Pessoal, esse é meu 1º post aqui.
Sou bem novato nisso tudo, e queria começar a fazer meu 1º bulking, eu era muito gordo e consegui emagrecer e agora quero aumentar minha massa.
Vou postar minha dieta que montei aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber se esta correto, o que posso mudar, retirar,acrescentar, etc.
Sexo: Masculino
Altura: 1,78
Peso: 72
Idade: 17 anos
BF: aproximadamente uns 12%
Dieta:
Desjejum (06:30)
2 Fatias Pão Integral
1 fatia peito de peru
1 copo leite desnatado
1 banana
Kcal: 262,6; Carboidratos: 47,66; Proteínas: 14,88
Lanche da Manhã (09:40)
1 pacote Club Social
Kcal: 117; Carboidratos: 17; Proteínas: 2,2
Almoço: (13:00)
2 conchas feijão
2 escumadeira arroz integral
1 file de frango
Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48
Treino (14:30)
Pós treino (16:10)
30gr de whey protein com 200ml de agua
Pós treino solido (17:00)
200gr Batata doce
1 clara de ovo
1 copo leite desnatado
1 banana
Kcal: 304,25; Carboidratos: 67; Proteínas: 12,23
Jantar (20:30)
2 conchas feijão
2 escumadeira arroz integral
1 file de frango
Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48
Ceia 23:30)
2 ovos inteiros
Kcal: 141; Carboidratos: 1; Proteínas: 11,52
Total Diário
Kcal: 1822,85; Carboidratos: 267,63; Proteínas: 160,83
Obs: Os valores de kcal, carboidratos e proteínas, estão calculados mais ou menos porque não sei o exato.
Não é todo dia que como file de frango, as vezes mudo pela mesma quantidade de carne vermelha magra.
Os horarios que fiz, não da pra mudar por conta de escola, cursos, etc.
Antes para emagrecer, eu chegava a fazer 15km de esteira por dia andando, dividindo em 3x por dia. Agora que quero fazer bulking, devo parar com a esteira, fazer menos, ou o que?
É isso ae pessoal, espero que me ajudem, vlw