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Olá pessoal, sou novo aqui nesse maravilhoso fórum, sou iniciante na musculação (treino a apenas 1 ano) e venho-lhes pedir ajuda com treino pois já estou estagnado a algum tempo, já dei uma olhada no padrão de postagem e espero que esteja correto para melhor visualização de todos. Gostaria que opinassem, e dessem uma revisada pra ver se é necessário substituir alguns exercícios ou arrumar as séries e repetições. Idade: 16 anos Altura: 1,75 cm Peso:70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força Tive base no SL5x5 Segunda-Feira (Peito e triceps) Supino reto (5x5) Supino inclinado (3x8) Paralela (2x até a falha) Pulley(3x8) Triceps testa com halteres (3x8) Terça-Feira (Costas e bíceps) Levantamento terra (2x5) Barra fixa (3x até falhar) Pull down (3x8) Rosca direta (5x5) Rosca alternada sentado (3x8) Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira (Pernas e ombros) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x8) Cadeira extensora (3x15) Gêmeos em pé (3x15) Remada alta (3x8) Desenvolvimento (3x8) Elevação lateral (3x8)
