Andradef31

Boa noite. Vocês podem indicar algum bom profissional de nutrição na região do ABC em SP? Não tenho mais culhão pra montar dietas.

Shape foda, parabéns.

E que sugere como gordura? Também pensei isso, vou remodelar aqui.

Foi irônia, amigão. Pode avaliar.

Boa noite, Estou gordo e depois vou enviar as fotos no meu diário de treino. O treino está montado, só falta a disposição. Peguei a planilha e só fui jogando informações.

Revivendo a thread, estou no mesmo dilema do autor do tópico. Como não sou falso magro, percebi o que resta é o cutting.

Isso conta para desjejum ou só para que toma café bem cedinho? No caso de um JI que você faz a primeira refeição aos 12:00, será que entra nesse grupo aí dos melhores ganhos. Apesar de não ser tão interessante um JI no bulking, tem a questão do hábito de quem não toma o café da manhã.

Bacana, mas muito caro. Você tem algum semelhante?

Bom dia. Alguém armazena alimentos naquela freezers de 100L pra cima? Compensa? Já comprou novo ou usado? Consome bastante energia? Não me refiro aos embutidos na geladeira, mas sim aqueles que tem apenas o recurso de congelar. Moro com os pais, e tenho pouco espaço pra armazenar alimentos de um cardápio de dieta, sejam eles cru, cozidos ou marmitas prontas. Meus irmãos também fazem dieta o que também dificulta ter bastante comida armazenada em uma geladeira só pra variados "fins" de alimentação.

Longe disso kkk Só peguei o layout dele e fui jogando aí as comidas.. Alguma coisa pra corrigir?

Perdão a falta de frequência, os dias passam e eu nem percebo nada. kk Fiz a dieta e tava com muita preguiça. apesar de estar comendo razoavelmente bem não calculei nada. Estou indo bem nos treinos e depois vou colocar todos os detalhes aqui no diário. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240020-avaliação-de-cutting/ Dá uma olhada lá Vecchio, preciso do seu feedback ?

Boa tarde, rapaziada, Tô nos finais da minha planilha de cutting pra começar logo a dieta, já começei a treinar e pretendo começar essa dieta fazendo jejum intermitente e jogar essas refeições na janela de alimentação no período de tarde/noite, Aqui estão as refeições. Aqui o valor dos macros e o excedente. Aqui minhas informações:

Não morri rskk Fim de semana passada não treinei. Nem sábado(acordei atrasado), nem domingo(academia fechada). A semana fiz o treino corretamente e já conseguindo aumentar um pouco mais de peso. Ainda estou escrevendo a dieta, pois primeiramente tô colocando estoque de alimentos saudaveis aqui em casa para o pessoal entrar na onda. Tipo aparecer com 180 ovos e 6 kgs de batata doce kkkkk falta só o frango e pronto, o resto dos carbos e gorduras já tem. O treino essa essa semana foi igual o dá semana passado, só que ainda não "decorei" os pesos que estou erguendo. Talvez hoje de noite ou amanhã cedo relato alguma coisa. Fora brincar de motorista de aplicativo e levar marmitinhas pra comer durante o dia e pegar o hábito de comer kkk Tô tentando fazer o JI e até agora nada dando errado...

Entendo seu desconforto kk Aqui em casa é osso, cara. Muita besteira e como ninguém aqui cozinha diretamente pra mim, tem que dividir a cozinha com a mãe kk (momento chororo). Apesar de meus irmãos treinarem, mas não levar a nutrição muito a sério, eles não estão ligando muito pra o que tem no armário pra comer ou o que é servido na mesa. Já eu gosto de controlar bem o que estou ingerindo, comprar os alimentos, preparar(não sou muito bom nisso), etc.. As vezes sinto até que isso "irrita" os outros de certa forma, talvez esteja projetando, sei lá é o que eu acho. Sobre passar fome, isso é complicado. Sobre chocolate e docês é horrível, porque não consigo comer só "um quadradinho". Se eu mando uma bolacha rechada pra dentro automaticamente, mando dois pacotes kk Com qualquer outro tipo de docê é assim. Até que nessa quarentena consegui manter o controle, pois o pessoal até exagerava nas despesas. Sou exagerado com qualquer coisa que eu como, até com comida mesmo. Arroz, feijão e batata se deixar como quantidades absurdas. Fiquei muito preocupado, porque meu pai é hipertenso também. Mas apesar de ter épocas da vida que sempre me alimentei muito mal, nunca tive esses valores num exame de sangue. Focaremos na dieta mesmo e nos treinos. Além de fazer seus exames periodicamente, você passa tem especialistas te ajudando? Nutricionista, endócrino ou personal? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino dia 30/07/2020 Perna: Cadeira extensora Leg Press Passada frontal Agachamento no hack Mesa flexora - O treino foi nessa sequência executando 3x15. Panturrilha: Elevação de panturrilha em pé - 3x20. Ombro: Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento de ombro na polia Encolhimento de ombro com halter Abdomen: Supra Infra - elevação de perna - O treino foi nessa sequência executando 3x15. Tenho que aumentar o tempo de aeróbico na próxima semana. Começar a contar as calorias e os macros também são prioridades pra fazer esse fim de semana. Minha resalva aqui é que estou contente de estar entrando na rotina. Ver você dando devida importância pra saúde e estética eleva a auto-estima e a vontade de fazer as coisas. Nesse momento estou escrevendo isso aqui e me sentindo muito bem.

