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Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério: Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80 Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70 % de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75 Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28 Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52 Tórax: 108 - 107 - 105 Cintura: 83 - 81 - 77 Abdome: 84 - 82 -78 Quadril: 98 - 96 - 94 Antebraço Direito: 28 - 30 -28 Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38 Coxa Direit: 53 - 57 -56 Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37 Flexibilidade: 27 - 34 - 35 Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???). Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade). A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

Olá, sou uma pessoa metódica e que gosta de organização, então nada mais justo do que organizar bem os tópicos que penso que serão relevantes para esse sobre. Quem eu sou? Objetivos à curto prazo Por que me acompanhar? Quem eu sou? Como vocês podem ver, escrevo esse tópico e os demais a partir de um pseudônimo, decidi não me identificar, me identificando teria um medo real de me expressar. Atualmente, 26/10/2017 possuo 19 anos, curso engenharia da computação em uma UF e resido no sul do Brasil, também, estou tentando empreender nas horas vagas, junto a tudo isso conciliar os estudos paralelos como: Curso de alemão, leituras sobre fisiologia e endocrinologia, além aprendizados variados de diversas área que são tomadas mais como um hobby pessoal. Quero deixar aqui algo claro, sou uma pessoa que nunca foi boa socializar-se e fazer amigos, minha infância toda fiquei sozinho em casa assistindo TV e "jogando" no computador, minha mãe, mulher batalhadora e da qual me orgulho muito, me criou sozinho por isso ficava preso em casa enquanto ela trabalhava. Durante a minha adolescência o fato de eu não estar acostumado as relações sociais, tive muita dificuldade em me encaixar em qualquer grupo social, sofri Bullying pesado , apanhei na rua e reprovei um ano decorrente de uma depressão relativizada acerca da minha estrutura familiar e meu pai. Em tudo isso supracitado, quero deixar claro que possuo sim minha parcela de culpa e não me isento de quaisquer responsabilidade, só foi foda, é isso que eu quero dizer. Caso eu não saiba bem me expressar e transmitir o que eu quero transmitir para vocês, ou ficar parecendo que eu desisto fácil, relativizo os problemas e afins, me diga, sim, me diga: "Tu tá sendo um babaca", "Frutinha", "Pô mano, dá para ser diferente". Eu tenho quase uma bipolaridade, coisas que pela manhã fazem sentido a noite perderam a razão, peço um pouco de paciência que garanto à todos, tenho muito a somar. Meus objetivos à curto prazo: Voltar a exercitar-se (treinar) ao menos 5 vezes por semana. Seguir uma dieta a fundo e instituir um novo horário de sono e rotinas durante o dia. Emagrecer até o final de 2017 (estou pesando uns 77kg com uns 18% de BF (olhômetro) [META] => 72kg com uns 12% de BF. Colaborar com o fórum publicando artigos acadêmicos traduzidos do inglês para o português. Colaborar com o fórum fazendo resumo de livros pedidos no diário. Fazer mapas mentais explanando conceitos básicos para o entendimento de tópicos extremamente importantes no mundo da musculação e do esporte Aprender a escrever melhor e socializar-se Colaborar com todas as pessoas e ser um membro ativo no fórum. Como eu tenho um problema de começar e não terminar projetos e metas, dessa vez, instituí um plano de vida de 40 páginas (próximos 11 anos), para me orientar no que farei na vida daqui para frente, eu não o disponibilizarei agora porque fora feito muito rápido, e também, não quero perder o foco do porque o fórum existe. Por que me acompanhar? E por que eu estou aqui? São duas perguntas difíceis mas penso que as mais relevantes do início tópico, eu sou uma pessoa divertida (serião), prometo deixar isso aqui BEM divertido e mostrar um novo jeito para vocês de como explicar conteúdo que é imensamente relevante para essa área (E outras), conteúdos que são passados de maneira chata ou então sem nenhuma didática. Já ter um diário aqui (online) é o ponto principal e essencial para eu poder conversar com alguém externo ao meu mundo, ouvir conselhos e críticas, mas também, tirar um tempo para analisar o meu dia. Sobretudo, quero deixar que o intuito desse tópico é aprendizado e role-play, posso ir rápido indo sozinho, mas com vocês e o apoio tenho certeza que irei muito mais longe. Aliás, último adendo, conheci um cara nesse fórum uns 4 anos atrás que morava a 2 mil km mais e agora mora na mesma cidade e cursa a mesma UF que eu. (Não, não somos namorados) mas somos grande amigos, agaedeço muito ao fórum e ao hipertrofia, o diário de 4 anos atrás valeu todo o meu esforço por isso, bola para frente que esse será melhor.

