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Encontrado 9 registros

  1. Bom dia!! Sou de Portugal, Sigo há muito tempo este fórum para as minhas dúvidas , desde já os parabéns, mas nunca participei até ao dia de Hoje. Tenho 22 anos e treino há quase 6 anos. Sempre gostei de treinar com cargas elevadas e baixa repetição (mais de 8 reps já aumentava o peso). Sempre curti este tipo de treinamento e acho que era o mais adequado ao meu corpo para construir massa Muscular. Faço 180kg agachamento 4/5/6 reps, dependendo do dia, 100/110 supino entre 6-8 reps, dependendo também da força no momento e terra em volta dos 200kg 4 reps. No entanto, estou com alguns "pequenos" problemas. Recentemente tenho estado com uma dor no cotovelo esquerdo, quando estico, a fazer tricep no cabo, por exemplo. Uma pequena dor (não impede de continuar treino) mas que tenho receio que possa evoluir para algo mais grave. E estou também com um problema no joelho (acho que dei um mau jeito na leg press, não fiz mais, nem Leg nem extensora), também uma pequena dor que não impede de realizar o treino com altas cargas mas que tenho receio que seja um "aviso" para algo pior. Tenho 1.75m, estou neste Momento com 81kg e bf não faço ideia, mas sempre fui muito magro (ecto ) e mesmo com 87kg (meu peso máximo)tinho abdómen relativamente "definido". Nunca usei anabolizantes nem pretendo, pelo menos tão cedo. A Minha questão é a seguinte: poderei reduzir a carga, aumentar a repetição, zelar pela execução perfeita controlando o movimento sem perder o meu volume corporal? Sinto que construí o shape em volta da carga e de muita comida 😂. Já fiz bastantes pesquisas e nada me esclarece em relação a este tipo de treino. Optando por mais repetição e menos peso, irei perder volume no shape? Meu treino de perna com pouca carga parece que nem fui treinar.... É estranho. Queria dar uma "folgada" nas articulações durante uns meses sem perder qualidade muscular. Meu treino neste momento é abc2x há cerca de 5 meses com exercícios compostos e treinos pouco volumosos. Alguma dica para conseguir preservar o Shape e as articulações? Desde já, muito obrigado!!
  2. ola tenho 19 anos sou homem e começei a treinar a 1 semana e meia, estou fazendo um treino para hipertrofia porem PERDI peso, embora esteja pegando mais peso nos exercicios, estou comendo bem mais que antes e realmente estou pegando bem mais do que quando começei, porem perdi bastante peso, começei a academia com 59.2 e agora estou com 57.4 (novamente, embora eu tenha conseguido aumentar as cargas) que porra esta acontecendo ? fiquei ate um pouco desanimado, ja que sou magro e meu obgetivo e ganho de massa.
  3. Meu treino de ombro no começo do ano fazia com 5KG a elevação lateral... nesse meio termo de 7 meses, já subiu pra 6,7.. e voltei pra 5KG de novo, só porque tenho mais controle na negativa (2-4 segs), e pelo o que o Kai Greene disse, com pesos certos e foco na negativa, recruta mais fibras.. Senti que hoje consegui hipertrofiar mesmo com 5KG na polia unilateral... No entanto me sinto deslocado do resto do pessoal que só pega pesado, cresce, mesmo sem postura, e eu aqui pesquisando tudo sobre técnica, pra completar, o que devo fazer? Estou pensando se volto a aumentar ou continuo com o mesmo peso, focando na negativa até progredir as cargas naturalmente?
