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Encontrado 17 registros

  1. Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
  2. galera passei um tempo desmotivado pra treinar, de corpo mole e tals. maaaaaas agora voltei com todo o pique e preciso que me ajudem com esse treino que montei é um treino abc2x, mais estou pensando em fazer um treino com 3 dias de peito, 2 de ombro e triceps, 2 de costas e 1 de perna, que tenho muita deficiencia no peito tanto na parte inferior quanto no miolo o treino é o seguinte: dade:19 Altura:171 Peso:82 BF: 18 (estou em OFF) Quero 90kg para começar um bulking. A PEITO: VOADOR (faço segurando no meio) 3x12 EXERCICIO COM HALTER nao sei o nome desse exercicio mais ele é 2 exercicios conjugados que da enfase no miolo inferior e superior SUPINO DECLINADO 4X(ate fadiga) PARALELA 4X8 OMBRO: SHOULDER PRESS COM BARRA + ELEVAÇAO FRONTAL COM ANILHA (com o tronco inclinado pra frente) 3x8 DROP SET ELEVAÇAO LATERAL (sentado) 3x TRICEPS: COICE COM CABO 4X8 DESENVOLVIMENTO PARA TRICEPS 3X12 B COSTAS: BARRA FIXA 4xfadiga REMADA NO APARELHO 3x12 PUXADA ABERTA PARA TRAS 4x8 REMADA COM BARRA (pegada pronada)4xfadiga ENCOLHIMENTO COM HALTER 4x15 BICEPS: DROP SET ROSCA COM CABO 3X BICEPS NA POLIA DE COSTAS 3X12 DROP SET ROSCA DIRETA COM HALTER 3X ROSCA PUNHO INVERTIDA 3X meu treino de pernas ainda estou montado. o que voce acham desse treino? e de treinar peito 3 vezes por semana? (diminuindo o treino)
  3. Eai pessoal, bom vi uma materia que fala que o ideal é deixar o abdomen o tempo inteiro contraido,intao o ideal seria ficar forçando a barriga o tempo todo?O artigo que vi é "Confira 10 motivos que impedem você de ter um tanquinho" ai diz um assim"Você tem pouco controle abdominal - Fazer bastante exercício para o abdômen na academia e depois passar o resto do dia com o músculo relaxado é um erro. O ideal é deixar o abdômen o tempo inteiro contraído.". E outra duvida intao todos que aparecem com abdomen definido estao forçando a barriga?ou mesmo sem forçar apareceria? Exemplo, quando vejo uma pessoa na foto com o abdomen definido elas estao contraido (forçando) o abdomen?Não é meio dificil ficar com o abdomen contraido o tempo todo,os fisiculturistas tambem contraem quando sobem no palco?Sei que essa duvida é escrota,mais é minha duvida e odeio ficar com duvidas,fico pensando o tempo todo,bom mais quem puder me ajudar agradeço dez de já! Link para quem quiser ver:http://vidaeestilo.terra.com.br/homem/fitness/confira-10-motivos-que-impedem-voce-de-ter-um-tanquinho,f938bb3463237310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html
  4. Monstros estou cerca de 1 e 3 meses malhando e eu sinto a necessidade de tomar suplementos , estou vendo alguns pra comprar como por exemplo um pré treino que seria a creatina e um pós treino que seria o waximaize queria saber se esses suplementos ajudaria no ganho rapido de massa muscular ! E queria saber se é uma boa combinação esses suplementos e se vale ou não apena comprar !
