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  1. Boas. Estava em cutting antes do começo dessa pandemia. Agora, umas 3 semanas estou comendo desregulado por alguns motivos. Estou bastante retido. Acho que uns 5 - 6 kg a mais. Estou correndo + treinando em casa, mas mais leve. Academia está programada pra abrir no dia 13/05. Minha ideia é duas semanas antes, fazer uma Very LowCarb por 1 semana pra tirar o máximo de inchaço possível, na outra semana, subir por dia até chegar numa manutenção, ficar assim mais uma semana e voltar a fazer o deficit. Seria muito ruim? Estou me sentindo muito inchado. E não quero refazer meu calculo de macros com o peso + inchaço excessivo.
  2. Gostava mesmo que vocês me ajudassem. apos a consulta com meu médico, comecei a fazer uma terapia de reposição hormonal. ele receitou me: - 12 ampolas de durateston, para ser aplicada de 20 em 20 dias. porem não consegui na farmácia aqui em Portugal (pois não se vende legalmente Então o mesmo médico disse para fazer: - 12 ampolas / 1 por semana de TESTOVIRON eu fiz, ontem foi a última ampola. tambem já tenho a TPC prescrita. porem consegui o DURATESTON. nao legal, mas consegui. Ok. duvida: - vcs aconselham “emendar” mais 12 ampolas de durateston? - se sim. vcs acham normal usar o durateston apenas de 20 em 20 dias? - o que posso fazer pra diminuir um pouco a retenção? Não tenho tido efeito nenhum colateral, sem ser retenção. uma dúvida em relação a TPC ela deve começar imediatamente depois da última aplicação da última ampola, ou 7 dias depois? ??‍♂️
  3. Procurei a respeito na internet mas achei poucas coisas dizendo sobre isso, faço tudo certo, bebo quantidade adequada de água, consumo todos os nutrientes adequadamente e continuo retido, o sedentarismo pode ser a causa?
  4. Dae galera bom eu sou iniciante e tenho notado que quando eu acordo de manha eu amanheço quase sequinho da pra ver um pko dos gominhos na barriga so que a medida que o dia passa parece que vou engordando bastante até chegar de noite estou mais inchado ( ou com gordura n sei) e meus musculos tambem ficam maiores mais inchados e com volume mas perde a definiçao um pko, meu rosto fica um pko inchado tmbem, ai eu vou dormir assim e acordo novamente mais sequinho no outro dia, porem os musculos tmbem com menos volume, ja reduzi carboidratos e ate fiz ums dias de quase 0 carboidrato, alto em proteinas e gorduras, tmbem ja tive dias em que eu testei comer bem pouco ( nao que seja o certo mas foi só pra testar mesmo) e continua acontecer essa mesma coisa, as unicas vezes que fez isso nao acontecer comigo foi comer uma dieta de alta em gorduras, media/ baixa em proteinas e realmente 0 em carboidratos( mas o ruim que nesse caso meus musculos parecem minguar um pko) ja pesquisei e vi que talvez ( caso for retençao ) seja estrogenio mais alto O que voces acham ??
  5. Pelo que eu entendi, todo mundo tem uma certa retenção hídrica. A minha dúvida é o seguinte: eu normalmente tomo 2 litros de água por dia, e não consumo tanto sódio assim, então provavelmente não tenho quase nenhuma retenção. será que se eu consumir 4 litros diários durante 1 semana meu peso vai diminuir ou após 2 litros a retenção meio que "acaba"?
  6. Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?
