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Encontrado 10 registros

  1. Fala galera, tudo certo? Acompanho o forúm já faz algum tempo e resolvi compartilhar minha experiência com vocês... Sou Jhônatan, atualmente treinando já fazem quase 2 anos (porém já havia treinado entre 2012-2016) depois que resolvi me adaptar a uma dieta vegana. Foi uma inspiração recomeçar pois já havia conseguido atingir muito bons resultados treinando antigamente, mas acredito que parei de treinar em 2016 por falta de motivação. Essa motivação voltou no momento em que eu conheci o veganismo e fiz a melhor escolha da minha vida, mas essa história fica para outra hora... Venho por meio deste pedir algumas informações de pessoas que tenham experiência ou conhecimento no assunto, até onde eu consigo crescer naturalmente sem o uso de drogas? Minhas medidas são: Altura: 186 cm Peso: 92Kg BF : +/- 18% (segundo minha última avaliação) Foto antes de parar de treinar (2016) * e sim, eu fui um otário em parar de treinar essa época. https://imgur.com/QxfD3nr Foto antes de recomeçar a treinar (03/2018) https://imgur.com/RE0bF4K Foto atual (11/2019) https://imgur.com/ogKZAxS
  2. Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.
  3. Então gente, que fique claro aqui que não quero iniciar uma discussão sobre "mato>carne" ou "carne>mato" (me deparei com isso pesquisando no fórum para ver se alguém já havia tratado do que quero tratar). Não vou "converter" ninguém, mas também não venho com nenhuma possibilidade de largar a ideia de ser vegetariano. O ponto aqui com vocês não é decidir "se" vou ser, mas "como" vou ser vegetariano. Muitas das dificuldades que aparecem no momento em que se tenta migrar para esse tipo de dieta eu já resolvi. Consegui montar uma dieta com os macros ideais e aminoácidos variados, sem muitos problemas. Até tive mais facilidade do que numa dieta com carne em fazer as gorduras insaturadas prevalecerem sobre as saturadas. O que me atrapalha, no entanto, é o fato de uma dieta vegetariana ser, obrigatoriamente, ZERO colesterol. Vegetais não possuem colesterol nenhum. Mas colesterol é importante para a fabricação de testosterona e consequentemente para o desenvolvimento muscular. Seria isso algo possível de se conviver com? É bem difícil encontrar fisiculturistas vegetarianos e, se eu encontro, são nas categorias mais altas em que os caras obviamente usaram esteroides. A partir do momento em que se utilizam hormônios artificiais, a sua produção de testosterona natural se torna irrelevante; ou seja, não são exemplos válidos para me provar que "não há problema" nessa falta de colesterol. Uma vez que eu, pelo menos até ter certeza que saí da puberdade (rs), me manterei natural. A questão essencial aqui é saber se essa falta de colesterol me atrapalharia de fato, ou se meu corpo utilizaria outras matérias primas sem prejuízo, por exemplo. Caso atrapalhasse, resolveria me tornando ovo-vegetariano, até porque não vejo tirar ovos de uma galinha como um ato tão desumano assim. Obs.: Se alguém for vegetariano e treinar também e quiser me adicionar para conversarmos, fique a vontade. Eu me sentiria menos sozinho nesse mundo de "batata doce e frango", rs. Abraços!
