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Encontrado 35 registros

  1. Eu como apenas uma banana de pós treino, mas pelo que vi aqui algumas pessoas do fórum comem 3,4 e até mais, vi em um comentário que tinha que comer 1g por quilo corporal, alguém sabe a quantidade certa? vlw
  2. Sempre quando eu chego em casa como só 2 ovos cozidos, devo acrescentar algum tipo de carboidrato ou tá de boa? em alguns sites eles falam que não precisa de carboidratos nem no pós treino e nem no pré, outros que só precisa no pré e outros que precisa nos 2, tô mt confuso.
  3. Galera eu tenho 16 anos e treino em casa desde agosto do ano passado eu treino cerca de 1 hora por dia e me recuso usar suplementos devido a falta de grana , mas eu tento compensar fazendo uma dieta "equilibrada". Mas eu queria saber a opinião de vcs se o que eu como antes e depois de malhar é satisfatório. Antes de malhar : Pão francês com maionese Depois de malhar : leite com achocolatado
  4. Faz algum sentido deixar a maior ingestão de carbo (algo em torno de 60-75% do dia) para o pós treino para quem faz low carb restrito/moderado (no máx 100g / dia) ? Essa estratégia otimiza alguma coisa? É boa para low carbers em bulk clean?
  5. Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
  6. Galera, sou novo aqui. Minha primeira dúvida é que: eu havia comprado o hipercalórico da Max Titanium 17500. Fiz uso do hipercalórico por uma semana, e depois comprei um combo que contém whey protein, creatina, bcaa, e malto dextrin. Fui orientado pelo nutricionista da loja tomar dois scoops de malto dextrin 20 minutos antes de terminar meu treino, e então quando terminar, fazer o uso do whey com bcaa e creatina. Pesquisei sobre, e vi que a creatina tem a absorção mais rápida sendo ingerida com um carboidrato no pós treino. Concluindo, minha dúvida é se eu posso tomar uma pequena quantidade do hipercalórico junto com a creatina pois ele já está aberto e tenho medo de estragar, já que são 3kg. Não sei se o hipercalórico pode ser utilizado como substituição do malto. Não quero engordar, meu objetivo é ganho de massa, e com isso, redução do bf que atualmente está em 18%.
  7. Fala galera então estou malhando deve ter quase 1 més só que sou muito magro (1,91m e 67kg) e estou querendo começar a suplementar, minha dúvida é a seguinte: quais suplemento eu devo tomar pré treino e pós treino, malho na parte da noite e gostaria de tomar whey, só que não sei se tomo antes ou depois puro ou misturado, alguem poderia me auxiliar?
  8. Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?
  9. Ola pessoais meu último poster acho q foi removido devido eu não ter incluido gramas de carbo e proteina. Até porque sou iniciante e não domino ainda, mais vou tentar seguir o modelo de post.. espero que eu não seja banido...rs Altura:1,82 Peso:76 Bf:professor na avaliação me disse 16% medidas:36cm braço contraido Objetivo da dieta: hipertrofia Dieta:Bulking Tempo de academia:2 semanas Agora segue minha dieta. Dieta 8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral. "proteina: 22g. carb:53g" 10H: 3 ovos cozidos "proteina 18" 13H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns 70g 16H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns70g 18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia."Proteina 11g carbo: 160g 19H até 20;30H treino 21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas. "proteina 34g carbo 31" 22;30H: 2 ovos. proteina: 12G Total de proteina: 225g crl será que é isso tudo? peguei informações no rótulo do pão, leite e na internet... total Carboidratos: 351g Bebo: 5 a 7 litros de água. Flw aguardando avaliações da minha dieta.
