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Encontrado 88 registros

  1. Pessoal, antes de mais nada: não entendo muito de nutrição/academia, então peço desculpas por qualquer besteira que falar! Seguinte: malho apenas 2x por semana (sei que é pouco, mas é o que eu consigo, pois passo a semana viajando), TENTO comer "correto" (não faço nenhuma dieta restritiva) e faço jejum intermitente há uns 6 meses (sei que muitos criticam, mas só em não ter que acordar e fazer o café da manhã, pra mim já é vantagem hehe). Tenho 1,83 e sou aqueles magros "falso gordos", com barriga/peito com braços e pernas finas. Comecei o jejum/CortarUnsCarbos na expectativa de perder a barriga saliente.. Até que consegui, não tenho uma barriga trincada, mas não tenho um barrigão como antes. Porém, perdi ainda mais braço/perna. Quis voltar a ganhar braço/perna, e voltei com alguns carbos... Mas lá vai a barriga querendo crescer de novo.. Enfim, vivo nessa sanfona, ou escolho ter braços/pernas ou escolho não ter barriga (sei que se eu fosse mais vezes pra academia e seguisse melhor uma dieta eu conseguiria, mas não consigo) Dai pensando hoje: Sei que o que dar barriga é o excesso de calorias (independente do alimento) mas existe alguma forma (somente através da alimentação/suplementação) que eu ganhe esses kilos (pra ganhar braço) sem ganhar TANTA barriga/peitinho? Sei que parece maluquice, mas sei lá, será que ao invés de eu voltar com os carbos (quando eu falo carbo, aqui em casa é arroz branco, pão hehehe) eu intensificasse o uso de um malto ou dextrose ou até algum tipo de massa, será que eu conseguiria? Obrigado desde já a todos e desculpa qualquer besteira aqui dita! hehe
  2. Oi, gente. Tudo bem? Sempre comecei a malhar e parei, mas dessa vez vou voltar de verdade rsrs Então, eu sempre tive o metabolismo super acelerado, apesar de não ser magra demais. Eu sempre quis engordar um pouco (Tenho 1,53 e peso 50 kg). Tenho uns suplementos aqui de quando eu comprei da ultima vez, mas gostaria de saber a melhor forma de usá-los BCAA WHEY MALTO DEXTROSE Pensei em usar o bcaa no pré e pós treino, o whey + malto ou whey + dextrose no pós treino. O que vocês acham?
  3. Pessoal, gostaria de saber se é normal a seguinte situação: Tenho 16 anos e estou suplemento meu pós-treino com whey+malto. Comecei a usar o malto há 1 semana, e desde então, a partir do momento que eu tomo o pós, eu estou urinando com muita frequência (30 em 30 minutos). Gostaria de saber se tem alguma relação entre a ingestão do malto com essa vontade frequente de urinar.
  4. Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.
  5. E ae pessoal ! Bom esse mês to sem dinheiro pra comprar whey então estou pensando em comprar albumina. Gostaria de saber se posso tomar dps do treino junto com o malto e por exemplo o malto manda colocar 4 colheres de sopa e albumina 2 e quanto de água eu deveria colocar pra misturar legal ? Assim que receber dia 20/02 : To com a vida corrida acordo as 5hrs e vou treinar as 6hrs e corro pra entrar no trabalho as 7:30 hrs saio as 18 e dps vou pro curso ai chego só meia noite em casa. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando no próximo mês comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo disso? alguma dica ?
  6. Então, hoje fui buscar meu hipercalorico no correios e no caminho comprei um malto, e queria saber como poderia usar esses dois, to visando ganhar peso e não sei se tomo malto antes do treino ou depois, o hipercalorico ja tem malto, poderia adicionar no mesmo shake no pós treino? INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Super Mass - 3kg - IntegralMédica - Baunilha Porção de 160g (13 colheres de sopa cheias) Quant. por porção % VD * Valor Energético 603Kcal=2522KJ 30% Carboidratos 132g 44% Proteínas 17g 23% Gorduras Totais 0,8g 1% Gorduras Saturadas 0g 0% Gorduras Trans 0g ** Fibra Alimentar 0g 0% Sódio 400mg 17%
  7. Fala galera, Eu comecei meus treinos há uns 4 meses e depois de 2 meses iniciado fui procurar algum suplemento pra melhorar minha dieta. Comprei um whey de marca nacional, concentrado. Daí, no outro mês eu comecei a usar Malto(por recomendação de um professor da academia), o BCAA e a creatina. Polivitamínico eu tomo desde antes de começar a treinar. Esses são os horários que eu costumo utilizar esses suplementos: WHEY - Pós treino MALTO - Café da manhã e Pós treino BCAA - Pré e pós treino CREATINA - Pós treino MULTIVITAMINICO - Qualquer hora do dia, de preferência de manhã Como tá? Tem alguma coisa que possa melhorar, algo desnecessário?
