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Encontrado 89 registros

  1. Fala pessoal tudo bem? Bom, eu ganhei uma dextrose, fechada no pacote ja, só que a data de vencimento ta mês 01 de 2019, então gostaria de saber se vou poder tomar esse mês, ou realmente venceu de verdade? ou seja, vai fazer algum mal, ou não vai fazer efeito? Agradeço desde ja!
  2. Meu objetivo atualmente é secar, estou com cerca de 18% de BF com 66kgs. Secar para depois ganhar. To com alta concentração de gordura na região da cintura e as perna mais fina que a do toguro. Estou pensando em seguir o seguinte protocolo: Segue na ordem: Fazer jejum intermitente das 20:00 até 12:00 12:00 Fazer o almoço pré treino composto de 4 ovos inteiros, 100g de frango, 120g de arroz branco. (proteina: 54g / gordura 26g / carbo 33,7g) 15:00 Pós treino de 30g whey protein + 50g dextrose. ( proteina 23g / carbo 52g ) 17:30 Lanche após o pré treino de 2 ovos. ( proteina 12g / gordura 12g ) 20:00 Jantar composto de 150g de frango, 4 ovos inteiros. ( 69g de proteina / 24g de gordura ) Total: Proteina : 158g / Gordura : 62g / Carbo : 85,7g 1666kcal TMD = 2289kcal (segundo o tde calculator) Alguma sugestão do que eu possa alterar ou adicionar ?
  3. Boa tarde, pessoal! Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma ajuda aos mestres! Seguinte, estou treinando e resolvi suplementar no pós treino.. Comprei o Whey Concentrado da Growth e a Dextrose da Growth Vou tomar os dois juntos no meu pós treino, só estou em duvida com relação a quantidade... Veio um scoop junto, que pelo que eu andei pesquisando, é de 10 gr, mas o scoop nao tem marcação, entao nao tenho certeza... A recomendação nos pacotes são 30gr de Whey, e 50gr de Dextrose São 3 scoop de whey + 5 de dextrose ?? To achando muita coisa... se alguem comprou na growth e souber me dizer com mais certeza se o scoop deles comporta realmente 30 gr, agradeço Obrigado desde ja!!
  4. Salve galera, beleza? Eu estou pra entrar nesse mundo da musculação em dezembro e tenho estudado pra caralho sobre dieta, suplementação e tudo mais que é possível estudar, mas por ser iniciante ainda tenho muitas dúvidas. Então a dúvida que tenho é a seguinte: para dar meu pico de insulina e tirar o corpo do "modo alerta" de treino, eu estava pensando em logo após de terminar de treinar tomar um suco de laranja com dextrose e comer uma ou duas bananas junto e quando chegar (uns 40 minutos depois) fazer minha refeição completa de pós-treino. É coisa demais? Não tem problema de misturar? Valeu pela atenção!
  5. Bom dia pessoal, estou com uma dúvida de leigo mesmo... Estou fazendo jejum intermitente a quase 2 meses e voltei a treinar musculação a 20 dias. Meu jejum vai das 19hs até 11hs do outro dia, estou tendo um resultado bacana na queima de gordura, o problema está sendo treinar na parte da manhã 9hs em jejum. Estou ficando bem fadigado e sem muita energia, creio que deve ser o jejum, então pensei em usar uma dextrose+creatina no pré-treino (jejum), será que é válido? Eu tomo apenas café sem açúcar e mesmo assim não dá uma animada tão legal, neste caso com a dextrose já quebraria o jejum antes do treino, compensa eu tomar café reforçado com carbo simples à moderado ou dextrose+creatina? Valeu desde já, abraços!
  6. Gostaria de ganhar massa, e queria saber se posso misturar todos esses suplementos: Whey, hipercalórico, BCAA, creatina e dextrose, e qual o melhor horário para toma-los. Irei treinar as 6:00 da manhã.
