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Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*

Olá pessoal, relatando meu ciclo... estou entrando na quarta semana de ciclo, tomando 20mg de oxan por dia + boldenona 1 vez por semana durante 12 semanas. Meu objetivo é ganhar o máximo de massa que conseguir, então não estou me preocupando em ganhar uma barriguinha! Ainda não atualizei minhas medidas, somente fui acompanhando na balança para ver como estava indo e para ser bem sincera estou até assustada, no começo do ciclo estava com 57,5k e no final da terceira semana já estava com 63,5k. Senti um grande aumento de força nos treinos, praticamente pego o dobro dos pesos que pegava antes e com facilidade! Sabem me dizer se preciso fazer um pós ciclo e qual?

BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)

Fala rapaziada,beleza ? Estou com uma dúvida, seria bom buscar 3 exercicios de peito,sendo um deles para cada angulo do peito? Ex: 1 para parte superior,inferior e um mais focado no "miolo" E o treino AB é mais indicado para os ectomorfos ou não tem nada a ver ?

Idade: 19 Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa muscular) Treino ABoffAB Resolvi montar este treino,por que quero dar mais ênfase na semana nos musculos por ter dificuldades de ganho. O treino consiste em ABoffAB (Segunda-Terça,Quarta Descanço,Quinta e Sexta) . E queria saber se eu colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos iria deixar o treino muito prolongado,coisa que não é muito indicado para pessoas Ectomorfas. Treino A: A1 - Supino Inclinado Halteres 4x8 A2 - Supino Reta na Barra 4x8 A3 - Crucifixo na Máquina 4x8 B1 - Tríceps na Polia 3x12 B2 - Tríceps Unilateral na Polia 3x12 C1 - Desinvolvimento no Smith 3x12 C2 - Elevação Frontal com Anilha 3x12 D1 - Extensora 4x12 D2 - Leg Press 45º 4x12 Treino B: A1 - Remada Curvada 4x12 A2 - Lat pull-down 4x12 A3 - Remada baixa sentada 4x12 B1 - Rosca Unilateral Halteres 3x12 B2 - Rosca Concentrada Halteres 3x12 C1 - Flexora Vertical 4x12 C2 - Rosca de pernas deitado 4x12 D1 - Panturrilha no Smith 4x12 D2 - Panturrilha sentado 4x12

Fala rapaziada,beleza ? Bom,estou pensando em começar a seguir uma dieta com menos calorias por que estou ganhando muita barriga mas estou com medo de perder musculos por conta desse déficit de calorias de uma dieta para a outra. Para vocês terem uma noção mais ou menos,até 1 dia atras eu estava ingerindo 4,000 Calorias, agora com esta nova dieta estou ingerindo 3,000 Calorias (um déficit de 1000 calorias a menos), mas a quantida de carboidratos continua o mesmo,já a proteína aumentou em cerca de 20g. O que acham ? Deveria eu, continuar com a dieta 4,000 Calorias ou a de 3,000 estaria muito melhor? Irei deixar a dieta de 3,000 Calorias para vocês darem uma olhada. Obs: Lembrando que os alimentos que eu coloquei na dieta são os alimentos que eu consigo comer a longo prazo sem enjoar. Altura: 1,83 Peso: 68KG Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia) (2 fatias) Pão integral 113Kcal 20gCarbo 5,50gProt 1,20gGord (1 Fatia) Presunto 13,13Kcal 0,3gCarbo 2,44gProt 0,26gGord (2 Colheres) Requeijão 90Kcal 1,1gCarbo 3,3gProt 8gGord (200 ml ) Leite IntegraL 124Kcal 9,2gCarbo 6,1gProt 6,1gGord (2 Scoop) Hipercalorico 300.8Kcal 57.2gCarbo 10gProt 3.56gGord Almoço (3 Colheres Média de Arroz) Arroz Branco cozido 115,2Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord (1 Concha de Feijão Cheia) Feijão Cozido 106,4Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,7gGord Bife Alcatra Frito 241Kcal 0gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200 ML) água Café da tarde (250g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (1) Bife médio 241Kcal 0gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200 Ml) Agua + Creatina ( 2 Capsulas de BCAA) Lanche da tarde: (3) Scoops de Hipercalorico + 200 ML de Leite Integral 451,2Kcal 85.8gCarbo 15gProt 5.34gGord Janta 3 Colheres Média de Arroz) Arroz Branco cozido 115,2Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord (1 Concha de Feijão Cheia) Feijão Cozido 106,4Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,7gGord Bife Alcatra Frito 241Kcal 0gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200 ML) água Lanche da Janta 3) Scoops de Hipercalorico + 200 ML de Leite Integral 451,2Kcal 85.8gCarbo 15gProt 5.34gGord KCAL TOTAL: 3,057.13 CARBOIDRATOS: 415.95 PROTEINAS: 183.74 GORDURAS: 67,01

