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  1. Ela é a queridinha do verão e não é só por ser deliciosa, mas também por ser uma forte aliada quando o assunto é repor as energias. Sim, hoje nós vamos falar sobre a água de coco. Pra você ter ideia, um copo com 200 ml têm mais potássio do que quatro banana. Não é a toa que a Kyra é apaixonada por ela, principalmente no calor. Listamos sete boas razões para você inserir a fruta na sua rotina alimentar desde já. 1. Coração e rim saudáveis O potássio encontrado na água de coco é um nutriente muito importante para manter em equilíbrio a quantidade de sal e água que os rins eliminam. Sem o potássio, os rins não conseguem expelir o sódio com eficiência. Além das doenças que o excesso de sódio pode trazer, o corpo também retém água e aumenta a pressão arterial, provocando a hipertensão. 2. Previne o câncer e rejuvenesce A água de coco também é rica em citocininas que são hormônios vegetais responsáveis pela divisão celular e, por isso, atuam na renovação das células, o que faz muito bem para a saúde e para a pele. Essa divisão celular é o processo responsável pela reposição de células mortas, levando a regeneração dos tecidos saudáveis do corpo e incentivando o crescimento. 3. Evita a desidratação Por apresentar grande quantidade de sais minerais, principalmente sódio e potássio, a água de coco é um hidratante poderoso. 4. Energia para os músculos Como carrega potássio, ela ajuda no estoque de glicogênio (combinação de moléculas de glicose que fornece energia para os músculos). Além disso, a quantidade ideal de potássio também previne cãibras e espasmos musculares. 5. Fortalece o sistema imunológico Além de todos esses benefícios que já falamos aqui em cima, ela também é rica em vitamina C, o que aumenta a produção de glóbulos brancos. São eles que combatem microorganismos e estruturas estranhas no corpo. 6. Contêm cinco minerais importantíssimos Potássio, cálcio, fósforo, magnésio e sódio: essa é a combinação perfeita para o bom funcionamento do organismo. 7. Flora intestinal E por fim, mas não menos importante: o líquido também ajuda na digestão, agindo contra o intestino preso. Fonte: http://livekyra.com.br/
  2. Bom dia, amigos do ferro. Estou com 8% de BF, fim um cutting bem montado de 2 meses e consegui baixar a gordura corporal. Meus abdominais ficaram expostos, o ombro saiu e meu shape ficou legal para ser exibido na praia. (moro no hemisfério norte) Meu único problema é com o chamado "bloating" ou "subcutaneous water": Aquela fina camada de água que fica entre a pele e o músculo e nos momentos mais preciosos ela APARECE e não me deixa brilhar!! Nomeadamente quando vou à praia. MAS, Eu bebo bastante água durante o dia, costumo cortar nos carbohidratos (faço carb cycling, 50-100-300 gramas) e não salgo os alimentos - apenas coloco umas pimentas, alho em pó, etc. NO ENTANTO, Tem vezes que basta beber 200 ml de água e sinto meus traços desaparecerem! Ou mesmo após a refeição, se ingiro alguma água vai atrapalhar o shape todo!! Tenho uma sessão fotográfica com minha esposa na próxima semana em que vou ter que apresentar meu MELHOR SHAPE mas receio que na hora o meu corpo diga "NÃO!". DEVO CORTAR NA ÁGUA ou BEBER AINDA MAIS? Me ajudem!
