E ae galera, treino desde 2009, lá se vão mais de 6 anos, porém, de 2011 pra cá que levei a sério!
Treino e HIIT após o treino.
Já fiz vários ciclos (2 por ano).
Já usei de tudo!
Quando comecei, pesava 96kg, gordinho, hoje estou com 80kg.
1,71m altura
80kg
BF: Nunca medi!
Biceps: 44 esquerdo / 43,5 direito (ambos frio)
As outras medidas fico devendo, mas vou medir e coloco aqui!
Minha densidade muscular está bacana, porém estou sofrendo pra ficar rasgado!
Faço dieta que na verdade nem é dieta, é o que eu como normalmente.
Basicamente como:
Ovos, peito de frango, mandioca, arroz integral, macarrao integral, tapioca, pasta de amendoim.
Essa tem sido minha alimentação dos últimos 12 meses.
Como não vivo do fisiculturismo, meu corpo não é meu instrumento de trabalho, eu treino porque gosto mesmo, e eu como besteiras também.
Raramente mas como! Minha namorada entende minhas alimentação, é muito tranquilo.
Depois de 6 anos treinando, fazendo AEJ, HIIT, blá, blá, eu conheço um pouco meu corpo e sei o que dá certo em relação a dieta!
A intenção deste ciclo é obter um ganho fino de massa magra, se eu mantiver meus 80kg está ótimo, seria como descer pra 75kg e ganhar 5kg de massa magra!
No segundo semente a idéia é subir para 90kg, isso mesmo, engordar 10kg em 4 a 5 meses!
Comendo o mesmo que eu como, porém em quantidades maiores! A idéia do bulk é aumentar as calorias, porém de fontes boas.
Esse é um ciclo que já fiz 2 vezes, exatamente assim.
Sempre funcionou, sempre tive ganhos bons mas como nunca postei nada aqui, resolvi postar pro pessoal comentar e falar o que acha.
Segue:
1-10 enan landerlan 500mg/sem
1-5 dbol landerlan 60mg tsd
6-10 stan rwr 90mg tsd
TPC serms + tribulus (1500mg/dia)
Já fiz muitos ciclos sem nenhuma TPC, no começo era tudo sem TPC, nunca tive problemas, mas resolvi fazer a TPC de uns 2 anos pra cá!
Faço exames periodicamente, e sempre esteve tudo normal, minha libido, desempenho sexul e etc.
Meu treino é dividio assim (treino de cavalo, se não, não pode ser um músculo por dia):
Seg: Peito + abs
Ter: Perna + panturrilha
Qua: Costa + abs
Qui: Biceps + Triceps + antebraço + panturrilha
Sex: Ombro e trapézio + abs
Sábado: AEJ de manhã e HIIT atarde
Domingo: ando de bicicleta com a patroa pra descontrair e relaxar, 50km só!
O HIIT eu faço depois do treino, tds os dias, mas só quando estou no processo de perder gordura, ele acelera meu metabolismo e sinto muitos resultados.
Suplementação é básica: Whey + BCAA + Glutamina (pós treino)
Pré treino: BCAA
Se alguém tiver alguma dica bacana ai, fique a vontade!