Puxa, cara. Tenho que ficar atento no sódio, mas uso muito pouco sal pra temperar comida. Com a redução da porcentagem de gordura essa tolerância a sódio pode aumentar ou não tem nada relacionado?

Talvez ela deu essa notícia, pois meu HDL está baixo. Fiz as contas citadas por você e parece que está tudo acima: Divisão do Colesterol total / HDL: 215 / 39 = 5,5 Divisão do triglicerídes / HDL: 151 / 39 = 3,8 Na calculadora coloquei que eu tinha 40 anos e deu que eu tinha mais 10 anos com risco cardíaco e de derrame kkk O HDL está muito baixo, estou vendo a dieta aqui adequada. Sugeri ela no post acima pensando justamente no motivo dos benefícios dito por você, fiz ela uma vez e caiu muito bem, mas a rotina era um pouco diferente. Mas na época consegui perder gordura e não ficava fadigado, durante o trabalho, estudos, etc... Mas Ok, vou fazer o teste.. kk Não sei se mora sozinho ou em família, mas como lida com as besteiras que aparece pra comer? kk Aqui em casa é complicado, quase todo dia(ou todo dia) tem muita besteira pra comer, principalmente em início de mês que fazemos despesas. No fim do mês piora que inventam muitas guloseimas... Fora no serviço que basicamente o caminho mais próximo é sempre um fast food ou então um self-service do tipo churrascaria, etc... Concordo plenamente. Estou numa fase de pegar o hábito de treinar e não faltar na acadêmia, principalmente nessa época que estou em casa e não tem nenhuma "desculpa" para faltar kk Quase sempre quando pego muito trânsito ou conduções super lotadas sempre chego com muita dor de cabeça, talvez com a mudança de hábito essa possibilidade até diminua. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 29/07/2020 Treino de costas, bíceps e antebraço Costas: Remada alta Remada baixa Remada Cavalinho Remada curvada Pull Down Bíceps: Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Antebraço Rosca inversa Todo os exercícios foram feitos em 3 séries de 15 repetições. Cargas não muito alta, que dê pra sentir bem o músculo, mas que se faça o exercício com cadência e posturas corretas. Se adaptando lentamente as cargas. Aeróbico: 15 minutos com uma velocidade digna de fazer minhas pernas estarem doerem até pra sentar na privada kkk

Você usa o myfitnesspal pra marcar o que foi ingerido por você no dia? Sobre o sal, você já teve muito problemas com pressão alta?

Valeu, Vecchio. Vou dar uma olhada. Tô comprando agora os alimentos básicos. Tô com uma planilha aqui que comecei a montar mas tenho que terminar, tenho que ver os alimentos que estão disponíveis aqui. Até o fim de agosto estarei em casa, nesse um mês fazendo dieta tranquilo em casa seria uma boa fazer um Jejum intermitente? Digo no método do Martin, o Lean Gains. O que acha? Fui no médico hoje e não falou nada da insulina. kk Mesmo assim segundo ela meu colesterol está alto: 215 mg/dL Sei que colesterol sempre foi muito discutido em qualquer meio e artigos, literatura, etc. tem aos milhares, não fiquei muito preocupado, porque eu sei que tava com péssimos hábitos e agora será a hora pra corrigir tudo isso. Dá aí seu pitaco sobre isso ? kkk Quero realmente fazer uma dieta mais limpa sim, queria dar uma cortada geral nos docinhos e começar com bons hábitos. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28/07/2020 Treino "light" hoje de retorno aos treinos de Perna, ombro e panturrilha. Perna: Cadeira extensora Leg Press Agachamento no hack Mesa flexora - O treino foi nessa sequência executando 3x15. Panturrilha: Elevação de panturrilha em pé - 3x20. Ombro: Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento de ombro na polia Encolhimento de ombro com halter - O treino foi nessa sequência executando 3x15. ------------------------------------------------------------------- Minha conclusão é que o treino de ombro não fiz muita coisa, pois estava muito dolorido do dia anterior. O braço todo está doendo! Mas estava com saudades dessa dor. kkkk