Idade:19 Peso:68kg Objetivo no treino: Hipertrofia (Ganho de massa muscular) Treino: Agonista/Antagonista (Arnold Style) Numero de repetições: Varia entre 10-12 Numero de séries: Entre 3 a 5. Fala pessoal,beleza? Bom,achei bastante interessante quanto á este treino que eu tinha visto no blog do hipertrofia do Arnold. Fiz algumas mudanças por quê tinha alguns exercícios que eu nunca tinha feito, então resolvi troca-los por motivos de precaução e etc. O que acham ? Dia (01): Peitoral e Costas A1 Supino reto 5x8 A2 Remada curvada 5x8 B1 Supino inclinado 3x8 B2 Remada cavalinho com suporte no peito 3x8 C1 Crucifixo/Crucifixo inclinado 3x10-12 C2 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3x10-12 Dia (02): Pernas A1 Extensora 5x12-15 A2 Flexora Vertical 5x12-15 B Agachamento Smith 4x8 C Rosca de Perna 4x8 Dia(03):Empurra/Puxa vertical A1 Desenvolvimento Frontal em Pé 5x6 A2 Puxada na nuca no Pulley (Pegada Aberta) 5x6 B1 Desenvolvimento no Halteres 3x8-10 B2 Puxada a frente no Pulley 3x8-10 C1 Elevação Frontal 4x10-12 C2 Puxada com braços retos, no pulley 4x10-12 Dia(04): Braços A1 Rosca Direta 4x10-12 A2 Triceps Pulley 4x10-12 B1 Rosca concentrada 3x10-12 B2 Triceps Corda 3x10-12 C1 Rosca alternada sentada 3x10-12 C2 Rosca Francesa sentado 3x10-12

Fala pessoal,beleza ? Ontem eu tive uma crise de gastrite e precisei ir tomar soro por que a dor era intoleravel.Provavelmente meu estomago deve estar bem machucado por que eu sinto ele um pouco dolorido ainda,a questão é: Sera que eu continue seguindo a dieta ? Ela é consiste em dieta de bulking,3500-4000kcal.Tomo hipercalorico,vitamina de banana aveia e leite...Sera que se eu seguir a dieta pode prejudicar mais ainda ? Estou em tratamento,um remedio é para proteger o estomago e o outro é para facilitar a digestão. Seria melhor eu esperar uns 3-4 dias pra ele dar uma regenerada boa,ou dependendo dos alimentos não afetaria?

Fala pessoal,beleza ? Estou tentando procurar alguma divisão que treine 2x o musculo por semana,seria bom esse tipo? Estou buscando a hipertrofia (ganho de massa muscular) e como sou ectomorfo,creio que dar intensidade ao musculo provavelmente pode ajudar a crescer (claro,com dieta e descanso adequado).

Fala rapaziada,desculpe pelos multiplos tópicos em um unico dia mas é que as duvidas sao bastante então vou resumir. Atualmente estou fazendo uma divisão de treinos do tipo ABC Sequencial.Eu estava querendo mudar a divisão de treino por uma dessas duas que irei citar, e queria uma ajuda de voces para me dizer qual a melho para o meu biotipo Ectomorfo. A primeira divisão que eu achei foi a do tipo AB Sequencial. No treino A,ira consistir em treinar Peitoral,Triceps,Ombros e Quadríceps.Já no treino B,Dorsal,biceps,trapezio,posterior de coxa e panturrilha. Já a segunda divisão seria um treinamento que eu não me recordo o nome mas consiste em: ABC (Treino A: Peitoral,Dorsal e Ombro) (Treino B: Biceps,Triceps,Trapézio) (Treino C: Perna inteira) Lembrando que tenho uma dificuldade em ganhar massa muscular por conta do meu biotipo.E aí,considerando o meu físico de Ectomorfo,qual seria melhor ? E mais uma vez,desculpem-me pelo excesso de tópicos.

Fala pessoal,beleza ? Bom,eu estou a exatamente 8 meses de academia,e senti alguma porcentagem de diferença em meus braços e pernas,já as costas e o peitoral não está lá aquelas coisas.Parece que eu tenho uma grande dificuldade de crescimento muscular na dorsal e no peitoral.Estou com o mesmo treinamento desde o 2 mes de academia.Sera que mudar a ordem de exercicios do peitoral e dorsal pode estimular mais eles a crescer ? E eu queria saber outra coisa tambem,como sou uma pessoa "magra" quais suplementos vai me ajudar a crescer ? Atualmente uso Hipercalorico + Creatina,mais algum suplemento é requirido ? Estou totalmente focado em dieta e querendo crescer,e fazer as pessoas que me zoavam todos os dias calarem a boca.

