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  1. Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!
  2. Pessoal, antes de mais nada: não entendo muito de nutrição/academia, então peço desculpas por qualquer besteira que falar! Seguinte: malho apenas 2x por semana (sei que é pouco, mas é o que eu consigo, pois passo a semana viajando), TENTO comer "correto" (não faço nenhuma dieta restritiva) e faço jejum intermitente há uns 6 meses (sei que muitos criticam, mas só em não ter que acordar e fazer o café da manhã, pra mim já é vantagem hehe). Tenho 1,83 e sou aqueles magros "falso gordos", com barriga/peito com braços e pernas finas. Comecei o jejum/CortarUnsCarbos na expectativa de perder a barriga saliente.. Até que consegui, não tenho uma barriga trincada, mas não tenho um barrigão como antes. Porém, perdi ainda mais braço/perna. Quis voltar a ganhar braço/perna, e voltei com alguns carbos... Mas lá vai a barriga querendo crescer de novo.. Enfim, vivo nessa sanfona, ou escolho ter braços/pernas ou escolho não ter barriga (sei que se eu fosse mais vezes pra academia e seguisse melhor uma dieta eu conseguiria, mas não consigo) Dai pensando hoje: Sei que o que dar barriga é o excesso de calorias (independente do alimento) mas existe alguma forma (somente através da alimentação/suplementação) que eu ganhe esses kilos (pra ganhar braço) sem ganhar TANTA barriga/peitinho? Sei que parece maluquice, mas sei lá, será que ao invés de eu voltar com os carbos (quando eu falo carbo, aqui em casa é arroz branco, pão hehehe) eu intensificasse o uso de um malto ou dextrose ou até algum tipo de massa, será que eu conseguiria? Obrigado desde já a todos e desculpa qualquer besteira aqui dita! hehe
  3. Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. Vamos la DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS Manha: 1Caps DE OMEGA 3 SÃO TODOS DA MARCA GROWTH Almoço: 1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço) SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250 PORÇÃO DE 2GR (2 caps) Pre Treino: BCAA (em pó) MULTI VITAMÍNICO GROWTH Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3 BCAA 2:1:1 EM PÓ MALTODEXTRINA GROWTH WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.
  4. Preciso ganhar massa muscular, comprei creatina universal, malto e um get big 25k. Posso tomar a Creatina, malto e o get big juntos após o treino? (o get big possui muita açucar)
  5. Galera, estou finalizando meu roacutan ,e quando eu terminar, gostaria de voltar a suplementar ( pois o doutor disse que nao posso enquanto , apenas omega 3 ) , gostaria de sasber se depois que eu terminar o ciclo do roacutan eu poderei tomar o Hipercalorico e sem a volta daas espinhas pois eu sei que o hipercalorico aumenta parte das espinhas , valeuu qm puder ajudar ai
  6. Boa tarde. Pessoal, to com uma dúvida. Estou tomando um shake de malto/dextrose(depende qual estiver mais barato na loja kkk) logo após meu treino de hipertrofia. Ai 1 hora depois eu como um franguinho, ovo mexido com queijo, minhas fontes de proteínas depois do treino. Toda sexta e segunda após meu treino, tem um circuito fechado de aeróbico na minha academia, eu sempre faço como meu cardio na semana. A duvida q surgiu...Nesses dias com aeróbico depois do treino, tomo o malto/dextrose nesse meio tempo? Valeu, obrigado.
  7. Estou tomando malto junto com o whey no pos-treino em um treino de 1 hora mais ou menos. Li alguns artigos sobre malto na internet e estou em dúvida se esta sendo efetivo o uso do malto pos-treino, nao seria melhor tomar no pre-treino ou durante ele?
  8. Galera, tenho um dúvida devido a mudança de minha rotina. Treino por volta de 2 anos, sempre comi o mais limpo possível, e sempre suplementei com o básico ( whey, malto , bcaa e creatina ). Porém devido a mudança de minha rotina fiquei em dúvida no que fazer no meu pós treino. Estou com o BF meio alto, e gostaria de perder, então acrescentarei no pós treino um aerobico de intensidade média. Indo pra minha dúvida é o seguinte: Sempre suplementei no pós treino , whey, malto e bcaa, só que, devido a minha correria, logo após o treino eu espero por volta de 40 minutos e janto ( arroz, feijão , frango e legumes a vontade , por volta das 18h), e não tenho tempo de deixar essa refeição pra mais tarde. Como estou com o objetivo de perder gordura, porém sem catabolizar, devo cortar o malto no pós treino ? PS: tenho 19 anos, 1,84 e 85 kg.
