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Trew

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  1. Trew

    Diário bugou

    Trew respondeu ao tópico de Trew em Funcionamento do fórum

    era isso e o navegador, tava com o explorer (baita erro meu) tentava postar e não carregava... agora troquei pro chrome... voltando a postar amanhã! obrigado pessoal!
  2. Trew
    Não sei o que aconteceu que bugou o diário e toda vez que tento postar não aparece, enfim vou tentar de novo e ver se a coisa vai...
  3. Trew
    Dia 8 Dieta: 1814 kcal 153p - 153 cho - 68g Sem treino Dia 9 O treino foi de costas, mas o bloco de notas bugou e apagou fiz basicamente costas, biceps e pernas 2136kcal 155p 195 cho 82g carbos subiram consideravelmente, infelizmente saí p jantar com a patroa e a coisa desandou... porém seguimos segurando as kcal Peso de inicio 100,1kg atual: 97,300
  4. Trew
    Boa tarde! Meu diário bugou na página 10, tá gigante a página já, tem como alguém mudar? Muito obrigado!
  5. Trew
    Dia 6 Passei o dia estudando, sem treino, esqueci de comer e acabei dormindo cedo tbm Dieta: 994kcal 77p 82cho 44g Dia 7: Jogando a proteina pra cima por conta de sabado, logo mais atualizo com os totais Dieta: 1828kcal 222p - 121 cho - 59g P.s. Não sei pq mas bugou na página 10 pqp !
  6. Trew
    Dia 5 Treino: Triceps corda 30kg 12 40kg 12-12-10 Lateral 10kg 12-12-12 frontal 8kg 12-7-10 lateral uni 6kg 3x8 frontal uni 6kg 3x10 posterior (voador inverso sentado com halteres) 3x10 extensora 20kg 10-8-8 Dieta : 1688kcal 152p 103cho 73g carbo subiu muito por motivos de aniversário de mamãe... não ia deixar de comer bolo hehe
  7. Trew
    Dia 4 Treino 15 min esteira com elevação 16min bike Pull over 20kg 3x15 crucifixo cross 10kg 4x10 supino inclinado com halteres 14kg 4x8 Supino reto 40kg 12-9-6 cadência 3-0-3 torcendo que mude de página, bugou na 10 --' Dieta: 1091 kcal 176p 23cho 32g
  8. Trew
    Voltei rolando Não aguentei a saudade Hoje: Off, gripadinho em casa Dieta: 160p - 50 cho - 40g 1200 kcal
  9. Trew
    Dia 2 Treino de depleção Puxada frente 50kg 15-12-12 Remada corda 50kg 15 60kg 12-12-12 pull down corda 15kg 12-12-12 Rosca direta roldana barra reta 15kg 15 20kg 13-12 Stiff 10kg 12-12-12 Martelo uni 10kg 12-12-12 Extensora 40kg 12-12-12 + 10kg 12 Dieta 1825kcal 214p - 70 cho - 75 fat
  10. Trew
    Dia 1 Treino de depleção em jejum Exercício / peso / repetição Supino reto com halteres 18kg 15 20kg 12-12 crucifixo reto com halteres 16kg 12-12-12 tríceps roldana barra w invertida 9 placas ou 45kg 15-12-12 elevação frontal 7kg 15-12-12 elevação lateral 7kg 15-12-12 coice roldana com corda 2 placas ou 10kg 15-12-12 Cross 3 placas ou 15kg 15-15-15 Extensora 25kg 15-15-15 Russian twist 12-12-12 Abdomen corda cross 10kg 10-10-10 Dieta: Ref 1: 250g frango, 1 ovo, 5ml azeite oliva, salada a vontade Ref 2: 30g amendoin com casca , 250g frango Ref 3: 1 dose whey 160g P 15g cho 30g f Total: 950kcal fim
  11. Trew
    voltando por 2 semanas, pelo menos... Estado atual: 100kg, Bf 20% aprox. Plano: CKD do Lyle, ainda to estudando sobre, mas a idéia nessas duas semanas será entrar em cetose e depois começar os carb-up. Semana 1 segunda-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho terça-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quarta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho quinta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho sexta-feira 2000kcal 250g p 80g 70cho Sábado 1830kcal 250p 70g 50 cho Domingo 1830kcal 250p 70g 50 cho Semana 2 segunda-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho terça-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quarta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho quinta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho sexta-feira 1900kcal 250p 75g 55 cho Sábado 1650kcal 250p 50g 50 cho Domingo 1650kcal 250p 50g 50 cho O treino: 2 x dia:manhã aej (melhorar a capacidade mitocondrial) tarde: pesos Legs todo dia alternando Peito,ombro, triceps com costas, biceps, traps. O treino nao vai ter um componente especifico ( baixo volume x alto volume ), vai depender muito da disposição tendo em vista o carbo baixo. Objetivo principal é sair do treino suficientemente cansado porem nao exaurido. sugestões ou críticas, a vontade. grande abraço pessoal
  12. Trew
    Buenas amigos, pensando em reabir o semanário. Atualizo com a decisão semana que vem, com fotos.
