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Encontrado 5 registros

  1. Fala galera, beleza? Elaborei essa dieta com um simples objetivo: ganhar massa magra e acumular o mínimo de gordura possível. Pretendo segui-la por 8-12 semanas e avaliar o ganho que vou obter. É muito importante pra mim que vocês deem suas opiniões sobre esse planejamento, assim poderei ter o MÁXIMO de ganhos possíveis Vamos às medidas: Altura: 1,76 cm Peso: 80 KG Idade: 24 anos BF: 10% Medidas: Braço 38,5 cm Antebraços 31,5 cm Coxas 56,5 cm Panturrilhas: 37,5 cm TMB: 1007,6 GASTO CALÓRICO: 1914,44 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking CAFÉ DA MANHÃ ( 8:30 AM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) (291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura) SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) 1 CÁPSULA DE MULTIVITAMÍNICO TOTAL: 416 kcal, 36,5g proteína, 32g de carb, 13g de gordura PRÉ-TREINO ( 11:30 AM ) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) + 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) ALMOÇO ( 13:30 PM ) Galera, nessa refeição eu tento jogar salada a vontade e tento jogar alimentos variados, as vezes almoço em restaurante então não dá pra ter controle total da refeição, mas estabeleci um valor base com os nutrientes essenciais que sempre vão ser os pilares do almoço: BASE: 200G DE PEITO DE FRANGO ( 60G PROTEÍNA, 400 KCAL, 15G DE GORDURA ) 200G DE ARROZ INTEGRAL ( 50G DE CARBOIDRATOS, 246 KCAL ) OU 200G DE ARROZ BRANCO ( 56G DE CARBOIDRATOS, 256 KCAL) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: + ou - 715 kcal, 60g proteína, 50g carb, 21g gordura REFEIÇÃO DA TARDE (16:30 PM) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) JANTAR ( 18:30 ~ 19:00 PM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) TOTAL: 291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura CEIA ( 21:30 ~ 22:00 PM ) OMELETE (1 OVO INTEIRO , 3 CLARAS ) (161 kcal, 17,5g protein, 9,3g gordura ) + SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) TOTAL: 286 kcal, 36,5g de protein, 10g carb, 9,3g gordura TOTAL MÉDIA KCAL: 2764 kcal + 312 kcal (whey+waxy maize) = 3076 kcal TOTAL DE PROTEÍNA: 210,5 gramas TOTAL DE CARB: 242,4 gramas TOTAL DE GORDURA: 85,7 gramas 3,0 LITROS DE ÁGUA POR DIA SUPLEMENTAÇÃO EM GERAL: PRÉ-TREINO: ASSAULT WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) ( 139 KCAL, 24G PROT, 7G CARB) WAXY MAIZE (PÓS-TREINO) ( 173 KCAL, 43G CARB ) BCAA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) GLUTAMINA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) Galera, postei a dieta exatamente pra saber a opinião de vocês, então qualquer comentário que possa somar eu agradeço muito! Aqui não é lugar de postar o treino, mas adianto que pra tirar dúvidas é um ABCXABC, de 4 séries com 6 repetições e no final de cada grupo muscular vai um exercício SST, que combina velocidade de movimento com isometria. O que acham? Grande abraço
  2. Fala galera! Tenho uma duvida que nao achei aqui no forum e gostaria da ajuda em quem ja testou vários suplementos ou que tenha conhecimento dos mesmos. Tem 6 meses que eu treino e sempre usei Malto + Dextrose no pós treino junto com os demais suplementos e ate mesmo no meu hipercalorico caseiro. Gostaria de saber o que iria mudar se eu utilizar Waxy Maize, seria melhor por nao dar o pico de glicose. Sempre usei o Malto+Dextrose porque dizem que depois de um treino intenso é bom dar um pico de glicose no organismo, isso é mesmo necessário? Agradeço a quem puder ajudar Abraços
  3. Galera tô com, Glutamina, Creatina, Waxy Maize (Malto + Dextrose), Amino 3800 BCAA e Whey 100%. Gostaria de saber como administro para usar corretamente esses suplementos. Obrigado Costumo treinar a noite (20:00)
  4. E aí galera. Espero que vcs me ajudem. Tô com uma dúvida sobre suplementação. Quando comecei a malha tava com 78,6 KG, hoje estou com 76,0KG. A diminuição da pouca gordura que tinha é notória. Meu objetivo é a definição muscular, principalmente a do abdômen. Estou tomando NO shotgun (pré treino) + iso 100 (pós treino). Estou lendo há vários dias sobre a Waxy Maize para evitar a catabolizar. Minha dúvida é: Se eu incluir a Waxy Maize no meu pós treino (whey + waxy maize) poderá me atrapalhar a chegar na definição muscular, principalmente a do abdômen, por se tratar de um carboidrato? Grato!
  5. 2:1:1 Recovery by Optimum Nutrition 70g de carbs 35g de proteinas 16g de bcaa's Ola a todos, estava pesquisando um suplemento para usar quando eu comecarem as aulas e eu diminuir o excesso de aerobicos, ficando praticamento só na musculacao, e encontrei esse suplemento da on, que seria um substituto do famoso whey+bcaa+malto no pós, e achei ele bem interessante. A formula inteira dele é baseada em 2:1:1. Mas oque isto significa? Simples; -Carbs: 2x polímeros de glicose + amido de milho (waxy maize) 1x sacarose (açúcar) 1x frutose -Proteinas: 2x whey protein isolada e hydrolisada 1x caseina 1x albumina -Bcaa: 2x leucina 1x Isoleucina 1x valina Na primeira vez que eu li sobre ele eu já fiquei impressionado, pois como voces podem ver, ele tem uma formula bem avancada (pelo menos ao meu ver). Gostaria de compartilha-lo com voces e saber a opiniao de voces sobre esse suplemento, um dos principais contras dele é que ele é realmente bem caro, chegando a custar de R$240 à até R$280 o pote de 1,7kg, mas acho que ele é uma boa alternativa para substituir o whey, a albumina, a caseina, o bcaa, o malto e o waxy maize depois do treino, e como voces podem ver, sao muitos suplementos em um só. Nao cheguei a encontrar muitos reviews na internet dele, mas pelo os que eu achei todos disseram ser um ótimo suplemento. Um dos diferenciais nele que eu andei procurando a muito tempo mas nao achei em nenhum outro suplemento, é que o whey que é usado como ingrediente é hydrolisado e isolado, nao tem nada nada de soro do leite, leite em pó ou whey concentrado na formula, o que eu considero crucial para pessoas que tem pre-disposicao para espinhas. Eu por exemplo nao posso tomar mais que 2 copos de leite por dia que meu rosto e o resto do meu corpo já lotam de espinhas, por isso esse produto me chamou tanta atencao. Mas como voces podem ver, é um suplemento MUITO caro, muito mesmo, mas acho que seria interessante importar ele, ou pedir para algum amigo trazer de fora, que é bem comum nessa epoca de ferias. Achei legal fazer este tópico pois nunca encontrei nada sobre esse produto antes aq no forum sendo que ele é muito bom na teoria mas nao tao popular entre nós. Se alguem ja usou o produto gostaria que deixasse sua opiniao sobre ele, agradeco cada comentario!! Alguns vídeos que encontrei sobre ele: http://www.youtube.com/watch?v=5uKRwS8iQpY
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