Unstoppable-I

Obrigado pela ajuda amigo, farei como você disse.

Que boa coincidência amigo, porque eu andei pensando num fullbody e quando voltei aqui pra ver se alguém tinha dado alguma resposta, você disse exatamente o que eu estava pensando. Montei um estilo A1, A2 e A3 com músculos, em comum, sendo trabalhados em todos esses dias. Aqui vai o treino: OBS: Você vai notar que existem supinos, que anteriormente eu disse que não conseguia fazer, mas como estarei fazendo somente 1 supino em cada dia acabo sentindo pouco as costas, ainda menos se eu maneirar nos pesos, somente nos supinos, fica tudo ok! e sobre a remada na quarta, tentei essa unilateral e não senti muito desconforto , acho que foi por causa da outra mão, que fica livre, auxiliando na estabilização do tronco no banco. FullBody A1 (Segunda) (Aquecimento: Flexão e máquina escada) 1. Supino Reto 2. Leg 45º 3. Barra fixa 4. Paralelas 5. Flexora sentado + panturrilha em pé 6. Desenvolvimento por trás 7. Rosca alternada na máquina 8. Abdominal Crunch + Elevação de pernas FullBody A2 (Quarta) (Aquecimento: Flexão e máquina escada) 1. Supino Inclinado 2. Leg Press horizontal 3. Barra fixa 4. Paralelas 5. Flexora deitado + panturrilha em pé 6. Remada unilateral na máquina 7. Elevação unilateral na polia baixa 8. Rosca 21 9. Abdominal Crunch + Prancha Reta FullBody A3 (Sexta) (Aquecimento: Flexão e máquina escada) 1. Crucifixo 2. Extensora 3. Barra fixa 4. Paralelas 5. Flexora Sentado + panturrilha em pé 6. Pulldown costas 7. Elevação frontal com anilha 8. Rosca scott 9. Abdominal Crunch + Elevação de pernas O que achou???

Olá usuários do forum. Vou ser bem sucinto: Tenho problemas de coluna e não consigo executar supinos e remadas, pois devido a anos trabalhando em pé e em má postura, desenvolvi um abaulamento discal na minha coluna torácica e não consigo executar supinos e remadas pois, durante o resto do dia, minhas dores ficam piores do que já são. Montei um treino AB com exercícios que, durante anos, testei e não provocam estresses maiores em minha coluna. Eis o treino: A 1. Supino vertical 2. Crucifixo na máquina 3. Elevação unilateral na polia baixa 4. Paralelas 5. Tríceps corda 6. Panturrilha na máquina 7. Abdominal Crunch + Prancha Reta B 1. Barra fixa (Aquecimento para costas) + Simulado de escada (Aquecimento das pernas) 2. Leg press 3. Extensora 4. Pulley frente pegada aberta 5. Remada unilateral na máquina 6. Rosca articulada 7. Rosca Scott 8. Flexora sentado O que acharam? Obs: os exercícios que estão em negrito e sublinhados são os que não consigo fazer, mas onde treino existem duas máquinas novas e os ângulos são diferentes dos habituais então resolvi testá-los para ver se minha coluna consegue resistir sem aumento significativo de dor. Na hipótese de não conseguir, vou substituir o supino vertical por flexões e remada na máquina por remada trx, pois estes não provocam nenhuma alteração nas minhas costas. O treino é feito 4x por semana. (Terça, Quarta , Sexta e Sábado) Ops, postei duplicado. Desculpa ao fórum. Moderadores excluam, por favor.

Mais uma vez agradeço a todos. Achei uma calculadora da Taxa metabólica basal e preenchi com meus dados. Eis os resultados: Como a dieta que elaborei ficou em torno de 2500 Cals, então acho que vai ser perfeitamente possível perder peso, correto?

Obrigado a todos que responderam ao tópico, mas enquanto aos valores (proteínas, carbos, gorduras e cals), tudo certo? ou acham que preciso melhorar em algo?

Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

Olá pessoal, atualmente eu tenho 21% de gordura e gostaria de diminuir meu peso. Já tentei fazer uma reeducação alimentar low carb (todos os dias da semana), mas infelizmente não consegui. Sempre saio nos finais de semana, totalmente, com açucares livres pelas noites de sábado e domingo. Andei observando os valores sobre low carb e vi que até 100G dá pra ter uma perda de peso considerável. Dito isto, pensei, novamente, em tentar uma low carb, mas com 100G diárias durante a semana e nos finais de semanas carboidratos livres, mas sem grandes exageros. Meus dados novamente: Idade: 28 anos Altura: 185CM Peso: 98 KG Massa magra: 78 KG Bf: 21% Atividades: Musculação 4x na semana (1 Hora + 30 minutos de caminhada na esteira) Natação: 2x na semana trabalho sentado e estudo pela noite (trabalho somente 2x por semana) A dieta que montei: Minha pergunta então é: Dá pra perder peso com essa dieta de segunda a sexta e nos sábados e domingos relaxar?