  7. Eu treino musculação a 2 meses, possuo 1,70 de altura e 73 kl. Minha dieta é basicamente: Café da manhã: 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim e um ovo cosido mais uma xícara de café preto sem açúcar. lanche as 9hr: 1 maçã e 1 banana almoço: 1 colher de arroz e de feijão (colheres de sopa cheias), 200g de bife de frango e um bote com saladas diversas (almoço de firma possui muito sódio no arroz e feijão) pré treino: 100g batata doce cozida e 200g de bife de frango pós treino: whey isolado bodyaction + dextrose probiótica jantar 2 horas apos o treino: 3 colheres de arroz e de feijão (colheres de sopa cheias), 50g de batata doce cozida, 100g de bife de frango, 1 ovo cozido, 1 pote com saladas diversas, 1 banana, 3 morangos gostaria de saber se a dieta esta boa e o que posso mudar e se a combinação destes suplementos: whey bodyaction isolate definition + dextrose probiótica é bom para criar muculos sem engordar muito
  8. Pessoal, antes de mais nada: não entendo muito de nutrição/academia, então peço desculpas por qualquer besteira que falar! Seguinte: malho apenas 2x por semana (sei que é pouco, mas é o que eu consigo, pois passo a semana viajando), TENTO comer "correto" (não faço nenhuma dieta restritiva) e faço jejum intermitente há uns 6 meses (sei que muitos criticam, mas só em não ter que acordar e fazer o café da manhã, pra mim já é vantagem hehe). Tenho 1,83 e sou aqueles magros "falso gordos", com barriga/peito com braços e pernas finas. Comecei o jejum/CortarUnsCarbos na expectativa de perder a barriga saliente.. Até que consegui, não tenho uma barriga trincada, mas não tenho um barrigão como antes. Porém, perdi ainda mais braço/perna. Quis voltar a ganhar braço/perna, e voltei com alguns carbos... Mas lá vai a barriga querendo crescer de novo.. Enfim, vivo nessa sanfona, ou escolho ter braços/pernas ou escolho não ter barriga (sei que se eu fosse mais vezes pra academia e seguisse melhor uma dieta eu conseguiria, mas não consigo) Dai pensando hoje: Sei que o que dar barriga é o excesso de calorias (independente do alimento) mas existe alguma forma (somente através da alimentação/suplementação) que eu ganhe esses kilos (pra ganhar braço) sem ganhar TANTA barriga/peitinho? Sei que parece maluquice, mas sei lá, será que ao invés de eu voltar com os carbos (quando eu falo carbo, aqui em casa é arroz branco, pão hehehe) eu intensificasse o uso de um malto ou dextrose ou até algum tipo de massa, será que eu conseguiria? Obrigado desde já a todos e desculpa qualquer besteira aqui dita! hehe
  9. Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado
  10. Bom dia marombas, Sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda dos mais experientes em dieta + suplementação. Meu irmão mudou pra fora do pais e deixou toda a suplementação dele aqui em casa e como comecei a treinar há 1 mês, irei começar a tomar os suplementos dele. Ele deixou um pré treino Jack3D, Whey Protein, Dextrose e BCAA. Para melhorar o desempenho devo comprar mais algum suplemento ou esses já estão bons? As quantidades de cada um, já pesquisei na internet pra ter uma noção de quantidade, mas preciso saber qual hora do dia devo tomar cada um desses suplementos. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,83 de altura e 94 Kg. Estou acima do peso ideal, mas com % maior de gordura, porém, bem distribuídos, não dando sensação de estar gordo. Gostaria muito da ajuda de vocês. Abraços e bom treino a todos.
  11. Boa tarde. Pessoal, to com uma dúvida. Estou tomando um shake de malto/dextrose(depende qual estiver mais barato na loja kkk) logo após meu treino de hipertrofia. Ai 1 hora depois eu como um franguinho, ovo mexido com queijo, minhas fontes de proteínas depois do treino. Toda sexta e segunda após meu treino, tem um circuito fechado de aeróbico na minha academia, eu sempre faço como meu cardio na semana. A duvida q surgiu...Nesses dias com aeróbico depois do treino, tomo o malto/dextrose nesse meio tempo? Valeu, obrigado.
  12. Galera é o seguinte, depois de muuuuito estudo e pesquisa consegui definir tudo que será necessário no meu pós treino, mas bateu uma duvida imensa, usarei o seguinte: Dextrose, BCAA (vou tomar 8g antes e 8g depois), Creatina, Whey concentrado e uma refeição solida! Bom vamos lá, minha estrategia é a seguinte: Corrente sanguínea lotada de aminoácidos do pré treino fadigado, vou e meto uma dextrose pra explodir a insulina e mandar tudo isso pra dentro das células, Ok, mas e ai.... ai que vem a duvida! Aproveito e mando a dextrose misturada com o BCAA pra ela pegar o embalo, ou misturo com a creatina? ou misturo os 3? Levando em conta que a creatina vai ser melhor aproveitada se usada com esse pico de insulina seria obrigatório misturar ela, mas o BCAA também precisa desse pico, mas não vai ser muita coisa para o corpo administrar? Me ajudem nessa questão, resolvido esse problema pretendo tomar o whey uns 15 mins depois da dextrose, 10 mins depois a refeição solida e pronto, ir dormir! E então... O que acham? E quanto a mistura de crea e BCAA? Ah, e é meu primeiro post haha, uma honra participar de um fórum tão prestigiado!
