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Programa "Cowboys From Hell" completo desenvolvido por mim, trabalhando com volume médio e intensidade ALTA, mas ainda possuindo estímulos metabólicos. Abrange as tecnicas de percepção de esforço e preservação do SNC, como feeder sets, working sets, warm-up sets. Espero que gostem, fiz pra ajudar vocês quando acabar o corona e terem um protocolo completo!! Abraço galera, Deus abençoe. Link abaixo: https://docdro.id/wgTTlh8 By: Gabriel Cerqueira

Olá, pessoal, boa tarde! Sou Danilo, tenho 24 anos, 1,68m de altura e 60kg, bf desconhecido, mas provavelmente muito baixo). Sou ectomorfo. Há 1 ano e 6 meses venho treinando de forma intensa, após parar de fumar, o que me rendeu já um ganho de cerca de 10 a 12kg de massa magra (sim, eu era muito magro, ainda sou, embora mais condicionado na musculatura). Tive acompanhamento dentro de 1 ano e 2 meses com um professor. Adquiri boa consciência corporal e de execução dos exercícios. No entanto, por falta de grana, eu mesmo agora realizo meus treinos com base no que eu pesquiso e com base naquilo que conheço de mim mesmo. Recentemente pesquisei sobre o treino agonista + antagonista e decidi realizar este treino de alta intensidade. Desenvolvi um programa de treino e estou compartilhando com vocês para criticas, opiniões, análise. Visto que sou aprendiz como todo mundo aqui. O que acham, galera? À vontade para criticas e opiniões. Muito grato pela ajuda de vocês! OBS: (8 A 12 REPETIÇÕES A DEPENDER) TREINO AGONISTA E ANTAGONISTA – DANILO – DE 16/09 A 22/11 - ABCD A B C D SUPINO INCLINADO HALTERS + PUXADA FRENTE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) AGACHAMENTO + ADUTORA(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA 21 + TRICEPS POLIA ALTA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO BARRA NUCA + ENCOLHIMENTO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SUPINO RETO + PULLDOWN (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) HACK INCLINADO + ABDUTOR (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SCOTT BARRA RETA + TRICEPS CORDA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER (DUAS MÃOS) = ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) CRUXIFIXO RETO + REMADA BAIXA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSOR + STIFF(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA MARTELO + TRICEPS EXTENSÃO DE ANTEBRAÇO SENTADO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO ARNOLD PULLOVER + CAVALINHO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) PANTURRILHA PÉ + PANTURRILHA SENTADO (INTERCALADO, DESCANDO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA ISOLADA + COICE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ABDOMINAL SUPRA (SOBE O TRONCO) = ABDOMINAL INFRA (SOBRE AS PERNAS) (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSÃO DE PUNHO ANTEBRAÇO COM BARRA

Pode ser nacional ou internacional.

Oi gente! Tenho 22 anos, e desde os 18 frequento esporadicamente a academia. mas dessa vez jurei pra mim que vou levar a sério! Fiz a avaliação e o programa que ele me passou foi esse: (alguns dados: G 25,49% , IMC 20.711 , RCQ 0.71 , PESO 58, ALTURA 1,68) Treino A 20' esteira 2' correndo e 1' andando crucifixo pullover cad. extensora agachamento c/ barra agachamento hack unilateral supino inclinado articulado alternado leg 45 rosca direta com desenvolvimento supinado com barra cadeira adutora 5 insistências em cada repetição abd militar e infra nas paralelas 3x30 Treino B 20' bike 1' em pé 1' sentada remada curvada com barra H mesa flexora unilateral agachamento terra voador dorsal glúteo coice na polia dupla glúteo cruzado no banco com caneleira agachamento sumô com halteres 90º a 180º tríceps testa c/ halteres panturrilha em pé abd cruzado prancha 3x30 flexão lateral cross 3x40 Eu dei uma pesquisada e PELO QUE ENTENDI, acho que não está muito bom... Pois eu sinto que alguns músculos são trabalhados tanto no A quanto no B, não sobrando tempo pra descansar.. nesse caso não seria melhor fazer um treino ABC? (por exemplo, hoje fiz o B e não consegui fazer tríceps testa direito pois estava doendo muito por conta do treino de ontem!) Além de que passo 1:30h na academia! Gostaria de diminuir esse tempo. Mas tenho medo de tirar exercícios que sejam 'fundamentais'. Ps. não tenho um objetivo específico. Quero secar, e crescer tanto inferiores quanto superiores. Desde já obrigada!

