alanps12

hHhhAHHAHAH Exatamente !!!

Sim, eu curto tbm, se na hora de ir embora da academia eu não sentir que to quase morrendo pra mim não valeu a pena o treino hahhahaha. Vou mandar bala nessa divisão então amigo, Valeu !!!

Você acha então que no restante em numero de series e exercícios ta legal ?

Bom dia, boa tarde e/ou boa noite. Gostaria que fosse avaliado um micro-ciclo de treino que montei pensando em dar enfase no peitoral, principalmente a porção superior, pois tenho extrema dificuldade em desenvolver esse grupamento. Então vamos la: Segunda: Supino inclinado Smith 8x10 4 sobe 4 desce Supino inclinado Halteres 4x12.10.8.6 Piramide Cross-Over polia baixa 4x12 Crucifixo Inclinado 4x10 Peck-Deck 7x10 FST-7 Terça: Agachamento livre 5x10 Piramide Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 5x12 Stiff Barra 4x10 Passada F Quarta: Elevação Lateral 4x10 Drop-Set 3x Desenvolvimento Posterior Barra 4x12 Rest 'n' Pause 3x Desevolvimento Smih + Elevação Lateral Halteres 4x10 Bi-Set Elevação Lateral no banco inclinado 3x10 Supino Fechado 4x10 Rosca testa + Supino Fechado 4x10 Bi-Set Pulley Corda 4x10 Infra 4x12 Descanso 30s Supra 4x10 Descanso 30s Quinta: Puxada Vertical Peg Supinada + Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Bi-Set Remada Unilateral Peg Pronada 4x8 Pull-Down Cross Corda 4x12 Maquina Aberta 4x10 Sexta: Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Barra 3x8 Supino Declinado Barra 3x8 Cross Over Polia Baixa 3x10 Cross Over Polia Alta 3x10 Sabado: Remada Alta Cross 4x10 Drop-Set 3x Remada Alta Barra 4x12 Encolhimento Barra Anterior 4x10 Rosca Direta Halteres 5x8 Rosca Martelo Halteres + Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x8 Bi-Set Rosca Inversa Barra 10x10 GVT Não coloquei aqui os treinos de ABS nem de Panturrilhas pois esses eu treino de forma instintiva, ou seja, pego um dia que me sinto bem e os faço e volto a fazer quando sinto que ja estou recuperado. Dados: Altura: 1,73 Peso: 78 BF: + ou - de 12 a 9 ( cada tipo de teste da um valor ) Tempo de treino: 2 anos consecutivos Agradecerei imensamente caso possam avaliar, dar dicas ou sugestões a respeito de como priorizar o grupamento peitoral.

Boa tarde. Sou novo por aqui, então me desculpem se eu der algum vacilo ou fizer algo que não seja adequado. Idade: 28 Altura: 1,73 Peso: 79 bf: + ou - casa dos 10% Gostaria de sugestões e/ou dicas sobre como seguir com meu protocolo, irei dar um breve relato dos acontecimentos mais recentes para melhor esclarecimento. À uns 60 dias atrás finalizei um bulk ao qual cheguei aos 85 kgs, realizei um protocolo no bulk em questão, ao final entrei em cruise e vim limpando a dieta para baixar o bf. O fiz com sucesso, o shape respondeu legal, passado algum tempo entrei com o uso de Stano 50mg/dsdn, na terceira semana de uso entrei com Enantanto de trembolona 100mg seg/quart/sex (300mg week) e atualmente estou na segunda semana com a trembo. Meu objetivo era limpar bem o shape e secar bem mesmo, porém vi que embora ainda não cheguei ao meu objetivo ja apresento um shape "bom" bem mais rapido do que eu pensei que seria, então me surgiu um questionamento ao qual gostaria de opiniões. O que eu penso em fazer: 1: Remover o Stano do ciclo e manter apenas a trembo e aumentar novamente os carbos para um ganho de um pouco mais de massa, para logo ao final desse bujão de trembo dar um descanso e ir novamente limpando a dieta mantendo um cruise e logo em seguida seguir no cutting adicionando o Stano novamente. As calorias nesse caso pretendo manter em manutenção fazendo Carb Cycling 2 low 1 High. 2: Manter o Stano e Trembo do jeito que ja está e aumentar um pouco mais (alem da primeira opção) os carbos mesmo que venha um pouco de gordura e retenção e ao final do protocolo retornar ao cutting em cruise. As calorias aqui pensei m jogar um pouco acima da manutenção pra um ganho um pouco maior. Dieta atual, Carb Cycling: 2 dias Low : Proteína: 254g Carbo: 212 Fat:60 1 dia High: proteina: 175g carbo:386g Fat:34 Eu estava em uma dieta mais restrita, estou nesse momento seguindo essa desde o começo da semana. Não sei se deu pra entender bem, agradeço quem puder me dar alguma sugestão.