johnguitar

valew cara vo seguir esse treino,

Entao cara valew pelas dicas,andei dando umas pesquisadas e achei um treino que parece ser bom se puder dar uma avaliada,peguei na net,é o que eu acho que melhor se encaixa comigo,to meio perdido,até agora os ganhos que tive foram com treinos que eu mesmo achei que estava bom,que montei,agora queria fazer uma coisa diferente,por isso estou pedindo essa ajuda. Ah ,a dieta to fazendo desde que entrei na academia a mais de 1 ano Treino A - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e pull over Militar ,lateral,frontal,encolhimento halter Treino B - Pernas e Tríceps ,Agachamento livre,Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda ,pulley inverso Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

Então ,sou novo por aqui ,me desculpem e escrever ou fazer alguma coisa errada Vou ser direto,agora no m~es de setembro irei fazer um ciclo de DURA X DIANA(Diana =4 semanas e Dura = 8semanas :duas por semana) vai ser meu primeiro ciclo ,já tenho 1 ano e 4 meses de academia,pois bem pretendo ganhar massa muscular e o treino que meu Instrutor me passo ( ele sabe que vou ciclar) é ABC ,treino de segunda a sexta.Mas minha duvida é justamento no teino pois não levo muita Fé no que ele me passo,pq muitas das vezes ao invés dele ( instrutor) ajudar as pessoas que treinam ,ele prefere Ficar conversando ,dando em cima da mulherada, contando piada, o cara é novo recem formado.Por isso pesso ajuda ,se o treino esta bom ,se devo fazer modificações. Medidas 1,90 de altura 89 kg 23 anos Treino :ABC, (segunda a sexta) A. Peito e triceps Supino reto= 4 x 8 Triceps corda= 4 x 8 Supino declinado= 4 x 8 Pulley = 4 x 8 Peck Deck= 4 x 8 Testa= 4 x 8 Fly = 4 x 8 Coice halter=4 x 8 Pull over= 4 x 8 B. Costas e biceps remada alta nuca=4 x (10,8 ,8,6) Rosca direta Barra W=4 x (12,10,8,6) Remada frente= 4 x (10,8 ,8,6) Rosca scott= 4 x (12,10,8,6) remada baixa= 4 x (10,8 ,8,6) Rosca concentrada uni= 4 x 8 Remada cavalinho= 4 x (10,8 ,8,6) Rosca Alternada martelo (halter)=4 x 8 Serrote= 4 x (10,8 ,8,6) Flexao dos punhos Halter=4 x 8 C. Pernas,ombro ,Trapezio Avanço Hack =4x8 Elevação frontal ( anilha)=3x (10, 8,8) Desenv.Barra W=4x 8 Leg Press=4 x8 Elevação lateral sentado= 4 x ( 8,8,6,6) Encolhimento barra=4x 8 Cadeira Extensora=4 x 8 Desenv. militar Halter= 5 x (12,10,8,6,4) Encolhimento Halter= 4 x 8 Mesa Flexora= 4 x8 Gemeos sentado= 4 x 10 Gemeos em pé= 4 x10 Se alguem puder opinar .Obrigado!

se não quer ajudar, não atrapalhe então,e não perca tempo respondendo,pode voltar a comer seu pote de sorvete e jogar seu game,Gordo!!!!!KKKKKKKKKKKK

Pois bem ,sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda. .Preciso que me ajudem a montar uma dieta boa e barata pois estou desempregado e no caso fica dificil comprar suplementos Preciso de uma dieta montada para ganho de massa muscular com base em 3700 calorias dividida em 5 refeiçoes Dejejum ,Almoço, Pré treino ,Pós treino, jantar (ceia) Tenho .1,90 cm de altura 90 kilos 23 anos