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Fala pessoal Tranquilo, sou Matheus, tenho 20 anos de idade, treino a 1 ano e 3 meses, estou enviando em anexo minha rotina de treinos que esta escalada em ABC 2x ( com enfases específicas para cada treino, vão entender olhando os links das fotos, pois não estou conseguindo fazer upload direto, está dando erro) , este treino foi montado aqui mesmo no forum com auxilio da galera, mas sinto que meu corpo já está bem acostumado com ele e preciso quebrar está rotina, mas a pergunta é como ? Troco apenas os exercícios ? Mudo a Escala ? ( estava pensando em voltar para ABCD, pois me deu ótimos resultados como o ABC 2x ) , percebi que meu corpo se desenvolve melhor com exercícios livres com barra, como agachamento, rosca direta com barra, terra, smith, puxadas , entre outros. Gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar na remontagem de um novo treino ! Atualmente estou com 70 / 71 kg - tenho 1,70 de altura / meu BF deve estar em torno de 12 / 14 % / Minha meta para este ano é de 80 Kg seco, pois comecei com 58 kg Links: https://ibb.co/dSZeYH https://ibb.co/nG2zYH https://ibb.co/g7kWfx https://ibb.co/m8SNnc
