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  1. Salve clã. To sem ideia nenhuma de refeição para por na dieta, no trabalho, tenho um intervalo de 15 minutos para comer, mas lá não tem micro-ondas. Preciso levar marmitas de casa e quero começar uma dieta para potencializar meus resultados. Alguma sugestão?
  2. Então galera é o seguinte. Eu sou iniciante na musculação a 1 mês, e tenho sofrido muito no meu treino pela falta de energia o que me leva a fadiga muito rapidamente. Eu vou para a academia logo depois de sair do meu trabalho, porém eu so tenho 1h e meia antes do treino para poder me alimentar. minha pergunta é : se eu eu comer 200g de aveia 1h e meia antes do treino, me ajudaria no treino ou o espaço entre o treino e a refeição esta muito grande ? e se eu acrescentar 30g de albumina melhoraria ? desde já agradeço.
  3. Como eu já enjoei da maioria dos alimentos (frango, ovo cozido e etc) sempre coloco um molho pra dar aquele gostinho bom e descer mais fácil. Porém queria saber se influencia em algo na dieta ou nem precisa considerar os macros? Lembrando que uso Barbecue ou Ketchup e não é zero, molho zero é mt caro kkkk
  4. Olá bom dia. Estou indeciso quanto a minha suplementação. Se alguém puder dar uma opinião agradeço. Seguinte: Meu objetivo é hipertrofia obviamente. Já treino um tempo, sempre utilizei Whey mas estou desconfortável com relação ao horário de suplementar. Minha rotina é o seguinte: Treino a noite. Chego em casa do trabalho ás 19:10h. Estou na academia por volta de 19:40 e retorno da academia por volta de 21h. Neste horário tomo o Whey e aguardo 40 minutos para depois realizar minha refeição que é o jantar. Mas nisso já seria 09:40 da noite. O que não está me agradando é ter que jantar quase 22h, não acho bom. Apesar de eu comer somente alimentos mais leves. Meu jantar é marmita fitness todos os dias. Gostaria de uma opinião de vocês, se mesmo eu realizando a refeição tarde da noite é uma boa ou se devo mudar alguma coisa? Agradeço a atenção.
  5. Parecem existir menos dúvidas sobre o que comer depois do treino do que no pré-treino. No entanto, existem muitos mitos sobre a refeição pós treino. O principal deles é que tomar um shake pós treino com whey e carboidratos de alto IG (maltodextrina, dextrose, waxy maize) promove resultados diferenciados em hipertrofia muscular. Não existem evidências sólidas sobre isso e os maiores especialistas em nutrição esportiva (Stuart Phillips, Brad Shoenfeld, Alan Aragon) concordam que comer alimentos sólidos promove resultados semelhantes a um shake. Ou seja, ter proteína de rápida absorção pós treino é desnecessário e suplementos de carboidratos de alto IG também. A janela de oportunidade pós treino dura cerca de 24h, o que significa que o treinamento e a nutrição promovem um efeito sinérgico no aumento da síntese de proteínas. Isso não significa q vc deve ficar várias horas sem comer depois do treino, apenas que vc ñ precisa ter tanta pressa. De qualquer forma, o efeito sinérgico será melhor aproveitado nas horas mais próximas do treino. A recomendação é ter proteínas até ~2h depois do treino, seja de lenta ou rápida absorção. Os carboidratos de alto IG são desnecessários depois de um treino de hipertrofia, pois não há necessidade de recuperar os estoques de glicogênio hepático e muscular rapidamente. Seria recomendado se vc treinasse duas vezes ao dia. Entenda que não há nada errado em usar shake pós treino, é apenas desnecessário. Pode ser interessante p quem tem dificuldade de comer e busca hipertrofia, mas pode ser ruim para quem come pouco e tem dificuldade de ficar saciado. Além disso, pode ser mais interessante usar o shake em outro horário que vc tenha dificuldade de comer. Ter carboidratos no shake pós treino tb é desnecessário. Só a proteína é suficiente para maximizar a síntese proteica, em quantidades de 0,4-0,5 g/kg. No entanto, não é interessante evitar o carboidrato por muitas horas depois do treino. Estudos mostraram que o leite é um ótimo alimento p se ter no pós treino. 