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Encontrado 28 registros

  1. Apôs muito tempo parado estou de volta á 5 meses, e estou pensando em mudar meu treino mas queria continuar com a mesma estrutura ABCDEF, pois me identifiquei muito com esse treino que conheci no blog aqui do forum (no caso esse: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/24/treino-avancado-para-hipertrofia/) e queria dar uma maior ênfase nas partes que estou com mais deficiência. ou seja, em vez de 2 dias de dorsal iria pôr 2 dias de deltoide o que acham ? Peço a ajuda de vocês Idade: 22 Altura: 1.77 Peso: 89 BF: em torno de uns 17% Objetivo do treino: Hipetrofia TREINO ABCDEF TREINO -A- DIA 1 OMBRO Exercício Séries Repetições Elevação lateral com cabo drop-set 3 10 mais dois drop-sets Desenvolvimento Arnold 3 6-8 Desenvolvimento com barra nuca 3 12 Crucifixo invertido drop-set 3 10 mais um drop-set ____________________________________________________________________________ TREINO -B- DIA 2 BRAÇOS Exercício Séries Repetições triceps banco + Rosca Scott barra W 3 12 Tríceps supinado + barra fixa 3 falha Tríceps coice 3 15 Rosca concentrada 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -C- DIA 3 PERNAS Exercício Séries Repetições Flexora na máquina unilateral 3 12 Agachamento Frontal 3 12 Legpress 3 15 Afundo 3 12 Extensora 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -D- DIA 4 PEITO Exercício Séries Repetições crucifixo com cabo -drop-set 3 12 mais dois drop-sets Paralelas 4 6-8 Supino reto com barra + pullover 3 10-12 Supino declinado com halteres 3 12 cada ____________________________________________________________________________ TREINO -E- DIA 5 DORSAIS Exercício Séries Repetições Barra Livre 4 Falha Remada Curvada 3 6-8 Remada Cavalinho 3 12 Puxada na polia pegada neutra 3 6-8 Pulldown 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -F- DIA 6 OMBRO Exercício Séries Repetições Elevação lateral com Halters deitado 4 6a8 Elevação frontal Anilha 4 6-8 Desenvolvimento com barra nuca 3 12 Crucifixo invertido drop-set 3 10 mais um drop-set ________________________________________________________________________________ E ai o que vocês acham ? Muito Volume no treino de Ombros ? ou no geral ? ou poderia mudar a ordem ? HELP PLEASE!!
  2. Partido Novo anuncia João Amoêdo como pré-candidato a presidente em 2018 Empresário de 55 anos foi presidente do partido entre setembro de 2015 e junho de 2017. Partido Novo anunciou neste sábado (18) que o empresário João Amoêdo, de 55 anos, será o candidato da legenda à Presidência da República em 2018. O anúncio foi feito no encontro nacional do partido, em São Paulo. João Dionisio Filgueira Barreto Amoêdo nasceu em 22 de outubro de 1962 no Rio de Janeiro. Formado em engenharia e administração de empresas, trabalhou no Citibank, BBA-Creditansalt e na financeira Fináustria. Foi vice-presidente do Unibanco e membro do conselho de administração do Itaú-BBA. Atualmente é membro do Conselho de Administração da João Fortes, função que ocupa desde 2011. Amoêdo foi presidente do Partido Novo de setembro de 2015 a junho deste ano. O Partido Novo foi fundado em 2011 com apoio de empresários no Rio de Janeiro e teve o registro aprovado no Tribunal Superior Eleitoral em 2015. A ideia de criar a legenda surgiu em 2011 entre empresários, médicos, advogados e outros profissionais do setor privado, principalmente, motivados por participar da política institucional sem vínculos com "políticos tradicionais", segundo dirigentes. As regras do partido só admitem aqueles que têm ficha limpa e impedem que qualquer um com cargo no Legislativo ou no Executivo exerça cargo de direção na legenda. O que acham das propostas e do modo dele pensar? https://novo.org.br/
  3. papa99