  13. Trew
    hora de dar adeus, semanário fechado abraço a todos que acompanharam e muito obrigado
  14. Trew
    Baita evolução
  15. Trew
    dia 25 - segunda peso na balança 91.4kg treino: extensora 15 placas 12-10-10 uni 7 placas 7-6-6-5 fixa 5-5-4-3-3 supino reto 50kg x 12 - 70kg x 8 - 80kg x8 back off com 50kg 10-8 30s de intervalo lateral 10kg x 12 - 12kg x 10 - 14kg 2x8 remada alta 30kg 8-10 (senti o ombro) dia 26 terça peso: 90.8 ext uni 9 placas 2x10 e 10placas 9-8 ohp 30kg x 10 -50kg x 5 - 60kg x 4 PR puxada alta roldana corda 20-30-35-40kg 12-12-10-10 puxada baixa roldana corda igual crucifixo cadencia 4-0-1 14kg 4x10 bíceps corda 20kg x 12 e 25kg x 10 27 - quarta peso: 90.7 extensora 8 placas 10-8-8-8 supino inclinado 30 kg x 10 - 550kg 2x10 - 70kg 2x6 remada aberta apoio 40kg x 12 e 60kg 12-10-10 rosca direta barra reta roldana 20kg 2x12 e 25kg 2x10 tríceps roldana 25kg 2x12 30kg x 10 cadencia 2-1-2 facepull 25kg 10-10-10-9 28 - quinta peso 90kg ohp 30kg x 12 e 40kg 8-7 deltoide posterior roldana 20-15-10kg x 5-7-8 reps elevação fronta anilha 10kg 10-8-8 foi um biset estes últimos dois lateral com anilha 5kg 10-15-10 cadencia 2-1-2 encolhimento 26kg 3x10 paralela peito até falhar 2/10 89.3kg extensora 15 placas 4x10 abdução 35kg 4x8 adução 35kg 3x12 fixa 4x5 1x4 supino reto 50kg x 12 - 70kg x 9 - 90kg 2x5 com backoff na parelala 10-6-5 30s intervalo lateral 10kg x 12 - 12kg x 12 e 14kg x 8 3/10 90kg ohp 30kg x 10 50kg x 6 62kg x 2 (PR) backoff 30kg 2x12 30s intervalo remada baixa triangulo 7 placas 3x12 cadencia 2-1-2 crucifico 14kg 4x10 2-1-2 4/10 90.7kg extensora uni 4pl 2x10 e 7 pl 2x10 leg 20kg uni supino inclinado 30kg x 15 50kg x 10 e 70kg x 10 paralela até morrer bom, como podem ver o peso ta flutuando muito, tá na hora de deixar as coisas mais radicais por algumas semanas, então vou manter o carbo em 50-70g no máximo, fontes serão verduras e frutas apenas. abraços
  16. Trew
    Boa noite, alguém tem feito pedidos no "eu erva (ih*rb)"? pergunto pelo fato deles já estarem cobrando taxa direto no valor de compra, no caso, não corro risco de ser taxado quando o produto chegar no Brasil, também? obrigado.
  17. Trew
    Quinta 90.6kg dieta:196p - 78 cho - 41g total 1471kcal déficit de 680kcal treino extensora bi 7 pl cadencia 2-1-1 6 séries até falhar em todas supino inclinado 50kg 2x10 60kg 2x10 renada aberta apoio 40-50-60kg 3x12 facepull 20kg 4x12 rosca direta corda 20kgx12 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 9 coice 7kg x 10 10kg x 10 sexta: 191p - 155 cho - 121g total 2570kcal superávit de 350kcal sábado e domingo sem contagem de kcals, tava doente.
