e tenho um bf de 21,2% sou falso magro (magrelo e barrigudo) não posso revelar o motivo, mas tenho 30 dias para baixar o bf e perder 15kg, já possuo uma planilha de treinos diários focados na perda de peso. gostaria da ajuda de vocês quanto a alimentação, como eu poderia melhorar meus resultados? sem gastar muito(sou pobre) e qual suplementos vocês me indicam ?( que realmente funcionem)
  6. Altura: 1,74 Peso: 71kg Objetivo: Bulking 2l de aguá por dia Meu grande problema com esta dieta esta sendo a falta de apetite, o lanche da manha e pré treino. Como trabalho das 8h as 15h e treino logo em seguida, está muito ruim fazer essas refeições, trabalho em uma oficina de onibus de transporte publico então horario para comer é bem ruim. Gostaria de dicas para refeições rapidas, nao consigo comer a batata doce pelo tempo(pensei em fazer ela em chips)
  7. Opa galera, eu estou treinando ABCDE faz um tempo e tenho gostado do resultado, o treino ficou mais completo e tenho notado um crescimento melhor, ENTRETANTO, estou passando mais tempo do que eu deveria na academia(50-70 min) e gostaria ficar em uma margem entre 30 e 40 minutos. Como eu poderia diminuir o tempo que passo na academia? Algum esquema de treino? Descansar menos os músculos(to descasando 2 min quando a série é muito intensa)? Algum tipo específico de séries? Muito grato!
  8. Bom Dia galerinha, tenho uma dúvida aqui sobre cansaço... jogo futebol 1 vez por semana (Domingo). Tenho um problema que me atrapalha muito que é cansar muito rápido, ontem teve jogo às 17:00 horas joguei o primeiro tempo inteiro no sacrifício, pois aos 15 / 20 minutos já estava esgotado. A minha revolta é que no meu time sou o unico que "treina" pois faço alguns exercicios de calistenia em casa e alguns exercicios com peso corporal, e concerteza to mais preparado fisicamente do que os outros, e eles jogam o jogo todo e parece que nem estão cansados enquanto eu to "morto" e olha q o pessoal bebem de mais sábado e jogam domingo na pura ressaca e eu que nao bebo fico a semana inteira fazendo exercicios não aguento 20 minutos intensos em campo. Queria dicas de exercicios para melhorar meu condicionamento porque não aguento mais ver esses cachaceiros de ressaca tirando onda comigo quando to cansado e não aguento mais jogar. **Obs: Sou o jogador mais "qualitativo" do time, mas por conta desse cansaço não consigo jogar tudo que sei e acabo fazendo partidas ruins.
  9. Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS
  10. Gente! Semana que vem irei trabalhar, e eu estudo das 7h às 12h30, o trabalho seria das 15h às 20h, o problema é: É possível obter bons ganhos com um treino de no MÁXIMO 45 minutos? E como como teria que ser esse treino? AB, ABC, 3x na semana, 5x? Estou preocupada, e não queria deixar a academia pra trás..
  11. Boa noite pessoal, estamos fazendo aqui em casa alguns testes de receitas proteicas e surgiu esse shake super simples e sem suplemento. A bebida sozinha já é altamente proteica, mas pode ser consumida juntamente com pão integral e queijo cottage, por exemplo, conseguindo em um só lanche quase 50 gramas de proteina e pouquissima gordura. Foto dos ingredientes: Basta agora juntar tudo e bater com um mixer ou liquidificador, ainda nao tentei bater em um shaker, se a aveia for como farinha deve dar super bem, aqui coloquei em um pote separado para vocês terem noção da quantidade Foto da mistura: A bebida pronta, rendeu 550ml, 2 copos cheios, devido ao chocolate em pó ficou bem gostoso, parecendo toddy com aveia, só que hiper proteico. Foto da bebida pronta:
  12. Galera, sei que vocês vão falar que é falta de pesquisa, mas eu já pesquisei pra caralho e não achei em nenhum lugar, podem me ajudar? 1- Quantos comprimidos tomar? Tomar com água? 2- Tomar com Creatina fode alguma coisa? Porque me disseram que deixa a urina amarela e Creatina absorve muita água, tenho que tomar 4 litros de água por dia. Sendo assim, o Animal Pak absorve água também? Fode alguma coisa? Os rins ou sei lá? 3- Se ele é um multivitamínico, porque ele promove o ganho de massa muscular rápido? Alguém que já teve experiência com Animal Pak viu resultados bacanas? Ajudem por favor, obrigado!
  13. Galera tava no yutube assistindo uns videos entao vi este. Se puderem deem uma olhada nele e me digam se funciona para todos os tipos de treino, para iniciantes e ectomorfos. desde ja obrigado.
  14. Boa noite pessoal, Tenho um amigo que começou a academia junto comigo há aproximadamente 4 mês atrás. Nós começamos +- nos mesmos pesos a diferença é que ele é magro (1,60m e 64kg) e eu sou gordo (1,67m e 90kg). Comecei meus aeróbicos e a puxar peso, vou praticamente de segunda a sábado na academia e ele de 4 a 5 vezes na semana. (E agora vou ir 2x ao dia, de manhã faço peso e a noite 1 aula de spinning). Pedi um treino mais intenso para o professor e ele me passou 1 treino em circuito(9 exercícios) onde faço 1x cada exercício sem descansar e quando termino os nove exercícios eu ando 7m na esteira, então eu completo 1 série, eu tenho que fazer 3x. O que acontece é que eu estou puxando bem mais pesos que ele agora... E ele comentou comigo que eu só puxo mais peso porque eu sou gordo ? ? ? Isso é verdade... To ralando pra cacete na academia e gostaria de saber se isso de ter muita gordura ajuda ou não nos resultados... Obrigado
  15. Galera, qual o suplemto ou way dentre eles que da um resultado muito bom, em um mes de uso! o melhor way? etc....
  16. Ai galera, tenho umas dúvidas sobre o treino que estou fazendo... Meu objetivo é hipertrofia, mas isso não vem ao caso. Li muito sobre treinos aqui no Hipertrofia, para montar minha divisão. Minha divisão é ABC2X Vou dar como exemplo somente a "A" : A = Costas/Bíceps/Antebraço Barra fixa - 3x5 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente c/ pegada Fechada - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Flexão de Punhos - 3x8 Li no site do Hipertrofia que pra um bom desenvolvimento era necessário descanso de apenas 1 min. entre as séries. E é oque estou fazendo, em todos os exercícios. Porém, nos meses iniciais, eu levava em torno de 1 hora para cada treino. Até ai normal. Mais de um tempo pra cá (2 meses) venho levado em torno de 45 min. com os mesmos exercícios, e SEMPRE progredindo cargas nos exercícios... Afinal isso é normal ? Estou negligenciando algo ? Me ajudem, se precisar perguntem !
  17. Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !
  18. alguem me ajuda pelo amor de Deus tomei 3 capsulas de Tribullus Terretris 500mg Taurina 300mg e Cafeina 200mg e to passando mal oque faço ? mt mal nesse exato momento
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