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Fala galera! Seguinte, conseguir montar uma dieta para bulk, tentando ser limpo, que eu realmente consigo seguir, tá com 600kcal a mais. (To pensando em tirar 50g de aveia do pré treino, assim fica somente 400kcal a mais). PS. o BF ali é o complementar, então leia 15% de BF. Total dieta é o total baseado nas kcal da tabela, Total padrão é as kcal baseado nos nutrientes (carb/prot = 4kcal/g e fat = 9kcal/g) e Total % é a % de kcal de cada nutriente. Quantidade de agua/dia em média 4 litros! Também estou tomando Centrum Advance toda manhã! Coloquei tudo na imagem que fica mais facil de ver do que colar aqui, já que ele disconfigura tudo. Valeu desde já!

Pelo que eu notei até agora, tá fazendo efeito, to a uns 12 dias com essa dieta, ja foram 3kg... to sentindo a diferenca, principalmente a pele do peitoral/braco tá meio colada no musculo e tals, perdi medida mas o musculo tá mais rigido, acho que foi só gordura... a barriga tbm deu uma alisada, nem perto do que eu quero mas melhorou O culote que é o problema, ele diminuiu um pouco, vamos ver daqui p/ frente! Até que enfim acertei em uma dieta que tá funcionando em mim hahaha To mantendo ela igual a que postei só que com 4 ovos e 200ml de leite antes de dormir, ai ficou -700 kcal / 2,5g/kg prot / 2g/kg carb / 0,9g/kg fat Abs

Sim, é um cutting, nao tomei muito cuidado e a %bf deu uma crescida sinistra haha, sim, sou homem haha e calculei, deu Adicionei 4 ovos inteiros e 200ml de leite antes de dormir Kcal diario 2529 Kcal dieta 1806 Deficit -723 Prot/kg 2.41 Fat/kg 0.84 Carb/kg 2.03 Posso add uma colher de oleo de oliva antes de durmir tambem, ai da um up nas kcal/fat, o que acham? mas tá meio dificil aumentar as calorias e manter o carbo Algum alimento que consiga essa façanha? haha (tá com 145g de carbo) Valeu!

Fala galera, montei essa dieta aqui baseado no que venho comendo ultimamente, troquei o arroz integral por pão integral, tem algum problema? (Eu acho mais facil comer) Eu peguei todos os dados nutricionais das embalagens. Já aviso que não consigo comer muito de manhã Peso: 72kg Altura 1.70 Idade: 24 BF: ~18% meta: ~12% Prot/kg 1.98 Fat/kg 0.47 Carb/kg 1.83 Posso add uns ovos também p/ dar um UP na prot/kg, o que acham? - 11h 1 maça ou banana ou nada. 16h - 1 maça ou banana ou nada. 18:20h - Pré treino igual café da manhã 40min antes do treino. 19h - Treino 20h - Pós treino - Whey Optimun Gold 23h - glutamina e cama! Geral Valeu desde já!

É isso que o gmanoel falou mesmo Diegoo, stan só se for com alguma testo junto! Bom, vou começar amanha a Dieta do Guerreiro, vamos ver como vai ser, estou acabando de montar e depois posto ela. Treino vou manter A AEJ+antebraco B AEJ+trapesio C AEJ onde A é peito/triceps B é ombro/pernas e C é biceps/costa! TMB deu 1814 e x 1.45 dá 2600, tirei 500kcal porque quero baixar o bf de 15,5% para uns 10% o que dá uns 4kg+- e também to administrando clemb 222 333 444 555 666, estou no segundo dia, colaterais de sempre, aquela tremedeirinha básica e uma caimbra de vez em nunca hahaha O bom de fazer a Dieta do Guerreiro é que vc consegue seguir bem melhor a dieta, se vc conseguir ficar todas as 20h sem comer, porque você come tudo de 1x só e pode pega exatamente o que comer e ja preparar com mais calma abs

Acompanhando, vamos ver se esse Roxylean é fera hahaha

89 para 102 em 3 semanas? tá ganhando muita banha ai heim, cuidado! Faz o que o G.Zyzz tá falando, ja vai ajudar legal! abs

Ai sim, 9kg que massa! O meu forma só 6 rsrs +- 1kg/semana, se for ver assim tá ótimo AEUHaeuAEUUAHAH E as medidas? posta ae p/ gnt de antes e depois xD Abs

opa! Fechei o ciclo, agora começo a TPC serms! Peso 72 para 78 Medidas braço 34 para 36,5 antebraço 27 para 29,5 coxa 56 para 54 LOL (só que tá beeem seca!) pantu 37 para 39 abdm 90 para 91 peitoral 101 p/ 108 BF manteve a média de 13~15% Ganhei força p/ caramba, supino de 25 foi p/ 35, fazendo a repetições certinho e tals, vou ver se consigo algumas fotos, é que tá foda fica tirando foto sozinha, sai tudo zuado aeuhaeuhaeu a unica parte ruim é que ficou uma gineco, pouca coisa mas eu reparo Semana 1: (30/12/12) 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 2: (06/01) 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 3: (13/01) 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 4: (20/01) 1)Tamoxifeno: 40mg/dia Agora vou fazer um treino ABC de seg/qua/sex e ter/qui/sex vou fazer 30min esteira ou eliptico (joelho zoado rs) e abdm! PS. meu amigo tomou aquele PH Sledge, ganhou 14 QUILOS em 22 dias, achei incrivel rs chutando que 1/2 seja inchaço e etc, se ele segurar 1/2 são 7kg o.O Eu vi ele, ele tá enorme rsrs e não vi diferença no BF não, é MM mesmo... e ele ainda bebeu nesses 22 dias e seguiu alimentação normal, sem dieta específica.. vai entender rs.. tava querendo experimentar isso logo menos...só da uma alivada ao figado hahah (apesar que ele tá bem sussa, tomei acho que uns 4L agua/dia, urina saia até transparente de tanta agua rs) e como a uns 6 anos atras já tomei hoacutan (remedio forte PRA CARALHO que fode o figado dahora) e senti os efeitos de um figado zuado (boca seca, dor nas juntas, parecia um velho de 90 anos) e com o stan foi total de boa 0% desses efeitos xD Abs!!

Valeu AllanValente! Iae thyagw, fiquei meio perdido nesse reddit, ele é mundial ou é europeu? Abs!

Valeu B.Man, vou dar uma procurada no que vc falou! Hugo4, tem com me mandar essa lista por MP? Valeu!

Gabriel, então, achei ele meio fraco tbm.. tava querendo achar algum nível hipertrofia.org só que gringo de lá hahahaha Hugo4, eu vi, o vitamin shop pelo que eu vi é zuado e os preços são caros tbm, to procurando algo com o nível do bodybuilding, variando uns 10% tá ótimo rs

Achei este até agora http://forum.irishmuscle.ie/ vamos ver se consigo trombar com mais algum xD

@hugo4 Irlanda valeu gustavo!