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Encontrado 27 registros

  1. Galera, minha aulas começaram segunda-feira, já na primeira semana eu tive que faltar um dia na academia devido ao cansaço extremo (tanto físico quanto mental). Num dos dias, inclusive, as aulas vão até 21:00. Alguém aqui passou pela experiência de ter de estudar em tempo integral? Conseguiu concilie-se estudos e treino? A pergunta pode parecer idiota visto que as pessoas trabalham 08 horas por dia e vão à academia. O problema é o estresse mental da faculdade também.
  2. Nunca fiz musculação e nunca liguei pra ter braços grandes. Mas vou ser militar das forças armadas, e desde que comecei o processo de entrada, comecei a reparar que muitos militares têm braços grandes, parece que "só eu" tenho braços pequenos. Então gostaria de aumentar os meus e no menor tempo possível. Focar só no tríceps pra "andar mais rápido" é uma boa? (Claro que pretendo treinar tudo, mas à medida que o tempo passar, agora estou com "pressa".)
  3. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  4. Eai glr, suave? É o seguinte, dificil,ente faço um treino com menos de 1:20, quais dicas vcs tem para fazer o treino em menos tempo?
  5. Pessoal queria começar um ciclo leve e gostaria de saber se 250 mg de dura por semana é suficiente para iniciar. Se n, o q indicam, quantidade, tempo???
  6. ola, pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum mas nao encontrei nada a respeito que possa tirar minha duvida, quero saber se posso treinar um grupo muscular pordia com duração de 01h50min, meu foro e perder gordura, diminuir o açuca do sangue e ganhar massa muscular, vi ums sites dizendo que 45min a 90min , mas iae pra quem faz 1h50? queria saber tambem se posso treinar os 7 dias da semana e descansar so no oitavo? ja que o tempo de treino de um musculo para o outro sao de 48h , exemplo se eu treinei peito e costa hoje eu treinarei ele so apos 48h: ficaria mais ou menos assim: tabela de treino A: seg peito, ombro, triceps 00:55 ter costa e biceps 00:50 qua peito e triceps 00:48 qui ombros 00:38 sex peito e costa 00:52 sáb ombro e braco 00:59 dom costa e biceps 00:51 ou assim, Tabela de Treino B: seg peito, ombro, triceps 01:43 ter natacao 01:00 qua costa e biceps 01:57 qui natacao 01:00 sex ombro e braco 01:53 sáb natacao 01:00 dom descanso ### eu faco natacao 3x por semana, so que e pela manha, nao seria no mesmo horario da musculacao, por isso nao coloquei natacao na tabela A, Gostaria ouvir as opnioes sobre qual tabela fica melhor. Obrigado!
  7. Altura: 1,74 Peso: 71kg Objetivo: Bulking 2l de aguá por dia Meu grande problema com esta dieta esta sendo a falta de apetite, o lanche da manha e pré treino. Como trabalho das 8h as 15h e treino logo em seguida, está muito ruim fazer essas refeições, trabalho em uma oficina de onibus de transporte publico então horario para comer é bem ruim. Gostaria de dicas para refeições rapidas, nao consigo comer a batata doce pelo tempo(pensei em fazer ela em chips)
  8. Saudação, senhores!! - Idade: 20 - Altura: 1.85m - Peso: 82KG - Percentual de gordura(BF) : 22% - Tempo de treino: 2 meses - Objetivo: Hipertrofia - Não sei se exatamente um bulking, mas queria conciliar atividade aeróbica para queimar gordura (tenho excesso de gordura abdominal) sem deixar de obter ganhos musculares. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 4 Semanas de Deca 200mg/semana 4 Semanas de Dianabol 20mg/dia -------------------------------------------------- 4 Semanas de Deca 400mg/semana 4 Semanas de Dianabol 30mg/dia -------------------------------------------------- 4 Semanas de Deca 200mg/semana 4 Semanas de Dianabol 20mg/dia Bom, galera, li muito no fórum a respeito de ganhos e perdas no fim dos ciclos e a opinião comum afirmava que ciclos em iniciantes tinham menor regressão no pós-ciclo já que eles mantinham MUITO por estarem longe do seu limite natural e que esses resultados seriam obtidos depois de um tempo. Acham válido esse ciclo pra mim como iniciante? Deveria esperar um pouco mais de tempo antes de um ciclo por conta da queima de cartuchos? Sou um mero admirador dos bodybuilders, não pretendo competir nem nada do tipo, apenas aprecio a arte e quero construir um shape legal. Por favor, por eu ser iniciante peço críticas construtivas, to aqui pra aprender Desde já muito obrigado!
