Idade : 21 anos
Peso : 115kg
Altura : 1,90
Objetivo : Emagrecer, melhorar a saúde, e consequentemente ter um shape no minimo decente. (Gostaria de chegar nos 90kg em média)
Salve marombada, suave?
Bom antes de postar a foto queria dizer uma coisa que pelo que vi pelo fórum sei que vão comentar: ''muito suplemento inutil, ja que tu é iniciante é só fazer uma dieta boa e já vai ter ótimos ganhos etc etc...''
Galera sem ser o whey/dextrose eu ganhei o resto tudo, não gastei nemum real, e com muita pesquisa adaptei eles nessa forma que vai estar na print abaixo.
Eu fiz em torno de 7 meses de academia em 2014 (eu tinha 17 anos na época), e foi a minha unica passagem pela academia, retornei faz 2 semanas e mesmo eu sendo ''burro/leigo/ou oque acharem melhor'' no assunto eu montei essa dieta bem basicona e queria saber se com ela consigo atingir resultados decentes? com auxilio desses suplementos.
Eu treino musculação de seg/ter/qua/qui/sex, se quiserem saber oque o instrutor da academia me recomendou estar treinando eu posso postar aqui também.
Se tiver algo muito errado me perdoem, estou aqui para aprender com os senhores ?
Dieta:
https://imgur.com/2ZjmhXY
Eu acordo 7 e 30, faço AEJ, depois faço meu pré treino que também é meu café da manhã, após uns 45min vou treinar.
11:00 horas eu chego do treino em média, é o horário que já tomo o pós treino.
12:30 eu almoço, as vezes uns minutos a mais ou a menos, pois o pós treino me deixa meio cheio por um tempinho, mas até 13:00 é certo que já almocei.
17:00 o mingau da foto, as vezes eu troco esse lanche, faço dia sim dia não
21:00 jantar
21:45 zma
22:15 já vou de berço
O ZMA eu tomo um tempo depois da janta, e antes de dormir, multivitaminico/óleo de peixe eu uso na janta mesmo.
Resumidamente, eu vou ter ganhos consideráveis com isso? sem me prejudicar? ou tenho que mudar muita coisa? (meus ganhos no caso são as perdas de peso kk)