Pessoal,recentemente tive uma lesao na lombar e fui averiguar o que poderia ser.O ortopedista descartou qualquer problema grave e me disse que poderia ser uma hernia de disco talvez e me pediu uma ressonancia para ver se eu realmente tinha.Porem,como meu plano demorou muito para liberar o exame,e a dor passou,eu decidi a voltar a treinar.Ao passar 1 mes e meio,a dor voltou,mas o grau da dor e bem menos do que a primeira vez,entao por precaução,eu queria pedir á vocês,quais exercicios as pessoas que tem hernia de disco estao proibidas de fazer na academia? A outra duvida é,qual é melhor: Treinar todos os dias 1 exercicio para panturrilha até a falha,ou,2 exercicios no dia a cada 2 dias? Lembrando que tenho uma genetica de Ectomorfo e atualmente sou um frango em evolução !

E ae rapaziada,queria que vocês me respondesse uma pergunta: Minha pergunta vai para a rapaziada que ja tem um corpo da hora e que seja ectomorfo. Quanto é mais ou menos a quantidade de macros que voces ingerem no dia a dia ? (Para os NATURAIS) Estou com uma duvida que me atormenta todo dia,que se eu continuo com uma dieta que tenha superávit calórico ou uma que é mais de acordo com o GCD e tals.

Opa,belezinha ? Então rapaziada,estou com uma dúvida que muitos iniciantes contém. Nos primeiros meses eu sempre conseguia ganhar de 1KG a cada semana pela alta dosagem de calorias,carboidratos etc... No 6º mês (atualmente) eu reduzi a quantidade de calorias por que estava muito além do meu GCD e que provavelmente os KG's estavam vindo facilmente e consequentemente vindo junto a muita quantidade de gordura.Antes eu estava ingerindo 4,100KCAL e hoje reduzi pra 3,200KCAL,porém,eu percebi que esta muito mais dificil de ganhar peso que no meu caso creio eu,que é muito primordial por ser Ectomorfo e bastante magrelo.Então,a duvida é que,a balança diz tudo ? Pq realmente quando eu ganhava o peso em semanas,eu me via sinceramente inchar um pouco,talvez seja psicologico ? Obs: Meu GCD era 2,700 e eu ingeria 4,100 antigamente.Hojé é 3,200kcal.

Fala pessoal,tranquilidade ? Eu queria saber por quanto tempo devo ficar em uma dieta e qual o tempo para eu necessariamente troca-la,aumentando ou diminuindo os macros ? Por que estou em uma dieta que basicamente tem 300kcal acima do meu GCD (Gasto Calorico Diario) e vejo que esta dificil eu ganhar um peso significativo em cima dela.

Oi pessoal,tudo bem ? Desculpem se eu estiver postando algo errado,é meu primeiro tópico nesse site. Lembrando que estou no meu 4º mês de academia. Altura: 1,82 Idade:19 Peso: 66KG Objetivo: Ganho de massa muscular (Bulking) Gasto Calórico Diario: 2700 Calorias Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (Pós-treino) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (5g) Creatina Lanche da tarde: (18:00) (2) Filé de Frango Grelhado 318Kcal 0gCarbo 64gProt 5gGOrd (2) Ovos Cozidos 131,4cal 0,54gCarbo 11,97gProt 8,55gGord Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 3262,6 cARBOI 382,42 PROT 227,54 GORD 86,21

Idade: 19 Altura: 1,83 Objetivo: Bulking (Ganho de massa muscular) Peso: 67kg Atividade moderadamente ativa á 5 dias na semana (Musculação) 40-60 minutos de treino. GCD: 2,672 Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD Lanche da tarde: (18:00) (100g) Açaí 262Kcal 57gCarbo 3,6gProt 2gGOrd (1 Unidade) Banana Prata 39,6Kcal 9,12gCarbo 0,52gProt 0,52gGord Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 3114,8 cARBOI 447,26 PROT 167,66 GORD 75,18 https://tdeecalculator.net/ Esse site me diz pra totalizar 250gCARBO e 200gPROT , seria melhor fazer o que o site diz ou assim já esta bom ? Obrigado!