  10. Fala galera! Tenho uma grande dúvida.. Eu treino das 5hrs as 6:00 , 6:10 no máximo e assim que termino o treino tomo meu shake de Whey+destrose+creatina e de lá vou pro trabalho de bike que é bem pertinho, pego no trabalho as 7hrs. O problema é que eu só tenho disponibilidade para comer as 9hrs depois que chego no trampo, pois assim que chego no trabalho não posso sair antes das 9hrs.. E Assim que eu tomo o shake pós treino, ficam restando em torno de 20 a 30 minutos para bater o ponto no trampo, pois ainda tomo banho na academia para ir trabalhar... A dúvida é: tomo o shake, como algo e vou trabalhar ou tomo o shake vou trabalhar e espero dar 9hrs para comer ?
  11. Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?". Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação: Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG): http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587 http://www.treinomestre.com.br/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/ http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/ https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens. Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem. O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável. Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!
  12. Eai galera, meu primeiro tópico aqui no site e eu não sei muito bem como funciona, mas vamos lá Eu tava tomando um scoop de whey amtes de dormir, mas vi que não compensava, que era melhor ingerir uma refeição sólida ou um suplemento protéico de lenta absorção. Estava pensando em tomar albumina, mas no meu pós treino, eu já como 6 claras e não sei se teria problema ingerir além disso, a albumina antes de dormir. Quero saber se tem algum problema e o que poderia estar mudando no meu pós, para ingerir a albumina à noite. Abraços
  13. Eai monstros, eu estou treinando de manha e trampando (que é de peaozão) a tarde... Eu já procurei muito pela net do que comer no café da manha que é meu pré-treino e meu almoço que é meu pós-treino, mas achei algumas coisa que não me satisfazem e tenho algumas dúvidas. No café da manha o que devo comer? Posso comer batata doce? Por que nos sites que eu li não estavam falando nada sobre ela. De manha não conseguirei tomar o whey, mas pode ser albumina, logo quando acordar para parar o catabolismo? No meu pós posso tomar o shake e almoçar logo em seguida normalmente? Tenho disponibilidade de usar Whey, Albumina, Hipercalorico e Gluta. Abraços, espero q respondam.
  14. Fala galera! Então, semana q vem vou me mudar pra portugal e to pensando em começar uma suplementação mais pesada. Já malho há 1,5 anos, 1,78m e 68kg. Tava pesando 75kg mas peguei uma gripe forte demais e acabei perdendo muita massa.... Lembrando que meu objetivo é hipertrofia... Então elaborei a seguinte suplemetação: Hipercalórico - Optimum Pro Gainer (60g de proteina e 650kcal). -engordar um pouco Pré treino - Optimum - Gold Standart Pre Workout - Esse aí é novo, nem lançou ainda, ta na pre venda (175mg de cafeina, 1,5g de beta-alanina, 3g de creatina) Pós treino - Optimum - Hydrobuilder (5g de creatina, 30g de proteina, 2.5g e betaina, 14g de bcca). Dormir - Optimum - Caseina (24g). Tá dando 8g de creatina por dia, que eu sei que é mais do que o suficiente, mas eu curto demais esse pós treino da optimum porque é um pós tudo em um, já usei, é muito mais simples e tal, e quero apostar nesse novo pré treino. Minha dúvida é em relação a proteina, tá dando 114g só de suplemento, e com minha dieta deve dar um saldo total de uns 160g ou mais. Vocês acham que tá muito exagerado? Aqui no Brasil, minha dieta normal junto com um wheyzinho básico, eu não passava de 100g por dia... aí to meio em dúvida... PS: Não leve em conta o custo benefício desses suplementos aí, porque na europa é muiiito barato, então não vai pesar quase nada no meu bolso.
  15. Antes eu treinava sem suplemento, agora eu vou comprar malto e albumina To sem dinheiro para o whey. Queria saber se eu tomar malto no pós treino e albumina antes de dormir é o suficiente para não catabolizar e junto a alimentação conseguir resultados mesmo sem whey. Quais são as melhores marcas de malto e albumina e como e em qual quantidade e melhor tomar, Aceito sugestões se outras formas de tomar os suplementos.