  3. Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS
  4. Filtrando o protetor solar Agora parece que o verão chegou mesmo, né? Tempo tá “firmando” e parece que não vai chover tão cedo assim... Mas quando falamos de verão então lembramos de sol, e aí lembramos de praia, piscina etc. Logo já nos imaginamos nesses lugares curtindo esse sol expostos a ele apenas de sungas e biquínis. E como é de se esperar, o que mais se recomenda nessa época, além de uma boa hidratação, é também o uso do protetor solar, né? Pois bem, vamos falar um pouco sobre isso... Sempre que vamos comprar o tal protetor solar, nos deparamos com a proteção UVA/UVB descritos no rótulo. O que quer dizer isso? Temos 3 tipos de raios ultravioletas: A, B e C. O UVC (onda curta) não é capaz de nos atingir, pois é totalmente absorvido pelo oxigênio e pelo ozônio na atmosfera. Já o UVB (onda média) que chega até nós, representa cerca de 5% do total de raios ultravioletas capazes de nos atingir, sendo que ele não é capaz de ultrapassar nossa pele. E ainda temos o UVA (onda longa), que chega em maior parte com cerca de 95% desses raios. Esse último, sim, que devemos nos preocupar por ser relacionado com câncer de pele. Agora o problema é que a graaaaande parte dos filtros solares que compramos na farmácia bloqueiam o UVB, que não seria necessário, e não bloqueiam o UVA, esse que é o então causador de câncer. Dessa forma você passa o protetor acreditando estar protegido... só que não Emoticon wink. Um outro problema é uma substanciazinha encontrada também na maior parte desses filtros: o 4-metil benzilideno cânfora (4-MBC). Essa substância trata-se de um tipo de xenoestrógeno que, quando absorvido pela pele, passa a ocupar seus receptores de estrógeno e ali permanecem para sempre. Permanecem, pois, a grande maioria dos xenoestrógenos não são biodegradáveis e saem apenas através da transpiração. Assim, eles ficam por muito tempo ali causando vários tipos de males, entre eles a predominância estrogênica (relacionado com vários tipos de doenças como câncer de próstata e de mama além da obesidade) e a disfunção da tiroide causando acúmulo de gordura, a ativação do gene MCF-7 (responsável pelo câncer de mama), etc. Cada problema gerado aí acaba trazendo consigo mais um monte de problemas. Ainda sim vemos pessoas que gostam de comprar filtro solar com maior Fator de Proteção Solar (FPS). Fato é que esse FPS corresponde ao tempo que você leva para começar a queimar no sol multiplicado pelo número desse FPS. Sendo assim, se você leva cerca de 15 minutos para começar a queimar no sol, um protetor de FPS 30 irá proteger você por 30x15 minutos = 450 minutos ou 7 horas e 30 minutos. Agora e se for um FPS de 100? 100x15 minutos = 1500 minutos ou então 25 horas. Isso mesmo, 25 horas. Você vai ficar 25 horas debaixo do sol? Mesmo que você queira eu acho impossível. Dessa forma, vemos que um fator 30 já estaria mais do que suficiente. Então qual a melhor saída nesse caso? Procure protetores livres de 4-MBC e que possuam Tinosorb como princípio ativo com um PPD (Persistent Pigment Darkening) de pelo menos 1/3 em relação ao FPS. Esse sim protege do UVA, não engorda e ainda não dá câncer . Ah, não esqueça de suplementar com suas 5000ui de vitamina D3. Assim já dá para compensar o tempo que não ficou exposto ao sol e garantir ótimos níveis desse hormônio tão fundamental para nossa saúde. Abraços e tenham um bom dia.
  5. Salve, salve galera! Então, começarei um ciclo a partir da semana que vem e gostaria de discutir, talvez atualizar ou adaptar minha dieta, buscando o foco de diminuir o BF e manter, e quem sabe, ganhar mais massa magra. Ciclo: Stanozolol & Testogar. Administrando 3 ml de Stano e 3ml de Testogar por semana. Minhas medidas e informações: Altura: 1,90 m Idade: 19 anos Peso: 102kg Braço: 44 flexionado Peito: 112 Coxa: 54 Cintura: 80 BF: 12% Dieta: 1ª Refeição (07:00): - Uma banana - Scoop de Whey Protein Isolado (25g prot) - 50g de Aveia - Meia colher de chá de gordura de coco 2ª Refeição (09:30): - 100g de arroz integral - 6 ovos (5 sem gema, apenas UM com gema) 3ª Refeição (12:00): - 100g de arroz integral - 100g de brocolis - 150 de carne vermelha magra - 100g de feijão preto - verduras a gosto 4ª Refeição (14:30): - 100g de arroz integral - 6 ovos (5 sem gema, apenas UM com gema) 5ª Refeição (17:30): - 250g de batata doce - 150 de peito de frango grelhado ----------- TREINO ----------- Pós Treino (19:30): - Scoop de Whey Protein Isolado (25g prot) - Meia colher de chá de gordura de coco) 6ª Refeição (21:00): - 150g de arroz integral ou macarrão integral - 200g de peito de frango na chapa (azeita ou oleo de linhaça) 7ª Refeição (23:30): - 100g de Peito de frango grelhado - 3 ovos sem gema Aeróbicos: Por enquanto estou mantendo uma caminhada de 30 min em ritmo acelerado após o treino, da metade pro final do ciclo, colocarei AEJ de manha cedo. Lembrando: Essa é uma dieta puxada para definição muscular, sou uma pessoa que sempre se alimentou muito bem em faze de Bulking ou OFF.
