artfurt

Venho relatar que estou passando pela mesma coisa, só no meu caso começou com uma crise de rinite, em um espirro mais forte veio aquela dor fulminante na nuca, do lado direito. Ficou por vários minutos doendo, latejando muito. Assim que aliviou fui treinar costas normalmente. Até então tudo ok, durante o treino não senti nada, porém no treino do dia seguinte, peguei mais pesado no supino e nas últimas repetições a dor aparece no mesmo lugar e na mesma intensidade... Peguei mais leve no restante do treino, e no outro dia, fiz um treino leve de abs e não senti dor. Porém hoje, no dia de braço, já na rosca direta na segunda série a dor veio com força, achei que ia desmaiar de dor, não aguentei e tive que encerrar o exercício na segunda série... Com muito custo consegui terminar o dia, porém bem preocupado já, principalmente se essa dor vier a atrapalhar ainda mais os meus treinos. Agora já se passaram várias horas e a dor ainda persiste, apesar de ser mais leve do que no momento da execução do exercício. Gostaria de saber como se recuperaram dessa maldita dor, se tiveram que usar remédios e etc... Estou evitando ao máximo usar analgésicos mas está osso de aguentar a dor.

Valeu. Vou anotar aqui e sugerir ao instrutor lá. Vou ver também a possibilidade de dividir os ombros no treino A e C, dois exercícios para cada, já que vou eliminar dois exercícios em cada um desses dias. Ainda daria um bom descanso entre os treinos de ombro e dia de pernas ficaria mais curto, pois é o dia em que demoro mais na academia. Obrigado!

Na composição assim: Claro de ovo desidratada, waxy maize e aroma artificial de baunilha.... também estou achando que não foi uma boa aquisição. Agora que vc mencionou o Maize para adoçar, realmente essa albumina de baunilha é MUITO doce comparada a naturovos. A naturovos tem 12g, a com sabor? Acho que a de baunilha que eu comprava era 9g por porção de 14g ... por isso não achei tão ruim assim. Mas realmente essa maize deve ser para o dar sabor mesmo, pois é muito doce. Deve ser esse 1g de carboidrato aí, a naturovos tem 0,7 de carbo... Mas se pensar na porção cheia e se a naturovos tiver realmente 12g, em 28g a naturovos entrega 24g de proteína com 1.4 carbo e a DIM somente 14g e 2 de carboidrato....na porção que eu tomo a DIM entrega 20g de proteina e 3 de carbo... e a naturovos 34 de proteína e 2 de carbo... realmente a naturovos é beem melhor. Ou seja para cada 2 colheres da naturovos preciso tomar 3,5 colheres da DIM...ou seja o valor que paguei a menos se perde aí. putz!

Valeu. Vou dar uma boa lida depois com calma. Obrigado! Sempre ouvi falar que para musculos pequenos o melhor são de 2 a 3 exercícios mesmo... Até porque se aumento a carga das roscas nem que seja 2kg, já nem consigo levantar o altere na rosca concentrada nesse dia kkkk. Mas como as cargas ainda são relativamente leves até estava conseguindo terminar bem todos os exercícios. No caso dos biceps, o que acha de eliminar a concentrada? É o que eu menos sinto "puxar" o músculo. Nas costas acho que a remada baixa pode sair, pois o cavalo já é quase uma remada baixa, e sinto que no cavalo faço muito mais esforço nas laterias das costas... O que vc eliminaria no triceps e peito? Não faço idéia nesses dois... AH, esqueci que em ombro ainda faço o fortalecimento do manguito rotador, colocamos esse por último porque estava sentindo dores nas articulações.

