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Encontrado 5 registros

  1. Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total
  2. Gente meu treino e ABC, faz 2 anos q treino, mas agora nao sei porque, me surgiu uma pulga atras da orelha. entao meu ABC e assim A segunda B terça C quarta A quinta B sexta sábado off C segunda.... e assim por diante. isso esta certo ? posso fazer digamos o A numa segunda e ex o C na outra segunda ?.
  3. Altura : 1.76 m Peso : 70kg Bf: 17% Idade : 22 Anos Tempo de Treino : 6 meses Tipo físico: endomorfo TREINO NOVO Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino? A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos
  4. estou começando um treino esta semana e gostaria de ter algumas opiniões; segunda: peito/ombro/triceps terça: costas/biceps/trapezio quarta: pernas/abdomem quinta:peito/ombro/triceps sexta: costas/biceps/trapezio sendo q no treino de peito/ombro/triceps e costas/biceps/trapezio; são 4 exercicios por grupo muscular com 3series de 10 cada. e pernas um treino super mostro.
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