  5. IDADE: 16 TEMPO DE TREINO: 4 MESES PESO:74 OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR E PESO COM O BULKING GOSTARIA DE UMA AJUDA COM O TREINO FEITO PARA MIM PARA ECTOMORFOS E ADAPTADO, PORFAVOR SE POSSIVEL ME AJUDE COM EXERCICIOS SERIES, DIVISOES... OBRIGADO... TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO) SUPINO INCLINADO (4X12) SUPINO RETO (4X12) CROSSOVER (4X12) FLY OU VOADOR (3X12) DESENVOLVIMENTO (3X12) ELEVACAO LATERAL (3X12) LEVANTAMENTO FRONTAL (3X12) ENCOLHIMENTO (4X12) ----------------------------------------------------------------------- TREINO B (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE (4X12) AGACHAMENTO HACK (4X12) LEG PRESS (4X12) PANTURRILHA (4X12) EXTENSOR (4X12) TRÍCEPS POLIA (3X12) TRÍCEPS COICE (3X12) TRÍCEPS TESTA (3X12) ABDOMEN (3X20) ----------------------------------------------------------------------- TREINO C (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO) PUXADA FRONTAL (4X12) PUXADA FECHADA (4X12) REMADA BAIXA (4X12) REMADA ARTICULADA (3X12) ROSCA DIRETA (3X12) ROSCA ALTERNADA (3X12) SCOTT (3X12) ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)
  6. GALERA ME AJUDEM EU TREINO A 1 ANO ME DEDICO MUITO A ISSO . MINHA SUPLEMENTAÇÃO WHEY + BCAA E FAÇO DIETA HIPERPROTEICA . SO QUE MEU EXAME DE TGP E TGO ( FIGADO ) DERAM ALTERADO : VALOR PARA ADULTOS : TGO : 11-39 O MEU DEU 57U/L TGP : 11-45 O MEU DEU 91 U/L E A CREATINOFOSFOQUINASE DEU 700 AJUDEM GALERA SERA QUE E POR CAUSA DO BCAA ? ESSE VALOR ESTÁ MUITO ALTO ?
  7. Bom, eu treino já faz 2 mês, no meu pós treino eu como 100 grs de batata doce, 100 grs de peito de frango e 4 ovo cozido, sem contar que eu como muito queijo ricota Estou na fase de bulking, e resolvi comprar o whey concentrado e Albumina do Fernandows. E a minha dúvida é a seguinte, teria algum problema eu tomar a dextrose e o whey no pós treino, espera uns 40 minutos e fazer a refeição com batata doce, frango e ovo? Seria muito carboidrato? É melhor eu tomar a albumina antes de durmir, ou depois que acorda?
  8. 06:00 Café da manhã - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada - 1 torrada integral - 1 fatia média de queijo de minas frescal light -Caseina da optimum(Quantas gramas eu tomo? 1 scoop ta bom? tomo com agua mesmo?) 09:00 Lanche da manhã 1 Sanduiche de peito de peru(Coloco só o pão integral com o peito de peru?) Me recomendem 1 liquido Lembrando que nesse horario vou tá no colegio 12;00 Almoço Salada com alface e tomate e 1 peito de frango grelhado gigante 14:30 2 capsulas de BCAA 15:00 Treino 1:20 minutos(1 Hora de musculação e 20 minutos de aerobica pq sou gordo mais to no projeto de hipertrofia) 15:20 (Pos treino) Whey optimum 30 g(1 scoop lotado)+50 g de dextrose Em 1 shake 1 copo de agua morna com 5 gramas de creatina 2 capsulas de bcaa 18:20 JANTA 5 colheres de arroz integral Salada e peito de frango grelhado 21:20 Ceia 1 iogurte light Posso tomar caseina agora? pq provavelmente vou dormir
  9. Boa Tarde, eu procurei muito ja em tópicos no google e outros sites até no yt, mas não achei nenhuma dieta que me ajude, tentei criar mais não consegui nada, fiquei durante 6 meses na academia e nada não ganhei nem 2kg continuei na mesma, sou ectomorfo tenho 1,66m, 53kg e 16 anos eu trabalho, estudo e faço academia no tempo que eu tenho livre estou procurando a mais de 1 Mês e ninguem me ajuda e nunca achei nada que me ajudasse, peço por favor se alguém souber montar uma pra mim dieta bulking limpo ou sujo fico agradecido, se for preciso fazer algo pra você criar a dieta pra mim eu faço.Criei esse post mais não desisto facíl se não tiver ninguem para ajudar continuarei procurando até achar, e um dia virão até mim não serei como os outros que não ajudaram e sim ao contrario eu ajudarei quem for preciso.Obrigado.
  10. Pessoal eu sou militar, tenho 20 anos 1,75 de altura, peso 78 kil e procuro ter uma boa alimentação pra um belo corpo, comprei uns suplementos bem legais. Por exemplo: CREATINA UNIVERSAL 200g DEXTROSE (s/ sabor) 1kg BCAA 114g (UFC) WHEY PROTEIN 900g (probiotica) DILATEX (vaso delatador) Eu queria saber, como faço pra tomar esses suplementos junto com uma boa alimentação ?
