LiliEcto

Pois é! ... eu cortei industrializados e açucar e a glicose abaixou! Ela está controlada... Outro problema são as espinhas... quando eu como muito carboidrato simples meu rosto enche de espinhas :\

Eu como 30gr de aveia + 2 ovos + 100gr de abacate + 1 banana no café, 30 gramas de aveia+ 50gr de albumina+ morango e banana + 1 colher de pasta de amendoim no shake do lanche da manha, 200gr de arroz no almoço, + 100 de proteina + legumes (quando consigo comer tudo) 200gr de arroz na janta, + 100 de proteina + legumes (quando consigo comer tudo) e um shake 30 gramas de aveia+ 50gr de albumina + 1 colher de pasta de amendoim O problema é que eu parei de comer farinhas refinadas e açucar

58 kg

A sim, entendi... Eu tenho que comer bem mais do que eu gasto, senao nao ganho massa muscular... Eu estou tomando um hipercalorico de Albumina + 30gr de aveia + uma fruta vou dar uma olhada nas receitas... valeu

Eu nunca fiz low carb... eu fazia uma ''semi''... agora estou comendo carbo.. batata doce e arroz integral!

Meu gasto diario é de 1958 cal A dieta que o nutri passou tem 1980 calorias, mas eu nunca consigo comer 100%, somente uns 85% pois não cabe no meu estomago... estou há um mes com a nova dieta e nao engordei absolutamente NADA... https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20181227_113042-1-1-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20181118_100817-1_-1-jpg

Olá! Sempre fui sedentária e sempre comi muita porcaria pois na minha cabeça eu era saudável pois continuava magra... até que minha glicose ficou no limite (98) e a médica fez uma pequena grande pressão psicologica, dizendo que eu deveria me exercitar se não quisesse ficar obesa e com diabetes. Rs A médica me passou uma dieta (ela queria que eu fizesse low carb) e disse que eu deveria fazer exericio fisico todos os dias. Iniciei na musculação em janeiro de 2018. No inicio, foi bem dificil pois eu estava tentando fazer low carb... eu ia 3x por semana e não tinha muita energia; até que resolvi comer 100% natural em junho e pegar mais firme (viciei) na academia (5-6x por semana). Por alguns motivos de saúde, não como nada com gluten, leite e há uns 2 meses exclui o açucar (minha glicose abaixou para 80). O problema é que eu não consigo engordar! Eu como o necessario, um nutricionista montou uma dieta para mim, estou ha 1 mes tentando comer tudo o que ele passa... mas fico 'cheia' o dia todo. Estou tomando albumina com aveia, as vezes eu tomo 2x por dia, outros dias, quando nao consigo toma-la, apenas antes de dormir. Estou tomando vitaminas e probiotiocos tambem. O professor montou um treino para mim, focado em ganho de massa muscular (estou fazendo ele há um mês). Treino A Cadeira extensora 4x10 , Leg press 4x10 , Ag smith 4x10, Mesa flexora 4x10 , Cadeira Flexora 4x15, Cadeira Abdutora 4x15, Panturrilha sentado 4x10, Panturrilha em pé 4x20 (é dificil eu terminar este treino, depois do leg e do agachamento eu fico MUITO cansada) Treino B Fly Inclinado 4x8.8, Pec Deck 4x10, Elevação Lateral 4x8.8, Elevação Frontal 4x10, Pulley Invertido 4x10, Quebra Testa 4x10 Treino C 4 Apoio 4x10, Elevação Pelvica 4x10, Abdução Solo 4x10, Pulley Frente 4x10, Remada Baixa 4x8.8, Rosca Direta 4x10, Alternado 4x10, Punho Flexor 4x10 Para o abdômen Canoa, Declinado e Superman Eu pego apenas o peso que eu suporto... Meus joelhos são valgos, tenho medo de lesionar ( por exemplo, no leg press (50kg) e no agachamento (maximo que fiz foi com 10kg cada lado). Minhas pernas não engrossam! A única coisa que reparei foi que as celulites sumiram... queimei a gordura, mas aumentar está bem dificil. Só vejo resultado no abdomen... Fiz a avaliação 2 x ( em setembro e em dezembro) Vou colocar minhas medidas: Pescoço: 32, 5 32,5 Torax: 81 83 Cintura: 67.5 65 Abdomen: 68 70 Braço: e25.4 d25.5 e26 d26.5 Quadril: 97 98 Coxa: e56 d56 e56.5 d57 Panturrilha: e34 d34 e34.5 d34.5 Meu abdomen ( o lugar que estou tenho mais resultados visiveis) depois eu posto uma do corpo Para 3 meses, meu desenvolvimento está bom? O que eu posso fazer pra ganhar mais pernas? Eu só queria ganhar um pouco mais de massa pra engrossar as pernas finas rs. Alguem recomenda algum suplemento que eu possa tomar antes do treino que dê mais energia? qualquer ajuda será bem vinda!