  16. Seguinte pessoal preciso de uma ajuda quero algo pra ajudar a perder peso ganhar massa muscular e que me de um pouco de energia (gordo sabe como é né kkk) me falaram do lipo 6 e do nano vapor então queria umas dicas ai trabalho no paraguay então se é ilegal no brasil não tem problema kkkkk
  17. Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço
  18. Olá! Estou comprando alguns suplementos e fazendo uma estocagem aqui pra começar a tomar depois das férias de fim de ano. Em relação ao whey, comprei 1 whey ON Gold Standard, vou comprar outro whey, porém dei uma olhada naquele Muscle Pharm Combat e em diversos sites inclusive no bodybuilding.com sua nota qualificada com base nos usuários são altíssimas Venho aqui até vocês com base experiencia que tiveram com relação ao uso dele, é realmente bom? Da para substituir o da ON ou vai ter muita diferença em qualidade? Pq em custo beneficio ele é muito melhor, enquanto o ON de 2lb custa 28 dólares no HealtDesigns, o Combat custa 39 e possui 4lb!!! Obrigado.
  19. Galera, dei uma pesquisada e não encontrei muito material a respeito desta dúvida que pintou. Andei lendo que a vitamina C no pós treino não seria interessante, por "cortar" ou ao menos diminuir significativamente o nível de cortisol, sendo o mesmo, embora em muitos casos prejudicial à hipertrofia muscular por agir de forma catabólica, necessário ! Minha dúvida é a seguinte, estou com um Daily Formula quase a vencer, portanto, para o mesmo acabar mais rapidamente, passei a tomar 2 tablets ao dia, sendo 1 ao acordar, e 1 no pós treino. A quantidade de vitamina C em 1 tablet é insignificante, porém, e quanto as outras vitaminas ? Até que ponto este tablet pós treino influenciaria positivamente ou negativamente em meus resultados ? Sem contar o resto da dieta pessoal, minha dúvida é unicamente quanto ao multi.. Supplement Facts (1 Tablet): Vitamin A 5000IU 100% Vitamin C 60mg 100% Vitamin D 400IU 100% Vitamin E 30IU 100% Vitamin K 25mcg 31% Thiamine 1.5mg 100% Riboflavin 1.7mg 100% Niacin 30mg 150% Vitamin B6 2mg 100% Folic Acid 200mcg 50% Vitamin B12 6mcg 100% Biotin 15mcg 5% Pantothenic Acid 10mg 100% Calcium 170mg 17% Phosphorus 125mgg 13% Iodine 25mcg 17% Magnesium 40mg 10% Zinc 5mg 33% Selenium 3mcg 4% Copper 2mg 100% Manganese 1mg 50% Chromium 2mcg 2% Potassium 23mg <1% Para-Aminobenzoic Acid 5mg ** Digestive Enzyme Complex 24mg ** Caso já exita tópico a respeito, favor desconsiderar este, e se possível postar o link do tópico já existente, pois não encontrei nada muito conclusivo. Um grande abraço e bons treinos a todos !!
  20. Bom, acho que todo mundo sabe que quando o treino é puxado é normal aparecer as dores no dia seguinte, pra mim sempre foi assim, só que nas ultimas semanas to começando a sentir essas dores logo depois do treino ja, isso nunca tinha acontecido, nao sei bem o motivo, se é bom, se é ruim... O que mudou no meu treino nos ultimos tempos é que parei de tomar bcaa e comecei a tomar bastante malto e whey ja durante o treino, (sem tirar a dose pós treino claro) nao sei se poderia ter algo haver. Se alguem soubesse me responder seria ótimo, valeu.
  21. Tenho 16 anos e comecei a fazer academia tem uma semana, mas eu praticava futebol anteriormente. 1,71 e 58kg. Pós treino estou tomando 40g de whey Max Titanium 3W e comendo 3 ovos (só a clara). Isso não está me enchendo, acho que preciso comer mais alguma coisa. Qual a melhor opção pra massa muscular no meu caso?