  11. Galera, sou novo como "membro", mas sempre que eu tenho dúvidas é aqui que eu venho... Bom, eu malho a 4 meses e no meu ponto de vista eu tive um bom ganho de massa, mas como toda dieta mal formulada eu tive ganhos excessivos de gordura, e agora estou tentando formular uma dieta de acordo com minhas necessidadas... Medidas: (Antes) 173cm Altura 64Kg 31cm Bícips (frio) (Atual): 175cm Altura 73Kg 37cm Bícips (frio) TMB: 2917 Não posso jantar, pois faço curso na parte da noite, eu saio de casa 04:00 e só chego 00:00... O meu excedente está muito alto, o que eu faço? Sei que minha Ceia está muito carente, me ajudem aí... Nunca segui nenhuma dieta, mas eu estou elaborando uma, me ajudem, qualquer sugestão, crítica ou conselho é muito bem vindo... Obg! http://imageshack.us/photo/my-images/694/semttuloalc.png/
  12. Bom, comecei meu ciclo de Deca e Testenat, aplicando 1 ml por semana. Aplicarei 5 Ml de Deca e 4 de Testenat, terminando os ml eu vou começar o stanazolol (winstrol), aplicado em torno de 10~15 ml, gostaria se saber apartir de qnd devo começar a tomar a clomid e quantos comprimidos devo tomar dela? Pretendo termina os 10~15 ml de winstrol la pro dia 15~20 de dezembro.
  13. Bom eu era muito gordo o ano passado pesava em torno de 104 kilos, acabei que por fazendo uma dieta louca, traduzindo fiquei sem comer, pensando que consegueria emagrecer, consegui so que perdi muito massa magra, e agora que ja entendo um pouco mais sobre academia queria fazer um bulking e dps um cutting Idade - 17 Sexo - Masculino Altura - 1,88 Tempo de Treino - 5 Meses Treino - ABC 2x Peso - 80 Kg Cintura - 83 BF - (Fiz pelo um site da internet, chamado peso certo, deu em torno de 12~13%) Biceps Contraido - 33 Montei uma Tabela, por favor avaliem ela para ver se com ela da pra fazer um bom bulking limpo, e se precisar adicionar ou remover alguma coisa, me falem por favor. http://imageshack.us/photo/my-images/266/print2e.jpg/ @Observação 1 - No almoço e Janta coloquei 100 gramas de feijão e de arroz, não sei o tanto de gramas certo, so sei que uso de 5~6 colher de sopa no arroz e no feijão. @Observação 2 - Coloquei Peito de Frango No almoço e Na Janta, so que nem sempre como ele na Janta, na janta a maioria das vezes é carna vermelha. @Observação 3 - Coloquei 2 janta pois essa segunda janta das 21:10 é a comida da escola, e nem sempre sei oque ter pra comer, por isso deixei em branco. @Duvida - Com a perca de 24 kilos, ficou um pouco flacido na barriga e no peito, com o bulking e o cutting da pra dar uma melhorada? Serei Muito grato se me ajudarem
  14. Treino a 1 ano , e percebi uma negocio , sei que era pra ter notado antes mais nem me liguei enfim, Meu Biceps tem 35cm normal, e 40cm contraído, taí 5 cm com uma contração '-' .. Meus treino de biceps : ABC , mas na 1 vez do biceps faço esse: ------------------- Scott 3x10 Alternado 3x10 Rosca Direta 3x10 ------------------- dois dias depois este: ------------------- Rosca Direta 3x10 Concentrado 3x10 Scott 3x10 ------------------- Quando vi essa diferença ai agora, fiquei bolado, queria saber quais exercícios ou tecnicas eu posso fazer pra "alongar o biceps", digo, pra que não fique grande apenas na contração :/ se alguém puder me ajudar ? grato Bruno
  15. bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?
  16. Pessoal eu como a maioria dos brasileiros cresci comendo arroz feijão e carne.... To tentando cortar um pouco dos carboidratos oque eu podia por no lugar do arroz e do feijão?
  17. Bom procurei nas pesquisar mais não encontrei, posso estar enganado, se estiver me alertem. tava pesquisando sobre bulking e cutting e achei muito interessante, pois eu emagreci 24 kg em um ano, e sobrou um pouco de pele na barriga, e meu peito ficou com a aureola um pouco grande e bicuda, acho que isso é por causa da flacidez, e queria saber mais sobre esse bulking e cutting. Peso: 82 Altura: 1,86 BF: (Fiz pela internet o meu deu 12%) seria recomendado eu fazer ele? se eu fizesse teria resultado tanto a barriga qnt o peito?? e a alimentação, oque deve comer o bulking e o culting, por qnt tempo devo ficar na faze do bulking e dps passar pro cutting? devo tomar algum suplemento??? me ajudem Obrigado
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