  7. Boa noite galera, tudo bem? Resolvi criar esse tópico com intuito de ter uma "luz" sobre o que está acontecendo comigo. Criei esse perfil em 2008, quando comecei a treinar e me interessar pelo esporte. Ao longo dos anos eu perdi em torno de 38kg (entre ajustes no bf a cada ano), quando em 2017 consegui chegar nos meus 19% de bf, uma vez que já estava com mais de 40% quando comecei minha rotina em 2008. Depois disso, comecei a perceber que meu corpo estava perdendo massa magra com muita facilidade, mas o pouco de gordura que eu tinha não ia embora de jeito nenhum. Como essa quantidade não me incomodava muito, resolvi fazer um ciclo de trembolona enquanto fazia uso de creatina, e ai vem o problema... No final de 2018 agora, eu tinha 85kg e do nada comecei a ganhar muito peso fazendo uso da trembolona. Mesmo após parar o uso, eu continuei ganhando peso e muita retenção. Quando cheguei aos meus 109kg, eu simplesmente passei no endocrinologista, no nutrólogo e no nutricionista para saber o que havia de errado comigo. Nos exames constaram que eu apenas estava com deficiência de vitamina D, enquanto meus níveis hormonais estavam ótimos. Após tentar as dietas passadas por eles, o que inclui dieta low carb, jejuns intermitentes aos finais de semana apenas, e muita restrição calórica (mantendo os macro calculados por eles) meu peso simplesmente foi de 109 para 114kg. Segundo meu coaching de treino que também contratei logo em seguida, o problema seria retenção hídrica, então também suspendi a creatina há pouco menos de 2 meses. As dores que eu sentia passaram, eu desinchei bastante, mas o meu peso ainda não mudou. Sempre treinei intensamente com pouco tempo de descanso (tanto que meus treinos duram em média 40 minutos pra musculação) por já estar acostumado com a pegada para emagrecimento ou resistência. Confesso que no começo do ciclo eu não fazia dieta e comia bastante porcaria, mas de março pra cá eu fiz algumas dietas por 2 meses, sendo que eu manteria a que me fizesse perder peso, contudo, sem nenhum resultado. Minha taxa metabólica basal está em 1800kcal e eu estou consumindo de 1200 a 1500. Algum maromba poderia me ajudar a achar a razão disso estar acontecendo ? Valeu!
  8. Venho percebendo que meu corpo está retendo líquido pelos inchaços + teste de apertar a pele e ficar aquela marca esbranquiçada. Minha dieta segue muito parecida com a alimentação abaixo, variando poucas coisas. Queria dicas da galera se tem algo ai que não está cheirando bem e pode estar causando a retenção. Tento ficar próximo de 3k calorias. Verduras não anoto. Ovo cozido = omelete untado na manteiga. Água bebo duas garrafas de 1litro + 1 de 700ml. Total 2,7 litros.
  9. Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!
  10. Eaee galeraa.. tenho uma duvida que imagino que em algum momento passou pela sua cabeça .. Ao estar fazer o uso da creatina , o uso conjugado com suplementos/alimentos/chás diuréticos , prejudica de alguma forma o efeito desse tal da creatina ?
  11. Fala galera blz? Tô ciclando há 2 Meses 200mg de Cipionato 7 em 7 dias , 40mg total diário de oxandrolona e 0,5mg de anastrozol de 4 em 4 dias. Tô muito retido , alguém me ajuda por favor . Ps diminui até a quantidade de carbo
  12. Não aguento mais essa retenção do de passar a mao já fica tudo branco me sinto muito inchado, já pesquisei e li todos os artigos do fórum sobre isso, reduzi o sódio, consumi mais água, consumi banana, e nada dessa retenção sair, queria saber se temperatura tem algo a ver também por que quando estou na praia não tenho retenção! Vlwwww, me ajudem a parar com essa retenção por favor!
  13. Fala galera blz? Tô ciclando 200mg 7 em 7 dias de deposteron e 20mg de 12.em 12 horas somando 40 de oxandrolona. Fora isso to tomando anastrozol de 4 em.4 dias 0.5mg. Tô com te total 1400 Livre 59 Estradiol 57 Fsh é lh inibidos Comecei ciclo com 72kg é depois de um mês tô com 78kg Aumentei 3kg de massa e 3kg de água pura. O que que eu faço? Tô comendo bastante carbo por conta da dieta p ganho de massa.
  14. Então eu estou retido fiz aquele teste para saber, que aperta a pele, quando eu soltei ficou uns 3 seg branca ainda, queria saber se tem alguma coisa a ver que comecei a usar creatina agora a 3 dias e estou na semana de saturação tomando 20g dividida em 4 doses, e como eu posso fazer "passar" essa retenção, eu tomo 1L a mais de água do que eu tenho que tomar, consumo banana umas 150g por dia, não coloco sal em comidas, e tento comer alimentos com pouco sódio. Quero saber então se creatina deixa retido e coomo eu tiro essa retenção. Obrigado
  15. Bom dia, amigos do ferro. Estou com 8% de BF, fim um cutting bem montado de 2 meses e consegui baixar a gordura corporal. Meus abdominais ficaram expostos, o ombro saiu e meu shape ficou legal para ser exibido na praia. (moro no hemisfério norte) Meu único problema é com o chamado "bloating" ou "subcutaneous water": Aquela fina camada de água que fica entre a pele e o músculo e nos momentos mais preciosos ela APARECE e não me deixa brilhar!! Nomeadamente quando vou à praia. MAS, Eu bebo bastante água durante o dia, costumo cortar nos carbohidratos (faço carb cycling, 50-100-300 gramas) e não salgo os alimentos - apenas coloco umas pimentas, alho em pó, etc. NO ENTANTO, Tem vezes que basta beber 200 ml de água e sinto meus traços desaparecerem! Ou mesmo após a refeição, se ingiro alguma água vai atrapalhar o shape todo!! Tenho uma sessão fotográfica com minha esposa na próxima semana em que vou ter que apresentar meu MELHOR SHAPE mas receio que na hora o meu corpo diga "NÃO!". DEVO CORTAR NA ÁGUA ou BEBER AINDA MAIS? Me ajudem!
