Fala Galera, preciso da ajuda de vocês...
tenho 22 anos
1,74 cm e 80 kg (IMC nas alturas kkk)
então, estou querendo "secar" perder as gorduras extras e ao mesmo tempo desenvolver um pouco mais a musculatura "Hipertrofia".
Sugestões de um bom treino, Dieta, Pré treino, Pós treino... me ajudem nessa caminhada! abraço...