Pesquisar na Comunidade

Sou nova por aqui estou um pouco perdida. Perdoem qualquer erro. Eu treino há 2 anos e tem mais ou menos 6 meses que resolvi mudar a alimentação. Estou com uma ficha com o objetivo hipertrofia dividida em AB. (A) membros inferiores e ( B ) membros superiores. As minhas coxas desenvolvem facilmente mas os gluteos não. Eles simplesmente não crescem. As vezes até olho e penso que as minhas coxas estão ''demais'' para os meus gluteos que não respondem da mesma maneira. Será que é algo faltando no treino? Ou é genética e pronto? No treino A de pernas faço: Cadeira extensora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Leg 45 4x10 Cadeira flexora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Stiff 3x10 Agachamento sumô 4x10 Agachamento Livre 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x20 40' aeróbico 3x na semana Esse treino funciona para as coxas mas os gluteos não mudam.

Eu já havia feito outro tópico pedindo a avaliação do treino passado pelo instrutor. Com as dicas do fórum e do matheus, passei a seguir outro treino, o qual me deixou muito feliz em termos de resultados. Acontece que essa semana li um artigo aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-gluteo-com-videos-ilustrativos/ Então, visto que um dos meus objetivos é justo o desenvolvimento do glúteo, estava pensando em adicionar alguns exercícios. Pelo que entendi, agachamento, afundo etc pegam sim glúteo, mas não tão bem quanto os exercícios específicos para o glúteo, e apenas a elevação pélvica não seria suficiente. Quero melhorar a estrutura superior do glúteo, assim como as laterais, para não ficar tipo com uns buracos (sei que tem genética envolvida, mas não custa tentar). Idade: 24 anos Altura: 167 cm Peso: 57 kg Treino anterior: A1-B-A2-B-A1 / A2-B-A1-B-A2 TREINO A1 -Agachamento Livre 5x5 -RDL 4x6 -Afundo 3x10 -Leg Press 45º 4x15 -Panturrilha em pé 4x20 TREINO A2 -Levantamento Terra 5x5 -Front Squat / Agachamento Hack 4x6 (Tentei realizar o front squat por um pouco mais de um mês, devido a dificuldade resolvi substituir pelo agachamento hack, li que este era muito bom para recrutar o quadríceps, e consigo realizar o movimento certo, então conclui que seria mais benéfico para mim) -Avanço / Leg Press 180º unilateral 3x10 (quanto ao avanço, tenho um pouco de desequilíbrio, mas o que influenciou mesmo foi eu já fazer o afundo no treino A1, e estou com uma diferença de tamanho e definição entre as duas coxas, resolvi colocar o leg press unilateral pra tentar igualar isso) -Elevação Pélvica 3x10 -Panturrilha no Leg Press 4x8 TREINO B -Supino Reto 5x5 -Paralelas 4x8 -Desenvolvimento 4x8 -Remada Curvada 5x5 -Abdominais 3x10 O NOVO treino ficaria assim, lembrando que foi devido à leitura do artigo Desfazendo o mito do glúteo Mesma estrutura: A1-B-A2-B-A1 / A2-B-A1-B-A2 TREINO A1 -Agachamento Livre 5x5 -RDL 4x6 -Afundo 3x10 -Leg Press 45º 4x15 -Panturrilha em pé 4x20 -Glúteo 4 apoios no smit 3x10 -Mesa flexora 3x10 (erguendo a coxa da mesa ao final do movimento, levando a contração do glúteo) TREINO A2 -Levantamento Terra 5x5 -Agachamento Hack 4x6 -Hack 180º unilateral 3x10 -Elevação Pélvica 3x10 -Abdução 3x10 (vi que era importante trabalhar esse, e que os outros não pegam a lateral) -Hiperextensão lombar 3x10 -Panturrilha no Leg Press 4x8 TREINO B -Supino Reto 5x5 -Voador Invertido 4x8 (tentando melhorar a postura/ombros pra frente, sei que deve ser inútil, mas o treino B é tão rápido, decidi experimentar) -Paralelas / Tríceps Corda 4x8 (conjugados) faço serie de um e outro e depois descanso -Desenvolvimento / Puxada Vertical 4x8 (conjugados) idem -Remada Curvada 5x5 -Panturrilha sentada 4x10 (mais uma vez, li que a panturrilha, por ser difícil, pode ser trabalhada todo dia, mas não faço sempre ele, vivo na dúvida de fazer todo dia ou dar o descanso, rsrs) -Abdominais 3x10 É isso. No geral, o treino, que era de 5 exercícios por dia, ficaria com 7. E fiz essa modificação no treino B para ficarem todos com 7. Aguardo opiniões, obrigada desde já. Lembrando de onde tirei as informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-gluteo-com-videos-ilustrativos/ e http://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-as-pernas-analises-emg/ e

