She-ra

=/ tinha gostado pois ta bem focado nas partes que desejo melhorar com pernas gluteo e barriga braço e costas não são meu foco agora

Bom diaaa Refiz minha avaliaçao fisica nessa deu 15% de bf Conversei com um professor dessa outra academia e ele passou uma sugestao de treino pra mim que eu gostei bastante O treino é ABC Plano A Extensora 2x20 na terceira diminui a carga e faz qts vezes conseguir Agachamento no smith parcial + completo 3x10 Avanço com halters + flexao quad 3x10 Leg 45 unil + bil 3x10 Chute na polia 3x10 Supino inclinado com halters+ elevaçao lateral 3x10 Crucifixo maq. + pra levaçao frontal 3x10 Supino vertical barra + desencolvimento com halters 3x10 Abdominal supra Plano B flexora sentada comb. Flexora deitada 3t Flexao com caneleira +stiff Aduçao 3t +10 diretas Abduçao cruzada na polia Panturrilha vertical 3x max Remada sentada aberta +fechada Puxada frontal + remada alta Crucifixo invertido maq. Abdominal infra plano C Gluteo maq 3t + 10 diretas Gluteo 180º com caneleira +90º 2t Gluteo caixote progressivo 8 + 10 diretas Gluteo na polia perna em extensao Gluteo graviton + RDL Rosca maq. + Rosca com haltrs Rosca na polia + rosca martelo Triceps pulley normal + invertido Triceps cruzado polia + ticecps maq. Elevaçao pelvica Alimentaçao Acordo 6:30 tomo o whey + creatina me arrumo pra academia como um pao integral com queijo cottage, ovos cozidos presunto de peru e castanhas Vou pra academia depois concluo aqui pois tenho minha bateria ta acabando rsrs Segue fotos nao me deixem nessa lutaa preciso da opiniao de vcs se4a sempre bem vinda obrigada

boa dica sophia, vou fazer isso mesmo! fico sempre com a praticidade

oie querida!! nao amamento mais não

hahaha chin up nao vou conseguir fazer nunca com meu braço seco igual aquele video hauhauha

sophia obrigada é se ta tao estranho vou rever sim vou tentar fazer na mesma academia que eu fazia bem mais confiavel o negocio é tempo dedew valeuu mesmo to tando uma lida nos topicos de alimentaçao e as marcas de suplemento alguma indicação? certa vez tomei um whey que ja tinha creatina odieiii fiquei super inchada dai vim aqui e vi que a creatina tinha que tomar um periodo e depois ficar um tempo sem tomar

obrigado meninos!!! desculpa debew obrigada por sua opiniao tb com certeza vou adequar meu treino com o que os dois escreveram serio mesmo segue a unica foto que conseguiu carregar internet lerdissima hj o que seria RDL? =P AGORA SIM parece que vi uma ficha de musculação a minha passada de 2 anos atras ta bem assim como vcs falaram

hahaha amei bolachinha de agua e sal!!!! hahahahahaha bem isso mesmo bom quero ir todos os dias correr atras do prejuizo menos sabado e domingo que nao tenho baba e a malhação é o dia todo correndo atras do bebe

obrigada matheus em relação ao percentual é bem isso mesmo to bem magrinha a academia é uma perto de casa optei por ter bons aparelhos e pelo bebe mais me decepcionei pelos professores e essa nutricionista enfim é o que tem pra hj como to 2 anos parada a professora passou um treino feijão com arroz segundo ela só pra esse mes PLANO A: 3 x 15 extensora 40kg supino reto 5 kg em cada lado agach bola elevação lateral com 3kg leg press 45º 50kg pulley triceps 4kg adutora 45kg voador 3 kg abm. supra 3 x 20 com peso de 5kg PLANO B 3 X 15 flexora pulley frente panturrilha rosca direta com barra abdução puxada reta graviton rosca martelo =/ vou querer mais caneleiras e colchonetes prefiro deu isso aqui: Your BMR is: 259 CALORIES/DAY Your TDEE is: 356 CALORIES/DAY o que significa? opa adorei os topicos vou ler sim

OLá!!! Meu nome é Lorena tenho 24 anos, mãe de um bebe de 1 ano e voltando a malhar após dois anos exercendo exclusivamente a maternidade. antes de engravidar pesava 60kg e tenho 1.64 de altura e malhava regularmente tinha um corpo normal nem mais nem menos, dai na gravidez ganhei 16kg e nos seis meses seguintes de amamentação exclusiva perdi 29kg indo aos inacreditaveis 45kg e eu nao parei de comer pelo contrario comia mto e o bebe levava tudo pra ele ficou um bolota e eu uma vara, dai com 7 meses nao quis mais mamar e fui recuperando meu peso hj estou conforme abaixo: 53kg 1.64 de altura b.f: 13% as medidas posto amanha pois esqueci na academia minha avaliação isso é o que eu me lembro agora vamos as duvidas: 1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa 2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O 3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER? 4- A PRINCIPAL: ALIMENTAÇÃO aceito sugestoes pq como de tudo nunca fiz uma dieta com um foco pra musculação. é isso ai, espero ter uma boa evolução e melhorar mtoooo meu shape falo bella falconni pois admiro mto a sua força de vontade pra atingir o objetivo dela mas de corpo quero algo mais pra sabrina sato hihi só coxa, barriga definida bem feminina, cintura fininha e bundaaa preciso urgentemente. espero que possam me ajudar e acompanhar minha evolução meu projeto é para fevereiro de 2014 ja esta beem legal e ARRAZANDO na copa na bahiaa!! haha * to tentando colocar foto mais ta demorando mto mais tarde coloco beijos