  18. Trew
    Oi pessoal, segue mais uma semana, Segunda por motivos de nova lesão e ter tido um dia atolado de coisas, sem treino e sem idéia da dieta. terça :peso na balança: 91.6 249 p - 102 cho - 37g total: 1724kcal déficit de 725kcal treino: extensora 14 placas 3x12 extensora uni 7 placas 10-9-10-10 adução 40kg 9-10-10-10 abdução 25kg 4x12 - reduzi o peso por conta das lesões que venho tendo elevação plantar bw 4x18 fixa 4x5 (objetivo vai ser aumentar gradativamente em sets) supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 - 90kg x 5 elevação lateral 12kg 2x12 14kg 1x12 e 1x10 remada alta 30kg x10 40kg 12-10-8 rosca direta 26.1kg x10 - 36.1kg 2x6 encolhimento 22-24-26kg 3x12 testa 25.8kg x 16 - 45.8kg x 12 55.8kg x 6 quarta peso na balança 90.5 dieta: 313p - 233cho - 92 g - total:3067kcal superávit de 632kcal treino: extensora uni 9 placas 4x10 ohp 30kg x10 40kg x 9 50kg x 5 60kg x 2 puxada triangulo 11 placas 12-12-11 puxada roldana alta corda 70kg 4x10 puxada roldana baixa corda 70kg 4x10 crucifixo reto 20kg 3x10 martelo sentado 12kg 9-9-7-7 tríceps roldana barra reta 45kg x 10 50kg 2x10 A diete vem tendo altos e baixos em kcal por conta das lesões mesmo, não é produtivo estar em déficit durante o processo de recuperação de uma lesão, mas enfim, vou fazendo o que posso. Abraços
  19. Trew
    Fala pessoal, quarta foi dia de viajar para o congresso sendo que não consegui calcular todas as kcals e macros, portanto, fica uma estimativa de 2000kcal nesse dia, quinta foi 1300kcal, sexta sábado e domingo não calculei por conta de palestras e tudo mais. Ainda na quinta eu treinei calistenicos no quarto do hotel. Segunda volta o plano ao normal depois dessas duas semanas de feriado e congresso. Abraços
  20. Trew
    Opa, bem vindo, déficit longo é relativo, eu consideraria longo acima de 12 semanas, no meu caso, não perdi massa, pelo contrário, não vou dizer que ganhei massa, mas creio que houve uma recomposição já, principalmente nos ombros e trapézio... então a massa tá firme e forte aqui, com esse treino e a quantidade de proteína que estou ingerindo, tô bem tranquilo... Veja bem, perda de massa muscular não é tão simples quanto parece se: você ingere proteína suficiente e dá estimulo suficiente a fim de tornar necessário a manutenção daquela massa em detrimento da perda de gordura Casualmente ontem e hoje eu fiz um diet break, por motivos de, estava afim Segunda 252 p - 269 cho - 59 g total: 2627kcal superávit de 223kcal peso na balança 90.6 extensora 13 placas 3x12 extensora unilateral 6 placas 3x12 abdução 35kg 10-8-8-8 adução 35kg 2x12 e 2x10 elevação plantar bw 4x15 fixa 5-5-5 supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 e 90kg x 4 elevação lateral 10kg x 12 e 12kg 3x12 remada alta 40kg 4x9 testa 25.8 x15 - 45.8 x 10 - 51.8 x 9 russian twist 10kg 4x10 terça 304p - 341 cho - 128 g total 3752kcal superávit de 1319kcal treino: extensora uni 9 placas 4x10 ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg 2x5 puxada triangulo 11 placas 12-12-10 puxada na roldana alta corda 65kg 4x10 puxada na roldana baixa corda 70kg 4x10 crucifixo reto 18kg 3x12 martelo sentado 12kg 3x10 e 1x8 tríceps barra reta na roldana 45kg 2x12 50kg 1x10 opa pessoal, fiz um diet break essa semana por dois motivos 1- teve feriadão, treinei duas vezes só semana passada e resolvi aproveitar essa para para uma recuperação dos 4 fbs da semana e repor todo o glico 2- tenho congresso quinta, sexta e sábado, amanhã já vou pra lá e não vou poder treinar ( torcendo para que tenha alguma coisa de pesos no hotel, se não vou só fazer um cardio maroto nas esteiras e calistenicos ) e, como é congresso, vai rolar comida, porém, já garanti a proteína com um wheyzin e uma albumina só p bater a carga proteica do dia portanto serão quase duas semanas de treino meia boca e alguma comilança, vai ser útil tendo em vista que vou apertar a dieta nas próximas 4 semanas depois disso, vai ajudar a manter o psicológico em ordem. abraços pessoal
  21. Trew
    Depende o tipo de dor e onde é exatamente. É mais inteligente tratar e interromper o treino por uma ou duas semanas do que continuar treinando, piorar a lesão e ter de parar por muito mais tempo...
  22. Trew
    15% aproximadamente
  23. Trew
    opa, um prazer te ter aqui, precisando de algo só falar, as fotos devem ter expirado, as vezes acontece isso. Só ter paciência que você chega lá
  24. Trew
    Sexta Peso na balança 89.2kg 213p - 134 cho - 51g total 1892kcal déficit de 316kcal sabado 157p - 183 cho - 80 g total 2096kcal déficit de 98kcal domingo 287 p - 59 cho - 42g total 1775kcal déficit de 375kcal
  25. Trew
    Depende, as perdas de fato ocorrem a partir de duas semanas, força demora um pouco mais e na literatura aponta-se que a partir de um mês sem treino para que haja perda de força. O que te faz crescer e manter a massa é o estimulo, no seu caso se parar uma semana e mantiver a dieta dos dias de treino eu diria que é ser simplista. Caso queira ficar parado, siga a dieta dando preferencia para proteína alta e mantenha as calorias na manutenção, como eu disse, duas semanas não há perdas, depois disso começam os processos de atrofia por desuso da musculatura. Abraço
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