  9. Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!
  10. Boa noite a todos, tenho uma dúvida sobre o tempo de duração do ovo cozido. Se eu cozinhar um ovo por volta das 5:00 am, as 9:00 am ele estará bom para o consumo?
  11. Gente! Semana que vem irei trabalhar, e eu estudo das 7h às 12h30, o trabalho seria das 15h às 20h, o problema é: É possível obter bons ganhos com um treino de no MÁXIMO 45 minutos? E como como teria que ser esse treino? AB, ABC, 3x na semana, 5x? Estou preocupada, e não queria deixar a academia pra trás..
  12. Bom galera, sou natural e meu treino dura cerca de 1h15, só que eu demoro até chegar em casa e até preparar minha refeição passam-se cerca de 40 minutos, queria saber se há algum problema com isso. E outra dúvida é em respeito se a refeição se encaixa para uma pós-treino, que seria um omelete com 2 bananas, 4 ovos inteiros e uma clara, tudo isso coberto por uma cobertura de pasta de amendoim integral, o que acham?
  13. Tranquilo com vocês? Meu caso é o seguinte: Eu acordo 04:00, começo o treino na academia às 04:55 e termino às 06:00. Às 06:30 já tenho que ir trampar, que de lá vou pra faculdade e só chego em casa às 23:00, ao passo que logo durmo pois tenho poucas horas disponíveis para dormir. Queria saber se alguém teria indicações de comida que sejam boas para levar para o trampo, comendo assim na merenda pela manhã e também na da tarde, além de uma ajuda no pré-treino, pois isso também é uma grande dificuldade. Atualmente suplemento minha (pobre)dieta com Whey, Dextrose e Creatina, apenas. À tarde vou comendo batata doce. Carne de hambúrguer assada no azeite, tem algum problema? Carne de hambúrguer é bem mais acessível ($$$) que peito de frango, para mandar com pão à tarde.
  14. Bom dia pessoal, Sou novato aqui e me desculpe caso tenha feito algo errado. Irei fazer uma tatto no bíceps (uma frase de 7 palavras), e meu tatuador pediu 2 semanas sem academia. Alguém sabe se tem a possibilidade de voltar a rotina da academia antes dessas duas semanas. Por exemplo depois de uma semana eu ja consigo voltar a fazer alguns exercícios. Se alguém já tiver vivido essa experiencia, agradeço. Abraços !
  15. Eaew pessoal ,meu ultimo topico tinha sido da minha rotina de treino ( q eu percebi q era um lixo ) , agr venho com mais uma duvida. Alguem ai ja importou suplemento da .com ? Faz tempinho que eu pedi um VP2 pra min , e essa semana eles me mandaram um link pra min avaliar o produto , mandaram no meu email , isso quer dizer q meu produta ja deve estar chegando ? q ja ta na minha cidade ? Se alguem tiver relatos sobre isso ou alguma resposta desde ja agradeço , vlw galerinha
  16. abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
  17. Galera Boa noite !!! Em quanto em quanto tempo eu posso tomar Lipo 6 Black Ultra Concentrado tipo se eu tomar um frasco esse mês , quando eu posso voltar a tomar ou frasco ?
  18. Olha gente é o seguinte tenho 15 anos , 12 % d bf , 58 kg 1,64cm queria saber quanto vou ganhar mais ou menos só pra ter uma noção durante dois meses, usando creatina da universal durante dois meses, whey protein gold , bcaa , albumina , maltodextrin , treino pesado, e descanso de umas 9 horas por dia ( vou estar de férias então pode durmi a vontade ) , lembrando dieta e suplementação regulada por uma nutricionista , e bebendo aprox. 3,5l de água por dia, com tudo isso queria saber se vou ter um bom ganho em 2 meses, lembrando já tenho um bom tempo de academia só que nunca tinha tomado creatina , obrg
  19. Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
  20. Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !
