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Encontrado 8 registros

  1. Nome: Erik Peso: 80kg Altura: 177cm BodyFat: 12% Exames: tudo OK, testosterona em 657ng Taxa Basal: +-2700kcal Treino: A- Hiit 15 min, bíceps, costas e abdômen. B- Hiit 15 min, peito, tríceps e ombros. C- Bike 10min e perna. Droga: Oxandrolona OBS: manipulada pela Pharma Plix, aparenta ser de boa qualidade. Dosagem: 60mg por dia / 20mg de 8 em 8hrs (09:00AM, 05:00PM e 01:00AM), durante 8 semanas, pode ser estendido. Suplementação: Whey, Creatina (5g dia), Cafeína (210mg dia) e Efedrina (30mg dia) Dieta: -150g carboidratos (600kcal) -200g proteína (800 kcal) -90g de gordura (810 kcal) Total: 2210kcal OBS: diminuir 10g de carb na terceira semana, após isso diminuir 10g a cada semana. 16/04: Início Alimentação: enroladinho de queijo, 100g bolo de fubá, 200ml de leite, carne moida 200g, lasanha 300g, 30g whey, salada, bife, peixe e sonho de valsa. Suplementação: 210mg de cafeína Treino: B sem aeróbico, subi as cargas em todos exercícios e fiz sem chegar a falha. Droga: 20mg as 17 horas Geral: estômago ta péssimo, comi exageradamente no final de semana e estou sentindo uma queimação horrível, deve melhorar em no máximo dois dias, ansioso pra tomar primeira dose da droga que será as 17 horas. Estômago ta melhor a noite, tomei 20mg da droga junto com 30mg de whey, to com crises de ansiedade espero não piorar com a droga. Alimentação hoje foi ruim, amanhã terei mais tempo e vou acertando até final dessa semana, próxima dose da droga será as 01:00AM. 17/04: Segundo dia Suplementação: 5g creatina, 210mg cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 9:30AM, 20mg as 17:00 Alimentação: C- 132 P- 170 F- 123 Kcal- 2300 Treino: C de perna, sem aeróbico, subi carga em todos equipamentos e cheguei a falha em alguns, acredito que o aumento de força esteja relacionado ao descanso de 3 dias antes do ciclo e não pela droga. Geral: líbido muito alta, peso 77.5kg, dormi bem essa noite, queria suplementar efedrina, mas não estou achando para comprar e pensando em aumentar a dose de cafeína para 420mg, estou extremamente irritado mais que o normal, mas acredito que seja muito cedo para ser efeito da droga, apetite deu uma diminuída e estou com muita energia 18/04: Terceiro dia Alimentação: C- 197 P- 198 F- 64 Kcal- 2185 Suplementação: 5g de creatina, 210mg de cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 09:00AM, 20mg as 06:40PM Treino: Treino A sem abs e aeróbico, aumento de força absurdo, aumento de carga em 30% com execuções perfeitas. Geral: Dia muito cansativo, acordei muito cedo e fiz muitas coisas o dia todo, deixei para tomar cafeina a tarde e fui para academia meio alucinado, extremamente irritado, mais irritado do que já sou e me sentindo muito estranho, o que melhorou a noite, acredito que seja devido a um jejum e a cafeína esse efeito e o aumento absurdo de força nos treinos, pois acho que é muito cedo pra dizer que é a droga. 19/04: Quarto dia Alimentação: C- 113g P- 247g F- 77g Kcal- 2123 Suplementação: 210mg de cafeína, 5g de creatina Droga: 20mg as 00:30AM, 20mg as 11:00AM, 20mg as 5:00PM Treino: descanso Geral: só comi e dormi, nenhum efeito sentido e libido tinindo. 20/04: Quinto dia Alimentação: C- 164g P- 175g F- 79g Kcal- 1938 Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:40AM, 20mg as 17:10PM Treino: Treino B sem aeróbico aumento novamente de todas as cargas e execução correta. Geral: Acordei pesando 76.3kg, quando comecei estava com 79-80kg, diferença absurda, abdômen ta começando a aparecer, todos músculos estão doendo devido ao aumento de carga dos treinos, principalmente pernas e costas. Estou me sentindo bem e esperançoso em relação ao shape. 21/04: Sexto dia Alimentação: C- 158 P- 176 F- 69 Kcal- 1987 Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM, 20 mg as 05:00PM Treino: treino C sem aeróbico, aumento de todas as cargas novamente. Geral: Peso hoje 75.9kg muitos meses que não chego a esse peso, não vejo muita diferença no espelho ainda, mas da pra notar uma barriga pouco mais seca. Líbido ta ok e me sentindo bem estressado, mais que o normal. 22/04: Sétimo dia Alimentação: C- 152g P- 184g F- 59g Kcal- 1903 Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM, Treino: treino A sem aeróbico. Geral: libido continua ok, treino rendeu bem, mas dessa vez mantive as cargas e cheguei a falha, estou aprendendo a execução correta, mas ainda falta muito pra aprender. Pesei hoje e estou com 75.8kg e tem uns 6 anos que não chegava na casa dos 75. O shape ta desenhando, hoje ao flexionar na frente do espelho para fazer rosca direta eu notei a perna bem desenhada. A dieta está encaixando, consegui me manter focado mesmo com páscoa e falta de comida no Domingo. 23/04: Oitavo dia Alimentação: C- 214 P- 209 F- 68 Kcal- 2355 Suplementação: 5g de creatina e 210mg de cafeína Droga: 20mg as 01:00AM, 20mg as 10:00AM Treino: treino B sem aeróbico mantendo as cargas. Geral: Dia normal, senti pouco menos de força no treino e meu corpo ta todo dolorido. Acordei pesando 75.3kg. Aumentei quantidade de carbo ontem e as kcal pois tava me sentindo fraco no trabalho.