  16. Boa Noite a todos, Criei este tópico com o objetivo de instaurar uma discussão entre as mulheres, mas claro, com a aceitação de opinião masculina também, principalmente no que se refere a esclarecer algumas dúvidas acerca do assunto. Acredito que essa situação pode estar ocorrendo não só comigo, mas também com outras mulheres, e por este motivo, resolvi abrir a discussão e tirar as eventuais dúvidas com aqueles que talvez possuam mais experiência e sabedoria sobre o tema. Já tenho 4 anos que tenho amenorreia (não menstruo), fazia até mês passado uso da testosterona bioidêntica de 1ml (um jatinho por dia), tenho hipotireoidismo, e segui todos esses anos por uma dieta restrita em carboidrato (low carb quase cetose, para ser sincera). Devido a diversos problemas de saúde, modifiquei o estilo da dieta, saí da pegada marombeira lowcarb para uma BEM mais natural, o mais limpa possível, ou seja, sem carboidratos complexos (pois desenvolvi intolerâncias intestinais), sem ovos (no máximo um por dia), sem laticínios ou derivados de leite, somente frutas, frutas secas, whey vegano com proteína da ervilha, tilápia, saladas, boas oleaginosas, nada industrializado (só o whey). Ademais, junto a essa nova fase, parei de utilizar a testosterona, estou comendo muito mais do que antes, e a menstruação AINDA não desceu. Porém, desde que deixei a testosterona, comecei a ganhar aquelas gordurinhas que toda mulher odeia (culote e flancos voltaram, sendo que sou bem magra e era bem barriga negativa), retenção, pernas mais pesadas... Gostaria de saber se há alguma mulher que vem passando por algo parecido, que sofra da amenorreia, ou que passou pelo mesmo processo de "recuperação". Desde já, meus cumprimentos a todos presentes, e espero que tenhamos uma boa discussão acerca do tema!
  17. Vejo o pessoal comentando que determinadas drogas são mais adequadas para ganhos secos/limpos enquanto outras deixam aspecto retido (e geralmente aumentam mais o peso) mas afinal o que é essa retenção? É só água? Depois de concluído o ciclo essa retenção vai embora e ficam os ganhos reais mesmo? Se for assim considerando alguém que faz ciclos recreativos (e obviamente não precisa subir em um palco) não haveria problema em drogas que causam retenção pois no fim das contas iria dar na mesma?
  18. Amigos, Fiz um ciclo de durateston por 8 semanas e emendei, com acompanhamento médico, um ciclo de oxandrolona de 40 dias. Comecei a usar oxan 45mg por dia, durante 2 semanas. Na 3ª semana subi para 60mg/dia e na 4ª semana subi para 90mg. Voltei no médico e ele receitou mais 30 dias de oxan (30mg/dia), com 1ª injeção de deposteron a cada 15 dias pois não houve aumento nenhum de peso nos 40 dias, e eu não tinha sentido que a OXAN tinha batido de verdade (sem aumento de força, sem aumento de massa muscular, etc). Ocorreu que na 8ª semana eu comecei a sentir dores abdominais fortes, e passei no Clinico Geral, que me pediu um hemograma completo e exame de urina para ver se havia infecção. O hemograma não acusou infecção, mas o exame de urina acusou a presença elevada de sangue. O médico solicitou um exame abdominal por imagem para ver figado, rim e intestino. Eu suspendi o uso da OXAN e já não estou sentido dores tão fortes como ontem. O exame de imagem foi marcado para daqui a 7 dias. O médico cogitou da presença de pedras dos rins, como fator originário do sangue na urina. Eu tenho sentido as juntas dos dedos das mãos inchado (doendo) e o pé direito inchado também. Será retenção liquida? O que vocês acham? Alguém já passou por esse situação? A oxan foi manipulada em farmácia.