  9. Opa, galera eu treino natação, boxe e musculação. O meu foco é o boxe, faço natação e musculação como complemento, mas como todos(eu acho) não quero ficar seco magrelo. A questão é, tenho pouco tempo e só posso fazer natação e musculação uma após a outra, ou seja, tenho que fazer natação e logo depois musculação. E além do boxe que já consome MUITO, natação também consome, e acredito que treinar musculação logo em seguida vai fazer eu perder muita massa magra. Gostaria de saber se eu suplementar com malto antes e depois vai conseguir segurar essa massa magra. Ou se apenas com dieta eu conseguiria segurar( preciso perder peso para uma luta ). Não posso alterar a rotina por causa do boxe...
  10. Treino há um ano porém usava whey + malto + creatina. Precisei parar de tomar whey e estou pensando em tomar albumina + creatina + bcaa. Alguém faz uso destes e recomenda? Seria interessante acrescentar malto ou não?
  11. Oi, gente. Tudo bem? Sempre comecei a malhar e parei, mas dessa vez vou voltar de verdade rsrs Então, eu sempre tive o metabolismo super acelerado, apesar de não ser magra demais. Eu sempre quis engordar um pouco (Tenho 1,53 e peso 50 kg). Tenho uns suplementos aqui de quando eu comprei da ultima vez, mas gostaria de saber a melhor forma de usá-los BCAA WHEY MALTO DEXTROSE Pensei em usar o bcaa no pré e pós treino, o whey + malto ou whey + dextrose no pós treino. O que vocês acham?
  12. Pessoal, gostaria de saber se é normal a seguinte situação: Tenho 16 anos e estou suplemento meu pós-treino com whey+malto. Comecei a usar o malto há 1 semana, e desde então, a partir do momento que eu tomo o pós, eu estou urinando com muita frequência (30 em 30 minutos). Gostaria de saber se tem alguma relação entre a ingestão do malto com essa vontade frequente de urinar.
  13. Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.
  14. E aí Galera como começo um cutting sem perde o máximo de massa possível pratico dieta flexivel tô com 322 carbo 162 proteína 70 gordura me falem dicas boas como devo diminuir pra conseguir ótimos resultado?
  15. Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!
  16. Boa noite pessoal, eu gostaria que vocês me tirassem uma dúvida. Eu queria saber se posso comer algum alimento proteico e depois tomar o malto ?
  17. completei 20 anos Tenho 1.83 de altura e peso 70kg Malho desde Out/2014 4x na semana Sou ectomorfo, quando comecei pesava 56kg então aumentei bastante, mas já tentei tomar hipercaloricos mas não vi resultado nenhum, nessa época não aumentei nada. continuo bem magro. Então procurei e me indicaram BCAA em pó (n gosto de comprimidos) e maltodextrina. Que vocês acham?
  18. E aí galera, Ectomorfo 16 anos 1.80 65kg Dificuldade em ganhar peso treino há mais ou menos 11 meses, tenho uma boa dieta (levando em consideração que trabalho e estudo durante o dia para treinar à noite). Como não tenho muito tempo para focar 100% na academia, mesmo mantendo a dieta com marmitas etc, tava afim de suplementar. Queria tomar um hipercalórico Supermass da Integralmedica durante à noite (depois do treino [antes da janta]), já que tenho dificuldade para ganhar peso. Tomar também um maltodextrina durante meus treinos para ter mais energia, e uns 30 min antes 4 caps de dilatex para dar um pump durante os treinos. O que acham dessa suplementação pra mim? Mesmo tendo 65kg, meu bf é bem baixo, e por isso consigo usar boas cargas para o meu peso, mantendo a execução dos exercicios perfeita. Será que compensa eu tomar o malto durante os treinos, afinal já vou ingerir bastante carbo por conta do hipercalorico. O malto seria apenas para dar mais energia no treino. Enfim, quero a opinião de vocês mais experientes do que eu. O que me aconselham a fazer? Valeu!
  19. Galera sou de interior e aqui é dificil encontrar suplementos bons e baratos, tenho uma dieta boa ja comecei a ganhar peso e ver mudanças, mas comprei alguns suplementos ja que estou ficando sem tempo pra preparar comida, n entendo muito, comecei faz pouco tempo, mas leio bastante e procuro sempre me informar, enfim, queria saber se esses suplmentos são bons, e se independente da resposta, gostaria de saber como toma-los. Segue os suplementos: MaltoDextrin BodyAction Isolate Crea Protein 900g AllbuMax + Biotina 500g Body Nutry
  20. Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia
  21. Olá pessoal! tenho 13 anos , já posso suplementar ? qual suplemento devo escolher? tenho uma bicicleta que não uso faz muito tempo , então vou vendê-la e conseguir dinheiro e gostaria de usar esse dinheiro para comprar algum suplemento.( eu gostaria de suplementar para ajudar minha saúde e melhorar meu volume muscular) , minha mãe fica louca quando toco nesse assunto de comprar suplemento e etc... estou tentando convencer ela a mudar de opinião sobre os suplementos , ela acha que eu sou muito novo pra isso e sempre tive um peso bom comparado a meus amigos (tudo uns ectomorfos da vida) então ela acha que se eu tomar suplemento agora , quando eu tiver 18 anos eu vou estar igual ao KingKong. Obrigado desde já!
