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Encontrado 9 registros

  1. Olá pessoal! Estive parada por um período de sete meses e recentemente decidi acordar para realidade. Pois bem, a realidade é esta: Peso: 64,8 Altura: 1,65 Idade: 23 anos IMC: 23,80 BF: 32,1 (isso mesmo, vc não leu errado!!) Já dá pra perceber que o objetivo aqui é abaixar esse bf para pelo menos 20,6 e aumentar a massa magra. Gostaria que avaliassem o meu treino e colocassem suas sugestões . Treino A Esteira 20m Voador 3x15 agachamento guiado 3x15 hack 3x15 leg 45º 3x15 extensora 3x15 adução 3x15 chute apole 3x15 triceps pulley 3x15 elíptico 20m Treino B Esteira 20 m puxada anterior 3x15 passada guiada 3x15 flexora 3x15 abdução 3x15 gluteo apole 3x15 gluteo mesa 3x15 panturrilha 3x15 elíptico 20 m
  2. Bom dia. Tenho 18 anos e to começando agora. Tenho 1,87 de altura e 78kg,porém tenho uma barriga desconfortável e algumas gorduras localizadas. Treino das 6 as 7 e 30 da manhã, pois trampo e estudo a noite, chego em casa quase 1 da manhã, então eu vou na academia 3 vezes por semana ou mais, mas nunca consigo ir a semana toda. Tomo café da manhã as 5:30 chego na academia e faço 30 minutos de esteira. Minha duvida: 30 minutos de esteira, 3x por semana é suficiente para diminuir a barriga? Ps. Faço 6 refeições por dia, incluindo antes e depois do treino
  3. Gostaria de saber se alguém faz HIIT corrida (mais info aqui: http://www.malhandocerto.com/musculacao/aerobico-hiit/) em esteiras ergométricas domésticas, pois a minha infelizmente é bem básica, vai até no máx. 8,4 Km/h e tento, na medida do possível, intensificar quase que pulando para tornar um HIIT efetivo.
  4. Pra uma garota de 14 anos que está começando na academia(1,73m, 69kg), seria recomendado que treino? Fui p esteira 30min e 30min na bicicleta, como poderia melhorar? Obrigada!!
  5. To fazendo todo dia 5~10 minutos na esteira na velocidade 8.0 antes dos treinos, exceto no dia de pernas que não faço. Estou em bulk, acham que isso pode atrapalhar em algo? pode ajudar em que? To fazendo desde semana passada, ganho de peso tá normal.
  6. Senhores... uma coisa eu não entendi.. Certa vez li um artigo do grande Waldemar Guimarães, onde ele dizia que fazer exercicios de corrida focado na resistência, era mais eficaz pois o corpo solicitava ao inves da reserva de glicogênio do sangue, a quebra de tecido gorduroso... pois o corpo teria mais tempo pra quebrar as celular de gordura... algo do tipo. O fato é que ele afirmava que se você faz uma atividade de corrida muito rápida, seu corpo nada mais faz que queimar glicogênio do sangue (não que não fortaleça a musculatura, não estou querendo dizer isso). O fato é que baseado nessa afirmação, visto que o foco é queimar tecido gorduroso, não seria mais eficaz o método do Waldemar, principalmente Cardio em Jejum??? Link do artigo: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137 Por isso fiquei com uma dúvida enorme... se eu estou em jejum, não terei energia pra correr em alta intensidade, mesmo assim é recomendadio?
  7. Sou iniciante (treino há uns 15 dias), tenho 19 anos e peso uns 76 kg. Eu notei que o cara que montou meu treino não tem muita habilidade, nem conhecimento, mas infelizmente não posso pagar por uma academia melhor ou personal trainer... Então se vocês puderem me ajudar, aí vão algumas dúvidas: - Atualmente meu treino é ABC, sendo C = pernas e ombros. Eu não poderia jogar pernas para o A e ombros para o B para fazer AB ? - Só estou fazendo três exercícios de costas: puxador frente, puxador costas e acho que remada, no mesmo aparelho que faço puxador, não sei o nome... Eu fico encostado no aparelho, de costas, e puxo a haste com os braços sempre retos... Deveria fazer mais ? Recomendam algum ? Valeu!
  8. Kzony

    Aerobicos.

    Salve galera! Seguinte, vou entrar em férias e tal, ai vai facilitar mais minha disponibilidade de horario pra academia, efim.. Pra queima de gordura, é mais eficaz 45 minutos de esteira em jejum a velocidade 7.0 e mais no periodo da tarde musculação, ou 15min de esteira antes e depois do treino revesando 2min andando a 7.0 e 2min a 12.0? Ou outro tipo de exercicio e tal? etc.. toda ajuda é bem vinda ^^ Vlw pela atenção!!
  9. Galera antes de começarem a criticar eu só to postando isso aqui pq não achei um tópico que se encaixasse melhor. É o seguinte eu estou com um problema e queria saber se alguém aí passa ou já passou pela mesma coisa pra poder me dar umas dicas. Sempre que eu vou pra academia e suo muito (sôo? souo? sei lá como conjuga isso (SUOR)), meu corpo (geralmente braço e, peito e costas) enchem de bolhas, elas não coçam, apenas algumas q eu estouro de vez em qnd dá uma coceirinha, são só umas bolinhas moles de "água" msm q até somem depois mas incomoda muito principalmente qnd eu faço esteira pq aparecem muitas msm. No início achei q era minha pele que era suja sei lá e comprei um sabonete especial mas não adiantou, alguém aí já passou por isso ou tem alguma dica que não seja ir a um dermatologista (algo que eu farei obviamente caso não encontre a resposta aki (sim, eu gosto de parênteses))??? Desculpa o texto grande mas não consegui resumir, conto com a ajuda de vcs!
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