20% da proteína do leite é whey e 80% é caseina. Se vc misturar com whey consegue ter um shake que combina proteínas rápidas (whey) e lentas (caseina). MAS PORQUE É DESNECESSÁRIO UTILIZAR CARBOIDRATO LOGO DEPOIS DO TREINO???? O primeiro é que a recuperação dos estoques de glicogênio hepático e muscular não precisa ser rápida se vc treina apenas uma vez no dia. A segunda é que estudos mostraram q adicionar carboidratos com proteína (whey) não promoveu maior síntese proteica, nem menor degradação proteica que o uso da proteína sozinha. Sabemos que é normal pensarmos que o carboidrato por estimular mais insulina deveria aumentar a síntese proteica e reduzir o catabolismo de proteínas, no entanto, o q foi observado na prática é que o aumento da insulina pelo carboidrato ñ fez nada de diferente no balanço proteico muscular. Ou seja, o efeito insulinotropico da proteína basta para otimizar síntese proteica e reduzir degradação proteica. Isso ñ significa que vale a pena ficar por muitas horas sem ingerir carboidratos Pós treino, e sim que consumir proteína depois do treino é primordial, com ou sem carboidratos. Não precisa ser whey e tb ñ precisa ser imediatamente após o treino. Por sinal, eu citei que o uso do leite pós treino tem se mostrado uma estratégia muito eficaz para hipertrofia muscular nos estudos. Mais interessante ainda é a combinação de whey com leite, já q o leite sozinho precisa ser tomado em uma boa quantidade para obter 25-30g de proteínas. Leite é fonte de duas proteínas de alta qualidade, whey (soro do leite) e caseína. 20% das proteínas do leite são whey e 80% caseina, então vc tem um alimento q é blend proteico com proteínas de rápida e lenta absorção. Se vc misturar whey no leite fica ainda mais interessante, pois aumenta a quantidade de proteína de rápida absorção. De qualquer forma, vc ñ precisa se preocupar q o leite interfira na velocidade de absorção do whey, pq seu corpo vai aproveitar a proteína de qualquer forma. Na verdade se vc usa uma proteína de rápida absorção em grande quantidade, parte dos aminoácidos são oxidados e acabam ñ sendo aproveitados para síntese proteica muscular. OBS: Vc tb pode misturar achocolatado no seu leite pós treino se tem demanda energética p isso e se consegue manter BF baixo. DUDU HALUCH
  6. Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
  7. fiz esta refeição no sabado dia 09/06 gostaria de saber se ela da pouca ou muita sustancia//energia ou se não serve de nada msm. tomei coca (2 copos) vinagrete (bem pouco) suco del valle (1 lata comi Croutons com requeijão comi 1 goiaba comi 1 sonho de valsa + 4 Croutons restantes e tomei coca
  8. Estou em fase de emagrecimento... queria saber se tem grandes problemas em fazer uma refeição ''lixo'' uma vez por semana não me refiro a passar um dia inteiro comendo e sim comer alguma refeição mais calórica bolo, um copo de refrigerante, um hambúrguer...
  9. Pessoal, boa tarde! Minha rotina durante o dia é bem corrida, por tanto tenho que ir para a academia de manhã. Acordo as 05h30 para chegar na academia as 06h00. Minha dúvida é a seguinte? O que é melhor para comer no pré -treino neste horário? Pensei em comprar o Whey Protein 4hd da BlackSkull, que demora em torno de 60 minutos para ter uma absorção pelo organismo. No caso eu iria acordar 30min mais cedo. Comecei a treinar esse horário recentemente, me sinto muito fraco durante o treino. Acham que o Whey seria uma boa opção? O que vocês recomendam? Obs: Meu treino é ABC das 06h00 até 7h15. Após o treino ainda vou trabalhar e depois vou pra faculdade. Meu foco é o emagrecimento.
