Andradef31

Shape foda, parabéns.

E que sugere como gordura? Também pensei isso, vou remodelar aqui.

Foi irônia, amigão. Pode avaliar.

Boa noite, Estou gordo e depois vou enviar as fotos no meu diário de treino. O treino está montado, só falta a disposição. Peguei a planilha e só fui jogando informações.

Revivendo a thread, estou no mesmo dilema do autor do tópico. Como não sou falso magro, percebi o que resta é o cutting.

Isso conta para desjejum ou só para que toma café bem cedinho? No caso de um JI que você faz a primeira refeição aos 12:00, será que entra nesse grupo aí dos melhores ganhos. Apesar de não ser tão interessante um JI no bulking, tem a questão do hábito de quem não toma o café da manhã.

Bacana, mas muito caro. Você tem algum semelhante?

Bom dia. Alguém armazena alimentos naquela freezers de 100L pra cima? Compensa? Já comprou novo ou usado? Consome bastante energia? Não me refiro aos embutidos na geladeira, mas sim aqueles que tem apenas o recurso de congelar. Moro com os pais, e tenho pouco espaço pra armazenar alimentos de um cardápio de dieta, sejam eles cru, cozidos ou marmitas prontas. Meus irmãos também fazem dieta o que também dificulta ter bastante comida armazenada em uma geladeira só pra variados "fins" de alimentação.

Longe disso kkk Só peguei o layout dele e fui jogando aí as comidas.. Alguma coisa pra corrigir?

Perdão a falta de frequência, os dias passam e eu nem percebo nada. kk Fiz a dieta e tava com muita preguiça. apesar de estar comendo razoavelmente bem não calculei nada. Estou indo bem nos treinos e depois vou colocar todos os detalhes aqui no diário. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240020-avaliação-de-cutting/ Dá uma olhada lá Vecchio, preciso do seu feedback ?

Boa tarde, rapaziada, Tô nos finais da minha planilha de cutting pra começar logo a dieta, já começei a treinar e pretendo começar essa dieta fazendo jejum intermitente e jogar essas refeições na janela de alimentação no período de tarde/noite, Aqui estão as refeições. Aqui o valor dos macros e o excedente. Aqui minhas informações:

Não morri rskk Fim de semana passada não treinei. Nem sábado(acordei atrasado), nem domingo(academia fechada). A semana fiz o treino corretamente e já conseguindo aumentar um pouco mais de peso. Ainda estou escrevendo a dieta, pois primeiramente tô colocando estoque de alimentos saudaveis aqui em casa para o pessoal entrar na onda. Tipo aparecer com 180 ovos e 6 kgs de batata doce kkkkk falta só o frango e pronto, o resto dos carbos e gorduras já tem. O treino essa essa semana foi igual o dá semana passado, só que ainda não "decorei" os pesos que estou erguendo. Talvez hoje de noite ou amanhã cedo relato alguma coisa. Fora brincar de motorista de aplicativo e levar marmitinhas pra comer durante o dia e pegar o hábito de comer kkk Tô tentando fazer o JI e até agora nada dando errado...

Entendo seu desconforto kk Aqui em casa é osso, cara. Muita besteira e como ninguém aqui cozinha diretamente pra mim, tem que dividir a cozinha com a mãe kk (momento chororo). Apesar de meus irmãos treinarem, mas não levar a nutrição muito a sério, eles não estão ligando muito pra o que tem no armário pra comer ou o que é servido na mesa. Já eu gosto de controlar bem o que estou ingerindo, comprar os alimentos, preparar(não sou muito bom nisso), etc.. As vezes sinto até que isso "irrita" os outros de certa forma, talvez esteja projetando, sei lá é o que eu acho. Sobre passar fome, isso é complicado. Sobre chocolate e docês é horrível, porque não consigo comer só "um quadradinho". Se eu mando uma bolacha rechada pra dentro automaticamente, mando dois pacotes kk Com qualquer outro tipo de docê é assim. Até que nessa quarentena consegui manter o controle, pois o pessoal até exagerava nas despesas. Sou exagerado com qualquer coisa que eu como, até com comida mesmo. Arroz, feijão e batata se deixar como quantidades absurdas. Fiquei muito preocupado, porque meu pai é hipertenso também. Mas apesar de ter épocas da vida que sempre me alimentei muito mal, nunca tive esses valores num exame de sangue. Focaremos na dieta mesmo e nos treinos. Além de fazer seus exames periodicamente, você passa tem especialistas te ajudando? Nutricionista, endócrino ou personal? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino dia 30/07/2020 Perna: Cadeira extensora Leg Press Passada frontal Agachamento no hack Mesa flexora - O treino foi nessa sequência executando 3x15. Panturrilha: Elevação de panturrilha em pé - 3x20. Ombro: Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento de ombro na polia Encolhimento de ombro com halter Abdomen: Supra Infra - elevação de perna - O treino foi nessa sequência executando 3x15. Tenho que aumentar o tempo de aeróbico na próxima semana. Começar a contar as calorias e os macros também são prioridades pra fazer esse fim de semana. Minha resalva aqui é que estou contente de estar entrando na rotina. Ver você dando devida importância pra saúde e estética eleva a auto-estima e a vontade de fazer as coisas. Nesse momento estou escrevendo isso aqui e me sentindo muito bem.

Puxa, cara. Tenho que ficar atento no sódio, mas uso muito pouco sal pra temperar comida. Com a redução da porcentagem de gordura essa tolerância a sódio pode aumentar ou não tem nada relacionado?

Talvez ela deu essa notícia, pois meu HDL está baixo. Fiz as contas citadas por você e parece que está tudo acima: Divisão do Colesterol total / HDL: 215 / 39 = 5,5 Divisão do triglicerídes / HDL: 151 / 39 = 3,8 Na calculadora coloquei que eu tinha 40 anos e deu que eu tinha mais 10 anos com risco cardíaco e de derrame kkk O HDL está muito baixo, estou vendo a dieta aqui adequada. Sugeri ela no post acima pensando justamente no motivo dos benefícios dito por você, fiz ela uma vez e caiu muito bem, mas a rotina era um pouco diferente. Mas na época consegui perder gordura e não ficava fadigado, durante o trabalho, estudos, etc... Mas Ok, vou fazer o teste.. kk Não sei se mora sozinho ou em família, mas como lida com as besteiras que aparece pra comer? kk Aqui em casa é complicado, quase todo dia(ou todo dia) tem muita besteira pra comer, principalmente em início de mês que fazemos despesas. No fim do mês piora que inventam muitas guloseimas... Fora no serviço que basicamente o caminho mais próximo é sempre um fast food ou então um self-service do tipo churrascaria, etc... Concordo plenamente. Estou numa fase de pegar o hábito de treinar e não faltar na acadêmia, principalmente nessa época que estou em casa e não tem nenhuma "desculpa" para faltar kk Quase sempre quando pego muito trânsito ou conduções super lotadas sempre chego com muita dor de cabeça, talvez com a mudança de hábito essa possibilidade até diminua. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 29/07/2020 Treino de costas, bíceps e antebraço Costas: Remada alta Remada baixa Remada Cavalinho Remada curvada Pull Down Bíceps: Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Antebraço Rosca inversa Todo os exercícios foram feitos em 3 séries de 15 repetições. Cargas não muito alta, que dê pra sentir bem o músculo, mas que se faça o exercício com cadência e posturas corretas. Se adaptando lentamente as cargas. Aeróbico: 15 minutos com uma velocidade digna de fazer minhas pernas estarem doerem até pra sentar na privada kkk