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ALTURA: 1,85 PESO: 93 KG Objetivo da Dieta: Cutting, Diminuir o BF e Perder Peso OBS: Estou treinando todos os dias na academia treino AB, também jogo handebol 2x na semana. KCAL TOTAL: 2366 CARBO: 144,75 PROTEINAS: 250,03 GORDURAS: 81,3 Desjejum Omelete 132g 3Ovos + Chia + Linhaça - 137,28kcal (2,64g Carbo - 14,52g Proteina - 15,84g Gordura) 100 ML de Leite Des - 99Kcal (15g Carbo - 9g Proteina) TOTAL: CARBO: 17,64G /PROTEINA: 23,52G /GORDURA: 15,84 /KCAL: 325,28 Lanche 1 Banana Prata 100g - 89kcal (23g Carbo - 1g Proteina) Omelete 84g 2Ovos + Aveia - 87,36kcal (1,6g Carbo - 9,24g Proteina - 10,08g Gordura) Vitamina de Abacate 202g ou ML – 237Kcal (18,67g Carbo – 5,08g Prot – 17,39g Godura) TOTAL: CARBO: 43,27G /Proteina: 15,32G /Gordura: 27,47G /Kcal: 413,36 Almoço Arroz Branco 100g - 109Kcal (24g Carbo - 2g Proteina - 0,25g Gordura) Frango 200g - 318Kcal (0 Carbo - 60g Proteina - 4g Gordura) Legumes TOTAL: CARBO: 24G /PROTEINA: 60,25 /GORDURA: 4,25/KCAL 427 Pré-Treino Tapioca 50g - 168kcal (41g Carbo - 1g Proteina) Frango Desfiado 150g - 244,5Kcal (45,5g Proteina - 4,5g Gordura) TOTAL: CARBO 41G /PROTEINA 46,5G / GORDURA 4,5G /KCAL 412,5 Pós-Treino BATATA-DOCE OU MACACHEIRA 100g (18g Carbo - 1g Proteina) - Batata - 77Kcal (29g Carbo - 1g Proteina) - Macaxeira 119Kcal 2 Ovos Cozidos 84g - 124,32Kcal (0,84g Carbo - 10,08 Proteina - 8,4g Gordura) 100g de Patinho – 219Kcal (36g Proteina – 7g Gordura) TOTAL: CARBO 18,84G /PROTEINA 47,08G / GORDURA 15,4g /KCAL 420,32 Ceia 200g de Patinho - 370Kcal (57,46g Proteina - 13,84g Gordura) Legumes Total: PROTEINA 57,46G / GORDURA 13,84G / KCAL 370kcal

Olá queria uma ajuda com a dieta de cutting que eu to montando, o que eu posso colococar a mais para completar 2000Calorias? o que devo mudar ? Qual a melhor divisão de refeições ? Dados: Peso: 88kg Altura: 181 BF: 23% (aproximadamente) Nessesidade calorica diaria: 2000 Calorias Suplementação: Whey, Multivitaminico , cafeina(quando faço aerobico) Treino: A: Biceps, Triceps , Costa B: Peito, Abdomen C: Pernas, Ombros Dieta: Uploaded with ImageShack.com OBS: Não dieta aidna em construção não estou fazendo ainda. OBS2: Essa foi a tabela nutricional utilizada http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional Obrigado por ler