Caiodowski

bacana, realmente ja vi bastante sobre stomach vacuum mas nunca tive coragem de começar a fazer, acho que vou dar uma investida nisso

Boa noite galera através desse tópico venho desabafar minha angustia Comecei a treinar a 1 ano ( porém dieta com nutricionista esportiva vão dar 5 meses ), tive resultados satisfatórios sai de 56kg (170m de altura) na primeira avaliação para 59kg bastante massa muscular, 29 de braço pra 32, (atualmente peso 62) depois de 2 meses, bf caiu de 16 pra 14, mas o que mais me incomoda e nao sei mais o que fazer, não é que eu tenha aqueeeeela barriga enorme, mas sendo magro, fica aquela pochetezinha embaixo do umbigo, e o mais impressionante, os musculos abdominais de cima até aparecem um pouco, mas a barriguinha ainda tá la, nao fica o famoso V nem fod!#$%, não tem como ser por causa de dieta, porque estou fazendo uma dieta pra hipertrofia, por mais que tenham numeros grandes de carboidrato, será que essa barriga pode ter sido causada por outros problemas sem ser genético e alimentar? tipo.. má postura na coluna, problemas como gastrite, intestinais? etc? qual médico eu deveria procurar? porque nao consigo achar motivo plausivel pra eu ter essa barriga, alguém que já foi falso magro e conseguiu superar isso tem conselhos pra me dar? algum tipo de treino resolve isso? li o artigo aqui do hipertrofia sobre falso magro mas não resolveu muita coisa no meu caso? obrigado aguardo respostas e espero ter escrito o topico no lugar certo

Boa noite tenho uma dúvida em relação ao aquecimento obs: sou ectomorfo, tenho 1,70m e atualmente 60kg BF: +/- 15 - 18% quando comecei a treinar, o instrutor pedia pra eu fazer de 10-15 min pra aquecer, mantive por umas 2 semanas, mas com o tempo além de cansar, achei que isso talvez tivesse me prejudicando, ja que meu objetivo é ganhar peso, e também gerando até um pouco de falta de energia pro resto do treino. Então passei a aquecer, primeiramente fazendo movimentos de rotação com o braço, abrir e fechar, esticar e dobrar, balançar os braços (aquecimento basico), e depois fazer media de 20-30 repetições do exercicio que eu fosse fazer com 20% da carga, ai sim começar com o peso de verdade. Obs: eu vou andando pra academia, da minha casa até a academia da uns 10 minutos. Eai mens, volto com esteira mesmo indo a pé pra academia ou esquece, ela pode prejudicar meus resultados? O aquecimento ta correto ou falta alguma coisa? noizz

massa mano vou mudar msm, bcaa eu tava ciente q tava pouco mesmo, agora na questão do leite porque o integral seria mais viavel?

Altura: 1,70 m Peso: 57,5 kg BF: 15 ~ 18% (magro com gordura na região do umbigo) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura Hidratação:*Bebo cerca de 2,5L ~ 3L de água por dia. *Suplementação: Hipercalórico, BCAA, Whey e Dextrose *Treino: ABCD (peito&tríceps / costas&bíceps / ombro&trapézio / pernas) Boa noite rapaziada, andei pesquisando e estudando muuuito antes de "tentar" montar uma dieta (sem dinheiro pra nutri esportivo, e acredito que nutricionista normal seja perda de tempo) e acabou resultando nisso, gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês acham que tem de defeito, pontos negativos e positivos da dieta, segue abaixo as imagens detalhadas da dieta: /\ Obs: na refeição das 11:20 coloquei apenas 1 banana, pois além do horário ser perto do almoço, eu não treino, eu apenas dou aula, assim não tendo grande gasto calórico, apenas pra "segurar" o estomago e não catabolizar Então é isso galera, aguardo respostas e agradeço desde já a atenção, qualquer ajuda será bem vinda.