  8. Oi galera, blz? É o seguinte, comecei na academia tem um mês e hoje fui a uma nutricionista esportiva e ela me passou hipercalórico e maltodextrina. Ela disse que o hipercalórico eu podia tomar a qualquer hora do dia e a malto mandou tomar durante o treino. Qual o melhor horario pra tomar o hiper, considerando q eu vou tomar duas doses de 120g por dia? No pote diz que é pra tomar entre as refeições e no pós treino, mas eu não sei se é o certo, já que eu to tomando a malto durante. Por favor, me digam qual a melhor hora pra tomar. Valeu galera, abração!!
  9. Fala aí pessoal , então eu comecei a malhar faz 3 meses e só agora decidi começar a tomar suplemento. Atualmente tomo Whey + Malto de pós. Mas a questão é , eu demoro cerca de 30 minutos da minha casa até a academia e quando chego costumo lanchar 2 fatias de pão integral + requeijão light + queijo branco, e para beber é Whey + Malto. Minha dúvida é , tem portância toma-los logo depois do lanche ? Vai interferir em alguma coisa ? Ou seria melhor eu toma-los logo depois que eu acabar o treino na academia e quando chegar em casa eu bebo outra coisa ? Obrigado !
  10. Galera, me ajude por favor. Pesquisei no fórum, mas vi que a forma como praticavam era diferente da minha. Meu foco é taf para concurso. Malho 8h da manha e tomo 1 dose de whey(100% pure whey probiotica) pós treino+1bcaa(2400mg probiotica) e a noite corro e ai que vem minha duvida...atualmente tomo 1bcaa, mas tenho um pote cheio de malto que nao estou usando. Qual melhor forma de tomar os suplementos?
  11. Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!
  12. Fala galera! Então, semana q vem vou me mudar pra portugal e to pensando em começar uma suplementação mais pesada. Já malho há 1,5 anos, 1,78m e 68kg. Tava pesando 75kg mas peguei uma gripe forte demais e acabei perdendo muita massa.... Lembrando que meu objetivo é hipertrofia... Então elaborei a seguinte suplemetação: Hipercalórico - Optimum Pro Gainer (60g de proteina e 650kcal). -engordar um pouco Pré treino - Optimum - Gold Standart Pre Workout - Esse aí é novo, nem lançou ainda, ta na pre venda (175mg de cafeina, 1,5g de beta-alanina, 3g de creatina) Pós treino - Optimum - Hydrobuilder (5g de creatina, 30g de proteina, 2.5g e betaina, 14g de bcca). Dormir - Optimum - Caseina (24g). Tá dando 8g de creatina por dia, que eu sei que é mais do que o suficiente, mas eu curto demais esse pós treino da optimum porque é um pós tudo em um, já usei, é muito mais simples e tal, e quero apostar nesse novo pré treino. Minha dúvida é em relação a proteina, tá dando 114g só de suplemento, e com minha dieta deve dar um saldo total de uns 160g ou mais. Vocês acham que tá muito exagerado? Aqui no Brasil, minha dieta normal junto com um wheyzinho básico, eu não passava de 100g por dia... aí to meio em dúvida... PS: Não leve em conta o custo benefício desses suplementos aí, porque na europa é muiiito barato, então não vai pesar quase nada no meu bolso.
  13. Como devo combiná-los no meu dia ? Acordo ás 6h, vou pra academia. Entro ás 9h30 no trabalho. Chego em casa ás 18h30, 19h. Queria organizar um modo de tomar Malto, a Dextrose, a Creatina, o Hipercalorico, o BCAA e a Albumina. Tenho 1,83m e 68 kg. Sou ectomorfo. Meu treino é de hipertrofia (acho que é assim que se fala), meu objetivo é ganho de massa e definição muscular.
  14. Galera o que seria melhor? Um shake de albumina antes do treino e um de malto logo apos o treino e mais um de albumina 1 hora depois ou entao um pre treino solido e um shake de albumina e malto logo apos o treino? Vi um artigo que fala que a proteina antes do treino vira energia/glicose pois o corpo precisa mas tem gente que diz que dai ja vai te prpteina disponivel e a malto da o pico de insulina pros musculos. Que que eu faço?
  15. E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
  16. Antes eu treinava sem suplemento, agora eu vou comprar malto e albumina To sem dinheiro para o whey. Queria saber se eu tomar malto no pós treino e albumina antes de dormir é o suficiente para não catabolizar e junto a alimentação conseguir resultados mesmo sem whey. Quais são as melhores marcas de malto e albumina e como e em qual quantidade e melhor tomar, Aceito sugestões se outras formas de tomar os suplementos.
