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Encontrado 8 registros

  1. Pessoal queria começar um ciclo leve e gostaria de saber se 250 mg de dura por semana é suficiente para iniciar. Se n, o q indicam, quantidade, tempo???
  2. Tenho 14 anos e sou meso-ectomorfo com metabolismo rápido, treino a 4 meses, e faço dieta a 1 mes, de aproximadamente 3300 kcal e minha duvida é se estou consumindo a quantidade de calorias? Peso 65kg tenho 1,75 de altura e estou em bulking...150g proteina, 100/110g de gordura e 350/380g carboidrato... Ja entrei em várias destas calculadoras online de calorias mas uma da um resultado e outra da outro...sou ativo, karate segunda e sexta, musculação pesada terça,quarta,quinta, sexta e sabado (ab2x + treino de abdomen)...
  3. To precisando de um norte aqui galera. Vou ciclar Creatina e já pesquisei muito sobre ela, sei os efeitos, etc. Só preciso isso aqui: Quanto eu preciso tomar por dia? Que horas eu devo tomar? Quantos litros de água devo tomar enquanto ciclo? -- 14 anos, peso 42,8, altura 1,53.
  4. Em uma dieta, á algum problema em ultrapassar os "recomendados" de prot. carb. ? por que não consigo bater meus macros sem ultrapassar os mesmos. Se não tiver problema quantos porcentos posso passar do valor ?
  5. Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??
  6. Vou tomar caseina de manha e de noite quantos scoops devo tomar? ou melhor dizendo quantas gramas devo ingerir de manha e de noite Posso misturar a caseina com albumina?(comprei albumina e ainda sobrou bastante) Caseina se toma com agua?ou é como o whey tambem pode ser tomada com leite desnatado
  7. E aí Galera, de boa? Então, eu tava lendo aqui sobre valor biológico dos alimentos, assisti também um vídeo do F. Sardinha, que por acaso é um excelente vídeo (vou postar no final do texto), e descobri muita coisa que eu não tinha aprendido ainda. Queria saber a opinião da galera aí sobre o valor biológico dos alimentos que vou postar agora, e quem souber mais alguma informação sobre algum outro alimento com alto VB, só postar aí. Peguei uma tabela de correção. Fonte (http://www.sonutricao.com.br/conteudo/macronutrientes/p3.php) Não sei se é confiável, mas foi a única tabela de correção de VB que eu achei. Fator de correção Proteína de cereal = 0,5 Proteína de leguminosa = 0,6 Proteína animal = 0,7 Exemplo: 100g de arroz tem 7g de proteína 7g de proteína x 0,5 = 3,5g de proteína são absorvidas, os outros 3,5g serão resíduos, ou como o Sardinha falou, cocô! 100g de Filé de Frango tem 25g de proteína, no máximo. 25g de proteína x 0,7 = 17,5g de proteína absorvidas, os outros 7,5g são resíduos (bosta!). A dica fica a seguinte: Quando pedem pra você calcular suas proteínas diárias, sejam elas 2g/kg ou 3g/kg, eles estão falando das proteínas absorvidas, e não as proteínas totais. Não se ache, achando que consome 300g de proteínas por dia, sendo que metade disso é residual.. Pense nisso.
  8. Comprei uma creatina manipulada, pura, nao veio medidor junto. O que equivale a 3 gramas ??? Uma colher de sopa rasa ? ou uma colher de chá ??? valeu \O
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