  13. Oi, gente. Tudo bem? Sempre comecei a malhar e parei, mas dessa vez vou voltar de verdade rsrs Então, eu sempre tive o metabolismo super acelerado, apesar de não ser magra demais. Eu sempre quis engordar um pouco (Tenho 1,53 e peso 50 kg). Tenho uns suplementos aqui de quando eu comprei da ultima vez, mas gostaria de saber a melhor forma de usá-los BCAA WHEY MALTO DEXTROSE Pensei em usar o bcaa no pré e pós treino, o whey + malto ou whey + dextrose no pós treino. O que vocês acham?
  14. Boa tarde, Estive procurando por suplementos faz uma semana e estou com uma dúvida de como manusear os seguintes: Whey, Creatina, Dextrose e Bcaa Logo após o treino, pretendo tomar Creatina (em pó) com Dextrose. Pergunta: Para a creatina universal, é pedida 200 ml de água com 5g de creatina, mas se eu juntar com Dextrose eu mantenho os 200 ml ou aumento? Entre 5 a 10 minutos depois, pretendo tomar o Whey. Pergunta 02: Aonde eu encaixo o BCAA em pó? Antes, depois... junto com o que? Obrigado
  15. Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
  16. Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia
  17. Olá sou atleta de Polo Aquatico, treino de segunda a sexta com o seguinte treino. Academia por 01h30 aproximadamente logo após vou jantar no clube mesmo, espero a digestão e entro na piscina onde treino por 02h30. Bom queria saber a hora certa de tomar meu shake de whey+dextrose, para que tenha uma melhor absorção de nutrientes, os treinos são puxados pois é rendimento. Meu objetivo maior é o rendimento e o ganha de massa muscular portanto gostaria da ajuda de alguém que entende do assunto, OBG!
  18. Galera, sou novo no forum e é um prazer estar aqui e aprender com vocês. Treino a 1 ano e 8 meses. Recentemente comecei um ciclo de treinos GVT e tenho tido resultados desde o inicio. Para colaborar com o ganho de volume estava pensando em um ciclo que me ajude a ganhar ainda mais volume e pensei no seguinte: Dianabol - 10mg Metil testosterona - 25mg Oximetelona - 25mg Coenzima Q10 - 30mg Dextrose - 250 mg O que vocês me dizem? Nunca utilizei anabols e por isso tenho um certo receio até por falta de conhecimento. Estudei e li sobre esses mas na prática sempre tem coisas q nao tem nos livros. hahahahah Tenho receio como: ferrar o figado, ginecomastia e alguns outros... mas os principais são os já citados. Tenho 1,78m de altura e 102kg. Sou endomorfo, tenho um tanto consideravel de gordura ainda mas pretendo ganhar volume pra depois secar. Enfim, estou aberto a todo tipo de opiniões conscientes e construtivas. Por favor, me deem uma luz.