  4. Eai turma, blz? Seguinte, quero incluir progressão de cargas como meta agora, quero saber qual tipo de treino meu corpo responde melhor, mais intenso ou volumoso, queria a ajuda de vcs pra essa nova meta, tenho muitas duvidas como transformar meu treino atual, como mexer em exercícios, repetições, tempo de descanso, etc. Esse treino foi elaborado pelo Twin ano passado, fiquei 8 meses com ele, espero a ajuda de vocês pois não manjo na elaboração de um treino e sei que vou errar em algo se eu mexer nisso sozinho. Meu treino atual é bem puxado, como descanso pouco, raramente subi as cargas nesse tempo de consultoria. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 87 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos Natural Obs. Tempo de descanso entre exercícios 30-60 seg, entre series 90 seg TREINO ABCDE TREINO A ----------------------------- 4 x 12 - Voador + Supino Reto Halteres (Bi-Set) 4 x 12 - Cross-Over (Rest 'n' Pause 3x) 5 x 12 - Supino Inclinado 3 x 15 - Supra 3 x 20 - Infra 3 x 15 - Gêmeos Em Pé 3 x 20 - Gêmeos Sentado (Rest 'n' Pause 3x) TREINO B ----------------------------- 4 x FALHA - Barra Fixa Peg Supinada + Remada Curvada Peg Pronada (Bi-Set) 4 x 10 - Remada Curvada Peg Supinada 4 x 12 - Pulley Nuca (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Levantamento Terra 4 x 8 - Encolhimento Barra Por Trás 4 x 12 - Encolhimento Halteres (Rest 'n' Pause 3x) TREINO C ----------------------------- 4 x 12 - Leg-Press 3 x 15 - Cadeira Extensora + Flexora (Agonísta x Antagonísta) 3 x 15 - Stiff 4 x 12 - Avanço 3 x 15 - Gêmeos Leg Press 3 x 20 - Gêmeos Em Pé (Rest 'n' Pause 3x) TREINO D ----------------------------- 4 x 12 - Elevação Lateral Pela Frente Cross 4 x 12 - Elevação Lateral Em Pé (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Desenvolvimento Posterior 4 x 12 - Pulley Peg Supinada 4 x 12 - Rosca Testa (Drop-Set 3x) 4 x 12 - Francês Simultanêo TREINO E ----------------------------- 4 x 12 - Rosca Scott Barra W (Rest 'n' Pause 3x) 4 x 12 - Rosca Simultanêa 4 x 8 - Rosca Martelo 4 x 12 - Extensão De Punho (Rest 'n' Pause 3x) 3 x 15 - Supra 3 x 20 - Infra 3 x 20 - Gêmeos Em Pé (Rest 'n' Pause 3x) 3 x 15 - Gêmeos Sentado (Rest 'n' Pause 3x)
  5. Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro. Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta. Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.
  6. Ideia do Stockton !! Discussão aberta sobre progressão de cargas de naturais! Relatos...
  7. seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)
  8. Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?
  9. Boa tarde, sou novo por aqui e ja andei lendo alguns artigos e tenho muitas duvidas. Ja malhei por uma ano e meio, parei por falta de tempo e voltei a 1 mes e meio, tento malhar 7x por semana mas com namorada e estudo fica dificil, então tenho malhado 5x por semana, em torno de 1h30m por dia, vou e volto da academia de bicicleta (5,4Km), Quando cheguei na academia pedi uma serie para queimar e dar resistencia, dai minha serie ficou assim (pesos atuais): A Extensora + iso 10" 4*15 45kg Leg + Panturrilha 4*15 55kg Cad. Flexora 4*15 45kg Cad. Adutora 4*20 70kg Cad. Abdutora 4*20 70kg Puxada Aberta 3*15 32kg Puxada Supinada 3*15 32kg Biceps Rosca Alternada 3*15 6kg Biceps Rosca Direta 3*15 6kg Solo Abdominal Supra+Infra 3*15 Abdominal Obliquo 3*15 B Supino Reto 3*15 25kg Supino Maquina 3*15 32,5kg Fly 3*15 40kg Triceps Maquina 3*15 50kg Triceps Corda 3*15 17,5kg Triceps Frances 3*15 6kg Elevação Frontal 3*12 10kg Elevação Lateral 3*12 5kg Encolhimento + iso 3*12 20kg Extensao das costas 3*15 50kg Como ja uso a bibicleta para tudo, n so ir a academia, dispensei a esteira. Entretanto, tenho lido muito por aqui coisas do tipo: "aerobico demais comera seus musculos", "o bom sao exercicios com muita carga e poucas repetições ate a exaustao", e coisas assim. Bem, quero emagrecer, sou gordo, meu biotipo é de gordo, mas acredito q n preciso ser gordo por isso. Portanto venho pedir a ajuda dos companheiros de plantão, o que poderia fazer para melhorar este treino? Dicas de suplemento e alimentação sao bem-vindas, pois n faço nenhuma dieta a n ser o basico, de n comer frituras, cortar doces, e 0 Carb depois das 18h. Obrigado!
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