Gostaria de ajuda pra montar um treino de HIPERTROFIA para parte inferior, e para que serve isometria? Principalmente para gluteo, quadriceps, perna e etc... obrigada

Queria saber exercícios para engrossas as pernas e aumentar o bumbum !!! Minhas pernas são muito finas e a minha bunda media. Eu faço em casa 100x de agachamento livre sem peso será que da resultado??? Preciso de exercícios para fazer em casa não tenho tempo nem dinheiro para academia obrigada!!!

Vou colocar aqui o meu treino de perna gostaria de saber se estou no caminho certo: Faço A seg / B terça / descanço / C - quint / D sex ou sab A: Extensor 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Agachamento livre 12/10/8/8 aumentando o peso + isometria parede Leg 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso + avanço peso corporal Extensora 8 / 12 / 15 (3x) aumentando a carga Cadeira adutora 12 / 10 / 8 / 8 aumentando o peso Panturilha no leg Lombar no banco B: Tríceps e Abdominais C: Extensor unilateral em pé 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Stiff 6rep peso máximo + 12rep menos peso (3x) Terra sumo 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Glúteo 4 apois 2 tempos - faço 4 x de quanto aguentar Abdutor na polia 12 / 10 / 8 / 8 aumentando peso Cadeira abdutora 10 normal - 10 tronco inclinado 4x Agachamento unilateral com o pé no banco - faço o que aguentar geralmente 3 x 8 (Ps: se fizer este exercício antes não consigo fazer os demais com carga elevada). Panturilha Leg Lombar Banco D: Bíceps e Abdominais Obrigada!!

Meninos(a)s, meu treino é ABC 2x Faço agachamento quando teino perna e no dia seguinte quando vou treinar gluteo ainda tô toda dolorida (mas treino assim mesmo). Ou seja, não tem tempo consistente de descanso, ja que o agachamento envolve gluteo também. Vocês acham que minha série foi mal montada, eu tô fazendo algo errado...? Obrigada beijinhos

Olá pessoal. Quero fazer um cut mesmo estando de quarentena em casa ha dois meses. Mas o problema é o mesmo que os ultimos 2 anos. Se faço cut , perco os ganhos que tive nas pernas e glúteo. Se volto para o bulk continuo com gordura abdominal... e assim sucessivamente. É uma bola de neve e nunca encontro o equilibrio. Começo a desmotivar... Que dicas me dão? Que dieta posso fazer já que agora não estou a ser acompanhada por ninguém? Obrigada desde já.

Ola pessoal, já acompanho os fóruns a bastante tempo e agora decidi pedir a ajuda de voces, vamos lá. Toda minha vida, sempre tive muito efeito sanfona, por conta de transtornos alimentares, ja passei por uma gestação, e tudo isso me trouxe ao corpo de hoje.. Já treino a algum tempo, porem sempre com pausas, e nao me alimentando bem.. Quero fazer um ciclo legal, porem me incomodo muito com a quantidade de gordura corporal, e tambem por ter os gluteos muitos flacidos e caidos, existe algum ciclo que eu seque e consiga construir uma boa musculatura, tenho personal e treinamos membro inferiores duas vezes por semana, bem pesado mesmo, a mulher dele competia na Womans Physique, ele me falou sobre CLEMBUTEROL, OXANDROLONA... Sei que tenho q me ter uma rotina saudável antes de ciclar, mas se não ver algum resultado meio que logo, sei que vou parar de novo, então os únicos colaterais muito fortes, ja ciclei OX porem por pouco tempo (20mg) , mas tive bons resultados e sem colaterais O que vcs acham? tem algum outro que me ajude? alguma combinação de paradinhas Meus dados: 21 anos 1,69cm - 75 kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/frente-jpeg-44a362a0-aa41-4674-a457-680712b38ee8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/costas-jpeg-777e003c-71f7-49cc-9e54-703cf070f06f https://uploaddeimagens.com.br/imagens/direita-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/esquerda-jpeg

