Wintercap

Muito agradecido pelas respostas amigos, vou colocar outras fontes de proteína para dar uma variada, e diminuir as calorias e ver como me adapto, tenho muito medo, me peso constantemente, é quase um TOC, alguns dias acabo dormindo sem jantar, e quando me peso de manhã já perdi um peso considerável hehe. Outra duvida, faço natação de terça e quinta, no dia que vou na natação não faço academia, devia aumentar as kcal ou incluir algo diferente? Natação pode atrapalhar meus ganhos na academia? Valeu ai galera.

Fala galera, Vou casar no mês de abril(2021), e terei uma viagem de lua de mel, gostaria de estar com um shape bacana pras fotos hehe, segue uma dieta que um colega da academia fez, não sei se posso seguir a risca, pensei em alterar a mandioca por batata doce. Sou ectomorfo e sempre tive muita dificuldade pra engordar, já cheguei a pesar 65kgs no começo do ano passado, mas comecei a comer igual um fdp pra engordar, já agradeço a todos que puderem dar uma olhada, só tenho algumas semanas de academia, segue abaixo: Idade : 25 anos Peso : 81 KG Altura : 1,89 Café da Manhâ 07:00 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal Iogurte natural integral Nestle (170g) 6,8 9,1 7 126 Aveia em flocos (30g) 4,8 17 1,8 102 Pão de forma (2 fatias) 3,8 24 1,3 122 50g de frango 15 0 1,7 82 TOTAL 30,4 50,1 11,8 432 Lanche 10:30 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal 150g de mandioca cozida 2 55 3 259 15g de amendoim c/ casca 4 2,4 9,8 87 50g de frango 15 0 1,7 82 TOTAL 21 57,4 14,5 428 Almoço 13:30 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal 300g de arroz 7 85 0,63 390 200g de feijão 10 27 1,7 151 100g de frango 31 0 3,57 165 TOTAL 48 112 5,9 706 Pré Treino 17:00 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal 100g de frango 30 0 3,57 165 2 Banana 1,42 29,7 0,42 116 50g de mandioca cozida 0,6 18 1 86 TOTAL 32,02 47,7 4,99 367 Pós Treino 19:00 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal 4 ovos cozidos 24 2,5 20 308 50g de frango 15 0 1,7 82 1 Banana 0,71 14,85 0,21 58 TOTAL 39,71 17,35 21,91 448 Janta 21:30 Alimentos Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal 300g de arroz 7 85 0,63 390 200g de feijão 10 27 1,7 151 100g de frango 31 0 3,57 165 TOTAL 48 112 5,9 706 Prot(g) Carb(g) Gordura(g) Kcal Total de Todas as refeições 219,1 396,6 65 3087

Trocaria no pré treino e no lanche da manhâ? mesmas quantidades? TMB = 2208 Como funciona essa divisão dos macro nutrientes? seria a divisão de proteína, carboidrato e gordura? Que alimentos poderia colocar na dieta para gordura? poderia sugerir alguns? Não consigo tomar nem leite e nem café, tomava muito antigamente, e hoje em dia é só tomar, que fico enjoado o dia inteiro. Abraços

Idade : 24 anos Peso : 75 KG Altura : 1,89 Galera, montei uma dieta baseado no que andei lendo recentemente no fórum e gostaria de algumas ajudas e dicas. Sempre fui muito magro, antes de começar essa dieta pesava 72KG, comecei a academia a 3 semanas e gostaria de saber se posso continuar essa dieta saudavelmente. Meu objetivo é o ganho de massa muscular. Notei que com essa dieta fico sempre com a barriga cheia, estufada, inchada e etc, gostaria de saber se isso pode ser perdido lá na frente facilmente. Segue dieta abaixo. Pré Treino 05:00 Iogurte integral Natural + 30g de aveia 300 g de batata doce ( sem casca) 1 Banana. Pós treino 07:00 5 ovos cozidos 100g de frango 1 Banana. Lanche 10:00 500g de batata doce (com casca) Almoço 13:00 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Lanche da tarde 16:00 200g de frango 3 banana Janta 19:00/20:00 (Dependendo do dia o horário da minha janta muda, isso pode interferir?) 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Depois da janta fico muito estufado e não consigo comer mais nada, não como doces, nem tomo refrigerante, muita dificuldades também para comer legumes ou verduras.Mas se precisar temos que comer né. Durmo geralmente as 21/22 horas e acordo as 05:00. Qualquer sugestão é bem vinda, sou muito leigo nisso tudo. Agradeço desde já a ajuda.