Hoje fiz meu primeiro treino depois de longos mesês de sedentárismo e péssimos hábitos de alimentação. Meu treino de hoje, dia 27/07/2020: Todos os exercícios foram 3x15. Peito: Supino - reto, inclinado e declinado Peck deck Fly Tríceps Testa (com halter) Corda Pulley e Pulley invertido Abdomen Supra e o infra 3x20 Obs: Como estou basicamente em adaptação evitarei postar as cargas, mas fazer a progressão linear normalmente. Estou lendo alguma literatura de exercícios em inglês pra pegar os nomes como os outros diários kk Hoje foi básico e amanhã vou comprar meus alimentos e começar com os exercícios aeróbicos. Coincidência. kk Vou dar uma olhada, valeu. Só fico em dúvida agora sobre números dos exames da tireóide: meu TSH deu 1.03uUI/mL tá na tolerância nos valores de referência. 0.270 - 4.50uUI/mL Considerações finais: Me sinto muito bem agora depois da janta, sinto meu corpo "voltando ao normal" só de me movimentar.

Boa noite, galera. Fiquem a vontade no tópico. Vou voltar a treinar depois de uns 7 meses e tentar mudar esse quadro horrível que me encontro atualmente(sem alarde). Meus dados: Altura: 1,79 Peso: 95 Kg Após exames e um tópico na sessão de nutrição não recebi notícias muito boas e em meu retorno no clínico vou ver o que ela vai avaliar e após irei no endocrinologista (tirando o máximo de proveito do convênio médico). Estou ainda afastado do serviço por conta da quarentena e volto apenas quase no final de agosto, até lá pelo menos terei o dia todo pra me reserver a treino, dieta e descanso.

Primeiramente, parabéns por conseguir fazer os 30 dias. ? Vou marcar um endocrino sim pra ver isso aí, sobre dieta e treino acho que consigo me virar. O problema vai ser seguir independente do cardápio, tenho que fazer todo um esquema de adaptação pra realizar. Sobre treino consigo desenrolar alguma coisa, atualmente vou aproveitar o retorno da acadêmia e agora segunda-feira começo. Ri disso mais do que deveria kkkkkk O que normalmente os endocrinologistas prescrevem nessas situações? Low carb? Aí se me assutou mesmo kkkk Tenho certeza que na rotina vai ser quase impossível fazer algo do tipo, principalmente por causa do período atual. Bem... Vou passar no endócrino e após tiro as conclusões. Fora isso tem mais algo mais pra assustar? Sobre o diário gosto de ver os diários alheio, mas tenho uma p*ta preguiça de fazer o meu ? vou tomar vergonha na cara agora na volta dos treinos. Esse fim de semana vai ser de dispesa dos alimentos básicos.

Vecchio, não surpreso com os resultados do exame. Minha insulina tá em 24.4 uU/ml, dosagem de glicose tá 89 mg/dl. Creatinina, TSH tem relevância nesse quesito?

Mano, acho que ficou muito restrito e como disseram acima chegou a ser hormonal.

Cara, acho que tu deveria perguntar pra si mesmo agora: Eu consigo levar essa dieta por um mês de forma consistente? Isso tá de acordo com minha rotina/horário? Eu consigo comprar esse monte de fruta e cozinhar todas as refeições? Será que terei uma crise de abstinência por não comer um docinho? kk Fo** é quando não tem diálogo entre o cliente e o profissional, porque aí fica um monte de mal entendido. Se tu já tá no mundo das dieta vá em outra nutri e explica pra ela.

Entendo bem o que quis dizer, . Engordei muito por conta do psicológico mesmo depois de um término de namoro e agora em um emprego não muito favorável para saúde alimentar. Já fiz dieta de cutting e também concordo com seu número máximo no deficit. Agora sobre exames nunca me preocupei muito com isso, pois sempre faço checkup de 6 em 6 meses e sempre dava em bons resultados, pois nunca saia de valor de referência. E não busco ser "hardcore" em coisas que envolvem principalmente minha saúde. Agora busco saúde por necessidade mesmo, mas nunca negligenciei estética e acho essencial desde que novamente não prejudique minha saúde. Ficar gordo é foda, cara. Perder um ônibus por não conseguir correr a rua que corri a vida toda dói na alma. kkkkkkkkkkkkkkkkk Valeu, matheuskr. Abraço!