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Encontrado 3 registros

  1. Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg 78.500 79.500 Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Evolução até o momento: Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 79.5 8,5 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 119 5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 102 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 33.5 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 88 3 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 92,5 2,5 Coxa (cm) - - - 60 62 Panturrilhas (cm) - - - 36 36 Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!
  2. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  3. Salve galera, o que mudariam na minha dieta? Estou com muitas duvidas sobre macros, quantidade de kcal a ser ingeridas no final do dia, qnto de carbo, proteina, pois acho muitas informações distintas na internet. - Idade: 20 - Altura: 1,74 - Peso: 60kgs - Tempo de treino: 1 mes (Ja treinei em 2013 porém desisti pq não via resultados, ou seja, não comia o suficiente e nem treinava direito kkk) - Objetivo: Ganho de massa muscular -Medidas 13/02 BICEPS ESQUERDO E DIREITO CONTRAIDO: 29,5 - 30 PEITORAL: 85 ANTEBRAÇO ESQUERDO E DIREITO: 23,5 - 24,5 PANTURRILHA ESQUERDA E DIREITA RELAXADA : 33 - 34 COXA ESQUERDA E DIREITA RELAXADO: 47,5 - 47 ABDOMEN: 77,5 Segue a dieta em anexo... Suplementos que tenho aqui: Best Whey Atlhetica Hipercalorico New Millen 14400 Multivitaminico Growth Creatina New Millen Cobavital (já tomei uma caixa, então já passou o efeito do sono) -Crisina--- Vou comprar ou mandar manipular Resumindo, tenho cerca de 6 meses sem fazer nada, só me dedicando a academia, focado em ganhar peso, o unico exercicio fisico que eu faria seria a academia, de resto não terei gasto calorico com nada... Ainda tenho peito escavado, p piorar a auto estima Agradeço a atenção!
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