  17. Eai pessoal, Antes de mais nada sempre to lendo e correndo atrás de informação antes de fazer um tópico e ai vai minha suplementação para analise: Peso atualmente 85 kg e estou fazendo treino CIRCUITO ABCDE. Treino a mais de um ano. Ao levantar tomo : 14G albumina c/ leite para quebrar o jejum Após 1 hora Tomo 5g de Glutamina (Growth) Lanche da manha 14g Albumina c/ leite 30min Antes do almoço 1 cap de OMEGA 3 Após o Almoço 1 Multivitamínico.(Growth) Antes do treino 5g de BCAA Durante o Treino ( 30g de Malto + 5g de BCAA (Growth) -> para evitar catabolismo e fornecer energia. Após o treino 30g de Whey + 60g de Dextrose + 1 multivitamínico (Growth) 30min Antes do jantar 1 cap de OMEGA 3 Após 40min do jantar 5g de glutamina Antes de dormir 20g Albumina e após 30 min 1 cap de ZMA A dieta não citei pois ta completinha , só queria mesmo criticas sobre a suplementação. Abraços. PS: não to usando Creatina pois estou em cutting e quero evitar retenção
  18. Bom sou novo na musculação e no fórum, comecei fazer academia no dia 04/06/2014, tive algumas faltas no primeiro mês, mas nada de relevante, quando completei 1 mês, no dia 04/07 comecei suplementar, uso o whey da nutri mundo e malto, tudo só no pós treino, eu comprei tudo para durar 2 meses, então dia 04/09 é pra acabar tudo, e eu estava pensando em comprar o mesmo whey denovo e o mesmo malto para mais dois meses, porém queria adicionar um multivitamínico (master vit) e uma creatina de 300g da optimum, tudo para 2 meses, agora queria saber de vocês se devia mesmo adicionar isso, ou colocar mais alguma coisa, sei lá, deem suas opiniões. Tenho 15 anos, treino de segunda a sexta das 6 as 7, vou á pé para a academia, são 4 quilômetros. tenho 55 quilos, 1,70m e gostei do meus resultados nesses dois meses, nunca fui á nenhum nutricionista, porém depois de pesquisar muito, minha alimentação, eu diria que está não perfeita, mas muito boa.
  19. Boa noite pessoal, sou novo no fórum.. comecei academia há dois meses, com o objetivo de crescer, ganhar mais massa e definir ao mesmo tempo e comprei alguns suplementos que me indicaram. Hipercalórico - Nutri Mass 15000 da Integral médica Whey Protein - 3whey nox - Bodyaction BCAA - PROBCAA BOUND - Probiótica Creatina - Creatina hardcore reload - Integral médica Malto - Neonutri Como vou treinar de noite, pelas 19h, estava pensando em tomar o hipercalórico pela manhã quando acordar e o whey/malto pós treino.. tenho uma dúvida cruel agora: posso tomar depois do treino o whey, malto, bcaa e a creatina tudo junto? hahaha ou tomo algo de tarde ou antes de dormir? Desde já agradeço pelas respostas, ou se tiverem sugestões melhores pra tomar que possam me favorecer melhor, ou outras dicas, já agradeço também.
  20. eae, to malhando a um tempo já e tava pensando em comprar uns suplementos; 100% whey gold standard - optimun creatina creapure - optimun maltodextrina 900g - suplemento tava em duvida de como toma-los, li para tomar todos juntos após o treino, isso é certo ? ou tomo a creatina com o almoço por exemplo e whey e malto de pós ?
  21. Pessoal, to criando esse tópico pra ver se encontro alguém com experiência com MCT, principalmente intra-treino. Gosto muito de intra-treinos, mas o malto como intra-treino me deixa enjoado várias vezes... Enfim, espero encontrar alguém que tenha tomado/tome MCT intra-treino e me faça um breve relato sobre! Abss
  22. Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.
  23. Seguinte galera já faço natação a 1 ano e meio + ou - , entrei esse ano na academia (Fevereiro) só que a piscina estava reformando , agora em Maio voltou , estou malhando: Segunda , Quarta , Sexta e Sábado(Noite) ; e nadando: Terça e Quinta(Manhã).Queria saber se eu poderia nadar e malhar no mesmo dia e também comprei creatina e malto como eu tomo?Só nos dias de academia ou de Segunda a Sexta?Também tenho uma boa dieta
  24. Bom dia galera, Não achei um tópico para postar então resolvi abrir esse. Vou começar fazer um processo de BULK, para crescer a massa muscular tomando whey após o treino (de manhã cedo) porém a noite eu faço curso e no intervalo o que eu posso comer(que não saia dessa dieta para ganhar massa muscular)? Não tem microondas para esquentar nada lá no curso, o que me aconselham?! (Detalhe: a única fruta que eu gosto é maçã e é ruim ficar levando, ou comer apenas maçã) Valeu!
  25. Fala galera! Tenho uma duvida que nao achei aqui no forum e gostaria da ajuda em quem ja testou vários suplementos ou que tenha conhecimento dos mesmos. Tem 6 meses que eu treino e sempre usei Malto + Dextrose no pós treino junto com os demais suplementos e ate mesmo no meu hipercalorico caseiro. Gostaria de saber o que iria mudar se eu utilizar Waxy Maize, seria melhor por nao dar o pico de glicose. Sempre usei o Malto+Dextrose porque dizem que depois de um treino intenso é bom dar um pico de glicose no organismo, isso é mesmo necessário? Agradeço a quem puder ajudar Abraços
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