  10. Boa noite Galera! Sou novato aqui como podem ver, treino a 1 e 5 meses, em 6 meses ganhei 13 kg 4% foi gordura resto massa magra, fiquei um tempo treinando mal e comendo mal e faz uns 4 meses que voltei a ativa treinando melhor e comendo um pouco melhor tambem. nunca tive uma dieta, mas sempre comi bastante ja que sou ectomorfo Preciso de algumas sugestões de vocês para minha dieta bulking, se eu estiver fazendo besteira ou se tiver faltando alguma informação dessam a lenha rsrs. Ai vai minhas informações: Altura:1,84 M Peso: 80 KG Idade: 21 Anos BF: 17% Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Estou desempregado no momento, treino a tarde 17-18 hrs **** irei substituir a carne vermelha por frango, e que ja estou comendo frango a muito tempo entao agora vou variar. *** Hipercalorico caseiro aqui do forum mesmo. hiper calorico caseiro prot carb gordura kcl aveia 30g 5 19 2 73 2banana 1 18 0 79 amendoim 30g 6 5 16 181 albumina 30g 24 1 0 102 Total 36 43 18 435 Café da manhã prot carb gordura kcl hipercalorico 140g 36 43 18 435 leite 200 ml 6 9 7 124 Total 42 52 25 559 Lanche da manhã prot carb gordura kcl leite 200 ml 6 9 7 124 2 fatias centeio 6 30 1 165 20g doce de leite 1 12 1 69 Total 13 51 9 358 Almoço 150g de carne vermelha magra 46 0 10 291 feijao 100g 4 13 76 100g Arroz integral 2 28 0 124 50g Legumes 1 1 1 20 20 ml azeite (legumes) 0 0 20 160 100g mandioca 0 30 0 127 Total 53 72 31 798 Pré-treino prot carb gordura kcl hipercalorico 140g 36 43 18 435 leite 200 ml 6 9 7 124 Total 42 52 25 559 Treino Pós-treino prot carb gordura kcl 50g dextrose 0 47 0 188 30g Whey Protein 18 9 1 112 creatina bca ( tenho das antingas) Total 18 56 1 300 Jantar prot carb gordura kcl 150g carne 46 0 10 291 100g Arroz integral 2 28 0 124 100g feijao 4 13 76 50g Legumes 1 1 1 20 20 ml azeite (legumes) 0 0 20 160 100g mandioca 0 30 0 127 Total 53 72 31 798 Ceia prot carb gordura kcl 2 fatias centeio 6 30 1 165 20g doce de leite 1 12 1 69 Total 7 42 2 234 Total 228 397 124 3606
  11. Boa noite. Este é meu primeiro post no fórum após meses acompanhando e espero que consigamos trocar umas ideias. Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Obs.: Já procurei artigos sobre isso por todo canto, inclusive em inglês. Não tive sucesso. Obrigado! Att, Paulo Guilherme.
  12. Fala Galera, preciso da ajuda de vocês... tenho 22 anos 1,74 cm e 80 kg (IMC nas alturas kkk) então, estou querendo "secar" perder as gorduras extras e ao mesmo tempo desenvolver um pouco mais a musculatura "Hipertrofia". Sugestões de um bom treino, Dieta, Pré treino, Pós treino... me ajudem nessa caminhada! abraço...
  13. Pessoal , tem algum limite de proteina por refeição? ou eu apenas divido meus 180G de proteinas ao decorrer do dia em quantias parecidas?
  14. Boa tarde, sou novo no fórum e vou contar brevemente minha história, sou endomorfo pesava 110kg consegui eliminar mais de 30kg atualmente estou com 78kg e 1,81m dentro da faixa de peso ideal, comecei a 2 semana a dieta de ganho e gostaria de sugestões e opiniões, minha dieta é a seguinte: Café da manhã 1 sanduíche de pão integral com queijo cottage e peito de peru defumado 1 chavina de café Cerca de meio pacote de biscoito de polvilho azedo Almoço 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir Lanche 1 sanduíche de peito de peru defumado e pão integral Pré treino 3 pedaços de peito de frango grelhados 1/2 pedaço de batata doce cozida salada de folhas (alface, couve, rúcula) vegetais (tomate, cenoura, brócolis) 2 ovos cozidos (com gema) obs: não costumo repetir BCAA Somatodrol Pós treino Whey BCAA Começarei a utilização do suplemento carnivor na próxima semana, gostaria da ajuda de vcs, desde já obrigado.