  4. Olá, tenho 19 anos, 1,81 de altura e impressionantes 57kg. Um frango por natureza, mas não pretendo continuar assim. Não vou ter como comer carne pois a minha família é vegetariana, mas acho que a dieta ficou balanceada(ainda vou testar as quantidades e posto o feedback aqui) mas tenho dúvidas quanto aos horários, indices glicêmicos e etc. Tenho indisponibilidade de horário para comer devido ao trabalho, então estou deixando por frutas e shakes. Lá vai: café da manhã- 250g de batata doce(46g carbo, 192kcal) 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) Pós treino- 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) 50g malto (47g carbo, 188kcal) 1 banana (18g carbo, 68 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Almoço- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate 1 colher de sopa de azeite(12g de gordura) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Ceia- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate total - (Carbo - 523g, Proteína - 137g, Kcal - 4179, Gordura - 129,5)
  5. Olá, tenho 19 anos, 1,81 de altura e impressionantes 57kg. Um frango por natureza, mas não pretendo continuar assim. Não vou ter como comer carne pois a minha família é vegetariana, mas acho que a dieta ficou balanceada(ainda vou testar as quantidades e posto o feedback aqui) mas tenho dúvidas quanto aos horários, indices glicêmicos e etc. Tenho indisponibilidade de horário para comer devido ao trabalho, então estou deixando por frutas e shakes. Lá vai: café da manhã- 250g de batata doce(46g carbo, 192kcal) 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) Pós treino- 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) 50g malto (47g carbo, 188kcal) 1 banana (18g carbo, 68 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Almoço- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate 1 colher de sopa de azeite(12g de gordura) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Ceia- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate total - (Carbo - 523g, Proteína - 137g, Kcal - 4179, Gordura - 129,5)
  6. Fala galera! Tenho 14 anos e comecei a me interessar pela academia por agora... Fui num nutricionista muito bom, e pedi para ele monter uma dieta de definição e de perda de gordura pra mim, os dados são o seguinte: Idade: 14 Altura: 1.77 m BF: 17,8% Peso: 84,5 kg Só por coisa de minha cabeça mesmo, queria saber a opinião de vocês sobre essa dieta, e se possível, dicas e sugestões para tal... Valeu! Lembrando, na dieta, que eu não como carne e estou substituindo por outras coisas* http://s3.postimg.org/bfxm38glv/image.jpg http://s3.postimg.org/3kn2of6z7/image.jpg
  7. bom pessoal sou novo no forum e montei essa dieta bem amadora digam o que acham dela. objetivo cutting altura 175 peso 70 idade 17 tmb 2861 segue a dieta
  8. Acredito que o post esteja em local incorreto, peço desculpas aos que aqui moderam, contudo, meu tempo esta apertado e preciso ir ao trabalho em 15mins. Estou com duvida em montar uma dieta, visto que sou vegetariano. Minha rotina de treino é dividida em ABCR. Sendo R = Running, ao qual tenho me dedicado insistentemente. Fazendo treinamento em 3x por semana, houve melhora significativa no folego e afins, mas isso nao vem ao caso. Minha duvida é quanto ao modo de criar uma dieta. Sou vegetariano ha 6 meses, neste mesmo periodo, entrei na academia em abril e ate o momento nao segui nenhuma dieta expecifica. Minhas refeiçoes tem por base, Alface, Tomate, Banana, Maça(3/dia), Laranja, Suco de Couve com espinafre e hortela, Laranja com manga entre outros, prometo que depois posto as receitas que possuo aqui em casa. Ingiro uma quantidade razoavel de proteinas, visto que a Soja é super importante na alimentaçao. Na verdade, meu intuito é secar o Shape, entao, estava pensando em uma dieta que auxiliase isso, Estou com o intuito de começar a mesma a partir de segunda feira dia 9. Mas por base, ja nao ingiro glutem deste o inicio do mes. Meu peso é de 65kg aproximadamente. Altura de 171 cm corro 4km sem muito esforço. Gostaria de pedir conselhos para com essa dieta. Se puderem me ajudar..
  9. Fala galera, Farei este mês de cutting, começo hoje dia 03/09 e termino dia 06/10. Minha dieta está em +- 1500kcal, me alimentando 6x ao dia, não é fixa, porém é bastante variada de frutas, coisas integrais e preteínas de origem vegetal (sou vegetariano), além disso, chá verde 3 vezes ao dia. SUPLEMENTAÇÃO: Oxyelite Pro (termogênico). NO Shotgun (Pré Treino). Proteína Hidrolisada Vulgo Suplementos (Pós Treino). BCAA Vulgo Suplementos. Peso: 89Kg BF: 21% Massa Magra: 45% Treino: Meu treino está dividido em A (Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdominal Superior) ,B (Costas, Ombro, Trapézio, Abdominal Lombar, Oblíquo e Glúteo) ,C (Pernas, Panturrilha e Abdominal Inferior) no estilo "circuito" e estou farei aeróbico em jejum 30min todos os dias. Todos os dias postarei como foi meu treino após a suplementação e os efeitos, hoje a noite posto as medidas e quando concluir coloco uma foto do antes e depois. Força, Foco e Fé!
  10. Tava dando uma olhada na dieta da rapaziada e há uma quantidade enorme de carne justamente por causa da proteína. Muito ovo, queijo? Suplementação será bem vinda? Valeu
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