Bom dia pessoal, Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 32 anos e é a primeira vez que estou levando a sério a musculação. Já malhei quando mais jovem mas nunca tive disciplina ou persistência. Sempre fui ectomorfo e só agora depois dos 30 que começei a ter a famosa barriguinha...kkkk. Agora consegui encaixar os treinos na minha rotina de forma que não atrapalhe minhas outras atividades, e pretendo ficar assim indefinidamente. Estou na academia desde janeiro, parei 15 dias em março para uma viagem de férias. Em janeiro e fevereiro meu treino foi de adaptação (full body seg/qua/sex, nunca repetindo o mesmo exercício por grupo muscular na semana - 3 x 15 reps) Quando estava gostando desse treino o instrutor o mudou, visando hipertofia, e é o que tenho mantido desde então. Segue abaixo: Idade: 32 Altura: 170cm Peso: 73kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC - seg/qua/sex Número de repetições: 10 Número de séries: 3 TREINO A ----------------------------- Treino A: COSTA / BICEPS 3 x 10 - crucifixo invertido 3 x 10- Remada cavalo no hack 3 x 10 - Puxada alta na polia aberta atrás 3 x 10 - Puxada alta frente (pegada invertida) 3 x 10 - remada baixa 3 x 10 - rosca direta 3 x 10 - rosca scott no banco 3 x 10 - rosca alternada em pé 3 x 10 - rosca concentrada unilateral 3 x 10 - rosca punho com barra ---------------------------- Treino B: PERNAS / OMBRO 3 x 10- Extensora 3 x 10- flexora 3 x 10 - agachamento no hack 45º 3 x 10 - leg press no hack 45º 3 x 10 - adutor 3 x 10 - abdutor 3 x 10 - panturrilha sentado 3 x 10 - Desenvolvimento frontal no hack 3 x 10 - desenvolvimento frontal com alteres 3 x 10 - desenvolvimento lateral com alteres 3 x 10 - remada alta na polia Treino C: PEITO / TRICEPS 3 x 10- supino inclinado 3 x 10- supino reto 3 x 10 - voador 3 x 10 - crossover 3 x 10 - supino com alteres c/giro 3 x 10 - Triceps na polia 3 x 10 - triceps na polia com corda 3 x 10 - triceps francesa 3 x 10 - paralelas no banco Observações: - Faço nessa mesma ordem postada. - tempo total na academia: 2 horas em média. - tento aumentar a carga sempre que no dia de descanso não sinto mais dor, ou quando consigo fazer 11 12 reps nas três séries. - tomo whey no pós treino e albumina todos os dias ao dormir e acordar. - Começei com 66kg em janeiro e hoje estou com 73, porém ganhei gordura porque não sigo uma dieta muito restrita - somente na refeição pós treino que como somente 2 ovos, 6 batatas (purê), 150g bife de alcatra/ sardinha/frango, arroz e salada de tomate, as vezes. Minha maior dúvida é no volume desse treino...não está muito volumoso? Outra questão é o treino de ombro...sinceramente esse dia é o pior, porque o agachamento tira quase todas as minhas forças. As vezes tenho que tomar uma maltodextrina após ele, senão parece que meu coração vai explodir kkkkk, e ainda tem tudo de ombro depois... Qual seria a melhor forma para estruturar esse treino, deixando um dia somente para as pernas? Desde já agradeço, cada opinião será de muita ajuda!

Bom dia pessoal, Adquiri em uma promoção 5kgs dessa albumina DIM, sem conhece-la. Para quem também não conhece: Ficou 23 reais cada pacote de 500gr, sabor baunilha. Estava usando a da naturovos sabor baunilha, achava muito boa, porém pelo valor da DIM (23,00 temers contra 47,00 da naturovos aqui na minha cidade) resolvi arriscar nela. A tabela nutricional dela é de 7g de proteína, 1g de carbo e 0 gorduras a cada 14g do pó. Ao chegar os pacotes já abri um e preparei da maneira que sempre faço, 40g de albumina com 250 ml de leite. De cara estranhei que não fez tanta espuma como a naturovos, e tem uma textura mais farinhenta. Fui ver a composição e tinha essa tal de Waxy Maize nela, que não tem na naturovos... Ah, notei também que a flatulência diminuiu...com a naturovos era tomar e meia hora depois a barriga já tava inchada e começava os fogos, pra desespero da patroa...kkkkk O que de fato faz essa Waxy Maize junto da albumina? Para mim era uma espécie de maizena, porque o gosto e a textura realmente lembra um pouco. Pesquisei e realmente é uma espécie de amido ceroso que é bem comum nos EUA. Será que comprei gato por lebre, apesar da boa tabela nutricional? Abraços!