  19. Fala ai galera, bom não sei se essa é a área correta, mais foi a que eu achei correta então peço que se não for mova para a área correta por favor. Bom, hoje fui a meu nutricionista esportivo, tive uma conversa com ele, ele me disse uma coisa bem interessante que queria discutir com vocês sobre. Bom, eu consumo Whey+Dextrose+bcaa no pós, dai eu conversando com ele ele me disse que como eu jogo "muito bcaa" na corrente sanguínea de uma vez seria interessante eu jogar a dextrose + o meu bcaa (que seria 15/20g) só logo a pós o treino, passar uns 20 minutos (é o que eu demoro pra chegar em casa +-) jogar o whey sozinho, segundo ele isso possibilita um pico de insulina longo e duradouro Pois a dextrose vai causar o pico, e logo depois vou jogar mais aminoácidos na corrente sanguínea decorrente do whey, assim possibilitando de dar um pico de insulina duradouro, bom surgiu as duvidas, mais quem sou eu pra descordar de um profissional como ele, queria debater o assunto, pois achei muito interessante (só lembrando, eu não sou a favor de suplemento para qualquer um, e nem acho que eles fazem milagre, pelo contrario, só achei interessante essa historia e queria trazer pra vocês, ele me disse que tinha um estudo, só que eu não pedi a ele e não consegui encontrar)
  20. Olá Marombada... Quero por favor ajuda/dicas sobre minha suplementação... Esta correta? Idade: 16 anos Altura: 1.80 metros Peso: 75 kilos Tempo de Academia: 1 mês Objetivo: Ganho de Massa Muscular Antes do Treino: 4 capsulas de Dilatex (Objetivo de dilatar as veias) Depois do Treino: 30g de Whey Protein (Optimum) 30g de Dextrose (Body Action) 5g de Creatina (Optimum) 2 Capsulas de BCAA (Optimum)
  21. Pessoal estou em uma fase de cutting e queria saber se vocês acham que essa minha suplementação no pós treino está boa, ou o que devo mudar. 30gr whey + 30gr de dextrose. duvida extra: Devo fazer uma refeição solida de proteinas e carboidratos depois de 1hr da minha suplementação? Ou menos tempo? VLW a todos
  22. Salve,Salve marombas! (ANTES DE TUDO, SIM EU PESQUISEI, mas eu queria detalhar a minha dúvida, por isso criei um novo tópico.) Bom vamos lá, comprei agora pela Internet 100% Whey da Probiotica, Dextrose (que não posso citar a marca) e Creatina da Universal, Meu professor já tinha me falado pra tomar a Dextrose junto com o Whey no pós, mas como fiquei sem saber em que horário enfiar a Creatina, pensei em tomar junto com os demais no pós. Acordo 07h, tomo meu hipercalorico caseiro, e vou treinar, assim que acaba o treino quero mandar esse pós, e meia hora depois meu café, (que não vou entrar em detalhes pra não prolongar muito) Oque vocês acham? Valeu!
  23. Bom dia, Tenho 23 anos, 1,88m de altura, 66 kg. Sou uma pessoa muito ativa, pratico judô ao menos 5x na semana (treino de no mínimo 1h e 30m por dia podendo chegar até a 3h), academia 6x na semana (duração máxima de 50 min) e basquete, futebol e tenis de mesa apenas por recreação (horário livre). NOTA: Faço a prática de judô no período noturno (17h até 20h terças/quintas, com intervalo entre às 18h e 18:30; e 18:30 até 20:00) e academia pela manhã cedo (6h). Faço academia a mais de 2 anos com a intenção de ganho de força. Hoje estou procurando hipertrofia e definição muscular (com consequente ganho de peso), para tanto estou utilizando os seguinte suplementos para academia: -Cafeína (200mg) + BCAA + Creatina - pré-treino - Whey + dextrose - pós-treino Desjejum: Banana + suplementação (pré-treino) e massa (pão, pão de queijo e etc), suco s/ açucar e/ou leite achocolatado c/ adoçante. Almoço tem cardápio variado, mas de regra faço a ingestão de saladas e legumes (beterraba, cenoura, batata, alface, tomate e batata doce) carne vermelha 3 vezes na semana e carne branca 4x), arroz e feijão verde + polivitamínico. Janta: Arroz carreteiro/ torta de frango/ pizza/ lasanha/ panqueca doce (banana c/ leite condesado) / cachorro quente / frango cozido com arroz e 2 ovos e etc (ou seja, não tem regra). Não faço uso de suplementação para a prática do judô. Gostaria de saber o posso fazer para melhorar, além de aumentar mais 2 refeições no meu dia-a-dia (para estas duas refeições estou pensando em adotar o shake hipercalórico disposto no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/11/comendo-para-crescer-cardapio-para-hipertrofia-simples-e-sem-frescuras/
  24. Galera, malho a 10 meses porém sem suplementação. Meus ganhos são bastantes visíveis porém pra 10 meses foram poucos, todo mundo fala isso. Então tô entrando na suplementação agora, e lendo outros tópicos aqui vi que uma boa seria tomar esses três no pós. De fato é uma boa? E qual a dosagem de cada um devo misturar? (visto que malho no fim da tarde e janto quando chego) Outra coisa, corro o risco de engordar tomando esses juntos? pois tenho algumas gordurinhas localizadas na barriga, e não quero que aumente mais. Tem algum jeito de no mínimo ir perdendo-a aos poucos mesmo na hipertrofia (sei que queimar e ganhar ao mesmo tempo não dá) mas pelo menos manter e perder aos poucos só com os treinos e uma dieta. Agradeço se alguém tiver a paciência de ler e responder, pode parecer perguntas idiotas, mas sou novo no assunto. Grato!
  25. Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!
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