Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''postura''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 9 registros

  1. Boa tarde, gostaria de relatar e começar uma discussão sobre consciência corporal, postura e etc. Venho reparando que tenho uma postura "relaxada", comecei a reparar isso que agora quando vou praticar meus exercícios sempre ando ajeitando as costas, focando na postura ereta, e fora da academia vejo que não tenho essa mesma consciência e pratica. De repente sinto uma necessidade de forçar todos meus músculos pra criar uma consciência maior, sozinho mesmo ao espelho, reparo que ao contrair meus músculos parece que acho a postura correta para meu corpo, minha coluna fica ereta, peito estendido, ombros vão mais para os lados, até a parte do abdômen oblíquo aparece mais, de forma rígida, dando uma aparência melhor, mais correta e até dando enfase de forma mais simétrica os músculos. Só que se eu não reparar isso no meu dia a dia minha postura muda bastante, fico relaxado e as vezes até pode me causar problemas na musculação caso não corrija isso. Tenho reparado muito também que o abdômen contraído e essencial para uma boa postura completa, e meio incomum eu as vezes desejas tornar todos meus músculos rígido para ter uma consciência corporal maior? As vezes acho até estranho fazer essa prática kkkk E sinto que alongamentos também porão me ajudar sobre isso, vocês que pensam sobre postura, ou até conseguiram melhorar ou aperfeiçoar essa questão poderiam falar seus relatos sobre isso? Alguma dica para desenvolver essa questão? Abrçs
  2. altura : 1,82 peso: 80 br: 21% objetivo: perder gordura , ganhar massa , melhora da postura . treino Abc séries 3x10 com exceção do abdomem que é 4x15 entrei na academia com o objetivo de perder gordura , desenvolver massa muscular , melhorar minha postura ( uma verdadeira MERDA) e jogar futebol de boa , estava com 103 ano passado fui pra 84 só na bicicleta ergométrica, entrei na academia na metade de Aveiro de 2016 depois de altos e baixo ( perdendo e recuperando peso ) fui em uma nutri esportiva dia 20 de agosto , no primeiro mês fazendo tudo certo ( com uma escapadinha nos fins de semana ) perdi 4,5kg , porém o que ainda me mantém desanimado é que acabei de descobrir que tenho ginecomastia , e eu não noto grandes avanços na melhora da postura ( fui no ortopedista e tenho cifose e lordose , ele disse que musculação e pilates iam ajudar a melhorar) o professor da academia diz que minha postura ta bem melhor , minha mãe diz que ta melhor , mais eu mesmo não me sinto como sê estivesse andando normal , ás vezes eu olho no espelho e me pego andando errado , as vezes vejo que estou certo , ja peguei uns mlks da escola falando " olha como esse cara anda " ( isso foi recente umas duas ou três semanas ) o próprio médico falou que eu ia começar a notar os resultados depois de uns 5 meses de academia , mais ou menos esse mês , mais eu mesmo na noto diferença grande , mesmo recebendo vários elogios dizendo que tô melhorando a postura e fiquei mais magro ainda sinto um desânimo , pra alguém com minha altura e peso vocês devem estar imaginando um corpo bem normal mais eu tenho aquela maldita gordura por causa da ginecomastia e uma gordura bem grande nos lados da barriga acho que chama culote, ainda sinto Grande vergonha ao tirar a camisa , vou marcar exame de sangue por que acho que tem algo errado . emfim quem puder avaliar aqui eu agradeço segunda : supino reto 3x10 supino inclinado crucifixo tríceps Pulley tríceps invertido supra 4x15 + aeróbico ultimamente vário entre 30 minutos de bike ou 10 minutos de corrida intercalada com caminhada terça pilates ( eu fazia também uns exercícios que pegavam bastante o abdomem ABS era o nome mais cortaram por ir pouca gente ) + aeróbico quarta Pulley frontal 3x10 remada baixa lombar aparelho rosca direta rosca concentrada rosca alternada oblíquo solo 4x15 Quinta pilates aeróbico sexta hack 3x10 cadeira extensões leg 45 flexora sentada adutor elevação lateral encolhimento desenvolvimento maq infra 4x15 gostaria da avaliação de vocês , isso pode ser melhorado??? a gordura localizada nos lados na barriga pode ser queimada com algo específico ( é grande )??? algum músculo não está sendo treinado ?? agradeço qualquer observacao e dica importante existe algum treino específico pra quem tem problemas posturais ??? este treino parece focado no fortalecimento das costas , peito e ombro e abdomem ??
  3. Bom Dia Amigos, sou novo no Fórum, procurei e não achei nada à respeito. Tenho 25 anos, ja treinei há um bom tempo atrás e retornei aos treinos este ano no início. Queria abordar uma dúvida sobre treinamento de costas, pois possuo Hipercifose e Escoliose, se teria algum exercício que fosse útil, para corrigir e ajudar na reeducação postural. Se alguem tiver conhecimento, desde já agradeço. Obrigado Abraços
  4. Fala galera do hipertrofia, beleza? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.
  5. Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )
  6. Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )
  7. Fala pessoal, sou novo aqui, e bom é o seguinte, eu tenho má postura, ombros um pouco caidos, só ñ me recordo o que é (lordose, escoliose e etc) mas é bem leve, mas mesmo assim me incomoda muito, então minha instrutora de academia viu meus raio-x e me indicou uns exercicios como puxada frontal, remada e hipertensão lombar que me ajuda muito também, mas treino ha pouco tempo, o que eu queria saber e se vocês conheçem outros exercicios bons pra corrigir postura além dos q eu citei, e gostaria de saber se dedicando bem a esses exercicios, em quanto tempo ja posso ver as diferenças? Ps: procuro sempre manter a postura reta,.