  22. Olá eu começei a treinar faz 4 meses, eu pesava na media de 60 kg, agora estou com 67.. No inicio começei tomando apenas hypercaloricos. agora começei a tomar Creatina + Whey + Dextrose e a minha duvida é se eu devo tomar todos eles juntos pós treino com agua, ou tem que ser antes do treino.. Creatina estou tomando uma colher de café, Dextrose uma colher de sopa cheia, e o whey ainda não sei pois vou começar a tomar essa semana.. se alguem puder me ajudar pra eu saber a dosagem do whey, e como devo tomar se é com agua (porque a absorção é melhor) pós treino, ou antes do treino.
  23. ola boa tarde. eu tenho uma duvida nao sei se voces respondem e-mails mas era msm muito importante pra mim que voces respondessem pk estou com uma duvida mto grande . bem eu tenho 1m e 70 cm e peso somente 55kg..começei a malhar e me aconselharam um suplemento chamado JUMBO da scitec http://www.gosuper.com/jumbo-2860 ele vem 2860 gramas e esta dizendo que devo tomar 220 gramas por dia! o problema é esse: se eu tomar as tais 220 gramas por dia o suplemento vai dar somente para 2 semanas e outra ele nao veio com o scoop para medir entao eu nao to sabendo como medir os tais 220 gramas. queria saber se voces acham q isso vai ter efeito e como eu deveria tomar eu comprei ontem e tomei depois do treino À noite junto com uma creatina que eu tbm comprei http://www.gosuper.com/creatine-300-g a creatina ja to tomando a 1 semana, 5 gramas por dia . Posso misturar os dois e tomar juntos depois do treino? mto obrigado
  24. Galera, chego 12:20 do colegio, almoço e 13:50 vou pra academia. Mas tava pensando em mudar isso, invez de mandar o almoço, fazer um shake como pré treino, e depois que chegar da academia almoçar, utilizando assim, o almoço como pós treino, oque acham ? No meu caso fica meio dificil de ficar preparando frango pra comer no pos treino, tals..minha mãe reclama, tal.. sabe como é né
  25. Idade: 19 Peso: 64 TMB: 2900 08:00 Café da manha: 200ml leite desnatado // 60g aveia // 15g farinha de linhaca // 1 banana // 2 fatia pao integral // 1 ovo // 100g peito frango // 1 comprimido multivitaminico kcals: 759g carbo: 93g prot: 52.7g 12:00 Almoço: 150g arroz // 100g macarrao // 100g carne magra // salada // suco de acerola (muita vitamina c) kcals: 440 carbo: 67g prot: 34g 16:00 Pré Treino 30-50min antés do treino: 200ml leite desnatado // 60g aveia // 15g farinha de linhaca // 1 banana // 2 fatia pao integral // 2 ovos // 30g peito frango // bcaa kcals: 780g carbo: 93g prot: 40g 17:30 Pós Treino 1: 3 bananas // 20g whey optimun // bcaa kcals: 280 carbo: 48g prot: 18g 18:30 Pós Treino 2 40-60min após pós 1: 2 fatia pao integral // 100g peito de frango kcals: 240 carbo: 30g prot: 28g 21:30 Ceia: 100g arroz // 100g macarrao // 100g carnes magra kcals: 370 carbo: 52g prot: 32g Total: kcal: 2869 carbo: 383 proteina: 204.7 Gostaria da opinião de vocês, sobre a dieta se está bem assim ou o que posso está melhorando, eu dividi o pós treino tentando seguir as dicas do Ney. Dividir o pós em 2, primeiro um aporte de carboidrato com indice glicemico moderado-alto, media proteina e depois de um tempo o contrário, menos carboidrato e mais proteina. Se possivel quem faz pós sem suplemento se possivel poderia postar ae, pra eu ter umas ideias de refeições novas, nao suporto mais aveia e frango rs!!
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