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Trew

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Sobre Trew

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  1. Não sei o que aconteceu que bugou o diário e toda vez que tento postar não aparece, enfim vou tentar de novo e ver se a coisa vai...
  2. Dia 8 Dieta: 1814 kcal 153p - 153 cho - 68g Sem treino Dia 9 O treino foi de costas, mas o bloco de notas bugou e apagou fiz basicamente costas, biceps e pernas 2136kcal 155p 195 cho 82g carbos subiram consideravelmente, infelizmente saí p jantar com a patroa e a coisa desandou... porém seguimos segurando as kcal Peso de inicio 100,1kg atual: 97,300
  3. Dia 6 Passei o dia estudando, sem treino, esqueci de comer e acabei dormindo cedo tbm Dieta: 994kcal 77p 82cho 44g Dia 7: Jogando a proteina pra cima por conta de sabado, logo mais atualizo com os totais Dieta: 1828kcal 222p - 121 cho - 59g P.s. Não sei pq mas bugou na página 10 pqp !
  4. Dia 5 Treino: Triceps corda 30kg 12 40kg 12-12-10 Lateral 10kg 12-12-12 frontal 8kg 12-7-10 lateral uni 6kg 3x8 frontal uni 6kg 3x10 posterior (voador inverso sentado com halteres) 3x10 extensora 20kg 10-8-8 Dieta : 1688kcal 152p 103cho 73g carbo subiu muito por motivos de aniversário de mamãe... não ia deixar de comer bolo hehe
  5. Dia 4 Treino 15 min esteira com elevação 16min bike Pull over 20kg 3x15 crucifixo cross 10kg 4x10 supino inclinado com halteres 14kg 4x8 Supino reto 40kg 12-9-6 cadência 3-0-3 torcendo que mude de página, bugou na 10 --' Dieta: 1091 kcal 176p 23cho 32g
  6. Voltei rolando Não aguentei a saudade Hoje: Off, gripadinho em casa Dieta: 160p - 50 cho - 40g 1200 kcal
  7. Dia 2 Treino de depleção Puxada frente 50kg 15-12-12 Remada corda 50kg 15 60kg 12-12-12 pull down corda 15kg 12-12-12 Rosca direta roldana barra reta 15kg 15 20kg 13-12 Stiff 10kg 12-12-12 Martelo uni 10kg 12-12-12 Extensora 40kg 12-12-12 + 10kg 12 Dieta 1825kcal 214p - 70 cho - 75 fat
  8. Dia 1 Treino de depleção em jejum Exercício / peso / repetição Supino reto com halteres 18kg 15 20kg 12-12 crucifixo reto com halteres 16kg 12-12-12 tríceps roldana barra w invertida 9 placas ou 45kg 15-12-12 elevação frontal 7kg 15-12-12 elevação lateral 7kg 15-12-12 coice roldana com corda 2 placas ou 10kg 15-12-12 Cross 3 placas ou 15kg 15-15-15 Extensora 25kg 15-15-15 Russian twist 12-12-12 Abdomen corda cross 10kg 10-10-10 Dieta: Ref 1: 250g frango, 1 ovo, 5ml azeite oliva, salada a vontade Ref 2: 30g amendoin com casca , 250g frango Ref 3: 1 dose whey 160g P 15g cho 30g f Total: 950kcal fim
  9. voltando por 2 semanas, pelo menos... Estado atual: 100kg, Bf 20% aprox. Plano: CKD do Lyle, ainda to estudando sobre, mas a idéia nessas duas semanas será entrar em cetose e depois começar os carb-up. Semana 1 segunda-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho terça-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quarta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quinta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho sexta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho Sábado 1830kcal 250p 70g 50 cho Domingo 1830kcal 250p 70g 50 cho Semana 2 segunda-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho terça-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quarta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quinta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho sexta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho Sábado 1650kcal 250p 50g 50 cho Domingo 1650kcal 250p 50g 50 cho O treino: 2 x dia:manhã aej (melhorar a capacidade mitocondrial) tarde: pesos Legs todo dia alternando Peito,ombro, triceps com costas, biceps, traps. O treino nao vai ter um componente especifico ( baixo volume x alto volume ), vai depender muito da disposição tendo em vista o carbo baixo. Objetivo principal é sair do treino suficientemente cansado porem nao exaurido. sugestões ou críticas, a vontade. grande abraço pessoal
  10. Boa noite, alguém tem feito pedidos no "eu erva (ih*rb)"? pergunto pelo fato deles já estarem cobrando taxa direto no valor de compra, no caso, não corro risco de ser taxado quando o produto chegar no Brasil, também? obrigado.
  11. Depende, se for um pré-treino de 3 horas ou mais, não há problema em ingerir gorduras no pré ou no pós treino, a questão é o esvaziamento gástrico e o quão confortável você se sente em treinar com comida no estômago, no mais, não existe limite de gordura para uma refeição, apenas adequações a serem feitas conforme sua preferência.
  12. vim só pelas nudes e p perguntar se ralou o mamilo na spartan race flww
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