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Bom dia, amigos do ferro. Estou com 8% de BF, fim um cutting bem montado de 2 meses e consegui baixar a gordura corporal. Meus abdominais ficaram expostos, o ombro saiu e meu shape ficou legal para ser exibido na praia. (moro no hemisfério norte) Meu único problema é com o chamado "bloating" ou "subcutaneous water": Aquela fina camada de água que fica entre a pele e o músculo e nos momentos mais preciosos ela APARECE e não me deixa brilhar!! Nomeadamente quando vou à praia. MAS, Eu bebo bastante água durante o dia, costumo cortar nos carbohidratos (faço carb cycling, 50-100-300 gramas) e não salgo os alimentos - apenas coloco umas pimentas, alho em pó, etc. NO ENTANTO, Tem vezes que basta beber 200 ml de água e sinto meus traços desaparecerem! Ou mesmo após a refeição, se ingiro alguma água vai atrapalhar o shape todo!! Tenho uma sessão fotográfica com minha esposa na próxima semana em que vou ter que apresentar meu MELHOR SHAPE mas receio que na hora o meu corpo diga "NÃO!". DEVO CORTAR NA ÁGUA ou BEBER AINDA MAIS? Me ajudem!

Idade - 16 anos Altura - 1,70m Peso - 60,5kg BF- 12% Fala galera, nessa quinta-feira estou indo viajar pra praia, como vou ficar 1 semana sem treinar, gostaria de saber o que é melhor pra mim fazer. Estava pensando em logo de manhã assim que acordar mandar um Aeróbico na praia, mas aí é que tá, já li vários post falando de AEJ, uns defendem que é bom outros preferem outras coisas. Na minha concepção acho bem bacana tentar fazer. Mas o que é melhor AEJ ou tomar o café da manhã e ir dar uma corrida? Também estava pensando em fazer o seguinte treino: Flexão normal 4x10 Flexão com o cotovelo pra trás 4x10 Flexão Declinado 4x10 Em relação a flexão estou fazendo pra treinar o peitoral, gostaria de dicas de outros exercícios fáceis pra executar. GOSTARIA TAMBÉM NESSA 1 SEMANA, MANDAR UNS TREINOS DE ABS, SÓ QUE NÃO SEI QUAIS EXERCÍCIOS FAZER, ME AJUDEM?

Filtrando o protetor solar Agora parece que o verão chegou mesmo, né? Tempo tá “firmando” e parece que não vai chover tão cedo assim... Mas quando falamos de verão então lembramos de sol, e aí lembramos de praia, piscina etc. Logo já nos imaginamos nesses lugares curtindo esse sol expostos a ele apenas de sungas e biquínis. E como é de se esperar, o que mais se recomenda nessa época, além de uma boa hidratação, é também o uso do protetor solar, né? Pois bem, vamos falar um pouco sobre isso... Sempre que vamos comprar o tal protetor solar, nos deparamos com a proteção UVA/UVB descritos no rótulo. O que quer dizer isso? Temos 3 tipos de raios ultravioletas: A, B e C. O UVC (onda curta) não é capaz de nos atingir, pois é totalmente absorvido pelo oxigênio e pelo ozônio na atmosfera. Já o UVB (onda média) que chega até nós, representa cerca de 5% do total de raios ultravioletas capazes de nos atingir, sendo que ele não é capaz de ultrapassar nossa pele. E ainda temos o UVA (onda longa), que chega em maior parte com cerca de 95% desses raios. Esse último, sim, que devemos nos preocupar por ser relacionado com câncer de pele. Agora o problema é que a graaaaande parte dos filtros solares que compramos na farmácia bloqueiam o UVB, que não seria necessário, e não bloqueiam o UVA, esse que é o então causador de câncer. Dessa forma você passa o protetor acreditando estar protegido... só que não Emoticon wink. Um outro problema é uma substanciazinha encontrada também na maior parte desses filtros: o 4-metil benzilideno cânfora (4-MBC). Essa substância trata-se de um tipo de xenoestrógeno que, quando absorvido pela pele, passa a ocupar seus receptores de estrógeno e ali permanecem para sempre. Permanecem, pois, a grande maioria dos xenoestrógenos não são biodegradáveis e saem apenas através da transpiração. Assim, eles ficam por muito tempo ali causando vários tipos de males, entre eles a predominância estrogênica (relacionado com vários tipos de doenças como câncer de próstata e de mama além da obesidade) e a disfunção da tiroide causando acúmulo de gordura, a ativação do gene MCF-7 (responsável pelo câncer de mama), etc. Cada problema gerado aí acaba trazendo consigo mais um monte de problemas. Ainda sim vemos pessoas que gostam de comprar filtro solar com maior Fator de Proteção Solar (FPS). Fato é que esse FPS corresponde ao tempo que você leva para começar a queimar no sol multiplicado pelo número desse FPS. Sendo assim, se você leva cerca de 15 minutos para começar a queimar no sol, um protetor de FPS 30 irá proteger você por 30x15 minutos = 450 minutos ou 7 horas e 30 minutos. Agora e se for um FPS de 100? 100x15 minutos = 1500 minutos ou então 25 horas. Isso mesmo, 25 horas. Você vai ficar 25 horas debaixo do sol? Mesmo que você queira eu acho impossível. Dessa forma, vemos que um fator 30 já estaria mais do que suficiente. Então qual a melhor saída nesse caso? Procure protetores livres de 4-MBC e que possuam Tinosorb como princípio ativo com um PPD (Persistent Pigment Darkening) de pelo menos 1/3 em relação ao FPS. Esse sim protege do UVA, não engorda e ainda não dá câncer . Ah, não esqueça de suplementar com suas 5000ui de vitamina D3. Assim já dá para compensar o tempo que não ficou exposto ao sol e garantir ótimos níveis desse hormônio tão fundamental para nossa saúde. Abraços e tenham um bom dia.

Bom, passei alguns dias pesquisando, e não encontrei nada concreto sobre o assunto, tanto na NET quanto no FORUM. Se caso exista algo, apenas peço que me informe que darei uma olhada. --- Treinei durante mais de 1 ano, tive ganhos realmente expressivos, e acabei parando por falta de tempo, entre inúmeros outros fatores. Porem voltei agora tem pouco tempo. E voltei com gás, regularizei toda minha alimentação, estou baixando minha % BF, e estou SUPLEMENTANDO. Porem terei que viajar por 10 dias. E como estou muito focado, cogitei ate não viajar por conta disto ( O que ainda passa pela minha cabeça ). Minha suplementação é: WHEY PROTEIN MALTO BCAA ALBUMINA CREATINA A pergunta é, durante a viagem devo tomar alguns dos suplementos? Se sim QUAIS? Estarei procurando formas de me exercitar neste período, já cogitei pagar algumas diárias em em alguma academia local. Algumas dicas de exercício? E a minha alimentação vai ter cuidado redobrado.