  8. Opa, Acredito que muitos de nos trabalhamos ou estudamos e consequentemente ficamos sentados o dia todo. Isso causa problemas... tipo arredondar a lombar durante o agachamento. Em um dos videos do MWods, o Kelly comenda sobre como nao sentar... alguem teria uma indicacao da forma correta, a postura que deveriamos manter quando sentados? Seria algo diferente daquilo que vemos nas aulas de qualidade de vida e seguranca do trabalho? Alem daquilo ser dificil, eh muito ruim ficar na mesma posicao, mesmo que seja a 'correta', por mais de 1h...
  9. Olá. Sempre fui magrela e quando iniciei a faculdade comecei a ganhar alguns quilos a mais e não parei mais. Hoje com 27 anos resolvi mudar completamente e fazer o que for preciso pra isso, para ter uma vida saudável e um corpo estéticamente bonito. Para isso estou contando com o o acompanhamento de uma nutricionista e de um personal e estou neste ritmo a 1 semana. A nutricionista neste primeiro mês me passou um planejamento alimentar baseado na reeducação pois minha alimentação era constituida por frituras, refrigerante, doces e tudo mais que não presta além de não ingerir verdura nenhuma. O personal neste primeiro mês me passou um treino que facilitará a queima de gordura visando também a melhora na postura. Resolvi entrar no fórum e criar este tópico para servir de incentivo a mim mesma e poder quem sabe contar com apoio dos demais. Vou postar aqui minha dieta, treino e progressos semanais. Vamos lá! ************* // *************** AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL Peso: 71,10 67,4 Altura: 1,59 Perímetros em cm Tórax: 95 Cintura: 87 Quadril: 99 Antebraço: 24 Braço: 30 Coxas 60 Panturrilha: 34 % de gordura atual: 32,11% Peso gordo: 22,83 kg Peso magro: 48,27 kg PLANEJAMENTO ALIMENTAR (com suplementação pós e pré-treino) * não vou colocar a quantidade, apenas os itens Desjejum Pão de forma integral Requeijão light Queijo branco (Minas ou frescal) Leite desnatado Obs.: Não consumir achocolatados Lanche da Manhã Banana Aveia em flocos ou refinada Iogurte desnatado Almoço Arroz integral cozido Feijão cozido Filé de frango grelhado, assado ou cozido Brócolis cozido Cenoura Alface Azeite de oliva Gelatina diet Lanche pré treino Suplemento Whey Protein Micelar Maltodextrina Glutamina Lanche pós treino Suplemento Whey Protein Micelar Dextrose Glutamina Jantar Macarrão integral Carne bovina assada, grelada ou cozida. Refogado de legumes cozidos (cenoura, chuchu, vagem) Batata doce cozida ou assada Também consumo por dia os adicionais: Vitamina C (antioxidante e auxilia na luta contra a ação do cortisol no metabolismo) e Colágeno (ajuda na absorção de proteina entre outros benefícios) TREINO 3 X POR SEMANA: Equilíbrio em 1 pé 2x30seg Rotação Interna e externa de ombro 2x15 A1.Supino Máquina A2.Prancha Ventral B1.Remada Máquina B2.Elevação Lateral C1.Leg Press C2.Panturrilha no Leg Press D1.Peck Deck D2.Rosca Direta E1.Crucifixo Invertido no banco Inclinado E2.Tríceps Testa F1.Cad. Extensora F2. Cad. Flexora G1.Prancha Dorsal G2.Abd Infra Relizo exercícios de mesma letra e números diferentes em seguida e sem descanso Aeróbio + Alongamento: 2 VEZES POR SEMANA Corrida Contínua: 50 MIN Intensidade de Fácil a Ligeiramente Cansativo Alongar: Alongamentos para postura A partir da segunda semana: Drop-set: cadeira extensora Isometria Máxima: Crucifico invertido Series: 1ª e 2ª semana: 3 x 15 3ª semana: 3 x 12 4ª semana: 4 x 12 Na 4ª semana a corrida sofre alteração para Corrida Intervalada: 1min: Intensidade de Cansativa a Exaustiva e 2min: Intensidade de Fácil ************* // *********** RESULTADOS 1ª semana: Dia Kg (início do dia) Kg (fim do dia) 02/07/2012 71,1 N pesei 04/07/2012 69,6 N pesei 06/07/2012 69,2 N pesei 07/07/2012 68,6 69,2 08/07/2012 68,6 69,7 Ao final desta semana que se inicia (09/07) eu posto os resultados.
×
×
  • Criar Novo...