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Encontrado 8 registros

  1. Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo
  2. olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas
  3. abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
  4. Pessoal to fazendo esse tópico porque eu não achei nenhum relacionado. Gostaria de saber qual é o tempo ideal de descanso entre as repetições? se varia? se depende?
  5. Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 4x ao dia dividindo minhas Kcal. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico e Nano vapor o novo é o bixo! Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCDE. Segunda: Peito Terça: Pernas Quarta:Costas Quinta: Ombros Sexta: Bíceps e tríceps Sábado: descanso Domingo: descanso Treino: Peitoral(exemplo segunda): Supino Reto - piramide Bi-set - Voador com Cross Over Supino declinado com halteres Bi-set de Abdominal Superior e biset de Panturrilha. Pernas(terça): Alongamento unilateral - OBS: já fico com as pernas tremendo kkk Agachamento Smith Leg press Bi-set de Extensora com Flexora Bi-set de Abdominal Oblíquio Costas(Quarta): Levantamento terra Barra fixa - varia de frente ou por atrás Pulley costas Unilateral - não lembro como chama agora! Ramada Baixa. Bi-set de Abdominal Inferior - biset de Panturrilha. Ombros(quinta): Bi set - Elevação lateral polia por Trás em seguida pela Frente Crucifixo inclinado com Encolhimento Elevação frontal Arnold Press Trapézio na Paralela Bi-set de Abdominal Superior Bíceps e tríceps(sexta): Rosca Direta Rosca 45° Scott Paralela Pulley Tríceps Tríceps Unilateral Polia Bi-set de Abdominal Oblíquo- biset de Panturrilha. O que acham do meu treino? OBS:Ahh em relação ao nano vapor eu começei quinta-feira eu achei o bixo!! PUMP monstruoso e o melhor de tudo que não me deixou zuado depois do uso achei, show até agora! hoje to pensando em mandar 3 scoops só pra ver qual é desse PW, haha vamo vê!
  6. arcusnak

    Treino Abcd 1X

    Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, não é falta de pesquisa pois tenho pesquisado isso a mais ou menos uns 2 meses e não achei nada parecido, então decidi postar para tirar essa duvida!! Tempo de Treino: 2 anos Meu Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 kg BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço Estou me alimentando 3x ao dia dividindo minhas Kcal em 3 refeições. Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana. Segunda: Peitos/ Tríceps Terça: descanso Quarta:Pernas/Ombro Quinta: descanso Sexta: Costas/Bíceps Sábado e Domingo: descanso Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino! Comecei ABCD1x na semana. Segunda: Costas e Trapézio demanhã(40-minutos), e pernas(30-minutos) a noite.(isso mesmo treinar 2x no mesmo DIA) Terça: descanso Quarta:descanso Quinta: Peito e Ombro apenas demanhã! Sexta: descanso Sábado: Bíceps e tríceps apenas demanhã! Domingo: descanso 2 dias seguidos ao meu ver é mais desgastante do que 2x no mesmo dia, só tenho duvida em relação ao treino de segunda-feira de opiniões construtivas para me ajudarem, não criticarem sem saber minha caminhada. OBG!!
  7. Ola galera, tudo bem? tenho pesquisado bastante e li o Ebook de nutrição Hipertrofia muito bom por sinal, mas me surgiu uma dúvida básica.. No Ebook diz que a janela anabólica acontece o tempo inteiro, no dia, durante o sono e não só após o treino.. até ai ok, mas se o Anabolismo acontece 24Hrs por dia.. durante o sono acontece exatamente o que de diferente? seu corpo descansa e aumenta essa recuperação muscular ? ou é liberado algum Hormônio especifico que durante o dia não é liberado?.. Se alguém puder me sanar esta dúvida serei extremamente grato. Obrigado desde já. Abraços Marombada.
  8. aê galera, sou novo aqui no fórum, e queria uma ajuda aê. vou passar 4 dias viajando, e queria saber se vale a tomar bcaa pra evitar o catabolismo? se sim, qual a quantidade por dia?
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