Fala aí galera! Quero pedir umas dicas/opiniões. Primeiro vou contar rapidamente o meu histórico. É que assim, sempre fui sedentário, e há alguns anos frequentei academia e tal, mas não obtive resultados satisfatórios no sentido de conseguir hipertrofia e ficar com um físico legal. A única coisa satisfatória que consegui foi perder peso (de 90kg passei para 78kg). Acabei deixando a academia, frustrado por não ter conseguido atingir o objetivo que eu tinha, por mais que eu me dedicasse nos exercícios (eu não fazia corpo mole, me esforçava de verdade e periodicamente o instrutor da academia orientava os aumentos de peso e tal). Não sei qual era a falha determinante que me impedia de atingir a hipertrofia (treino ou alimentação errados) e conseguir ficar com o físico que eu queria, o fato é que eu não tive desenvolvimento nenhum, só consegui emagrecer. Bem, estou decidido a retornar para a academia, mas tem que ser para conseguir alcançar esse objetivo. Quero hipertrofiar, ficar com um físico bacana para deixar de ter vergonha do meu corpo. Por isso quis vir aqui para o povo que é mais experiente e pedir umas dicas de como eu posso conseguir esse objetivo. Preciso de orientação específica, isso é claro. Mas será que é necessariamente com ajuda de um personal trainer que eu consigo? Tipo, tendo acompanhamento de um personal é garantido que consigo atingir meu objetivo? Ou personal não é garantia de resultados? E aquela dieta "frango - ovo - batata-doce"? Quem dá orientações sobre dieta, somente nutricionista mesmo ou o próprio personal pode dar orientações de dieta para ganho de massa? Outra dúvida, a idade pode dificultar a obtenção de resultados? Estou para completar 30 anos, e sempre ouvi que quanto mais jovem os resultados aparecem mais facilmente. Enfim, quem puder dar umas dicas, porque eu realmente não tenho conhecimento algum sobre treino, alimentação, suplementação, nada... estou bem perdido, mas eu quero muito conseguir atingir esse objetivo e de repente com as dicas de vocês eu posso ter um direcionamento.

Gostaria de divulgar o Papo Produtivo e entregar este conteúdo à comunidade. http://www.papoprodutivo.com Trata-se de um Podcast sobre produtividade. Lá são apresentadas formas de acelerar resultados no seu ambiente pessoal e profissional. Até agora foram publicados 05 episódios, convido os senhores a ouvirem, conhecerem e darem o feedback por aqui. Ele é dedicado aquelas pessoas que vivem reclamando da correria, são cheias de projetos, porém a falta de tempo acaba atrapalhando tudo. Eps 00 - Apresentação do Canal Eps 01 - Mindset Produtivo Eps 02 - Distrações Hipnóticas Eps 03 - Querência Eps 04 - Estudo Otimizado Caso queiram se inscrever pelo agregador de podcast basta pesquisar pelo nome "Papo Produtivo" ou adicionar o feed "http://papoprodutivo.podbean.com/feed/" Mas há quem prefira ouvir pelo site ou pelo iTunes. E por que vale a pena ouvir? Porque o tempo é finito e precioso. "Empreenda seu tempo e produza o dobro com a metade dos recursos!"