    Apresentação

    Ola a todos eu sou PAPA heheeh ,,, sou um homem de 40 anos com + de 20 anos de treino e ciclos ,, estou aki para compartilhar meus conhecimentos e aprender é claro,,,, Esta é minha pequena apresentação ...
  4. Boa tarde galera, venho aqui contar um pouco da minha vida nos treinos. Então... Do começo do ano até Julho eu vinha treinando com abcab/cabca/bcabc , só que a partir de Julho comecei a trabalhar ( peguei aulas em uma escola, Segunda e Sexta ) e com isso, os treinos que eram de segunda a sexta, agora tenho que modificar pra ser na terça, quinta e sábado. Já tentei fazer um teste e continuar no mesmo treino que eu tava, mas fica muito cansativo pra mim, na segunda dou aula das 6:30 ás 5:30 da tarde ( sobra a noite pra eu treinar, mas eu chego morto) e na sexta dou aula das 12:30 ás 7:20 ( tenho a manhã pra treinar, mas com isso passo o dia preso na escola sem comer bem ) , até tentei durante uma semana manter o ritmo do abcab/cabca/bcabc mas fica muito puxado, então resolvi montar um (Fullbody 3x terça, quinta e sábado), queria a ajuda de vocês pra mudar algum exercício ou série no treino que montei. Altura = 1.72 Peso = 62 kg Idade = 22 Peso antes de começar a trabalhar = 67 ( mal to treinando e me alimentando devido a correria, meu primeiro trabalho como professor, to me acostumando a tudo isso ) Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Panturrilhas 3x15 Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Como agora ta puxado pra mim, já fazem duas semanas que só to indo 1x na semana treinar, sem motivação nenhuma. Abraços e valeu pela ajuda desde já!
  5. Se liga nesse cara ... Calum von moger , ele ta sendo chamado de Arnold 2.0 achei o sape dele bem legal
  6. Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino Idade: 24 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA
  7. Olá a todos! Me chamo Felipe, tenho 26 anos, comecei a treinar aos 18 anos, na época eu pesava 50kg, hoje tenho 76kg. Treino de 4 a 5 vezes por semana, e suplemento com whey, creatina, bcaa e xpel de pré-treino. Faz tempo que não leio sobre anabols, e gostaria de abrir esse tópico para obter sugestões e trocar experiencias com vocês. Meu instagram: felipelana7 Abraços, fiquem na paz.
  8. Bom galera, eu sou magro, tenho 14 anos, 40kg, dificuldade de engordar. Me disseram que eu devia tomar Hipercalórico. Mas também me disseram que se tomasse Hipercalórico e se se alimentasse bem, comendo muito e o certo, eu ia cagar muito e mijar muito, porque o corpo só aguenta uma certa quantidade de coisas, é verdade ou não? - Se for verdade ou não, preciso que me ajudem em uma dieta para engordar e ficar forte. Se tiver que incluir algum suplemento, digam. Se não for verdade o que eu disse lá encima, eu vou fazer a dieta e tomar o Hipercalórico, caso contrário eu faço só a dieta. Enfim, como eu já disse o objetivo é engordar e ficar forte, porque sou muito magro. Me ajudem na dieta que eu ainda não sei muito o que devo comer para alcançar esse objetivo, obrigado!
  9. dougsouza