Idade: 27 anos; Altura: 1,58 cm; Peso: 58 kg; Objetivo do treino: diminuir o excesso de gordura corporal e ganhar bumbum; Estrutura: ABC Olá, o instrutor da academia montou meu treino, estou com dúvida se contém algum erro e se a divisão está correta. Vou começar a treinar de segunda a sexta, estou com 27% gordura (BF). TREINO A: Hack - 3X15 Cadeira extensora (pirâmide) - 3X10/12/08 Agachamento livre ângulo 90º - 3X12 Afundo no Smith (no step) - 3X15 Sumô+Glúteo máquina - 3x10 Elevação de pelve com isom de 3”/repetição - 3X12 4 apoios (descida lenta) - 4X10 Elevação lateral - 3X12 Abdutor - 3X15 Abodminal supra - 3X20 TREINO B: Stiff (perna estendida) - 3X15 Mesa flexora (pirâmide) - 3X12/10/08 Cadeira flexora - 4x10 Panturrilha Sentado - 3x15 Panturrilha livre - 3x20 Cintura com anilha - 3x30 Lombar - 3x15 20 min de elíptico TREINO ? Remada baixa com estribo - 3x15 Pulley frente - 3x20 Crucifixo com pullover - 3x15 Desenvolvimento frente com halter - 3x15 Triceps na polia - 3x15 Triceps com corda - 3x15 Rosca martelo - 3x12 Abdominal infra - 3x20 20 min esteira (velocidade 6 a 7 km/h). Com relação a alimentação, estou evitando industrializados, açucares, refrigerantes e farinha branca.

Salve galera, como o titulo ja diz, queria sugestões de ex. isolados para o glúteo, pra adicionar ao meu treino de pernas. Atualmente só faço a maquina gluteo em pé, e exercicios secundarios como mesa flexora, agachamento e leg unilateral. Queria 1 ou 2 exercicios pra substituir a maquina em pé. A ideia é pra ajudar na postura, estabilidade e força (no muay thai) e tb dar um pouquinho de volume pq como reduzi o BF, minha bunda ficou meio seca d mais, ta meio desproporcional comparado a coxa. Qq vcs recomendam?

Treino há mais ou menos sete meses, mas gostaria de ajuda e a opinião de vocês sobre meu treino p os membros inferiores, quero aumentar os glúteos porque o negócio aqui tá foda: E foi esse treino que o instrutor da academia me passou: Malho eles 2x na semana: Leg Press Horizontal- 3x12 Mesa ou cadeira flexora 3x12 Panturrilha 3x12 30kg Cadeira extensora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira adultora 3x12 Hack Machine 3x12 Algum desses pega bem glúteo? qual eu devo dar maior atenção? me ajudem pfvr

Bom pessoal... esse é meu primeiro tópico nesse fórum que leio bastante e infelizmente é pra pedir ajuda e conhecimento dos ninjas... na quinta feira fiz uma aplicação de enantato (1ml) no glúteo direito, durante o shot o músculo deu um "pulo" literalmente, como eu nao senti dor na hora só vi o músculo meio que elevado, continuei a aplicação porque já estava quase terminando. Agora estou com dores 3 dias após aplicação, dores leves como se fosse de uma pancada, não há aqueles caroços característicos de abscessos, porem quando contraio o glúteo é como se o glúteo médio estivesse um pouco inchado. Queria saber se há risco de infecção e abcesso. tenho muito medo disso. E queria saber se alguém ja passou por essa de ter um "pulo" ou uma ação involuntária do músculo durante a aplicação, o que seria isso ? poderia compara na hora da aplicação como se a seringa tivesse dado uma travada e o musculo tivesse entrado em uma caimbra...