  19. Olá, estou com uma duvida sobre o toguro, quem acompanhou sabe que nesse projeto ele ganhou 4kg de massa, e perdeu 7 litros de agua (retenção), tendo isso em vista, acredito que o toguro não fez uso de algum recurso ergogênico e que ele conseguiu isso com a rotina que estava fazendo mesmo, Minha duvida é : Como ele ganhou massa muscular e perdeu retenção e gordura tbm ??? Sou iniciante, gostaria de seguir os mesmos 120 dias que ele fez pra ficar com o shape foda, oq eu deveria fazer??
  20. To colando aqui porque não achei uma categoria mais apropriada.. Fiquei doente varias vezes esse ano e notei que fiquei mais "gordo" mesmo nao comendo quase nadadurante os periodos... As doenças(virose, amigdalite, chikungunya, etc...) Causam retenção?
  21. Ajuda com retenção liquida !!! Então rapaziada, eu tenho 16 anos 1,64 de altura e peso 61kg, confesso que não sou um cara que bebe muita água, pelos cálculos que eu fiz necessito beber 2,1 Litros de água por dia, mas indo direto ao assunto: Necessito fazer uma dieta para perder a retenção liquida ? ou apenas devo beber a quantidade certa de agua e tomar os chás como dente de leão por exemplo? Sobre treino: Eu treino todos os dias na academia de manhã e meu treino dura 1 hora (Abc) sobre aeróbico: De noite faço jiu-jitsu e dura umas 2 horas, porem não faço quarta, quinta, sabado e domingo, no jiu-jitsu eu fico muito suado por isso considero como aeróbico.. meu treino de hipertrofia é bem pesado e fico dolorido por uns 2 dias ou até mais, resumindo : Oq eu faço pra perder essa retenção?? (Sem forçar e forçando) (Tem atrapalhado na vascularização tbm)
  22. Boa noite galera. Seguinte, eu terminei um bulking com 88kg e uns 17% de BF. Faço cruise com 200mg de cipionato week, em duas aplicações (usando lander no momento). Em duas semanas baixei pra 84, com a seguinte dieta: 500g de frango cozido/dia, 400g de arroz cozido, 4 ovos, folhas à vontade (como bastante alface, rúcula e repolho). Dá em torno de 1900kcal, 2,2g prot. Porém nas duas últimas semanas tem acontecido umas variações de peso bizarras. Mesma dose de anastro e mesma dieta acordo com 88kg (+ 4kg de variação) e as tetas inchadas como se meu E2 tivesse explodido de um dia pro outro. E uso anastro de farma. A última que aconteceu foi após um dia muito corrido de trampo, rodei no campo o dia todo praticamente sem beber água mas mantive a dieta, e no outro dia acordei parecendo um pudim. Foram praticamente 3kg de aumento de um dia pro outro! Isso tá arrebentando meu psicológico porque tô apertando a dieta mas não consigo ver resultados. Já pensei em contratar um coach pra me ajudar por que não sei aonde tô errando. Não sei se pode ser uma simples variação de sódio, ou falta de água, cortisol ou se é cagada com a testo ou anastro. Nos exames a testo tá batendo 1000 e pouco e o E2 na casa dos 40, o que sempre foi pra mim com BF mais elevado. Alguém pode dar uma luz? Eu era acostumado com variações de até 1kg ou 2, mas 4 é estranho demais. Abraços e já agradeço pela ajuda.