  22. Amigos eu malho a 1 més, escolhi malhar sem suplemento nem nada esse periodo, mas agora fiz umas compras... Comprei: 100% Pure Whey Protein 2,268 kg - Probiótica isolado https://www.netshoes.com.br/produto/100-pure-whey-protein-2268-kg--probiotica-168-0014-799?&lkey=a2 * 2 Pre-HD 100 g - Body Action - pre treino https://www.netshoes.com.br/produto/prehd-100-g--body-action-151-0013-983?&lkey=a2 * 2kg de malto dextrina neo nutri. http://www.netshoes.com.br/produto/maltodextrina-1-kg--neonutri-A18-0080 (pensei em tomar no cafe da manhã com banana batida já que por causa do pre hd tive de corta o café, mas não cortei o pão.) * Ja como frango com arroz todo dia no almoço. * Pilulas de vitaminas com aminoacidos (me indicaram usar no almoço) * Pilulas de Omega 3 (porque detesto peixes) tenho 1,80 e 68 kg (sou frango mesmo) Gostaria de saber se posso tomar a Dextrina de manha ao acordar, eu chego do trabalho as 7 e começo a malhar as 8 e meia. Todo dia dia faço uma pesquisa e aparece coisa diferente. alguém da uma força. Alguém souber uma maneira de equilibrar tudo isso ai seria uma boa.
  23. Ola, estava a procura de um hipercalorico sem whey, por conta da minha pre-disposicao a acne, mas como nao consegui achar nenhum, decidi montar o meu proprio. Estava pensando em monta-lo da seguinte maneira: 900g de carnivor 1,2kg de albumina 1,4kg de maltodextrina 1,4kg de dextrose 2kg de waxy maise Totalizando assim 6,9kg de hipercalorico (30% de proteina e 70% de carboidrato). Escolhi essa quantidade para durar 4 semanas, tomando da seguinte maneira: Ao acordar, eu iria tomar com 15g de albumina, 15g de carnivor e 70g de waxy maize, para nao provocar tantos picos de insulina ao longo do dia. Após o treino eu iria tomar com mais 15g de albumina e 15g de carnivor, mas dessa vez usando 35g de malto e 35g de dextrose, para provocar o famoso pico de insulina apos o treino. E também iria repetir esta ultima formula para tomar apos meu treino de tenis. Nos meus dias off eu iria tomar um shake com 100g de waxy maize e 50g de albumina. Gostaria de saber oque voces acharam deste hipercalorico, sugestoes e criticas sao sempre muito bem vindas.
  24. Primeiramente Olá a todos,bom, até agora estava apenas tomando whey e malto após os treinos, porém estou com a necessidade de incluir o bcaa pra ajudar na recuperação e um hipercalórico pra ajudar na dieta. Porém tudo isso acaba ficando muito caro. Queria saber qual a melhor combinação que poderia ter e conseguir um resultado bom sem ter que pagar os olhos da cara. Pesquisei sobre substituir o malto por um hiper junto com o whey, pelo que entendi é pela quantidade de carboidratos, mas não entendi as explicações do fórum, então não sei se é possível trocar um pelo outro. O hipercalórico seria pelo motivo de já estar com uma dieta bem feita e já não conseguir ingerir mais ( tenho 50 kg ). Desde já agradeço, e desculpa pela falta de conhecimento, fiz as pesquisas mas poucas me esclareceram, espero que alguém possa me ajudar.
  25. E ae pessoal ! Bom esse mês to sem dinheiro pra comprar whey então estou pensando em comprar albumina. Gostaria de saber se posso tomar dps do treino junto com o malto e por exemplo o malto manda colocar 4 colheres de sopa e albumina 2 e quanto de água eu deveria colocar pra misturar legal ? Assim que receber dia 20/02 : To com a vida corrida acordo as 5hrs e vou treinar as 6hrs e corro pra entrar no trabalho as 7:30 hrs saio as 18 e dps vou pro curso ai chego só meia noite em casa. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando no próximo mês comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo disso? alguma dica ?
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