    Treino Composto

    Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente.. Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas... Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim: TREINO A/B TREINO A: SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES. PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """"" DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """""" HACK 05 """""" DE 06 A 08 """""" LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """""""" TREINO B: AERÓBICO E ABDOMINAL. Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento... Abraços
  10. To com 5 meses treinando e vou trocar o meu treino. Então vamos ao que interessa: Treino: ABC x1 A: Costa, Bíceps, Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x3 Remada Sentado 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Punho 3x8 B: Peito, Tríceps, Trapézio, Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x8 Mergulho Banco 3x5 Pulley 3x8 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Frontal 3x10 C: Panturrilha, Quadríceps Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturilha em pé 3x10 Panturilha sentado 3x10 O que acham, o treino A to achando que não tá legal e o restante, mantém ou muda? Grato pela ajuda!
  11. Olá pessoal, Eu ja estou com meu treino atual a cerca de 2 meses e meio, e esse ai é o que eu pretendo fazer a partir de agora, estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 4x8 Supino inclinado (uma semana com halteres e a outra com a barra) - 4x8 crossover - 4x8 voador - 4x8 Elevação lateral - 4x8 desenvolvimento - 4x8 Tríceps pulley - 4x8 mergulho - 4x8 rosca francesa - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa (com triângulo) - 4x8 Remada curvada - 4x8 Remada cavalinho - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca scott - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no livre - 4x8 Leg press - 4x8 Mesa extensora - 4x8 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E corro 10 minutos todos os dias depois do treino. Abdominais dia sim, dia não. Gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
  12. Galera, o professor de onde eu faço academia me passou os exercícios para seguir... gostaria de opiniões para ver se continue com ele ou mudo... Faço academia de Segunda a Sexta... Seria ABC A = Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Puxador Tríceps Testa Tríceps Banco B = Bíceps / Costa Rosca Direta Rosca Scoth Rosca Concentrada Pulley Costa Remada Sentado Voador inverso C = Ombro / Pernas Levantamento frontal Levantamento lateral Extensora Flexora Gêmeos em pé Leg-Press Abdutor Adutor Espero que possam me ajudar. agradeço a todos Boa tarde.
  13. Montei um treino ABC2x conforme o Passo a Passo aqui do fórum! Fiz 9 a 12 series para músculos grandes e 6 para pequenos! No A- Falta 1 para ombro B- Falta 1 para trapezio e 1 para biceps A ordem importa também? Se sim, como ordenar? Acharam bom? Qualquer sugestão ou critica ao treino é bem vinda!
  14. Olá pessoal, Boa tarde ! Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 3x8 Supino inclinado (articulado) - 3x8 Voador - 4x8 crucifixo - 3x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal 4x8 desenvolvimento - 3x8 Tríceps pulley - 4x8 Paralelas - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa - 3x8 Remada apoiada - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no hack ou livre - 3x8 Leg press - 3x8 Mesa extensora - 3x6 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Abdominal nos treinos A e C. Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
  15. Olá pessoal, sou novo aqui nesse maravilhoso fórum, sou iniciante na musculação (treino a apenas 1 ano) e venho-lhes pedir ajuda com treino pois já estou estagnado a algum tempo, já dei uma olhada no padrão de postagem e espero que esteja correto para melhor visualização de todos. Gostaria que opinassem, e dessem uma revisada pra ver se é necessário substituir alguns exercícios ou arrumar as séries e repetições. Idade: 16 anos Altura: 1,75 cm Peso:70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força Tive base no SL5x5 Segunda-Feira (Peito e triceps) Supino reto (5x5) Supino inclinado (3x8) Paralela (2x até a falha) Pulley(3x8) Triceps testa com halteres (3x8) Terça-Feira (Costas e bíceps) Levantamento terra (2x5) Barra fixa (3x até falhar) Pull down (3x8) Rosca direta (5x5) Rosca alternada sentado (3x8) Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira (Pernas e ombros) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x8) Cadeira extensora (3x15) Gêmeos em pé (3x15) Remada alta (3x8) Desenvolvimento (3x8) Elevação lateral (3x8)
  16. carlosarado

    Novo Treino

    Eae galera, Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem? Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica. Uploaded with ImageShack.us
  17. Idade: 17 anos Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x) Tempo de treino: 4 meses TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
  18. TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
  19. Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
  20. Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...
  21. Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
  22. Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw
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