Como alguns aqui no fórum escutam o famigerado Gymcast, acho que vale a pena escutarem o Podcast semanal da Tribo Forte. Conduzido por Rodrigo Polesso, em conjunto com o Dr. Souto segundo eles "o objetivo deste podcast é poder divulgar a MELHOR e mais verdadeira informação do mundo a respeito de emagrecimento, alimentação, nutrição e estilo de vida saudável, toda semana. Toda semana também iremos colocar a luz da verdade sobre as últimas notícias que saem na mídia sobre estes assuntos, desmistificando tudo sem papas na língua. Para que algum estudo, dica ou notícia passe pela “bancada Tribo Forte”, ele precisará ser sério, idôneo e íntegro. Nosso grande objetivo é diminuir a distância grande que hoje existe entre o que de melhor sai no mundo da nutrição e emagrecimento e qualquer pessoa normal, como eu e você." Já escutei todos e sinceramente gostei do conteúdo, recomendo que ouçam. Ep.1: http://tribofortepodcast.podbean.com/e/episodio-001-afinal-o-que-engorda-e-que-emagrece/ ou se prefere ler clique aqui. Ep.2: http://tribofortepodcast.podbean.com/e/episodio-002-gorduras-paleo-alcool-cancer-e-dicas/ Ep.3: http://tribofortepodcast.podbean.com/e/episodio-003-exercicios-para-emagrecer-carboidratos-seguros-perda-de-peso-em-1-semana-dicas/ Ep.4: http://tribofortepodcast.podbean.com/e/episodio-004-acido-urico-colesterol-e-fatos-chocantes-sobre-exercicios/ Ep.5: http://tribofortepodcast.podbean.com/e/episodio-005-o-mito-da-agua-alcalina-calculos-renais-e-mais/

Fala ae galera. Tenho 16 anos, estou há 4 meses na academia e busco hipertrofia. Poderiam ver se a minha série B está boa? obs: 1,78 m e 68 kg Peito/tríceps .Supino reto - 40 kg .Supino inclinado - 30 kg .Pullover - ainda não fiz .Crucifixo - 12 em cada mão .Tríceps no cross barra - 40 kg .Francesa - 7/8 kg n lembro .Tríceps curvado - ainda não fiz Eu tentei englobar todos os músculos de peito e tríceps, queria colocar paralela, mas acho que não tem mais espaço, ou deveria colocá-la no lugar de algum outro?

