leticia.gomes

Sim. Essa ficha eu fiz junto com o personal da academia visando hipertrofia e citei já o problema com os gluteos . Aos poucos vou encaixando as sugestões daqui.

Creio eu que sim. Vejo vídeos para realização certa do movimento e quando fico na dúvida peço ajuda mesmo la na academia. Vou acrescentar o walking lunge. Vou tentar acertar a dieta pra ver qual o resultado.

Sou nova por aqui estou um pouco perdida. Perdoem qualquer erro. Eu treino há 2 anos e tem mais ou menos 6 meses que resolvi mudar a alimentação. Estou com uma ficha com o objetivo hipertrofia dividida em AB. (A) membros inferiores e ( B ) membros superiores. As minhas coxas desenvolvem facilmente mas os gluteos não. Eles simplesmente não crescem. As vezes até olho e penso que as minhas coxas estão ''demais'' para os meus gluteos que não respondem da mesma maneira. Será que é algo faltando no treino? Ou é genética e pronto? No treino A de pernas faço: Cadeira extensora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Leg 45 4x10 Cadeira flexora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Stiff 3x10 Agachamento sumô 4x10 Agachamento Livre 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x20 40' aeróbico 3x na semana Esse treino funciona para as coxas mas os gluteos não mudam.