  21. Saudações Ronins! Senseis eu montei um plano de treino e tenho executado há quase dois meses. Entretanto sempre me bate aquela dúvida, se o treino tá legal e também em relação ao tempo de duração do mesmo... O treino todo tem levado entre uma hora e quinze e uma hora e meia e acho muito difícil fazer em um tempo inferior a esse. Muitos dizem que o tempo máximo de treino deve ser uma hora. Contudo se eu fizer isso vou ter que deixar de lado os músculos periféricos (panturrilha, trapézio, ombros, etc.) Eu descanso em média 1 minuto entre uma série e outra e de 2 a 3 minutos entre os exercícios, dependendo do nível do meu desgaste muscular. Por favor avaliem meu treino que se segue e me transmitam um parecer a respeito da quantidade de exercícios, séries e repetições e acerca do tempo que pratico musculação, lembrando que meu treino é ABC2X. # Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas) (Peito) Supino Inclinado com barra (4 x 10); Supino Reto com barra (4 x 10); Supino Declinado com barra (4 x 10); Crucifixo declinado com halteres (3 x 12) (Ombros) Desenvolvimento Militar (4 x 10); Shoulder press com halteres fixos (4 x 12); (Tríceps) Tríceps francês (4 x 10); Tríceps testa (4 x 10); Kickback (3 x 12); # Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas) (Costas) Remada curvada (4 x 10); Levantamento terra (4 x 10); Remada serrador (3 x 12); Super Homem (4 x 10); (Trapézio) Encolhimento com barra (4 x 12); Remada alta ( 4 x 12) (Bíceps) Rosca Direta com barra (4 x 10); Rosca Inversa com barra (4 x 10); Rosca Concentrada com halter (3 x 12); # Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados) (Quadríceps) Agachamento (4 x 10); Agachamento sumô (4 x 10); Extensão de pernas (4 x 12); Afundo (4 x 10) ; (Panturrilhas) Elevação dos gêmeos em pé com halteres (4 x 12); Elevação dos gêmeos em pé com barra (4 x 12); Elevação dos gêmeos tipo burro (4 x 12); (Abdômen) Abdominais (6 x 15);
  22. Pessoal to fazendo esse tópico porque eu não achei nenhum relacionado. Gostaria de saber qual é o tempo ideal de descanso entre as repetições? se varia? se depende?
  23. Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .
  24. Pessoal como tenho várias perguntas, gostaria de fazer um tópico só. Como sou iniciante, não sei de muita coisa, só algumas que eu li aqui, então se puderem por favor respondam minhas duvidas. 1) Quanto tempo tem que ser um treino? 2) Na academia a personal já dá treinos com 3 repetições de 15, isso ta certo? 3) Tem execícios para todos os grupos musculares todos os dias, isso tá errado né? Devo dividir os grupos musculares e fazer um treino de quanto tempo? 4) É possível perder gordura pra definir e ganhar massa magra? Ou é melhor fogar em 1 primeiro? 5) Se eu focar em perder gordura, como faço depois pra crescer sem perder a definição do abdômen? Pessoal essas são algumas dúvidas que eu tenho, sou iniciante, gostaria muito da ajuda de vocês, um abraço a todos.
  25. Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 4x ao dia dividindo minhas Kcal. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico e Nano vapor o novo é o bixo! Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCDE. Segunda: Peito Terça: Pernas Quarta:Costas Quinta: Ombros Sexta: Bíceps e tríceps Sábado: descanso Domingo: descanso Treino: Peitoral(exemplo segunda): Supino Reto - piramide Bi-set - Voador com Cross Over Supino declinado com halteres Bi-set de Abdominal Superior e biset de Panturrilha. Pernas(terça): Alongamento unilateral - OBS: já fico com as pernas tremendo kkk Agachamento Smith Leg press Bi-set de Extensora com Flexora Bi-set de Abdominal Oblíquio Costas(Quarta): Levantamento terra Barra fixa - varia de frente ou por atrás Pulley costas Unilateral - não lembro como chama agora! Ramada Baixa. Bi-set de Abdominal Inferior - biset de Panturrilha. Ombros(quinta): Bi set - Elevação lateral polia por Trás em seguida pela Frente Crucifixo inclinado com Encolhimento Elevação frontal Arnold Press Trapézio na Paralela Bi-set de Abdominal Superior Bíceps e tríceps(sexta): Rosca Direta Rosca 45° Scott Paralela Pulley Tríceps Tríceps Unilateral Polia Bi-set de Abdominal Oblíquo- biset de Panturrilha. O que acham do meu treino? OBS:Ahh em relação ao nano vapor eu começei quinta-feira eu achei o bixo!! PUMP monstruoso e o melhor de tudo que não me deixou zuado depois do uso achei, show até agora! hoje to pensando em mandar 3 scoops só pra ver qual é desse PW, haha vamo vê!
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