Este tópico está apenas no início e gostaria que contribuíssem nele com a mente aberta, evitando criticar a opinião de outros usuários. A ideia é deixarem aqui impressões de rotinas que vocês usaram e foram efetivas. O que funcionou para atingirem suas metas? Em quanto tempo? Que mais fizeram além do treino em si? - Vamos partilhar excelentes dicas, galera!!! O texto de partida abaixo é a tradução de parte de um artigo do site Muscle for Life, do Mike Matthews. Já deixo claro que este trecho não entra em detalhes, dá um direcionamento para os principais objetivos e pode suscitar polêmica com algumas afirmações nele. Evitem polemizar. Tudo bem, agora estamos prontos para realmente construir uma rotina de treino! Há muitas maneiras nas quais eu poderia ter organizado esta seção do artigo, mas eu decidi alinhar tudo aos objetivos, porque eles ditam o principal em termos de programação de treino e programação global. Antes de entrar em cada meta, sei que cada uma das rotinas de treino dadas anteriormente irá trabalhar para cada uma das metas. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e força, mas você não pode treinar 5 dias por semana, não se preocupe, você ainda pode fazer isso bem em uma rotina de treino de 3 ou 4 dias. Você só iria fazer melhor numa rotina de 5 dias... Como você come também é crucialmente importante. Eu não me importo com o quanto sua rotina de exercícios é grande; se você não comer direito, você não estará feliz com seu progresso. Então, depois de ter criado sua rotina de treino, certifique-se, em seguida, de criar um plano de alimentação adequado para usar com ela. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e força Se você é relativamente magro e pretende focar em tamanho e peso, a rotina de treino de 5 dias vai ser sua melhor escolha. Você também deve limitar o seu cardio a não mais que uma hora por semana, e se você continuar tendo dificuldade em ganhar tamanho, reduza o cardio a zero, se possível. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e perder gordura Sim, construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é possível. Há condições, no entanto. Ou seja, você tem que ser novato em musculação ou ter uma memória muscular a seu favor. Dito isto, a melhor rotina de treino para a construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é também a rotina de 5 dias. Isso permite que você maximize seus ganhos de "novato" (ou ganhos de memória muscular), mesmo quando em um déficit calórico. Quanto ao cardio, ele não é obrigatório para a perda de gordura, mas pode ajudar um pouco. Especialmente se for um cardio intervalado de alta intensidade (HIIT). Assim, quando o objetivo for o crescimento muscular com máxima perda de gordura, eu recomendo que você faça três sessões de 25 minutos de cardio intervalado de alta intensidade por semana, além de seu treino de musculação. Você pode fazer o cardio em seus dias de treino ou em seus dias de folga, mas eu recomendo que você adote um dia de descanso completo por semana quando estiver em um déficit calórico (sem atividade física extenuante neste dia) para ajudar na recuperação global. Como construir uma rotina de exercícios para perder gordura e preservar músculos Se você está feliz com a quantidade de músculo que tem e só quer mantê-lo enquanto perde gordura, você pode fazer isso bem com uma rotina de treino de 3 dias. Adicione 3 sessões de HIIT com 25 minutos/cada na semana, com um dia de descanso completo, e você está pronto para atingir essa meta. Quem quiser ver o artigo completo, em inglês, pode ver aqui.

E ai pessoal, blz? Queria saber qual o programa ou site que o pessoal costuma usar pra fazer aquelas tabelas de dieta que tem o fundo preto e os programas que recomendam para medidas.

Galera, eu e meus amigos criamos um app de iPhone para gerenciar os nossos próprios treinos. Fizemos uma "nova ficha" pra gente usar na academia, ao invés daquela ficha de papel. Além disso, fica todo o nosso histórico armazenado ali: exercícios, séries, cargas, repetições e tempo de intervalo. O legal é que agora podemos ver o que treinamos meses atrás. E também ver o quanto evoluímos em termos de treinamento. Tenho certeza que vocês também vão gostar! Quem quiser baixar o app pode procurar ele direto na AppStore por "mytraining" ou então baixar por este link: https://itunes.apple.com/br/app/mytraining-pro-fitness-coaching/id879963208 Bons treinos, galera!

Estava eu assistindo tv ontem quando me deparei com um programa da gnt que falava das loucuras que as pessoas fazem no verão ... ....(projeto fitness, projeto verão, projeto, frango slim, projeto zyzz, projeto delicia...)... e vi essa entrevista com o Léo Stronda.... http://gnt.globo.com/loucurasdeverao/videos/_3122328.shtml no youtube tem mais...parte 1 http://www.youtube.com/watch?v=WHmb1JPWDzM parte 2 http://www.youtube.com/watch?v=53wgzJFdBBE Comentários, marombeiros de plantão...