Opa galera,beleza? Bom,atualmente estou numa dieta que infelizmente eu estagnei.Mas,pensei de todas as maneiras de tentar aumentar as calorias,mas não consigo achar um alimento ideal para que eu possa introduzir na mesma e continuar a ganhar massa muscular que é o meu objetivo principal.Se vocês sabem de algum alimento bom para introduzir na minha dieta que eu disponibilizarei abaixo,ficarei grato pelas sugestões ! "Estou precisando de mais 500Kcal" Altura:1,83 Idade:19 Peso:68,5 Objetivo da dieta: Bulking,BULKING! Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (50g) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 (1) Banana Prata :68,6 Carboidratos:18,2 Protéinas:0.91 Gorduras Totais:0,7 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g (2 Colheres (sopa) cheia) Azeite de Oliva Calorias:216 Carboidratos:0g Proteinas:0g Gorduras TOtais:24g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD Café da Tarde: (18:00) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (200g) Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Noite:(10:30) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (4) Colheres de Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 4212,2 cARBOI 576,34 PROT 200,79 GORD 120,64

Fala pessoal,beleza ? Tenho uma dúvida que é a seguinte: Eu faço em torno de 45-60 minutos de treino (musculação) e chego umas 15:00 em casa,é necessario comer LOGO após o treino ? Ou isso não tem nada a ver ? Por que toda vez que eu chego do treino,eu espero uns 30 minutos pra abrir o meu apetite.E a creatina ? Logo após tbm ?

Fala pessoal,beleza ? Seria um bom método para treinar até a exaustão em todas as séries ? Eu faço 3x12,estava pensando em fazer 3x até a exaustão.Faço a 4 meses de academia,já nos treios de peitoral,não saio da academia sentindo o musculo e queria tentar pra ver se isso daria certo,o que acham ?

galera alguem da so uma luz .. faz 3 anos q parei de treinar .. voltei a treinar a 1 mes qual melhor serie pra fazer 4 series sendo 12 ,10,8, 6 ... almentando peso 4 seres 12 4 seres 6,8,10,12.. diminuindo peso ou 4 seres 15 obrigado ?

Fala pessoal,beleza ? Algum tempo atras eu havia feito um tópico sobre hipercalórico industrializado se poderia prejudicar os rins e os fígados dependendo da quantidade que eu tomava,só que não tive respostas satisfatórias ou provadas cientificamente que realmente não prejudica. Atualmente eu tomo 1 Scoop de Manhã,3 de Tarde e 3 de noite para que eu alcance as calorias diarias necessarias pro ganho de massa.Então,a minha pergunta é a seguinte: Hipercalorico Industrializado pode mesmo afetar os rins e figado ? Talvez sobrecarregar eles,cálculo renal ou algo do tipo ? Espero que as respostas que vierem sejam com base por favor.Prezo muito pela minha saúde. Obrigado!

Idade:18 Altura:1,83 Peso:65kg Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular) Treino AB Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Crucifixo no Halter 3x12 Puxada de Tríceps 3x12 Tríceps testa deitado 3x12 Puxada Frontal com Anilha 3x12 Shoulder Press com Halteres 3x12 Leg Press 45º 3x12 Extensora 3x12 Abdominal Tradicional 3x15 Abdominal Oblíquo 3x15 Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha) Puxada Frontal 3x12 Voador Inverso 3x12 Remada Baixa 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca com Concentração sentado 3x12 Encolhimento com Halteres 3X12 Remada Alta 3x12 Flexora Vertical 3x12 Rosca de Perna deitado 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Panturrilha no Smith 3x12

Fala pessoal,beleza ? Bom,estou no 3º mês de academia e o que mais me deixa motivado pra treinar é as minhas dorsais,e queria saber como eu posso focar nesse grupo muscular ? Mudo a quantidade de séries pra ela ? Coloco mais exercicios ? Digo isso por que a Escapula das costas fica muito visível. Tenho 1,83 com 66KG.

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida e gostaria que vocês sanassem a mesma. No começo da minha vida de academia com dieta,eu adotei uma lição que a cada 2 semanas com uma dieta,eu aumentaria 200KCAL em formas de Carboidratos para que eu não estagnasse no peso.Porém,nunca me perguntei se essa seria a melhor forma para eu continuar crescendo e obtendo cada vez mais resultados diante da balança que tanto me dá motivação.Tinha começado com 57KG,após 3 meses,estou atualmente com um peso de 66,3KG.E eu estou sentindo um pouco de diferença,e sei que é muito pouco pra 3 meses ver uma grande diferença na estrutura do meu físico.Então,a minha pergunta é a seguinte: Seria a melhor forma de continuar a tendo ganhos bons adotando esse tipo de lição que é,a cada 2 semanas,aumentar 200KCAL,ou,fechar uma dieta com base nas calorias que você esta ingerindo e ficar com ela aproximadamente 1 mês?