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Encontrado 8 registros

  1. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  2. Olá, eu queria opiniões de vocês. eu malho 5 anos, porém em foco para emagrecer. Eu tinha 90 quilos e agora estou com 64. 1,60m Sempre quis ter corpo magro, porém mudei meu foco esse ano e queria secar um pouco mais agora e ganhar mais músculos. gostaria de saber a hora certa de tomar oxandrolona, se preciso emagrecer mais para ter mais resultados. O que vocês acham ??
  3. Bom dia... Gente eu fiz um cardápio de dieta e também comprei alguns suplementos: Colágeno, creatina, Whey protein e BCAA. Como inserí-los durante o decorrer do dia na minha dieta ? Conto com a ajuda de vocês !! Preciso muito ! Agradeço antecipadamente ! DIETA * 1ª Refeição: Banana, aveia e mel * 2ª Refeição: Pão integral - 3 claras e 1 gema e 1 colher de pasta de amendoin 3ª Refeição: Arroz integral com frango, salada e legumes. 4ª Refeição - Pré Treino Batata doce com frango, ou tapioca com 3 claras e 1 gema. 5ª Refeição - Pós Treino Batata doce novamente 6ª Refeição - Mingau de Aveia. *Desculpem por não ter postado antes. Obrigada.
  4. Tenho 1.82 65 kilos 22 anos,fiz dieta bulk ano passado cheguei aos 71 kilos,e perdi no inicio deste ano 6 kilos. 06:40 DESJEJUM 300ml de leite desnatado,50 gramas de aveia,1 ovo inteiro,3 claras 08:40 LANCHE 1 100gr de frango desfiado 200gr de batata doce 10.40 LANCHE 2 Hipercalórico 1 fruta 12.40 ALMOÇO Omelete de 1 ovos,2 claras + atum ou ricota ou patinho moido 200gr de macarrão ou arroz integral 14:30 PRÉ TREINO 100gr de frango,200gr de batata doce 16:00 POS TREINO LIQUIDO 30gr de Whey,40gr de dextrose 17:00 POS TREINO 100gr de frango 200 GR de suco de batata doce 19:00 LANCHE 3 Hipercalórico 21:00 JANTAR Sanduíche de com 50g frango 00:00 Ceia 5 claras cozidas 300ml de leite Castanha e passas
  5. Pois bem ,sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda. .Preciso que me ajudem a montar uma dieta boa e barata pois estou desempregado e no caso fica dificil comprar suplementos Preciso de uma dieta montada para ganho de massa muscular com base em 3700 calorias dividida em 5 refeiçoes Dejejum ,Almoço, Pré treino ,Pós treino, jantar (ceia) Tenho .1,90 cm de altura 90 kilos 23 anos
  6. OLá!!! Meu nome é Lorena tenho 24 anos, mãe de um bebe de 1 ano e voltando a malhar após dois anos exercendo exclusivamente a maternidade. antes de engravidar pesava 60kg e tenho 1.64 de altura e malhava regularmente tinha um corpo normal nem mais nem menos, dai na gravidez ganhei 16kg e nos seis meses seguintes de amamentação exclusiva perdi 29kg indo aos inacreditaveis 45kg e eu nao parei de comer pelo contrario comia mto e o bebe levava tudo pra ele ficou um bolota e eu uma vara, dai com 7 meses nao quis mais mamar e fui recuperando meu peso hj estou conforme abaixo: 53kg 1.64 de altura b.f: 13% as medidas posto amanha pois esqueci na academia minha avaliação isso é o que eu me lembro agora vamos as duvidas: 1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa 2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O 3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER? 4- A PRINCIPAL: ALIMENTAÇÃO aceito sugestoes pq como de tudo nunca fiz uma dieta com um foco pra musculação. é isso ai, espero ter uma boa evolução e melhorar mtoooo meu shape falo bella falconni pois admiro mto a sua força de vontade pra atingir o objetivo dela mas de corpo quero algo mais pra sabrina sato hihi só coxa, barriga definida bem feminina, cintura fininha e bundaaa preciso urgentemente. espero que possam me ajudar e acompanhar minha evolução meu projeto é para fevereiro de 2014 ja esta beem legal e ARRAZANDO na copa na bahiaa!! haha * to tentando colocar foto mais ta demorando mto mais tarde coloco beijos
  7. Peso:51kg aproximadamente altura: 1,54 TMB : 1700 BF: no momento nao sei, mas acredito q em torno de uns 24% Objetivo: Ganhar muita massa, se possível com minimo de gordura Desjejum Optiwomen 1 capsula Omega 3 uma capsula Vita C 500mg 1 capsula 9:00 Café da manhã e pré treino sólido. Batata doce cozida 200g peito de frango 100g 10:00h pré treino liquido. Beta alanina nowfoods 2 g Citrulina malato 3g 1 capsula de complexo B thompson Intra treino: Citrulina malato 3g beta alanina 2g 12:00 Pós treino liquido Dextrose 30g Whey natures best 28g Creatina 5g Beta alanina 2g 13:00 Almoço pós treino sólido 1 capsula de picolinato de cromo de 200mg Macarrao/arroz integral renata, 200g Brócolis e salada a vontade Peito de frango/filé de truta As vezes grão de bico ou lentilhas 15:00 Lanche da tarde duas fatias de pão integral plusvitta 12 grãos peito de frango 50g/3 claras requeijão light uma colher 1 capsula omega 3 18:00 lanche da noite batata doce 130g peito de frango 30g 21:00 Janta 1 banana 80g linhaça 30g aveia 30 g Peito de frango 30g 00:00 ceia 40g de clara de ovo cozida azeite 5g amendoim sem sal 20g castanhas do pará sem sal 20g 1 colher de queijo cottage 1 capsula omega 3 6 litros de água por dia Total Calorias 2223.74kcal Total Carboidrato 278.95g Total Proteína 145.57g Total Gordura 53.41g Carboidrato por KG 5.579g Proteína por KG 2.911g Calorias por KG 44.475kcal Gordura por KG 1.068g % de Proteína 26% % de Gordura 21% % de Carboidrato 50% Preciso melhorar o que , gente? Alguém? :/
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