  15. FAla galera beleza ? Sou novo aqui, treino a 1 ano sem dieta, sem recursos ergogênicos, fiquei um bom tempo parado devido problemas financeiros e voltei recentemente, desde o início iniciei uma dieta elaborada por eu mesmo, não sou nutricionista sou apenas enfermeiro, então não entendo muito, mas dei uma estudada claro só pra poder me embasar em algo. Abaixo deixarei minhas medidas, altura, peso e dieta e gostaria que se vocês pudessem avaliar, me auxiliar, seria de grande valia, desde já agradeço a atenção, valeu galera, bora fica grande !! 10/04/2017 Circunferência torácica - 98cm Costas - 40cm Cintura - 84cm Biceps (D) - 36cm Coxa (D) - 56cm Panturrilha (D) - 38cm Altura - 178cm Peso - 70kg BF - ? Preciso fazer uma avaliação física, bioimpedância, Dieta desenvolvida por eu mesmo 50% Carbo +- 35% Proteína +- 15% Gordura +- 08:00 DESJEJUM 40g de Nutri Whey 100% Pure da Integralmédica 171 Cal. 7,9g 18% Carbo 3,1g 16% Gorduras 28g Proteínas 66% 5g de L-Glutamina da Max Titanium 20 Cal. 0g 0% Carbo 0g 0% Gorduras 5g 100% Proteínas 10:00 CAFÉ DA MANHÃ 1 comprimido de Osteo Bi-Flex Omelete com 4 claras (sem sal, apenas salsinha, cebolinha,cebola, orégano, sem óleo...) 120 Cal. 1,2g 9% Carbo 0g 0% Gorduras 12g 91% Proteínas 2 fatias de pão 100% integral Nutrella 125Cal. 20g 63% Carbo 2,4g 17% Gorduras 6,4g 20% Proteínas 120 café preto forte sem açucar 0 Cal. 100g de batata doce roxa 76Cal. 18g 95% Carbo 0g 0% Gorduras 1g 5% Proteínas 12:00 ALMOÇO 400g de arroz branco (ou parboilizado) sem óleo e sem sal 512 Cal. 112,4g 90% Carbo 0,8g 1% Gorduras 10g 9% Proteínas 120g de feijão carioca (Opcional) 91 Cal. 16,3g 67% Carbo 1g 9% Gorduras 5,8g 24% Proteínas 150g de frango grelhado 239 Cal. 0g Carbo 3,8g 15% Gorduras 48g 85% Proteínas Salada à vontade As vezes brócolis cozido sem sal também (depende da grana) 14:10 LANCHE (Pré treino) 3 Ovos cozidos sem gema 51 Cal. 0,7g 5% Carbo 1,8g 27% Gorduras 10,2g 68% Proteínas 1 caps. BCAA 3.0 Exclusive Steel Nutrition 1.500mg/caps. 1 café preto forte sem açucar 0% Cal. 100g Banana (Geralmente é o peso de 1 banana média) 89 Cal. 22,8g 93% Carbo 0,3g 3% Gorduras 1,1g 4% Proteínas 100g de Batata doce Roxa 76Cal. 18g 95% Carbo 0g Gorduras 1g 5% Proteínas 15:00 Academia 16:10 PÓS TREINO 1 caps. BCAA 3.0 Exclusive Steel Nutrition 1.500mg/caps. 40g de Nutri Whey 100% Pure da Integralmédica 171 Cal. 7,9g 18% Carbo 3,1g 16% Gorduras 28g Proteínas 66% 1 Scoop Waxy maize Black Belt 72 Cal. 18g 100% Carbo 0g 0% Gorduras 0g 0% Proteínas 18:00 CAFÉ DA TARDE 3 Ovos cozidos sem gema 51 Cal. 0,7g 5% Carbo 1,8g 27% Gorduras 10,2g 68% Proteínas 100g de frango grelhado 159 Cal. 0g 0% Carbo 2,5g 15% Gorduras 32g 85% Proteínas 2 fatias de pão 100% integral Nutrella 125Cal. 20g 63% Carbo 2,4g 17% Gorduras 6,4g 20% Proteínas 20:00 JANTAR 1 comprimido de Osteo Bi-Flex 150g de frango grelhado (ou carne vermelha magra, patinho...) 239 Cal. 0g Carbo 3,8g 15% Gorduras 48g 85% Proteínas 100g de batata doce roxa 76Cal. 18g 95% Carbo 0g Gorduras 1g 5% Proteínas 15g (1 colher) de Pasta de Amendoim integral FIRST 88 Cal. 3,2g 13% Carbo 7,4g 69% Gorduras 4,3g 18% Proteínas 22:30 CEIA 400ml de Leite Leveza Desnatado Batavo 122 Cal. 18,6% Carbo 0g 0% Gorduras 12g 39% Proteínas 90g de Aveia em Flocos finos Yoki 294 Cal. 44g 61% Carbo 6,6g 20% Gorduras 13,8g 19% Proteínas Total de consumo de água ao dia 2000mL
  16. Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.
