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  1. Altura:1,80 Peso: 68kg Bf: ?? Comecei a treinar há duas semanas e estou treinando o ABC2x, pesquisando aqui no fórum fiquei na dúvida se para um ectomorfo e melhor treinar um ABC normal ou o ABC 2x. Outra dúvida minha e na questão do ombro,treino ele no dia de peito e tríceps e acho que meu treino fica bastante demorado cerca de 1 hora e 10 minutos, e normal ou estou treinando muito mais que o necessário ? Segue o meu treino A: Peito/Ombro/triceps 3x10 Supino Reto Supino inclinado com halteres Crucifixo na Polia Elevacao lateral Desenvolvimento sentado Paralelas Triceps corda B:Costas/Bíceps/Trapézio 3x10 Puaxada pulley frente Remada Curvada Remada na máquina Rosca scoot Rosca direta com cabo/pegada invertida Encolhimento de ombros C:Pernas/ABS 3x10 Agachamento com barra guiada extensao de joelhos flexao de joelhos sentado leg press 90 extensao de tornozelos supra abdominal
  2. Olá pessoal, Estou de volta aos treinos e dieta depois de um tempo sem tanto foco, porém, nunca deixei de treinar. O objetivo desse relato de treino é motivar à outras pessoas (e também à mim) que também tenha dificuldade de ganho de massa magra por conta de genética (os famosos magros de ruim). Quem quiser me acompanhar em fotos, podem me adicionar no instagram listado abaixo. Vou atualizar aqui e lá. Meus dados: Altura: 1.76km Peso inicial do relato: 73,000 kg Peso atual: 76,800 kg Idade: 34 anos Instagram: @alexandremuzzio (destaque projeto 80kg) Objetivo: 80kg com cerca de 15% de gordura Estou sendo acompanhado por nutricionista que ainda está se formando na área, mas até agora, tem sido meu melhor resultado. Foram 2,4kg de massa magra em apenas 30 dias de dieta e treino. Minha dieta atual tem 7 refeições por dia, segue ela abaixo: 05:30 - Leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de aveia + creatina + Evora. Treino 07:30 - 90g de tapioca + 3 ovos + 30g de requeijão + 1 medida hiper max titanium + 15g whey 100% da probiotica 10h - leite desnatado + hiper + aveia 12h - Arroz integral + carne, peixe ou frango + feijão + salada + suco 15h - leite desnatado + hiper + aveia 18h - 240g macarrão integral + 100g frango ou atum + 1 colher de azeite 21h - Iogurte proteina ou 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia Se tiverem dúvidas, perguntem que vou responder na medida do possível!
  3. Eai blz? Hà 11 meses comecei à praticar musculação, tenho 16 anos e sou claramente ectomorfo, tenho 1,71m e 71 kg, para manter meu peso como diariamente 4 mil kcal, sei q essa quantidade de energia é alta ( O Caio Bottura pesa 100kg e come isso no bulking).No entanto gostaria de ganhar mais massa, sei q para isso devo comer aimda mais, o q vcs acham, devo aumentar ainda mais minhas calorias? Ou fazer isso pode acarretar problemas de saude futuros devido à minha idade? PS: devido ao meu metabolismo, meu bf é baixo, estimo 11 por cento, consigo ver todos os musculos do core
  4. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  5. Boa Noite a todos. Acredito que este seja a Área ideal para falar sobre isso ja que abrange todas os pilares da musculação e não encontrei nada relacionado. Eu voltei a treinar a aproximadamente 7 meses, e como ja sabia o "caminho das pedras" ganhei peso rapidamente( sai de 61 kgs para atualmente ~73,5 kg em jejum), Natural. Fiz um bulking bem sujo neste processo e obviamente esperava um aumento de BF porém esse aumento esta realmente estranho! Minhas dobras subcultanes dos triceps e costas foram as que mais aumentaram, principalmente na região inferior das costas ( os fasos pneuzinhos estao bem salientes). Enquanto a região do abdomem quase não tive diferença. Vendo isso resolvi fazer alguns exames hormonais e segue os resultados: Testosterona livre:16,57 ng/dL ref: 3,17 a 19,04 Testosterona total:667 ng/dL Estradiol: 61pg/mL ref: menor que 47 pg/mL Prolactina: 29,81 ng/dL ref: 2,60 a 13 nd/dL Com base nisso vcs acreditam que esse aumento de gordura em pontos tão específicos seja natural do bullking ou pode ser devido essas alteraçoes nos niveis de prolactina e estradiol? E oque pode ter causado essas alteraçoes?
  6. O que acham do meu físico atual? Tenho 15 anos e treino faz 3 meses, não tenho condições de ter uma dieta por causa da minha e idade e por ser pobre :P, como o máximo que posso, faço 2 refeições por dia (almoço e janta) não tomo cafe da manhã porque acordo tarde. Essas 2 refeições são bem grande, chegando a pesar 1 quilo de comida por refeição. Eu tenho uma barriga super grande quando relaxada e acho meio bizarro porque desde quando pesava 41kg eu tinha uma barriga super grande, será que o motivo é porque eu consumo muita comida em uma única refeição ou tenho algum desvio postural ? É normal ter essa quantidade de gordura nas costas de acordo com meu peso e altura? Tenho 1.62 de altura Fotos: https://imgur.com/a/jda46Jx
  7. Salve galera, o que mudariam na minha dieta? Estou com muitas duvidas sobre macros, quantidade de kcal a ser ingeridas no final do dia, qnto de carbo, proteina, pois acho muitas informações distintas na internet. - Idade: 20 - Altura: 1,74 - Peso: 60kgs - Tempo de treino: 1 mes (Ja treinei em 2013 porém desisti pq não via resultados, ou seja, não comia o suficiente e nem treinava direito kkk) - Objetivo: Ganho de massa muscular -Medidas 13/02 BICEPS ESQUERDO E DIREITO CONTRAIDO: 29,5 - 30 PEITORAL: 85 ANTEBRAÇO ESQUERDO E DIREITO: 23,5 - 24,5 PANTURRILHA ESQUERDA E DIREITA RELAXADA : 33 - 34 COXA ESQUERDA E DIREITA RELAXADO: 47,5 - 47 ABDOMEN: 77,5 Segue a dieta em anexo... Suplementos que tenho aqui: Best Whey Atlhetica Hipercalorico New Millen 14400 Multivitaminico Growth Creatina New Millen Cobavital (já tomei uma caixa, então já passou o efeito do sono) -Crisina--- Vou comprar ou mandar manipular Resumindo, tenho cerca de 6 meses sem fazer nada, só me dedicando a academia, focado em ganhar peso, o unico exercicio fisico que eu faria seria a academia, de resto não terei gasto calorico com nada... Ainda tenho peito escavado, p piorar a auto estima Agradeço a atenção!
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