  6. Estava eu assistindo tv ontem quando me deparei com um programa da gnt que falava das loucuras que as pessoas fazem no verão ... ....(projeto fitness, projeto verão, projeto, frango slim, projeto zyzz, projeto delicia...)... e vi essa entrevista com o Léo Stronda.... http://gnt.globo.com/loucurasdeverao/videos/_3122328.shtml no youtube tem mais...parte 1 http://www.youtube.com/watch?v=WHmb1JPWDzM parte 2 http://www.youtube.com/watch?v=53wgzJFdBBE Comentários, marombeiros de plantão...
  7. Primeiramente bom dia, Gostaria de refletir sobre um assunto com vocês que eu venho pensando com bastante frequência pelo fato de estar passando por um cutting. Qual séria o real motivo de ficar com um bf abaixo de 8-9% ? Visando que você não compete, muito menos trabalha com seu corpo, acho que não séria interessante chegar a esses níveis de percentual de gordura pelo fato de que você não iria conseguir manter esse BF por muito tempo sem ser um atleta em B&C. Outra coisa que me veêm sempre a cabeça é que as pessoas que tendem fazer isso por algum motivo que eu não sei qual é, vão viajar com esse shape, geralmente nessas viagens você não como controlar as coisas que você come, muito menos o que vai beber (comemorações de fim de ano/carnaval) o que vai acabar fazendo você jogar fora grande parte do seu trabalho. Resumindo, não consigo entender o porque de conseguir um BF tão baixo sendo que se for pra fazer uma viagem e que geralmente são para isso você vai acabar regredindo bastante em relação ao que você estava antes de viajar pelo fato de seu corpo estar em um estado "frágil" Obrigado pela att.
  8. Desculpem se estou postando na área errada do fórum mas estou precisando desabafar algo que venho notando acontecer nas academias. Com a chegada do verão aumenta a busca pelo corpo perfeito, por vários kg de musculosa no menor tempo possível. Para isso venho notando novatos em academias, com 2-4 meses de treino ciclando como se não houvesse amanha. Nada contra quem cicla, eu mesmo já pensei em ciclar. O que tem me incomodado é ver essas pessoas com pouco tempo de treino, e até mesmo pessoas que treinam a anos, após obterem ganhos absurdos, impossiveis sem produtos começarem de tirar onda com pessoas que treinam sério, chamando essas pessoas de fracas/frangotes, sério eu sei que não é o caso da grande maioria do pessoal do fórum mas quando eu vejo essas pessoas, que normalmente vão em grupinho treinar, darem risada de pessoas que treinaram um ano inteiro arduamente para ganhar alguns kg de músculos me sobe o sangue. Valeu galera precisava desabafar isso
  9. E ai galera, blz? Seguinte, tenho 31 anos, 1,83 e to pesando 92 kg, ou seja, to gordo. Nunca fui de malhar, mas sempre fiz esportes, porém de um tempo pra ca (1 ano+ou-) parei total de correr, nadar, surfar, academia,... Meu primeiro objetivo é emagrecer para o verão, sei que falta 2 meses ai pra acabar o ano, mas meu objetivo principal e que nesses dois meses eu emagreça o quanto der, queria chegar ao 82 KG. Na verdade sou magro de musculo e to um pouco gordo, barrigudo. Queria emagrecer e também ganhar massa magra, sei que não tem como fazer milagre nesses 2 meses, mas tudo que vier é lucro. Cheguei dos EUA agora e queria comprar o lipo 6 para dar um gás e para emagrecer, mas o cara da loja de suplementos me indicou o SUPER HD, acabei comprando este. Além deste comprei também, por indicação do cara, o P6 EXTREME, que é pra ganhar musculo e ter mais concentração. Gostaria de ajuda quanto a esses suplementos, vocês acham que estou certo? Gostaria de combinar eles a mais alguns, estava lendo aqui e pensei em BCAA, C4 EXTREME E ANIMAL PACK. Estou exagerando? Essa combinação está certa? Meu objetivo é fazer natação 2x por semana, malhar umas 4 a 5 x e correr mais umas 3x. Valeu Galera. Abraçoss
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