  23. Salve galera ! Após a leitura e pesquisa online, me deparei com um artigo que despertou muito minha curiosidade. O texto basicamente afirma que a retenção causada por diferentes tipos de testo (cipionato, propionato, enantato etc...) é mínima ou inexistente. Os autores dizem que a retenção é muito mais uma consequência do aumento do estradiol, das altas taxas de insulina devido a dieta rica em carbos, do aumento da aldosterona em indivíduos que erradamente zeram o sódio, entre outros. Em outro artigo não citado aqui feito por GH15, ele nos lembra que os BBs dos anos 70 usavam muitas vezes ENANTATO + DECA + DIANABOL + PRIMOBOLAN e conseguiam shapes inacreditavemente definidos e sem ou quase nenhuma retenção de água, tudo isso devido ao controle de estradiol, sódio, alimentação etc... Vou editar o artigo e postar algumas partes que me despertaram a atenção. Link do artigo no final do post. Qualquer comentário para enriquecer o tópico será bem vindo. Obrigado. P.S. Tenho 1.92 Peso. 104kg BF. 10% Treino. ABCDE 1-24: 0,5 ML DE ENANTAO/150MG TSD = 900MG SEM DIANABOL/100MG TSD = 700MG SEM Provirom 200 MG TSD. EM RELAÇÃO AO DIANABOL COLOQUEI UM PONTO DE INTERROGAÇÃO PQ MEU FÍGADO REAGE MUITO BEM AS ESTAS DROGAS, EXEMPLOS , TOMEI 80MG DE TURINABOL POR 16 SEMANAS DIRETO E POR INCRÍVEL QUE PARECE MEU TGO, TGP E GAMA GT ESTAVAM TODOS APENAS 10% DO VALOR DE REFERÊNCIA NORMAL, FIGADO DE AÇO.. HCG A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA, SEG-QUINTA 250UIs. Dieta inclui proviron também, 200mg tsd. TESTOSTERONA (por DUDU HALUCH & ROMERO HOLT) Dudu Haluch / Artigos, Perfis das Drogas (Primeiro artigo em parceria com um dos caras mais respeitados quando se fala em uso de hormônios no fisiculturismo, meu amigo e um dos melhores coachs que conheço, Romero Holt. Os comentários dele estão entre aspas, e mantive o vocabulário e a escrita dele para não perder o charme, hahaha. Ele é holandês, então não seja tonto de querer corrigir o texto) Não vejo diferenças significativas nos efeitos de usar diferentes ésteres de testoserona (propionato, enantato, cipionato, durateston). A diferença principal entre os ésteres está na meia-vida e na quantidade de hormônio a cada 100mg, sendo o propionato o éster com maior quantidade de testosterona a cada 100mg (~83%). Diferenças na meia-vida podem ser úteis para quem faz TPC ou se o indivíduo vai passar por exame anti-doping, mas não diretamente sobre os efeitos da droga (retenção). Tradicionalmente atletas, gurus e treinadores preferem o uso dos ésteres de meia-vida longa nos períodos OFF Season, e os ésteres curtos (propionato, fenilpropionato) durante a fase pré-contest, alegando menor retenção, o que faz pouco sentido na minha visão, até porque usando a mesma dose de propionato e enantato (~70% de testosterona no éster), você terá mais testosterona com uso de propionato. “Test = test….. lol …. o ester so muda o tempo em q a droga vai agir…. q pode ser importante durante preparaco.. p evitar retencão etc … E como vc falo, o ester pesa…. kkkkk” Dudu Haluch Romero Holt http://www.duduhaluch.com.br/testosterona-por-dudu-haluch-romero-holt/
  24. Galera, queria uma dica se possivel, de uma maneira de abaixar a retenção hidrica que acabei tendo apos a utilizaçao de creatina, consegui obter ganhos visiveis com ela e bastante satisfatórios, porem o shape acabou "embassando" acredito pela retençao que ela promove, visto que estou comendo limpo e batendo os macros diarios a risca, entao venho pedir a ajuda de voces com qual maneira eu possa abaixar a retençao e preservar o max possivel a massa magra, agradeço desde ja Durvekiren
  25. COMO ADMINISTRAR CREATINA Em termos gerais a posologia indicada na administração de creatina reside em doses de 3 a 4 vezes ao dia na primeira semana(s), o que compreende a fase de saturação na qual objetiva-se saturar a concentração de creatina no meio sangüíneo bem como sob forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção. Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de saturação o pote desse suplemento naturalmente acabará mais rápido. Pode-se dizer então que a curto prazo seria mais interessante fazer uso desta posologia devido a grande oferta de creatina por unidade de tempo. Ainda sim, sabe-se que o maior potencial no tocante a performance da creatina manifesta-se em sua dose antes do treino. Nesta circunstância os estoques de creatina-fosfato estarão mais abastecidos por conseguinte maiores níveis de intensidade na contração muscular poderá ser atingidos, fator este que possibilita maior microlesionamento de sarcômeros tal qual estresse do sistema neural surtindo em adaptações crônicas do tipo hipertrofia e aumento da força respectivamente. Sendo a dose administrada antes do treino a mais importante para aumento de performance e logicamente da concretização dos objetivos. Observe que, um pote de creatina durará mais tempo, sendo administrada só doses antes do treino do que várias vezes ao dia. Na primeira hipótese utiliza-se a dose de creatina no momento mais importante durante mais tempo, o que parece ser mais satisfatório a longo e médio prazo, do que desperdiçar creatina em várias doses menos satisfatórias ao longo do dia e que obviamente surtirá em menos tempo de suplementação com o produto. Suplementos e alimentos, em termos gerais, ao serem ingeridos dependem de 30 minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo imediatamente pós treino. Como Tomar Creatina 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fontes: Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213. Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453. Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170. Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 1/2) A Creatina é o suplemento alimentar mais conhecido e utilizado pelas pessoas que fazem musculação. Algo justificável já que tanto estudos científicos quanto experiências reais dão suporte a esse uso. Se você tem dificuldade de entender o que é publicado no meio científico, não precisa mais se preocupar. A seguir, você irá encontrar as informações mais atuais a respeito deste incrível suplemento. A Creatina é uma substância derivada dos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina. Ela é produzida pelo fígado, pelo pâncreas e pelos rins. Você também pode obter a Creatina através da ingestão de carne ou de peixe (a cada 1kg de carne são consumidas 5gr de Creatina). Dessa forma, se você comer 4kg de carne, você vai ingerir 20gr de Creatina, que é a quantidade indicada para quem está começando a tomar esse tipo de suplemento. A Creatina é armazenada principalmente no músculo esquelético (aproximadamente 98%) como Creatina livre, ou fica ligada à molécula de fosfato (PCr, or fosfocreatina). Produtos Relacionados: Creatina A fosfocreatina serve como fonte imediata de energia para o processo de contração muscular que é essencialmente importante durante a prática de exercícios anaeróbicos, de curta duração e grande intensidade, como a corrida e o levantamento de peso. Uma outra função da Creatina é a de contrabalançar ou amortecer os íons de hidrogênio. Os íons de hidrogênio podem fazer com que o pH da célula do músculo caia (se torne mais ácida), o que contribui para a fadiga muscular. Como a Creatina funciona: Quando você faz muitas sessões de exercício anaeróbico intenso, o esgotamento da PCr pode ocorrer em 10 segundos. Isso pode contribuir para sua fadiga e incapacidade para levantar o máximo de pesos. Os suplementos de Creatina podem aumentar a sua Creatina intramuscular em até 1/3, o que pode aumentar a formação de PCr e lhe ajudar a manter a força máxima ou perto disto, por um tempo mais longo. Conseqüentemente, você pode se exercitar de forma mais intensa e ter fadiga muscular com menos facilidade, ou seja, você ganha mais massa muscular ao longo do tempo. Os benefícios proporcionados pela Creatina: A Creatina tem sido utilizada para melhorar a performance atlética das seguintes maneiras: • Aumento da repetição máxima (1 RM) no supino. • Aumento do número total de repetições a 70% da 1RM no supino. • Aumento da força muscular. • Força ao pedalar acima de 10 sessões de 6 segundos é mais facilmente mantida. • Fadiga em menor quantidade. • Aumento da capacidade de executar saltos máximos repetidamente. • Aumento to tempo demorado para chegar a exaustão durante sprints (corridas rápidas). • Melhora no tempo de corrida dos 300 metros e dos 1000 metros. A quantidade de doses necessárias para se obter os benefícios: O método clássico de suplementação com Creatina envolve uma fase inicial de saturação, seguida por uma fase de manutenção. Geralmente, de 20 a 30 gramas de creatina monoidrato são ingeridas por dia por uma semana, o que significa uma dose de 0.3 gramas para cada quilo de peso corporal. Essa dose de saturação resulta num aumento de, aproximadamente, 30% de PCr armazenado nos músculos. O indivíduo com baixos níveis iniciais de Creatina acumula um grande aumento. Como a quantia de Creatina que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada. Doses de, aproximadamente, 2 gramas por dia podem, aparentemente, manter o nível total de Creatina, baseado no sistema de saturação. A fase de saturação e sua necessidade: Embora a maioria dos estudos confirmem a importância da fase de saturação, um estudo diz que você pode poupar dinheiro se não se submeter a uma fase de saturação inicial. Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês. Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 2/2) A cafeína afeta a Creatina? Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias). A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café. Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina. Produtos Relacionados: Creatina Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto. Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina? Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois. Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares. Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã. A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares? Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular. Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares. Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina? O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente. A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também. Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação. Creatina superou o modismo Todos os anos a história se repete: às vésperas do verão, o culto ao corpo aumenta,o movimento nas academias cresce até 40 % e surgem mil novidades no mercado de suplementos alimentares. Em geral, são novas substâncias que prometem acelerar resultados físicos, quando associadas à prática de exercícios regulares e dieta balanceada. A creatina foi um destes modismos, mas que acabou se estabelecendo no mercado. Trata-se de uma proteína composta por 3 aminoácidos e produzida naturalmente pelo organismo humano no fígado. Nos músculos, a creatina usada sob forma de fosfocreatina para reciclagem de ATP-adenosina trifosfato (substância que gera energia para esforços de alta intensidade). Quanto maior a produção de creatina, melhor a recilagem de ATP, o que gera o maior rendimento esportivo, especialmente em atividades esportivas de explosão como futebol, vôlei, atletismo (corrida de 100 e 200m), natação de curta distância e provas de força em geral, como lutas e musculação. A melhora do desempenho em atividades físicas que utilizam força com o uso da creatina é de 5%, um índice bastante significativo. O poder da creatina em atividade de força e explosão é comprovado. Ela é indicada também para combater a fadiga e o estresse, porém, consumir a substância sem fazer uma alimentação adequada e praticar exercícios regularmente não vai gerar efeito algum. Pelo contrário, pode até provocar um aumento de peso. Como qualquer outro suplemento, se usada indiscriminadamente e sem prescrição de um profissional da área de nutrição esportiva, a substância sobrecarrega os rins e outros órgãos. Vale acrescentar que a creatina é contra-indicada somente para pessoas que apresentem alguma disfunção renal. A creatina sintética - normalmente encontrada sob a forma de pó para ser diluido em água, sucos ou vitaminas - é amplamente usada em esportes profissionais nos Estados Unidos como o beisebol e o futebol americano. Recentemente, a nadadora sul-africana Penny Heyns, que bateu 8 recordes mundiais em 11 provas, foi alvo de uma polêmica discussão sobre a creatina, já que ela fazia uso desta proteína. O produto é utilizado por clubes no Brasil e até pela seleção brasileira de vôlei. Em dezembro de 1998, o COI - Comitê Olímpico Brasileiro - anunciou que manteria a substância for a de sua lista de dopantes. Apesar de não ser considerada doping pelo COI, a ingestão de superdoses por tempo prolongado pode causar danos à saúde, mas na quantidade recomendada e com a orientação de um especialista, a substância pode ser consumida por qualquer pessoa saudável. Para pessoas normais, a dose diária recomendada para a ingestão de creatina é de 0,03g por kg de peso corporal. No caso de atletas de alto nível, utiliza-se a chamada "dose de ataque" (ou "loading phase") na qual são administrados de 20 a 30 g de creatina em um curto intervalo de tempo para a obtenção de resultados mais rápidos. DR. OSWINO PENNA é graduado em Medicina e Ed. Física pela Univ. Gama Filho/RJ, especializado em Treinamento Desportivo e Endocrinologia. Fundador e coordenador do curso de Pós-Graduação em Musculação da UGF, onde foi professor por dez anos, além de ser ex-árbitro e ex-competidor de fisiculturismo. Creatina x Câncer Sinceramente eu não me preocupei muito com o alarde do possível efeito carcinogênico atribuído a creatina, na verdade estou relativamente habituado a receber este tipo de noticias desqualificas, e para mim esta era apenas mais uma. Porém os efeitos do posicionamento francês tomaram proporções monstruosas, no mundo inteiro se comentou e ainda comenta-se o assunto. Portanto resolvi, mesmo que um pouco tarde, dar o MEU posicionamento sobre o assunto. CANCER Muito se ouve falar sobre câncer, mas pouco realmente sabe-se sobre suas causas, para esclarecer um pouco a questão, tentarei ajudar com o meu humilde conhecimento sobre o assunto. O câncer é causado por mutações e/ou atividades anormais da célula, desregulando seu crescimento e sua mitose, fazendo com que as células cancerosas não tenham limitações no desenvolvimento e espalhem-se com facilidade, competindo com as células saudáveis pelos nutrientes. Apesar