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Encontrado 4 registros

  1. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
  2. Fala galera! Montar esse diário para me dar mais ânimo,foco e ouvir algumas dicas/críticas construtivas sobre tudo. Já faço essa rotina/dieta tem 5 dias, amanhã tiro fotos e posto aqui. Idade:21 anos Altura: 1,78m Peso: 90kg / BF = 17% ROTINA/DIETA (low carb) [MACROS CALCULADOS EM RESPOSTAS ABAIXO] 06:40h - Acordo, bebo 500 ml de água gelada (li em algum lugar que acelera metabolismo) e preparo pra fazer AEJ. 07:00H - AEJ com 30 min (depois aumento para 40min) de duração, em frequência cardíaca 65% - 75%. Chego em casa e espero 30min para fazer o café da manhã. 08:00H - Omelete de 2 ovos, e tomo tbm o remédio Franol (efedrina) com termogênico. 10:00H - Alguma fruta. 12:30H - Almoço low carb. Bastante vegetais e proteína (150-200g). Geralmente brócolis, alface, abobrinha, quiabo e frango. 15:30H - Pré treino, batata-doce (150g), BCAA, Termogênico e outro Franol. 18:00H - Pós treino, 3 ovos cozidos, whey protein e mais BCAA. 20:40H - Como estou na faculdade, algo fácil, como uma fruta e castanha-do-pará. 23:15H - Quando cozinho pro almoço, já faço o bastante para dar para a noite, então como o mesmo do almoço! Vegetais e proteína. 00:00H - Indo dormir e tomo albumina pra não catabolizar. Treino ABCD [Hipertrofia] (em todos os exercícios são 4 séries, sendo 2x10 e 2x6, as "2x6" com peso aumentado) Faço HIIT 15min antes dos exercícios: 40s alta intensidade - 20s baixa. A (Peito) = Supino Reto Fly Inclinado Cruxifixo Inclinado Supino Declinado Flexão B (Costas) = Barra Fixa Pulley Costas Pull-Over Pulley Anterior Remada Unilateral Remada Inversa C (Tríceps/Bíceps) = Tríceps Inverso Coice Tríceps Corda Tríceps Testa Martelo + Bíceps Rosca H SUPERSÉRIE Bicéps Rosca com Halter Bíceps Rosca Concentrada Rosca 21 D (Ombro/Perna) = Leg Press 45º Pé alto + panturrilha Extensor + uni-lateral Banco Adutor+Abdutor Panturrilha Elevação Lateral Cross + Desenvolvimento Convergente Anterior SUPERSÉRIE Remada Alta Aberta Barra + Remada Alta Fechada Polia SUPERSÉRIE Abdominais (Dia sim/Dia não) = Oblíquo na Polia Abdominal Reto Prancha Abdominal com Elevação de Pernas FOTOS ATUAIS (INÍCIO 06/03) : http://imageshack.com/a/img921/3594/AS1rsS.jpg http://imageshack.com/a/img924/8493/o3yKqk.jpg http://imageshack.com/a/img922/8687/NSnJxZ.jpg http://imageshack.com/a/img922/7221/Cf8c27.jpg Abraços!
  3. Dieta Thales Gomes Altura: 1.65 mts Idade 23 Anos Peso: ~ 70kgs BF: ~ 25% (de acordo com o exame) Medidas: - Objetivo da Dieta: Cutting Tipo de Dieta: Cetogênica (low carb) Breve Histórico Dieta Fotos Observações Obrigado pela atenção de todos, um forte abraço e aguardo sugestões
  4. Olá a todos! Sou nova por aqui, e nova no mundo da musculação em si, na verdade. Estou há três meses em dieta low-carb (atkins) e tive ótimos resultados, perdendo 10kg, diminuindo drasticamente meu nível corporal e melhorando meu pique e meu humor. Melhorou tanto, que até comecei a ter vontade de entrar em uma academia e começar a moldar meu corpo do jeito que eu quero! XD Tenho 1,58m de altura, e estava pesando 70kg, agora 60kg, mas ainda estou bem fora daquilo que eu quero. Perdi muita massa magra com dietas low-fat mal conduzidas por nutricionistas viciados nelas e e em reeducação alimentar, que me deixavam tão desanimada que parei com o único exercício que me restava que eram as aulas de wushu moderno e kung fu, cinco vezes por semana. Tinha um corpo legal, dançava para competir desde os cinco anos, pesava 65kg, mas meu percentual de gordura era inferior a 10%, sem esforço com dietas afins. Por uma série de fatores, fui abandonando esporte por esporte por falta de tempo, e então, ganhei peso~ Tentei essa dietas com nutricionistas, e só fui afundando, e em um ano estava irreconhecível. Eis que agora, com o humor melhor e meu corpo voltando aos eixos, quero voltar a moldar ele. Tenho uma larga experiência com exercícios, mas sempre tive uma capacidade cardio respiratória bem baixa e nunca fiz exercícios para moldar o corpo, apenas para competir e me divertir (não que eu não vá voltar a me divertir, mas não é como se eu fosse ganhar uma medalha por ter o melhor desempenho... rsrs). Enfim, por ter pouca ou nenhuma experiência, vou experimentar iniciar um programa de musculação com HIIT, exercícios intervalados de alta intensidade, e tenho dúvidas quanto a qual suplemento tomar por conta da dieta. Mantenho uma base de 20~30g de carbs por dia, ingeridos na forma de laticínios high-fat (que têm pouco carboidrato, mas têm), algumas frutas e nozes (eventualmente) e cacau em pó (único vício que não consegui largar :x ), de forma que um suplemento com níveis considerados baixos para quem ingere cerca de 200g de carbs por dia (ou mais), arrebentaria totalmente com minha dieta. Se puderem colocar links de sites, com os produtos, seria de grande ajuda também! Agradeço desde já! :3
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