  2. Fala Galera, beleza ? Gostaria que avaliassem o meu treino, eu já comecei e parei outras vezes, sempre paro depois de 8 meses a 1 ano de treino, dessa vez tenho me alimentado muito MELHOR e obtive ganhos que outras vezes não cheguei nem perto. Existem alguns exercícios que eu não consigo fazer e outros que eu nunca tentei por conta da minha escoliose ABC A - PEITO/TRICEPS e OMBRO Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crossover Polia Baixa Cross Over Polia Alta puxada baixa Triceps Testa ( aqui eu intercalo .. tem dia que eu mando esse testa, e tem outros dias que eu mando o Coice no lugar, SmartFit final de ano é lotada .. ) Triceps Corda Triceps Roldana pega invertida Desenvolvimento Arnold Remada Alta B - COSTAS/BICEPS e TRAPÉZIO Puxa Frente Polia Alta Remada Curvada Remada Baixa sentado Puxada Barra Fixa com Pegada Fechada Biceps Banco Scott Rosca Alternada Rosca Inversa Cabo Encolhimento Maquina Smith C - PERNA Leg Press Agachamento Maquina Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha Maquina
  3. sou ectomorfo e não passo dos 73 kg de jeito nenhum. Estou treinando a 3 anos e me alimentando bem, conto os macros e tudo. Estou ingerindo 4060 calorias. Acredito que estou passando muito tempo na academia, fico em torno de 1 h e 30 min pois treino junto com minha namorada e acabo fazendo umas coisas a mais para acompanha-la. é possível fazermos o mesmo treino ? pois eu gostaria de dar uma ênfase em pernas e glúteos que tenho certa dificuldade.. treinamos 5 vezes na semana. peço ajuda para montar um treino que dê para nós dois treinarmos, se possível claro.. Ela treina superiores sem frescura.
  4. Boa noite, alguém tem dicas sobre planejamento de treinos para iniciante ? Entrarei na academia, treinarei de segunda-sábado, tomando um shake(hipercalórico caseiro) pré e pós treino. Não tenho ideia do que treinar nas primeiras semanas e qual Whey Protein Comprar para adicionar no shake. 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein ?? 1kg Farinha de amendoim
  5. Meu nome é Marcus, *30 anos; *1,85; *96k , malho a três anos e meio, 5 x por semana; *Dieta equilibrada; Manipulei recentemente 60 caps de oxandrolona 20 mg. Estou tomando um comprimido por dia, de manhã. Me falaram pra aumentar a dose pra 40 mg ao dia. Gostaria de orientações. Obrigado.
  6. Boa noite galera, iniciei na academia dia 09 desse mês e estou com algumas dúvidas sobre o treino que me passaram. Idade: 23 Altura: 175 Peso: 60,5kg BF: não sei Medidas: pescoço 36, ombro 106, tórax 85, cintura 75, abdômen 75,glúteo 91. As próximas medidas valem tanto pro lado esquerdo quanto direito Braço 25, ant braço 23, coxa 41, panturrilha 34 RCQ 75 Objetivo do treino:não sei na verdade, fiz a matrícula na academia e a única observação que fiz foi que eu possuía uma leve escoliose. Mas se eu tivesse que definir meus objetivos seriam ganhar massa magra e definir(porém acredito que seja mais importante adquirir resistência primeiro, certo?!) Treino AB Dias 5x TREINO A Bike 20' Esteira 20' Pulley frente pp+Ps 3x12 Remada baixa triângulo + voador dorsal AP 3x12 Biceps apoiado hbw 3x12 Biceps direto cross + inverso 3x12 Extensora 3x12 Flexão de quadril em pé com carga 3x12 Adutora + flex plantar no aparelho 3x(12+15) Abdominal supra 4x30 TREINO B Bike 20' Esteira 30' Supino reto 3x15 Voador peitoral +supino declinado 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Abdução de ombros hbc 3x 15 Triceps francês simultaneo hbc Triceps no cross Abdominal infra + oblíquo 3x(30+20)
  7. OLÁ QUERIA SABER O QUE SIGNIFICA A REFERÊNCIA: RESULTADO 10 ng/dl............... Referência 175,0 a 781,0 ng/dl Para um menino de 8 ANOS???? POR FAVOR
  8. Bom galera Tenho 15 anos , altura 1.62, peso 55 kg , bf 22% e malho a 4 meses Tenho treinado com abc x2 a 1 mes , segunda e quinta peito/trícpes/ombro , terça e sexta costas/tríceps/trap , quarta e sábado perna! Como estou no cutting me aconselharam a fazer o treino Full body Segunda,Quarta,Sábado : Military press Supino reto Paralelas Chin ups Agachamento livre Remada curvada Gêmeos Terça,quinta e sexta faria aerobicos. Queria saber oque acham?
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