da incrível precisão com que as células são formadas e das diversas medidas de segurança que o corpo toma para evitar a produção de células mutantes, pode ser que uma célula em alguns milhões ainda venha com defeito. Ainda assim, apenas uma pequena fração destas células mutantes poderá gerar câncer, tento em vista sua baixa capacidade de sobrevivência, controle de feedback e ação do sistema imunológico, além disso, para o desenvolvimento de um câncer são necessárias ocorrências simultâneas de determinadas mutações (efeitos combinados de oncogenes). Portanto o aparecimento do câncer é a combinação de muitos fatores aliados a uma tremenda falta de sorte. Alguns fatores que podem aumentar a probabilidade de câncer são: • Radiação. • Substâncias irritantes. • Hereditariedade. • Alguns tipos de vírus. • Substâncias químicas (onde querem incluir a creatina). A ORIGEM DO TUMULTO O posicionamento da AFSSA (Agence française de sécurité sanitaire des aliments) publicado em 23 de janeiro deste ano (2001) fala sobre a possibilidade de se encontrar impurezas na creatina e sugere um risco potencial de câncer, alegando falta de estudos epidemiológicos em longo prazo. Na verdade este famigerado trabalho não passa de um texto “anticientífico” com quatro páginas escritas por alguém sem muito conhecimento no assunto, repleto de erros e afirmações questionáveis. Textos como esse podem ser encontrados em milhares de páginas na internet e revistas como Boa forma e cia, não há nele requisitos que sugiram credibilidade nem muito menos originalidade, todo o furor foi gerado pela divulgação que se deu ao assunto, não sei quem começou, mas que fez um baita estrago fez. CREATINA X CANCÊR Apesar de tentativas incompreensivelmente infantis e ignorantes de relacionar este peptídeo ao câncer nenhum deles foi levado a sério pela comunidade científica, na verdade existem alguns estudos sugerindo um efeito positivo da creatina no combate ao câncer (JEONG et al, 2000; KRISTENSEN et al, 1999; SCHIFFENBAUER et al, 1996; ARA et al, 1998 e MILLER et al, 1993). • JEONG et al (2000) usaram ciclocreatina (substância análoga a creatina) para tratar o câncer no fígado induzido por substâncias químicas e como resultado obtiveram inibição da gênese das células cancerosas. • KRISTENSEN et al, (1999) relatam que tanto a ciclocreatina quanto a creatina em si tem mostrado efeito inibitório no crescimento de tumores. Os autores realizaram um experimento com a finalidade de verificar estas afirmações e obtiveram resultados positivos com ambas substâncias, sendo que a quantidade total de creatina nos tecidos obteve a melhor correlação com a inibição do tumor. • SCHIFFENBAUER et al, (1996) afirmam que a ciclocreatina inibe tanto o crescimento quanto à proliferação de tumores e verificou este efeito em carcinomas no ovário humano. • ARA et al, (1998) usou análogos de creatina e fosfato de creatina após as implantações de tumores e encontraram efeitos positivos com estas substâncias, além de alterações hormonais favoráveis. • MILLER et al, (1993) verificaram os efeitos da ciclocreatina e da creatina na proliferação de tumores. Neste estudo o uso de creatina chegou a inibir o desenvolvimento de tumores em mais de 50%! CONSIDERAÇÕES FINAIS Em primeiro lugar, o posicionamento da AFSSA é patético e não deve ser levado em conta, por favor, ignorem reportagens que se refiram a ele ou similares. O autor cometeu vários erros graves, ele não explicou de onde tirou sua teoria e não deu nenhuma referência suportando esta teoria, além disso, não há no texto nenhuma referência dos estudos nem dos especialistas que o posicionamento francês afirma existirem. Um alerta do posicionamento francês que não pode ser negado é o risco de encontrarmos impurezas dentro dos suplementos de creatina, por isso deve-se adquiri-la de marcas confiáveis e que tenham sido testadas por órgãos específicos. Como é muito difícil afirmar como, quando ou porquê o câncer se desenvolve não há como eu lhe assegurar que o uso de creatina será seguro em todas as circunstâncias. Mas posso dizer com certeza que não existe suporte suficiente para ligar a suplementação de creatina ao desenvolvimento de células cancerosas. Como disse em outro artigo (Creatina), a creatina é um dos suplementos mais estudados da história e se alguém disser que não existe pesquisa suficiente sobre o tema, ou é pessimamente informado ou deve estar procurando no lugar errado. Resumindo, a creatina tem sido usada há mais de dez anos e pelo que sabemos de fisiologia, bioquímica e mecanismos de atuação deste peptídeo acho improvável que seu uso possa levar a produção de células cancerosas, pelo contrário existem evidências que ela pode ajudar a combater o desenvolvimento de tumores. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fonte: forum.outerspace
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