  17. Eai pessoal, treino a uns 2-3 anos, mas só comecei a levar a sério meses atras, enfim, tenho uma massa magra bacana de um bom tempo que fiz um off, hj nao estou gordo mas tenho gorduras bem localizadas no abdomem (mais na parte inferior), coxas e bunda, devido ter chegado a 84kg com 18 anos sem nenhuma massa magra praticamente (obs: tenho cerca de 1,75-1,80m altura, 21 anos, e hj no 28° dia do cutting estou com cerca de 76kg) mas o restante do corpo esta normal e nao se repara como gorduras localizadas, estou em cutting a 28 dias, jah percebi um leve resultado, o objetivo principal é queimar essas gorduras localizadas e manter ao maximo minha massa magra que tanto suei p ganhar, vou passar minha dieta pra vcs e gostaria de dicas pois nao sou mtu experiente, vamos lah: manha: acordo cerca de 8h da manha (durmo cerca de 6h por noite) e tomo um shake com 1 scoop de whey, leite desnatado, granola, aveia, café solúvel, canela e leite em pó desnatado, uma quantidade boa dos mesmos por ser a 1° refeiçao almoço: almoço pelas 11h, como basicamente frango, ovos cozidos, batata doce ou arroz integral, numa quantia legal de frango e ovo e media de batata doce e arroz int lanche da tarde: nessa refeiçao como basicamente proteinas, frango/ovos, numa quantidade bem pequena de batata doce ou arroz int pre treino: me alimento exatamente como no almoço pos treino: whey e creatina logo apos o treino, e procuro comer bastante proteina (frango/ovo) e pouco carbo (batata doce/arroz int) cerca de 1h dps noite: me alimento como no lanche da tarde antes dormir: faço shake como o que tomo de manha, mas nesse caso nao coloco café, e menor quantidade de leite, granola, aveia e leite desnatado, e 1 scoop de whey normal meu treino esta abc: peito triceps costa biceps perna ombro estou correndo cerca de 5-15 minutos todo pos treino, esse eh meu aerobico, treino quase todo dia, cerca de 1 vez na semana nao treino e faço apenas um aerobico de 15 minutos obs: tambei nao esto bebendo bebida alcoolica a 28 dias e nao beberei ateh chegar meu objetivo, bebo café regularmente (sem açucar claro), adiciona qse smp mostarda e pimenta a minhas refeiçoes, ketchup as vezes e noa treinos procuro adicionar abdominais smp que tenho tempo estou aberto pra qualquer dica! seja na dieta, treino ou etc, obg pela ajuda!
  18. Bom galera, sou natural e meu treino dura cerca de 1h15, só que eu demoro até chegar em casa e até preparar minha refeição passam-se cerca de 40 minutos, queria saber se há algum problema com isso. E outra dúvida é em respeito se a refeição se encaixa para uma pós-treino, que seria um omelete com 2 bananas, 4 ovos inteiros e uma clara, tudo isso coberto por uma cobertura de pasta de amendoim integral, o que acham?
  19. Olá pessoal, eu to com uma dúvida, acredito que seja besta... Eu estou em cutting e não sei se é porque eu to comendo menos mas de vez em quando eu sento ou deito na cama e acabo dormindo muito cedo, tipo, antigamente eu só conseguia dormir depois das 00:00, então minha ceia era por volta das 23:00, mas agora tem vezes que 21:00 eu já to dormindo, consequentemente eu to pulando a ultima refeição. Então, será que isso vai influenciar alguma coisa? Sempre deixo uma quantidade considerável de proteínas e gorduras na ceia. Ponho um despertador de madrugada pra fazer uma boquinha e dormir? Ou é paranoia?
  20. Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .
  21. to com uma dúvida, eu posso substituir esse tipo de refeição intermediária por whey? quero perder percentual de gordura e isso seria muito bom, lembrando que nao quero em hipótese alguma substituir uma refeição principal por suplemento.
  22. Acabei de jantar às 22h. Que horas posso tomar meu sheik de albumina para ir dormir ?
  23. Faaala galera. O lance é o seguinte, eu saio da academia por volta das 18:00h/17:50, tenho faculdade 19:10... E tenho que jantar tbm nesse meio tempo. Vcs acham que compensa tomar um whey+malto (no meu caso e o da growth) por volta das 18:00h e jantar lah para as 18:30, ou eu poderia ficar sem tomar o whey e fechar a quantidade de proteina com outro alimento durante o dia? (Antes da Facul eu sempre tomava o malto, e 30min depois tomava o whey) Vlw, abraçç
  24. E ae galera, beleza? Eu ví um amigo maromba na faculdade abrindo uma lata de atum e comendo. Eu nunca tinha feito isso, então fiquei curioso sobre isso. Nos mercados tem vários tipo de atum: Atum sólido ao natural Atum ralado Atum ralado ao molho de tomate Atum ralado em óleo Atum em pedaços óleo Atum com molho etc Qual desse é melhor pra usar como lanche para fora de casa? E sobre o gosto de cada tipo? Vocês costumam comer? Será que uma lata é muito? Talvez alguma alguma dica que vocês possam dar também é bem vinda. Abraços.
  25. Pra mim a melhor eh Pao com nutella ,leite e trakinas IRAIRAIRIA Eae, qual a de vocês?
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